https://instagram.com/dyt.tugbaergul

Uzman Diyetisyen Tuğba Ergül, Akçay, Remzi Molvalıoğlu Caddesi 1. Sk. No:22, 10390, Edremit, Balıkesir (2025)

23/11/2025

Geceleri mideniz kazınıyorsa ve uyku tutmuyorsa, görseldeki besinlerden destek alabilirsiniz. Porsiyona dikkat etmek şartı ile tabi 🤗

Siz geç saatlerde gelen açlığı nasıl bastırıyorsunuz?
Yorumlarınızı bekliyorum. 🙂‍↔️

Daha fazlası için takip etmeyi unutmayın, sevgiler! ❤️
—
onlinediyet

21/11/2025

Tamamen saatli, sistemli ve dengeli besleniyorsan ara öğünde tek başına meyve yemende problem yok ancak beslenme sistemin bozulduysa, çok acıktığında ya da tatlı krizine girdiğinde elinin hemen meyveye gitmesi doğru değil. Masum bir tercih gibi görünse de, meyveyi (karbonhidratı) tek başına tüketmek kan şekerinde hızlı bir yükselişe ve ardından sert bir düşüşe sebep olabilir. Sonuç? Yarım saat sonra tekrar acıkırsın! 📉

⭐️ Peki doğrusu ne?
Görselin sağ tarafındaki gibi “Sihirli Üçlü”yü bir araya getirmek:
1️⃣ Karbonhidrat (Meyve): Enerji verir.
2️⃣ Protein (Süt/Yoğurt/Kefir): Sindirimi yavaşlatır.
3️⃣ Sağlıklı Yağ (Badem/Ceviz/Fındık): Tokluk süresini uzatır.

Üçünü bir arada bulamıyorsanız bile muhakkak protein ya da yağdan birini, karbonhidrat kaynağınızın yanına ekleyin. ❤️

Bu kombinasyon kan şekerini dengede tutar, tatlı krizini gerçekten bastırır ve seni bir sonraki öğüne kadar 3-4 saat tok tutar. ✅

Daha fazla beslenme tüyosu için takip etmeyi unutmayın, sevgiler. 😍

19/11/2025

Bazı yiyecek ve içecekler, ne yazık ki yaşlanma sürecini hızlandırarak gençlik ışıltımızı gölgeleyebilir.😶

Örneğin alkolün aşırı tüketimi, cildin nem dengesini bozarak kurumasına, ince çizgilerin derinleşmesine yol açar. Ayrıca karaciğerimiz üzerindeki yükü artırır ve antioksidan kapasitemizi düşürür.🚨

İşlenmiş şeker ve yüksek fruktozlu mısır şurubu, vücutta “AGE’ler” (İleri Glikasyon Son Ürünleri) oluşturarak kolajen ve elastin liflerine zarar verir. Gazlı içeceklerde sıklıkla yer alır. Sonuç malesef cilt elastikiyetinin kaybı ve kırışıklıklar..🙄

Fast food ve işlenmiş gıdalarda bolca bulunan trans yağlar ve yüksek ısıda kızartılmış ürünler, iltihaplanmayı ve serbest radikal hasarını artırarak hücre yaşlanmasını hızlandırır. Fast food tüketim sıklığınızı azaltmak, tükettiğiniz gün bol bol su içmek, yürüyüş yaparak dolaşıma destek olmak ve günün diğer öğünlerinde sağlıklı beslenmek gibi dengeleme yöntemlerini kullanarak vücudunuza destek olabilirsiniz.🙏🏻

Yüksek oranda doymuş yağ, sodyum ve koruyucu nitrat içeren işlenmiş etler ise hücre hasarına yol açan serbest radikal oluşumunu destekleyebilir. Haftada bir kahvaltıda sucuk yemekten bahsetmiyorum tabi, önemli olan sıklık ve porsiyon.🤞🏻

Cilt kalitesi ve yaşlanma süreci genetik faktörlerle doğrudan ilişkili de olsa yiyip içtiklerimizin vücudumuz üzerindeki etkilerini yadsıyamayız. Sağlıklı bir yaşam ve yaş alma serüveni için kendinize dikkat edin. ❤️
—

16/11/2025

İşte tarifler! 😍👇🏻

1️⃣ Yoğurtlu Sarımsaklı Pancar Mezesi: Çiğ rendelenmiş pancarı sarımsaklı yoğurtla karıştırın. Üzerine biraz dereotu ilavesi ile hem hafif hem de ferahlatıcı!

