What are the opening hours?

Monday 08:00 - 21:30 Tuesday 08:00 - 21:30 Wednesday 08:00 - 21:30 Thursday 08:00 - 21:30 Friday 08:00 - 21:30 Saturday 10:00 - 12:00

Dart Training House

Home
Turkey
Balçova
Dart Training House

HAREKETE ODAKLAN! Kişiye Özel Egzersiz Uygulamaları ve Beslenme Danışmanlığı ile Sürdürülebilir Sağlıklı Yaşam Stratejileri.

Sporcu Yaralanmaları ve Spora Dönüş Fazında Koruyucu ve Düzeltici Egzersiz Uygulamaları. Atletik Performans ve Kuvvet Koçluğu. Kronik ve Metabolik Hastalıklarda Egzersiz Uygulamaları. Duruş Bozuklukları ve Egzersiz Uygulamaları. Grup Egzersizleri ve Açık Alan Egzersizleri.

31/12/2025

🎄Hem stüdyoda hem de dünyanın farklı noktalarına, farklı zaman dilimlerinden bağlanarak bir yılı daha geride bıraktık. Sofralar kurduk, seyahat ettik, hareketi hiç bırakmadık; bol bol güldük. Bedenle zihnin uyumunu besleyen yaşam alışkanlıklarımız bu yıl da bize eşlik etti.

Onca yıldır olduğu gibi, birilerine fayda sağlayabilmenin bize de iyi geldiğini bir kez daha deneyimledik; bu, paylaştığımız yaşam biçiminin en kıymetli yanlarından biriydi.

Bu yolu birlikte yürüdüğümüz tüm danışanlarımıza teşekkür ederiz. Hareketin bol olduğu, sağlıklı ve şahane bir 2026 diliyoruz.

Kimisi için hocalarınız, kimisi için kızlarınız, kimisi için dostlarınız…

Yeliz & Ilgım

#2026

23/12/2025

🎄Yeni yıl, yeni ay, yeni hafta…
Hepsi “şimdi yeni bir sayfa” hissi yaratır.

Çünkü zihnimiz zamanı eşiklere böler.
Bu zihinsel zaman işaretleri, başlamak için güçlü bir psikolojik ivme yaratır.
Buna temporal landmark effect denir.

Bu yüzden başlamak kolaydır.

Ama bu zihinsel sıfırlama, sürdürmek için yeterli değildir.

Egzersizde de aynı döngü görülür:
aşırı başlarız, toparlanmayı ihmal ederiz,
üçüncü haftadan sonra dağılırız.

Mart ayında hâlâ devam edemiyorsak
sorun irade değildir.
Sorun, kurulan yapıdır.

Egzersizde mesele ne kadar sert başladığın değil;
kapasitenin üzerine doğru dozda yük koyup
bunu tekrar edilebilir hâle getirebilmektir.

Tüm detaylar ve sürdürülebilir, yalın bir egzersiz planı blogda.

#2026

19/11/2025

Yaş almak, bedenin bize söylediklerini daha dikkatle duymayı gerektirir.
Bu süreçte en çok korumamız gereken kapasite dengedir.
Araştırmalar, 60 yaş sonrasında kas kuvvetinde yıllık %1–3; denge ve propriosepsiyon kapasitesinde ise daha hızlı bir azalma olduğunu gösteriyor.
Bu yüzden denge çalışmaları yalnızca destekleyici değil; sağlıklı yaş almanın koruyucu temelidir.
Bizde tadını çıkardık.☺️

05/08/2025

Egzersizde yön değiştirme, farklı açılarda kas dengesini ve derin-eklem stabilitesini destekleyerek eklem yükünü dengeler ve yaralanma riskini azaltır; bu sayede proprioseptif uyarım ile çeviklik artar, tepki süresi iyileşir. Öte yandan çoklu düzlem uygulamaları hem zihinsel odaklanmayı güçlendirir hem de sportif performans ile günlük yaşam fonksiyonelliğini optimize eder.

