28/09/2025
Babamla eniştemin favori pazar etkinliği: M harfli market turu 🛒
Bu sefer talimatlarımı uygulayıp bana da içerik çıkardılar 😅
PMS döneminde şişkinlik, tatlı isteği, ruh hali dalgalanmaları sizi de zorluyor mu?
Besinlerle bu dönemi daha rahat atlatabiliriz 👇🏼
🥬 Magnezyum: Ispanak, pazı, çiğ badem, kabak çekirdeği → kas kramplarını azaltmaya ve sinir sistemini dengelemeye yardımcı olabilir
🍌 B6 vitamini: Muz, avokado, nohut , organik tavuk → serotonin üretimini destekler, sinirlilik ve gerginliği hafifletebilir
🐟 Omega 3 yağ asitleri: Somon, ceviz, chia, sardalya → anti-inflamatuar etkisiyle özellikle adet öncesi ağrıların hafiflemesine katkı sağlayabilir.
🌾 Ayrıca ekstra önemli bir bilgi :
Günlük yeterli protein alımı ve öğünlerde bulunan kompleks karbonhidratlar( bulgur, siyez ekmeği, mercimek gibi) tatlı krizlerini yatıştırabilir.
Bu öneriler , PMS dönemini çok daha hafif geçirmenizi sağlayabilir.
Ama unutmayalım herkesin ihtiyaçları farklıdır; bu öneriler tıbbi tedavinin yerine geçmemektedir