2️⃣ Sirkeli Limonlu Haşlanmış Pancar: Haşladığınız pancarları küp küp doğrayıp zeytinyağı, limon ve nar ekşisiyle tatlandırın. Bence eşsiz bir lezzet..🥲

3️⃣ Cevizli Narlı Antioksidan Salata: Haşlanmış pancarı yeşillikler, ceviz ve nar taneleriyle buluşturun. Hem doyurucu, hem de antioksidan zengini. 😋

4️⃣ Avokadolu Peynirli Pancar Salatası: Haşlanıp küp küp doğranmış pancara avokado ve beyaz peynir/keçi peyniri ekleyin. Üzerine bolca limon 🍋 Avokado sevmeyene sevdirdiğini düşünüyorum (eşim bu şekilde yiyebiliyor mesela 😅)

5️⃣ Fırında Pancar Cipsi: İnce dilimlenmiş pancarları baharatlarla fırınlayarak çıtır çıtır sağlıklı atıştırmalıklar elde edebilirsiniz. 🥹

6️⃣ Pancar Çorbası/Pancarlı Smoothie: Pancarı haşlayıp blenderfan geçirebilir veya sevdiğiniz meyvelerle birleştirerek besleyici bir smoothie yapabilirsiniz. Çorba olarak yapacaksanız soğan, sarımsak, zencefil yakışıyor. Smoothie yaparken ise elma, havuç, portakal ya da çilekle deneyebilirsiniz. 🍓

Siz bu güzelliği en çok hangi haliyle seviyorsunuz? 🥰
Yorumlarda buluşalım! 👇
—

15/11/2025

Seveni az, sevmeyeni çok. 🥲

Belki faydalarını bilirseniz beslenme rutininize eklersiniz. 🫶🏻
Daha fazla beslenme tüyosu için takip etmeyi unutmayın. 🤗
Sevgiler. ❤️
—

14/10/2025

İnsanın huzurlu bir yuvası, yıllara rağmen aşkı derinden hissettiği bir eşi, sağlıklı bir çocuğu, sevgiyle ve keyifle yaptığı bir işi, çok değer verdiği ve değerini bilen bir avuç insan varsa çevresinde, bu dünyadaki cenneti yaşıyor bana göre. Göz açıp kapayıncaya dek geçen 28 yıl bunu öğretti bana. 🥹

30’larıma az kaldığı için biraz heyecanlı biraz endişeli ama en çok da ‘kendimi gerçekleştirdiğim için’ gururluyum. Tüm yaşlarımı kendimce en iyi şekilde değerlendirdiğim, dolu dolu geçirdiğim ve kimsenin kurallarına, kalıplarına göre değil kendi içimden geldiği gibi yaşadığım için. ❤️

29. yaşımdan dileğim; eşim ve oğlum başta olmak üzere sevdiklerimle birbirinden güzel anılar biriktirmeye devam etmek. 🌸

Ailem, dostlarım, danışanlarım, takipçilerim, mesaj atan, hatırlayan herkes.. Hepinize çok teşekkür ederim. 28’den büyük hissediyorsam sizin sayenizde. Ama güzel anlamda elbette. 🥹 Yaşımdan büyük bir başarı ve tatmin hissiyle doluysam sizin varlığınız sayesinde. İyi ki varsınız. 🌹

11/09/2025

Tam 5 sene önce, hastalıkta sağlıkta, iyi günde kötü günde bir ömür beraberliğe ‘evet’ dedik. Bu tarihten çok öncesinde vermiştim ben bu sözü. Seni tanıdığım, varlığını bildiğim ilk gün hissetmiştim. En güzel evet’im, hayattaki en büyük şansım oldun canım eşim. Evlenmek, çocuk sahibi olmak başarı göstergesi değildir herkes yapabilir ama ağız tadıyla bir beraberlik sürdürmeye ve elimizden geldiğince iyi ebeveynler olmaya çalışmak, emek isteyen her şey gibi bir başarı göstergesi bana göre.. Sen olmasan başaramazdım. Çünkü tanıdığım en mükemmel adam, bildiğim en iyi babasın. Allah yokluğunu göstermesin, seni yanımdan eksik etmesin. Seni çok seviyorum. Evlilik yıldönümümüz kutlu olsun. ❤️