07/07/2025

Çok sıcak! ☀️

Güneş kendini iyice hissettirirken, sıcaklardan kaçmanın en lezzetli yollarından biri taptaze sebzeler ve hafif bakliyatlar ile yapılan soğuk bir çorba! Tek kişilik hazırlayabileceğiniz, sofranızı renklendirecek bu biraz değiştirdiğimiz ayran aşı tarifimiz, isteğinize göre çoğaltmak için de uygun. Bütün ailenin ya da kalabalık yaz davetlerinin favorisi olmaya aday!

Malzemeler:
- 1 su bardağı süzme yoğurt
- 1 salatalık
- ⁠1 yeşil elma
- 1 girit kabağı
- 2 yemek kaşığı haşlanmış bakliyat veya tahıllar (mercimek, nohut, karabuğday, kinoa... Dilerseniz bir karışım da kullanabilirsiniz!)
- Bir avuç taze nane ve reyhan
- İsteğe göre taze semizotu
- En son üzerine gezdirmek için sızma zeytinyağı
- buz

Yapılışı:
Süzme yoğurdu biraz tuz ve soğuk suyla kıvamlı olacak şekilde çırpın. Salatalık, elma ve kabağı rendeleyip karışıma ekleyin. Seçtiğiniz bakliyat veya tahılları ilave edin – tek bir çeşit veya çeşit çeşit bir arada, tamamen damak zevkinize bağlı! Nane ve reyhanı iri parçalar halinde doğrayıp ekleyin. Semizotu seviyorsanız birkaç dal da ondan ilave edin. Buz gibi servis tabağına aldığınız çorbayı, son dokunuş olarak buz ve üzerine gezdireceğiniz sızma zeytinyağı ile tamamlayın.

10/06/2025

Bizler Akdenizliyiz! Akdenizli yaşam pratiklerini savunuyoruz!

Sağlıklı yaşam, yalnızca beslenme ve fiziksel aktivite ile değil; aynı zamanda kültürel miraslarımız ve aile bağlarımızla da derin bir bütünlük oluşturur. Bu unsurlar, bireylerin ruhsal ve sosyal zenginliklerini artırarak, dengeli ve sürdürülebilir bir yaşam pratiğinin temel taşlarını oluşturur. Yıllardır anne ve çocukları, çiftler ve aile büyükleri ile iç içe olmamız, bu işin gerçek bir parçası haline gelmemizi sağladı. Aile bağlarının gücü, sağlıklı yaşam yolculuğunda bizim için vazgeçilmez bir motivasyon kaynağı. Bu süreçte birlikte yol almanın keyfi tarifsiz!

12/03/2025

Omurga sağlığı günlük yaşam kalitesini artırmak için kritik öneme sahiptir. Doğru duruş ve ihtiyaç odaklı planlanmış bir egzersiz rutini, omurganın stabilizasyonunu destekler ve bu da hareket kabiliyetini artırır.

Biliyorsunuz ki hareket iyileştirir!:)

13/02/2025

📣Yoğun bir antrenmandan sonra kaslarınızın etkin bir şekilde toparlanması, performansınızın sürdürülebilirliği açısından kritik bir öneme sahiptir. Bilimsel çalışmalar, kırmızı orman meyvelerinin (örneğin vişne, yaban mersini, böğürtlen, ahududu) yüksek antioksidan ve anti-inflamatuar özellikleri sayesinde kas hasarını azaltarak iyileşme sürecini hızlandırdığını ortaya koymaktadır. Bu meyveler, egzersiz sonrası ortaya çıkan inflamasyonu minimuma indirerek ağrı ve sertlik semptomlarını hafifletirken, kas glikojen depolarının hızlı bir şekilde yenilenmesine yardımcı olur.

🫐Ek olarak, vişne gibi melatonin içeren bazı kırmızı meyveler, uyku kalitenizi artırarak dinlenmenizi optimize eder. İçerdikleri vitamin ve flavonoidler ise, egzersiz sonrası geçici olarak zayıflayabilen bağışıklık sisteminizi güçlendirir.

