09/02/2026
PCOS (Polikistik Over Sendromu); hormonlar, kan şekeri ve inflamasyonla ilişkili bir durumdur. Bu yüzden yaklaşımım sadece ‘ne yediğim’ değil, nasıl yaşadığım da oluyor.
PCOS’la yaşamak her gün aynı enerjide olmamak, bedenin bazen daha fazla destek istemesi demek.
Bu yüzden benim için PCOS yönetimi
yasaklar listesi değil, sürdürülebilir tercihlerden oluşuyor.
1️⃣ Anti-inflamatuar beslenme
Düşük dereceli inflamasyon varlığı söz konusu.Bu vücudu yoran, düşük düzeyli iltihaplanma demek. Amaç bu yükü artıran seçimleri azaltıp,bedene iyi gelen besinleri artırmak.
2️⃣ Yeterli protein
Protein PCOS’ta sadece tokluk değil, kan şekeri ve hormon dengesi için de önemli.
3️⃣ Düşük glisemik yük : Yediğimiz besinlerin kan şekerini ne kadar hızlı ve ne kadar yükselttiğiyle ilgili.
Daha dengeli bir yükseliş,insülin ve hormon yönetimini kolaylaştırabiliyor.
4️⃣ Stres düşüren aktiviteler
Stres azaldıkça beden daha rahat çalışıyor.Bazen bu bir yürüyüş, bazen köpeğimle geçirdiğim bir an 🐾
5️⃣ Hareketli kalmak
Hareket benim için kendini aşırı zorlamak değil,bedeni desteklemek için.Eğer bu planlı bir egzersizse, egzersiz sonu hissettiğim rahatlık ve iyilik hali için♥️