30/08/2025

Gelin, sebeplerine bakalım 👇🏻

🖤 Çörek otu
👉🏻 İçerdiği güçlü antioksidan timokinon, ısıya karşı oldukça hassastır.
👉🏻 Yüksek sıcaklıkta (özellikle 180 derece üzeri) piştiğinde, bağışıklığı destekleyen ve iltihapla savaşan etkileri önemli ölçüde azalır.
👉🏻 Bu yüzden çiğ tüketildiğinde faydaları katbekat artar.

🤍 Susam
👉🏻 Kalsiyum, magnezyum ve sağlıklı yağlar gibi temel besin değerleri pişirme sonrasında büyük oranda korunur.
👉🏻 Ancak, antioksidan gücü yüksek olan E vitamini ve lignanlar (sesamin, sesamol) en iyi çiğ veya hafifçe kavrulmuş susamdan alınır.
👉🏻 Yoğun ateşte kavrulduğunda ve fırında 180 derece üzeri uzun süre piştiğinde bu faydalı bileşenlerde kayıplar yaşanır.

✔️ Susam ve çörekotunu sadece hamur işi süsü olarak görmek yerine, yoğurdunuza, salatanıza, çorbalarınıza ya da kahvaltıda peynir üzerine ekleyerek çok daha fazla fayda sağlayabilirsiniz.

Daha fazlası için takip etmeyi unutmayın, sevgiler! 😍
—

27/08/2025

Salatalara, yoğurda, peynire çörek otu eklemeniz için 10 neden 😍:

1️⃣ Hazımsızlık, gaz ve şişkinlik gibi sorunlara iyi gelir, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına katkıda bulunur.

2️⃣ Kan şekeri seviyelerinin kontrol altında tutulmasına destek olabilir, özellikle diyabet riski taşıyanlar için faydalıdır.

3️⃣ İçerdiği sağlıklı yağ asitleri ile saç köklerini besler, cildi canlandırır.

4️⃣ Adet döngüsü ve menopoz semptomlarını hafifletebilir.

5️⃣ Solunum yollarını rahatlatıcı etkisiyle astım ve alerjik reaksiyonların belirtilerini azaltabilir.

6️⃣ Bağırsaktaki faydalı bakterilerin büyümesine katkı sağlayarak genel sindirim sağlığını iyileştirir.

7️⃣ Kötü kolesterolü düşürmeye ve iyi kolesterolü artırmaya yardımcı olarak kalp sağlığınızı destekler.

8️⃣ Vücuttaki iltihaplanmayı azaltma özelliği sayesinde eklem ağrılarına karşı rahatlama sağlayabilir.

9️⃣ Bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudu enfeksiyonlara karşı daha dirençli hale getirir.

🔟 Antibakteriyel özellikleri sayesinde ağız içindeki zararlı bakterilerle savaşarak diş ve diş eti sağlığını korur.

❤️ Bir çay kaşığı çörek otunu sabahları aç karnına suyla yutabilir ya da yoğurt, salata, peynir ve çorbalarla tüketebilirsiniz.

Genel bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir sağlık sorununuz, gebelik gibi özel bir durumunuz veya kullandığınız ilaç varsa, düzenli kullanım öncesi mutlaka hekiminize danışmanız gerekmektedir.
—

13/08/2025

Peki süreç nasıl işliyor? ☺️

Aldığınız danışmanlık;
📞 online ise telefon görüşmesi yapıyoruz,
👩🏻‍💻 görüntülü/sesli online ise müsaitlik durumunuza ve tercihinize göre görüntülü görüşme ya da telefon görüşmesi yapıyoruz,
🙋🏻‍♀️ yüz yüze ise sizi ofise bekliyorum (her üç danışmanlıkta da yaklaşık 30 dakikalık bir randevu ile birbirimizi tanıyoruz. 😇)

