Diyetisyen Didem Demir

30/11/2025

28/11/2025

Tatlı krizleri sadece kaloriyle ilgili değil.

Hızlı emilen karbonhidratlar, kan şekerini bir anda yükseltir... sonra da yere çakılır.

Ve o düşüşle birlikte:

📍Beyin sisi

📍Konsantrasyon kaybı

📍Sinirlilik

📍Tekrar tatlı isteği başlar

Beynin şekerle değil dengeyle çalışır.

Bir sonraki öğünde sadece karbonhidrat değil; yanına protein + yağ + lif de koymayı dene.

Muz + yoğurt + ceviz → Hem tatlı krizine iyi gelir, hem de zihnini net tutar.

"Tatlı krizini değil, beyin hücreni konuşalım" diyorsan bu postu kaydetmeyi unutma

28/11/2025

🤍

̇nedi̇yet

25/11/2025

Kilo vermeye çalışıyorsun ama sonuç alamıyor musun?
Bazen sorun yaptıklarımızdan çok farkında olmadan yaptıklarımızda 💛

Bugün kaydırmalı gönderide, danışanlarımda en sık gördüğüm alışkanlıkları topladım.
Bir tanesi bile sende varsa, süreci yavaşlatıyor olabilir 🙈

✨ Unutma:
Zayıflamak sadece “az yemek” değil; doğru zamanda, doğru yiyeceği, doğru düzenle almak.
Rutin küçük değişir → Sonuç büyük değişir.

👇 Sende hangisi en çok var?
Yorumlara yaz, birlikte çözelim 💛
Ve kaydetmeyi unutma, ihtiyacın oldukça geri dönersin.

21/11/2025

Bu video, bir bedenin sadece yemeklerle değil, sözlerle de şekillendiğini hatırlatmak için…
Birçok insanın çocukluğunda taşıdığı görünmez yükleri konuşmanın zamanı geldi.
Sağlık bazen tabaktan değil, zihinden başlıyor.

19/11/2025

18/11/2025

♥️🤍

̇çintekyürek

17/11/2025

Yıllarca kulaktan dolma bilgiler yüzünden beslenmeyi gereksiz şekilde zorlaştırdık…
Ama artık 2025’te bilim net:
Kilo verme sürecini yoran şey yanlış bilgi, yanlış yöntem değil.
Bu yüzden bugün en çok duyduğumuz beslenme mitlerini bir araya topladım ve dürüstçe söyleyeyim, danışanlarımın %80’i en az bir tanesine inanmış oluyor.

Gerçek bilgiyi öğrenmek rahatlatır.
“Kilo veremiyorum” demenin yarısı, doğru bilgiye ulaşamamakla ilgili aslında.

Sen de bu mitlerden hangisine en çok inanmıştın?
Ya da çevrende hâlâ bunları savunan biri var mı?
Yoruma bırak 👇
Gönderip küçük bir hatırlatma yapmak istersen diye de buraya bırakıyorum 💛

15/11/2025

Maçkolikten bildirim geldiiiii 🇹🇷🇹🇷

11/11/2025

07/11/2025

Hipertansiyon yönetiminde sadece tuzu azaltmak değil; potasyum, magnezyum ve kalsiyum açısından zengin besinleri artırmak da büyük önem taşır. Bu nedenle danışanlarıma genellikle dengeli, liften zengin ve işlenmemiş besinlerle oluşturulmuş bir günlük örnek plan öneririm 👇🏻

🍽️ Kahvaltı:
Yulaf + az yağlı yoğurt + kivi
➡️ Lif, kalsiyum ve C vitaminiyle günün tansiyon dostu başlangıcı.

🥜 Ara Öğün:
Bir avuç tuzsuz badem veya ceviz + 1 muz
➡️ Magnezyum ve potasyum damar gevşemesine destek olur.

🐟 Öğle Yemeği:
Izgara somon + bol yeşillikli salata + az tuzlu nohut salatası
➡️ Omega-3, lif ve bitkisel proteinle kalp sağlığını destekler.

🥑 İkindi:
Tam buğday ekmeği üzerine avokado dilimleri
➡️ Sağlıklı yağlar ve potasyum içeriğiyle denge sağlar.

🍠 Akşam Yemeği:
Fırında tatlı patates + ızgara tavuk + buharda brokoli + az yağlı yoğurt
➡️ Potasyum, magnezyum ve kalsiyum açısından güçlü bir kombinasyon.

🍓 Gece:
Bir avuç yaban mersini veya çilek + şekersiz bitki çayı
➡️ Antioksidanlar damar esnekliğini korur.

🧠 Bilimsel Dayanaklar:
• Potasyum, sodyumun olumsuz etkisini dengeleyerek tansiyon kontrolüne yardımcı olur.
• Magnezyum, damar kasılmalarını azaltır.
• Kalsiyum, kalp kasının düzenli çalışmasını destekler.
• Lifli beslenme kan basıncını doğal yoldan düşürür.
• Omega-3 yağ asitleri damar elastikiyetini artırır.

📌 Not:
Bu tablo yalnızca örnek bir günlük beslenme planıdır.
Danışanların mevcut tansiyon değerleri, ilaç kullanımı ve yaşam tarzı dikkate alınarak kişiye özel olarak düzenlenmelidir.