Kısacası, doğanın sunduğu bu bilimsel olarak desteklenmiş faydaları beslenme rutininize dahil etmek, hem spor performansınızı artırmak hem de dinlenme süreçlerinizi iyileştirmek için stratejik bir tercih olacaktır.☺️

12/01/2025

Egzersiz, ruh sağlığı için sayısız fayda sağlarken, aşırıya kaçıldığında egzersiz bağımlılığı gibi sorunlara yol açabilir. Uzm. Psikiyatrist Pelin Bozkurt, egzersizin faydaları ve zararlarına dair kapsamlı bir rehber hazırladı. Egzersizin sağlıklı sınırlarını öğrenmek, ruhsal ve fiziksel iyilik halini dengede tutmak için blog yazımıza göz atın! 🌟

09/01/2025

💥 Kaslarınıza Geleceği Kodlayın: Direnç Antrenmanları Epigenetik Hafıza Yaratır!

🏋️‍♀️ Direnç antrenmanları, sadece kaslarınızı güçlendirmez, aynı zamanda biyokimyasal hafızasını şekillendirir!
📖 Jacques ve Ark. 2024 çalışması direnç egzersizlerinin kas hücrelerinde DNA metilasyonunu azalttığını ve bu değişikliklerin:
• Protein sentezini hızlandırdığını,
• Kas dayanıklılığını artırdığını,
• Kaslarda uzun vadeli adaptasyon sağladığını ortaya koydu.

🧬 Epigenetik Nedir?
Genlerin yapısını değiştirmeden, çevresel ve biyokimyasal faktörlere nasıl tepki verdiğini düzenleyen biyolojik bir mekanizmadır.

💡 Neden Önemli?
• Kas kütlesini ve dayanıklılığı artırır.
• Yaşlanma belirtilerini geciktirir.
• Fonksiyonel kapasitenizi destekler.

Bugün direncini artır, yarın daha güçlü yaş al.! 🙃

23/12/2024

50’li yaşlar, kadınlar için fiziksel aktivite ve beslenme alışkanlıklarını yeniden değerlendirmek adına kritik bir dönemdir. Araştırmalar, düzenli egzersizin osteoporoz riskini %40’a kadar azaltabileceğini, kas kütlesini koruyarak yaşa bağlı kas kaybını önleyebileceğini ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirebileceğini göstermektedir. Ayrıca direnç antrenmanları, kemik mineral yoğunluğunu artırırken metabolik dengeyi destekler.

Çağla Hanım’la çok sevgili danışanımız ve güvendiğimiz diyetisyen dostumuz sayesinde tanıştık. Harika bir yolculuk bizi bekliyor. Multidisipliner yaklaşım, sağlık yolculuğunda her zaman değerlidir!

Referans:
Mayo Clinic. (2022). Exercise: A key to healthy aging.

16/12/2024

Egzersiz, stresi yönetmenin ve olumsuz duyguları gidermenin harika bir yoludur. Egzersiz ihtiyacınız, ilişkilerinizi ve duygularınızı yönetme yeteneğinizden daha fazlaysa, bağımlılığınızın üstesinden gelmek ve daha sağlıklı başa çıkma yolları bulmak için daha fazla yardıma ihtiyacınız olabilir. Psikiyatri Uzmanı Dr. Pelin BOZKURT’un rehberliğinde “Egzersize Nasıl Bağımlı Oluyoruz?” başlıklı yazımız şimdi blogta!!

Address

Korutürk Mahallesi, Eğitmen Sk. No:2
Balçova
35330

Opening Hours

Monday	08:00 - 21:30
Tuesday	08:00 - 21:30
Wednesday	08:00 - 21:30
Thursday	08:00 - 21:30
Friday	08:00 - 21:30
Saturday	10:00 - 12:00

Telephone

+905556082590

Website

http://dartraininghouse.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dart Training House posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dart Training House:

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing

Want your practice to be the top-listed Clinic in Balçova?