🌟 randevumuzun ardından yaşam tarzınıza uygun bir beslenme programı hazırlayarak size iletiyorum,
🤗 whatsapp üzerinden her gün muhakkak mesaj atarak sürecimizin nasıl gittiğini kontrol ediyorum,
✅ her hafta tartı ve mezura sonuçlarınızın değerlendirmesini yaparak yeni listenize geçiyoruz 💛
(görüntülü/sesli online ve yüz yüze danışmanlıkta her hafta yeniden randevu gerçekleştiriliyor, online danışmanlıkta ise listeniz whatsapp üzerinden yazışarak güncelleniyor.)

Ücret bilgisi ve diğer detaylar için iletişime geçebilirsiniz. ☺️
—

20/07/2025

⭐️ Nasıl bir tehlike ile söz konusu?
⚠️ Malesef birçok işletmede buz makineleri yeterince temizlenmiyor. Nemli ve karanlık iç kısımlar, bakteri ve küf için iyi bir üreme alanı. Hatta “pembe balçık” olarak bilinen biyofilmler, mikropları temizliğe karşı dirençli hale getirebilir.

⚠️ Buz, kirli eller veya kepçelerle temas ettiğinde kolayca kirlenebilir.

⚠️ Buz üretiminde kullanılan suyun içilebilir kalitede olmaması da bir risk faktörüdür. Birçok işletme buzu malesef gıda olarak değil ‘soğutucu’ olarak görüyor.

⭐️ Hangi mikroplar tehdit oluşturuyor?
E. coli, salmonella, Listeria, Norovirüs, Staphylococcus aureus gibi mikroorganizmalar genellikle mide krampları, ishal, bulantı, kusma ve ateştir. Belirtiler birkaç saatten birkaç güne, hatta aylara kadar değişebilir.

⭐️ Özellikle dikkat etmesi gerekenler kimler?
Çocuklar, yaşlılar, hamileler ve bağışıklık sistemi zayıf olanlardır.

⭐️ Peki nasıl korunabiliriz?

✨ Hijyenine güvendiğiniz, denetimli işletmelerden buzlu içecek tüketin. Mümkünse ambalajlı buzları tercih edin.

✨ Bilmediğiniz ya da kalitesine güvenmediğiniz bir yerdeyseniz en güvenli seçenek, içeceğinizi buzsuz istemektir.

Siz dışarıda içecek tüketirken başka nelere dikkat ediyorsunuz?Yorumlarınızı paylaşmayı ve daha fazlası için takip etmeyi unutmayın! 🥰

29/06/2025

🏖️ Denize girmek sadece serinletmez aynı zamanda vücudu çalıştırır, rahatlatır ve kilo verme sürecini destekler.

🌊 Kasları gevşetir, dolaşımı destekleyerek ödemin atılmasına ve bağırsak hareketlerinin düzenlenmesine yardımcı olur.

👙 Deniz içinde yapılan her küçük hareket (su içinde yürümek, dengede durmak gibi), vücut ısısını korumak için ekstra enerji harcanmasına neden olur. Yani farkında olmadan kalori yakarsınız.

💪 Özellikle suyun kaldırma kuvvetiyle yapılan hareketler eklemlere yük bindirmeden kasları çalıştırır. Böylece hem kalori harcaması artar hem de kasların aktif kalması sağlanır.

🧠 Üstelik deniz, stres hormonlarını azaltarak duygusal yeme ataklarını kontrol altına almanıza da yardımcı olabilir.
(Sahilde fazla atıştırma tuzağına düşmezseniz tabi 🥲.)

📌 Tüm bu faydaları en üst düzeyde yaşayabilmek için, görselde paylaştığım beslenme önerilerine dikkat etmeyi unutmayın.

Sormak istediklerinizi yorumlara yazabilirsiniz. 💙
Daha fazlası için takip etmeyi unutmayın! 🥰
—

Uzman Diyetisyen Tuğba Ergül

23/11/2025

21/11/2025

19/11/2025

16/11/2025

15/11/2025

14/10/2025

11/09/2025

30/08/2025

27/08/2025

13/08/2025

20/07/2025

29/06/2025

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category