Dyt. Saide Gülşah Esensoy

Home
Turkey
Bursa
Dyt. Saide Gülşah Esensoy

Diyetisyen Gülşah Esensoy

06/04/2026

“Zayıflarken meyve yenmez.” 🍎🍌
Bu cümleyi ne kadar sık duyuyoruz değil mi?
Evet, meyvede doğal şeker vardır. Ama meyveyi yalnızca “şeker” olarak görmek büyük resmi kaçırmak olur. Çünkü meyve aynı zamanda lif, vitamin ve tokluk sağlar. Lif sayesinde kan şekeri daha dengeli yükselir, daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olur.
Kilo aldıran tek bir besin değil; ihtiyacın üzerinde alınan toplam enerjidir. Bu nedenle meyveyi tamamen hayatınızdan çıkarmak yerine, uygun porsiyonda ve doğru zamanda tüketmek çok daha sürdürülebilir bir yaklaşım olur. 🍓
Benim önerim:
• 1 porsiyon meyveyi ara öğünde
• Yanına yoğurt, kefir, süt veya birkaç çiğ kuruyemiş ile tüketmek
Böylece hem tokluk süresi artar hem de daha dengeli bir ara öğün olur.
Siz de “zayıflarken meyve yenmez” diyenlerden miydiniz? 👉 DM

03/04/2026

🎗️ 1–7 Nisan Kanser Farkındalık Haftası 🎗️
Dünya genelinde 2022 yılında yaklaşık 20 milyon yeni kanser vakası görüldü ve 9,7 milyon kişi kanser nedeniyle yaşamını kaybetti. Uzmanlar, 2050 yılına kadar yeni vaka sayısının 35 milyonu aşacağını öngörüyor.
İyi haber şu ki; kanserlerin önemli bir bölümü önlenebilir risk faktörleriyle ilişkilidir. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre kanser ölümlerinin yaklaşık üçte biri; sigara kullanımı, yüksek vücut ağırlığı, yetersiz sebze-meyve tüketimi, hareketsizlik ve alkol ile ilişkilidir.
🥗 Daha fazla sebze, meyve ve lif�🏃🏻‍♀️ Düzenli fiziksel aktivite�⚖️ Sağlıklı kilo kontrolü�🚭 Sigarasız yaşam�🩺 Düzenli tarama ve erken tanı
Sağlıklı beslenme, hareket ve kilo kontrolü ile kanser riskini %30–40 oranında azaltmak mümkündür. Küçük gibi görünen günlük seçimler, uzun vadede büyük fark yaratır. Bu hafta kendiniz için sağlıklı bir adım atın 💙🎗️

01/04/2026

Nisan ayında doğa yeniden renklenirken, sofralarımız da tazeleniyor 🌿

Mevsiminde beslenmek; daha fazla vitamin-mineral almak, daha lezzetli seçimler yapmak ve bütçeyi korumak için en güzel yollardan biri.

Nisan ayında sofralarınıza bolca ekleyebileceğiniz sebzeler:
Enginar, bakla, kuşkonmaz, taze bezelye, semizotu, roka, dereotu, marul, taze soğan 🌱

Meyvelerde ise:
Çağla, çilek, erik ve yeni yeni çıkmaya başlayan yenidünya öne çıkıyor 🍓

Unutmayın; en sağlıklı liste, mevsime uygun ve sürdürülebilir olandır.

Kaydetmeyi unutmayın, ay boyunca alışveriş listenizde size eşlik etsin 🤍

30/03/2026

“Ekmek yersen kilo alırsın” cümlesini ne kadar sık duyuyoruz değil mi?

🌾 Oysa kilo vermek için ekmeği tamamen çıkarmak çoğu zaman daha çok açlık, tatlı isteği ve kontrolsüz yeme ile sonuçlanabiliyor. Önemli olan ekmeği değil; porsiyonu, çeşidi ve günün genel dengesini doğru ayarlamak.

‼️Unutmayın; sürdürülebilir beslenme yasaklarla değil, doğru dengeyle olur.

Siz de en sık duyduğunuz beslenme mitini DM’den yazın; belki bir sonraki “Haftaya Bilgiyle Başla” konusu o olur.

