https://www.facebook.com/107793229094354/

Diyetisyen HAZAL YAY

Home
Turkey
Bursa
Diyetisyen HAZAL YAY

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Diyetisyen HAZAL YAY, Nutritionist, İzmir yolu cad. Plaza İpek, No:10, Kat:2, Daire:2 İstikbal Üstü, Bursa.

13/11/2025

Pırasa ile Sağlıklı Sofralar

Pırasa sadece kış yemeklerinin lezzetli bir parçası değil, aynı zamanda bağışıklığı güçlendirir, sindirimi destekler ve cildi canlandırır. İçeriğindeki vitaminler ve mineraller sayesinde hem sağlığınızı korur hem de tok kalmanıza yardımcı olur.

Denemeniz için tarif önerileri:

Zeytinyağlı Pırasa: Hafif ve lif açısından zengin, klasik bir lezzet.

Pırasalı Kinoalı Salata: Besleyici ve doyurucu, hafif öğünler için ideal.

Pırasalı Yulaflı Börek: Sağlıklı bir ara öğün veya hafif akşam yemeği alternatifi.

Pırasayı doğru pişirerek tüm vitaminlerini koruyabilir ve sofranıza hem lezzet hem sağlık katabilirsiniz.

12/11/2025

🥗 Tavuklu Kinoa Salatası Tarifi

Malzemeler:
• 1 su bardağı kinoa
• 200 gr tavuk göğsü (ızgara ya da haşlanmış)
• 1 salatalık (küçük küçük doğranmış)
• 10-12 cherry domates (ikiye bölünmüş)
• Yarım kırmızı biber
• 1 avuç mısır (isteğe bağlı)
• 1 avuç taze maydanoz veya roka
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• Yarım limonun suyu
• Tuz, karabiber, isteğe göre biraz pul biberi
Yapılışı:
1. Kinoayı süzgeçte iyice yıkayın, ardından 2 su bardağı suyla haşlayın (yaklaşık 15 dakika). Suyu çekince ocaktan alın, soğumaya bırakın.
2. Tavuk göğsünü az yağda ızgara tavada pişirin ve küp küp doğrayın.
3. Geniş bir kapta kinoa, tavuk, sebzeler ve yeşillikleri karıştırın.
4. Üzerine zeytinyağı, limon suyu, tuz ve baharatları ekleyip harmanlayın.
5. Buzdolabında 10-15 dakika dinlendirin, soğuk servis edin.
Besin notu:
✅ Protein, lif ve sağlıklı yağ açısından dengelidir.
✅ Tok tutar ve kan şekerini dengeler.
✅ Spordan sonra veya hafif akşam yemeği olarak mükemmeldir.

11/11/2025

Spor salonuna gitmeye vaktiniz yok diye sağlıksız olmak zorunda değilsiniz! 🙅‍♀️ Unutmayın: Sağlık sadece spor salonunda değil, attığınız her adımda gizli!

Günlük hareket seviyenizi artırarak metabolizmanızı canlandırabilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve fit kalma yolculuğunuzda büyük bir fark yaratabilirsiniz. Büyük hedeflere küçük adımlarla ulaşılır! belirlemek, için en kolay yoldur.
Peki, günlük rutininize daha fazla hareketi nasıl eklersiniz? İşte 3 basit ve etkili ipucu:
1. Öğle Arası Yürüyüşleri: Sadece 15 dakikalık hızlı bir yürüyüşle hem stres yönetimi yapın hem de adım sayınızı katlayın.
2. Asansör Yerine Merdiven: Kardiyonun en pratik yoludur! Gün içinde 5 kat merdiven çıkmak, kalp sağlığı için harika bir adımdır.
3. Uzaktaki Otopark/Durak: Aracınızı/otobüs durağını biraz uzağa park ederek/inerek ekstra kalori yakın!

Siz de bugün kaç adım atmayı hedefliyorsunuz? Yorumlarda hedefinizi ve en sevdiğiniz aktivitesini paylaşın! 👇

10/11/2025

💧 Yemeklerle Su İçme Zamanlaması: Sindiriminizin Gizli Düşmanı
Yemeklerle birlikte su içme alışkanlığınız, aslında sindirim sisteminizi yoruyor olabilir! 😲 Çoğumuz farkında olmadan yemek esnasında bolca su tüketiriz. Ancak bu yaygın davranış, midemizdeki sindirim enzimlerini ve asitlerini seyrelterek yiyeceklerin verimli bir şekilde parçalanmasını zorlaştırabilir.
Neden Su İçme Zamanlaması Bu Kadar Önemli?
Mide asidimiz, tükettiğimiz yiyecekleri çözerek besinlerin emilimini sağlamakla görevlidir. Yemekle birlikte içilen fazla su, bu hayati asitlerin yoğunluğunu azaltır ve sindirim sürecini yavaşlatır. Bu durum; şişkinlik, hazımsızlık ve besinlerin tam olarak emilememesi gibi sorunlara yol açabilir.
Sağlıklı Sindirimin Püf Noktası
Sindirim sisteminize bir iyilik yapın ve suyu doğru zamanda tüketin!
Uzmanlar, yemeklerden 15-20 dakika önce bir bardak su içmenin, hem tokluk hissi yarattığını hem de mideyi sindirime hazırladığını belirtiyor. Böylece mideniz, yiyecekleri en yüksek verimlilikte işleyebilir ve siz de kendinizi daha hafif hissedersiniz.
Bu basit değişikliği hayata geçirerek sindirim konforunuzu artırabilir ve daha sağlıklı bir diyet yolculuğu sürdürebilirsiniz. Eğer beslenme düzeninizle ilgili bireysel destek ihtiyacınız varsa, Bursa merkezli ofisimde yüz yüze görüşmelerle veya nerede olursanız olun destek alabileceğiniz online diyet danışmanlığı hizmetlerimle iletişime geçebilirsiniz.

