Yoga Chi Stüdyo

12/11/2025

🌈 Çakra Dengeleme Workshop Programımız
✨ Ruhunu dengele, enerjini uyandır 🙏🙏

❗️Bölüm 1 Çakralar & Genel Bilgilendirme
🔹 Çakralar nedir?
✨ Bedenimizdeki 7 enerji merkezi nelerdir ?
🔹 Kök, Sakral, Solar Pleksus, Kalp, Boğaz, Alın, Taç Çakralarımız enerjimizi., bedenimizi, hayatımızı nasıl etkiler?
🔹 Her çakranın teması, rengi ve etki bölgeleri nelerdir ?

❗️Bölüm 2 7 Çakra Yoga ve Nefes Akışı
🔹 Her çakrayı uyandıran nefes ve yoga asanaları nelerdir?
🔹 Kökten taça enerji merkezlerini nasıl dengeleriz?

❗️Bölüm 3 Meditasyon & Ses çalışmaları
🔹 Rehberli meditasyon, sesler ve mantralar ile Çakralarımız nasıl dengeleriz ?

❗️Bölüm 4 Paylaşım & Niyet
🔹 Duygularını fark etme çalışması 🙏
🔹 Şükran ve niyetle günü tamamlama 🙏

08/11/2025

Daha güçlü, daha sıkı ve daha esnek bacaklar ister misin ?

06/11/2025

Uttana Shishosana (diğer adıyla Extended Puppy Pose ya da Türkçede Uzamış Yavru Köpek Duruşu), hem dinlendirici hem de derin germe sağlayan bir yoga pozudur. Çocuk duruşu (Balasana) ile aşağı bakan köpek (Adho Mukha Svanasana) arasında bir geçiş duruşu gibidir.

İşte Uttana Shishosana’nın faydaları ve etkileri:

⸻

🧘‍♀️ Fiziksel Faydaları
1. Omurga esnekliğini artırır:
Sırt ve omuz kaslarını nazikçe esnetir, özellikle masa başında çalışanlar için gerilimi azaltır.
2. Omuz ve göğüs açıcı etkisi vardır:
Göğüs kafesini genişletir, omuz eklemlerinde esneklik kazandırır.
3. Boyun ve sırt ağrılarını hafifletir:
Üst sırt, kürek kemikleri ve ense bölgesindeki gerginliği azaltır.
4. Kalça ve bel bölgesini rahatlatır:
Alt sırtın fazla yükünü alır, omurga hizasını destekler.
5. Akciğer kapasitesini artırır:
Göğüs kafesini açarak derin nefes almayı kolaylaştırır.

⸻

🧘‍♂️ Zihinsel ve Enerjik Faydaları
1. Stresi ve kaygıyı azaltır:
Sinir sistemini yatıştıran bir duruştur; özellikle gün sonunda gevşemeye yardımcı olur.
2. Kalp çakrasını (Anahata) aktive eder:
Göğüsün açılması, duygusal olarak açıklık ve sevgi enerjisini destekler.
3. Odaklanmayı artırır:
Zihin ve bedeni hizalayan, meditasyona hazırlık pozudur.

⸻

⚠️ Dikkat Edilmesi Gerekenler
• Boyun veya omuz rahatsızlığı olanlar için dikkatli yapılmalıdır.
• Diz altında rahatsızlık hissedilirse battaniye desteği kullanılabilir.
• Pozdayken bel çukurunu fazla zorlamamak gerekir; pelvis nötr konumda kalmalıdır.

05/11/2025

✨✨ KASIM AYI SÜPRİZLERİ ✨✨
❗️Kontenjanlarımız sınırlıdır🙏
❗️ Yerinizi ayırtmayı unutmayın🙏

03/11/2025

Anjaneyasana, yani Alçak Hamle Pozu (Low Lunge Pose) 🙏
Yoga pratiğinde hem esnetici hem güçlendirici etkileriyle bilinen bir duruştur. Özellikle kalça, bacak ve omurga bölgesine yoğun faydalar sağlar.
İşte Anjaneyasana pozunun başlıca faydaları:

🧘‍♀️ 1. Kalça esnekliğini artırır:
Uzun süre oturarak çalışan kişilerde kalça fleksörleri (ön kalça kasları) kısalır. Bu poz, o kasları derinlemesine esnetir ve hareket açıklığını artırır.

💪 2. Bacak kaslarını güçlendirir:
Öndeki bacak (özellikle uyluk ve kalça kasları) aktif olarak çalışır, bu da bacak gücünü artırır.

🌿 3. Bel ve sırt bölgesini rahatlatır:
Kuyruk sokumunu aşağı doğru uzatıp gövdeyi kaldırarak bel kaslarında uzama ve rahatlama sağlanır. Özellikle beldeki sıkışma hissini azaltabilir.

💨 4. Göğüs kafesini açar, nefesi derinleştirir:
Kollar yukarı kaldırıldığında göğüs kafesi genişler, bu da akciğer kapasitesini artırarak daha derin ve rahat nefes almayı destekler.

🧠 5. Denge ve odaklanmayı geliştirir:
Pozda dengeyi korumak zihinsel odak gerektirir; bu sayede konsantrasyon ve beden farkındalığı artar.

🩷 6. Enerji akışını canlandırır:
Kalp ve kalça bölgesini açtığı için enerjiyi serbestleştirir, canlılık hissi verir.

⚠️ Dikkat edilmesi gerekenler:
• Dizde hassasiyet varsa dizin altına yumuşak bir minder koy.
• Belini çok çukurlaştırmadan karnını hafifçe içeri çek.
• Boynunu sıkıştırmadan yukarı bakabilirsin ama rahat hissettiğin noktada kalmak önemli.

30/10/2025

🌿 Reformer Pilates ile tanış!
Bedenini güçlendir, zihnini hafiflet, enerjini yenile.
Her seansta postürün, nefesin ve ruh halin dönüşsün!
Bu sadece spor değil…
Kendinle buluştuğun bir alan. 💫

28/10/2025

Neden reformer pilates yapmalıyız ???
Reformer Pilates 💪✨
Sadece spor değil…
Duruşunu düzeltir, bedenini güçlendirir, zihnini hafifletir.

• Daha güçlü core
• Daha esnek bir beden
• Daha ince bir siluet
• Daha dik bir duruş
• Daha az ağrı, daha çok özgüven

Reformer ile kendinin en iyi haline hareket et! 🖤

27/10/2025

Baş başa vermiş “ Fibromiyalci , Kifoz ve Skolyoz” ağrılarına iyi gelecek pilates seansı programı hazırlıyorlar 🥰🙏

13/10/2025

09/10/2025

Seans önceleri ve sonraları arka planda dönen işler 😂