HaftayaBilgiyleBaşla

19/03/2026

Bayramda en sık yaptığımız hata ne biliyor musunuz?�Ya tamamen kendimizi kısıtlamak…�Ya da tamamen kontrolü bırakmak.
Oysa doğru olan ikisi de değil, denge ✨

🌸 Kendinizi sofradan izole etmeyin
�🍬Ama porsiyon farkındalığını kaybetmeyin
�🍀 Hedefiniz kilo vermek değil, kiloyu korumak olsun
Çünkü sürdürülebilir sağlıklı yaşam, özel günlerde de devam edebilen yaşamdır 🌿

12/03/2026

🫘 Böbrek sağlığınızı korumak için küçük ama etkili adımlar:

⚖️ Sağlıklı kilo aralığını koruyun
Obezite böbrek hastalıkları için önemli bir risk faktörüdür.

🧂Tuz tüketimini azaltın. Günlük tuz miktarı 5 gramı geçmemelidir.

💧 Yeterli su tüketin. Günde ortalama 1,5–2 litre su böbreklerin filtreleme işini destekler.

🍟 Paketli ve işlenmiş gıdaları sınırlayın. Bu ürünler gizli tuz ve fosfat içerir.

🩸 Kan şekerinizi kontrol altında tutun.
Diyabet, kronik böbrek hastalığının en önemli nedenlerinden biridir.

11/03/2026

“Daha az ye, zayıfla” diyenlere kötü bir haberim var…

👉 Kilo vermek sadece aç kalmak ya da kalori kısmak değildir.

Sadece kalori azaltmaya odaklanan diyetler; 🔺Metabolizmayı yavaşlatabilir 🔺Yağ kaybı yerine kas kaybına neden olabilir 🔺Bağışıklığı düşürebilir 🔺Halsizlik, ödem ve kontrolsüz yeme ataklarını tetikleyebilir.

Bu yüzden birçok kişi çok az yemesine rağmen kilo veremez ya da verdiği kiloyu hızla geri alır.

Sağlıklı kilo kaybı; Doğru besin dengesi, yeterli protein, doğru karbonhidrat seçimi ve kişiye özel planlama ile mümkündür.

Unutmayın: Amaç sadece kilo vermek değil, sağlıklı bir metabolizma ile sürdürülebilir kilo kaybıdır.

⚠️ Kilo verme sürecinizi doğru planlamak istiyorsanız, bir diyetisyenden destek almak en güvenli başlangıçtır.

Siz de çok az yemenize rağmen kilo veremeyenlerden misiniz?

07/03/2026

Kadın gibi bir dünya istiyoruz 🌎
Şefkatin güç sayıldığı, emeğin görünür olduğu,
birbirini büyüten insanların olduğu bir dünya…
Çünkü kadın; üretendir, iyileştirendir, dönüştürendir.
Hayata emeğiyle değer katan tüm kadınların
8 Mart Dünya Emekçi Kadınlar Günü kutlu olsun.

01/03/2026

Hoşgeldin Mart 🌼 Hoş geldin bahar 🌸🌿

26/02/2026

Sürekli diyet yapıyor ama sonuç alamıyor musunuz?

Yeme bozuklukları çoğu zaman sessiz ilerler ve dışarıdan fark edilmesi zor olabilir.

🔺Sürekli diyet döngüsü,
🔺Suçluluk hissi,
🔺Duygusal yeme ve beden algısı ile ilgili zorlanmalar; irade eksikliği değil, destek gerektiren bir süreçtir.

👉 Beslenme tedavisinde yargısız, sürdürülebilir ve multidisipliner yaklaşım büyük önem taşır.

“Özellikle ergenlik ve genç yetişkinlik döneminde erken farkındalık çok değerlidir.”

18/02/2026

🍳Sahur planını şimdiden belirle

💧 Su tüketimini artırmaya başla

🤏Kafeini azalt (baş ağrısı önlemek için)

🥙İftarı hafif planla

🍭Tatlıyı ilk gün alışkanlık haline getirme

Ramazan’a özel beslenme önerilerini bu hafta boyunca paylaşacağım.
Takipte kalın 🌿

14/02/2026

Sevgililer Gününde 💕 • Kendini aç bırakmamak,
 • Su içmeyi hatırlamak,
 • Kan şekerini dengelemek,
 • Bedenini suçlamamak…

İşte gerçek öz sevgi 🌸💕

̇

Address

Saide Gülşah Esensoy Beslenme Ve Diyet Danışmanlığı , FSM Bulvarı Plaza224 İhsaniye Mahallesi Leylak Sk. No:5 B Blok Kat:6 D:29
Bursa
16130

Website

https://gulsahesensoy.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dyt. Saide Gülşah Esensoy posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dyt. Saide Gülşah Esensoy:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Bursa?