07/11/2025

Diyet sürecinde toplam 7.8 kg kayıp, bunun 5.3 kg’ı yağdan!
Hiç spor yapılmadan, sadece kişiye özel beslenme planıyla bu sonuçlara ulaşıldı.
Doğru planla vücudun dengeye gelmemesi imkansız

06/11/2025

Kış geldi diye yavaşlama zamanı değil!
Vücudun soğukta enerji harcamasını azalttığını biliyor muydun?
Kışı fit geçirmek senin elinde küçük adımlarla başla, harekette kal
Takipte kal, birlikte sağlıklı bir kış geçirelim.

05/11/2025

Haftanın ‘OH’ dedirten detoks tarifi geldi! Deneyen varsa yorumlara 👇🏻 Denemediysen beğenip kaydetmeyi unutma 🌸

04/11/2025

Diyette her şey yolunda giderken bir anda kilo kaybının durduğunu mu fark ettin? 📉 Yalnız değilsin! Bazı danışanlarım bu “direnç kiloları” dönemiyle karşılaşır. Bu, bir plato noktasıdır ve vücudumuzun yeni duruma uyum sağladığı ya da bizi zorladığı bir dönem olabilir.
Peki, bu durumda ne yapmalı?
• Panikleme: İlk kural, motivasyonunu kaybetmemek! Vücudun sadece yeni bir denge noktası arıyor olabilir.
• Gözden Geçir: Yediklerini, porsiyonlarını ve hatta egzersiz rutinini tekrar değerlendir. Belki küçük bir ayar değişikliği büyük fark yaratır.
• Aktiviteyi Artır: Yeni egzersizler dene veya mevcut temponu biraz artır. Vücudunu şaşırtmak işe yarayabilir!
• Profesyonel Destek: Bazen dışarıdan bir göz, göremediğimiz detayları fark edebilir. Bir diyetisyen veya uzmandan destek almak, bu dönemi daha kolay atlatmanı sağlayabilir.
Unutma, her kilo verme yolculuğu dümdüz bir çizgi değildir. İnişler ve çıkışlar olur. Önemli olan bu duraksamaları bir engel olarak değil, yeni bir strateji geliştirme fırsatı olarak görmektir.
Senin direnç kiloları döneminde uyguladığın ve işe yarayan tüyolar neler? Yorumlarda bizimle paylaş! 👇

03/11/2025

Malzemeler:
• 1 küçük karnabahar
• 1 küçük brokoli
• 1 su bardağı yoğurt
• 1 yumurta
• 1 diş sarımsak (ezilmiş)
• Tuz, karabiber
• Üzeri için az zeytinyağı + isteğe göre biraz kaşar

Yapılışı:
1. Sebzeleri küçük parçalara ayır, 5-6 dakika haşla.
2. Fırın kabına al, yoğurt-yumurta-sarımsak karışımını üzerine dök.
3. Hafif kaşar serp, 180°C’de 20 dakika pişir.
→ Hem ana yemek gibi doyurur hem de detoks etkili bir ara öğün olur.

02/11/2025

Hediye Zamanı 💝

Hani birlikte çalıştığımız danışanlarla ideal forma ulaştık ya…
Neden daha fazlası olmasın?

- Bu videoyu beğenen
- Hesabımı takip eden
- Bu gönderiye yorum yapan ve
- Son gönderilerimi beğenen

üç şanslı kişiye ilk diyet listeleri benden🫰🏻
Katılım 1 – 7 Kasım tarihleri arasında, sonuçlar 8 Kasım 21.00’de açıklanacak.

Hazırsan, bu kez değişime seninle başlayalım. 💫

01/11/2025

“ 16 kg bir hayal değil , işte gerçek bir başarı hikayesi !” 💫
Diyet denildiğinde akla aç kalmak , yasaklar ve kısa süreli başarılar geliyor … Ama sürdürülebilir beslenmeyle aç kalmadan , vücuduna eziyet etmeden de fazla kilolardan kurtulabilirsin. Önemli olan doğru yöntemleri uygulamak !
Sen de ‘ başlayıp bırakanlar ‘ kulübünden değil , değişimi gerçekten yaşayanlardan biri olabilirsin ! 🏆✨
Danışanıma bu kadar keyifli bir süreç geçirdiğimiz için , görsellere müsaade ettiği için ve birlikte bu güzel başarıya imza attığımız için çok teşekkür ediyorum ♥️

Hadi bu yolculuğa birlikte çıkalım! 💪🏼

Address

İzmir Yolu Cad. Plaza İpek, No:10, Kat:2, Daire:2 İstikbal Üstü
Bursa
16265

Telephone

+905050330225

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen HAZAL YAY posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen HAZAL YAY:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Bursa?