Diyetisyen HAZAL YAY

Diyetisyen HAZAL YAY Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Diyetisyen HAZAL YAY, Nutritionist, İzmir yolu cad. Plaza İpek, No:10, Kat:2, Daire:2 İstikbal Üstü, Bursa.

Diyet yapmaya çalışırken en zorlayan şey genelde atıştırmalıklar oluyor. Aslında mesele kendini kısıtlamak değil, doğru ...
28/11/2025

Diyet yapmaya çalışırken en zorlayan şey genelde atıştırmalıklar oluyor. Aslında mesele kendini kısıtlamak değil, doğru tercihi yapmak.
Kızartma cips yerine fırınlanmış nohut veya patlamış mısır tercih ettiğinizde hem daha uzun süre tokluk sağlar hem de gereksiz yağ alımını azaltırsınız.
Küçük değişikliklerle daha dengeli bir beslenme düzeni kurmak mümkün.

Bağırsak sağlığını güçlendirmek istiyorsanız sadece probiyotik almak yetmez.Probiyotiklerin bağırsakta tutunabilmesi ve ...
27/11/2025

Bağırsak sağlığını güçlendirmek istiyorsanız sadece probiyotik almak yetmez.
Probiyotiklerin bağırsakta tutunabilmesi ve çoğalabilmesi için onlara “besin” sağlayan prebiyotiklere de ihtiyaç var.

Bu görselde, günlük beslenmenize kolayca ekleyebileceğiniz prebiyotik ve probiyotik kaynaklarını bir araya getirdik.
Düzenli tüketildiğinde; sindirim konforundan bağışıklığa kadar pek çok alanda fark yaratır.

Hangi grubu ne kadar tüketmeniz gerektiği ise tamamen kişiye bağlıdır.
Bu nedenle her zaman bireysel değerlendirmenin önemi büyüktür.

Vücudun verdiği her tepkinin bir sebebi var; doğru takip ve doğru planlamayla bu döngüyü kırmak mümkün.
26/11/2025

Vücudun verdiği her tepkinin bir sebebi var; doğru takip ve doğru planlamayla bu döngüyü kırmak mümkün.

26/11/2025

Diyette balık tüketimi olur mu sorusu neredeyse herkesin aklını kurcalıyor. Videoda da anlattığımız gibi mesele balığı yemek değil, mevsiminde doğru balığı seçmek.
Bu mevsimde en çok önerdiklerimiz: hamsi, istavrit, uskumru ve palamut.

Çipura, mezgit ve barbun gibi dip balıklarında ağır metal içeriği daha yüksek olduğu için tüketimi ayda 1–2 kez ile sınırlandırıyoruz.
Ağır metal yükünü azaltmak ve besin değerini artırmak için de tahinle birlikte tüketilmesini öneriyoruz.

Peki balığı gerçekten doğru pişirme yöntemi nedir?
Yorumlarda konuşalım.

Ocak 1’de başlamak bir klişe, Kasım 24’te başlamak ise bir stratejidir. Yeni yıla ‘yeni bir ben’ olarak girmek için önün...
24/11/2025

Ocak 1’de başlamak bir klişe, Kasım 24’te başlamak ise bir stratejidir. Yeni yıla ‘yeni bir ben’ olarak girmek için önünde tam 5 haftan var. Bu süre ödem atmak ve hafiflemek için harika bir zaman.
Sürekli ‘O pazartesi bu pazartesi’ diyip Salı günü vazgeçiyorsan, belki de sorun iradende değil, listendeki kısıtlamalardadır. Gel bu Pazartesi diyeti değil, yaşam tarzını değiştirelim.

24/11/2025

Bebeklerin beyin gelişimi, anne karnından itibaren her gün sessizce şekillenen bir yolculuk…
Bu süreçte doğru besinler; hafızadan öğrenmeye, sinir sistemi yapılanmasından nöron üretimine kadar pek çok noktada önemli bir rol oynar.
• Yumurta:
Kolin ve B12 içeriği sayesinde bebekte hafızayı güçlendirir, öğrenmeyi destekler ve nöron üretimini artırır.

• Somon:
Yüksek DHA içeriği ile bebeğin zeka gelişimine, görme fonksiyonlarına ve beyin hacmine katkı sağlar.

• Avokado:
Sağlıklı yağlar ve folat sayesinde sinir sistemi gelişimini destekler, hücresel yapılanmayı güçlendirir.

• Ceviz:
Omega-3 ALA içeriği ile nöronları korur, bilişsel gelişimi destekler ve beyin fonksiyonlarını güçlendirir.

• Yoğurt / Kefir:
Probiyotik ve B12 içeriği ile sinir sistemi ve beyin fonksiyonlarının gelişimine katkı sağlar.

Lor peynirli omlet, güne dengeli ve tok başlamak isteyenler için ideal bir seçenek. İki yumurtayı çırpıp içine bir avuç ...
21/11/2025

Lor peynirli omlet, güne dengeli ve tok başlamak isteyenler için ideal bir seçenek. İki yumurtayı çırpıp içine bir avuç lor peyniri ve ince kıyılmış maydanoz ekleyerek kısık ateşte pişiriyorsun. Yanına domates, salatalık ve bir dilim tam tahıllı ekmekle basit ama besleyici bir tabak ortaya çıkıyor. Hem hızlı hazırlanıyor hem de protein ağırlıklı yapısıyla uzun süre açlık hissettirmiyor. Bu tarif özellikle yoğun sabahlarda pratik bir çözüm arayanlar için iyi bir alternatif.

Masum görünümlü bir bardak taze sıkılmış meyve suyu... Kahvaltıların vazgeçilmezi, vitamin deposu diye biliriz, değil mi...
20/11/2025

Masum görünümlü bir bardak taze sıkılmış meyve suyu... Kahvaltıların vazgeçilmezi, vitamin deposu diye biliriz, değil mi? Peki gerçekten o kadar masum mu? 🍊
Görseldeki grafiğe dikkatlice bakın. O ani yükseliş ve ardından gelen sert düşüşü görüyor musunuz? İşte meyvenin sadece suyunu içtiğinizde vücudunuzda olan şey tam olarak bu.
Bir meyveyi (örneğin portakalı veya elmayı) bütün olarak yediğinizde, onun en kıymetli hazinesi olan “lifi” (posayı) de almış olursunuz. Lif, midenizde bir bariyer görevi görür ve meyve şekerinin kana karışma hızını yavaşlatır. Sonuç; grafikteki o dengeli, uzun süren enerji eğrisi ve uzun süreli tokluk hissi olur. 🍎
Ancak meyveyi sıkıp posasını çöpe attığınızda, geriye sadece meyvenin şekeri ve suyu kalır. Bu da kan şekerinizde lunapark treni gibi ani bir fırlamaya, hemen ardından da enerji çakılmasına neden olur. Kendinizi 1 saat sonra tekrar mutfakta bir şeyler ararken bulmanızın sebebi genelde budur.
Bu yüzden kuralımız basit: Meyveyi içmiyoruz, yiyoruz! Mümkünse kabuğuyla yenebilenleri (iyice yıkadıktan sonra) kabuğuyla tüketiyoruz.
Peki sizin “sağlıklı” sandığınız ama aslında size iyi gelmediğini fark ettiğiniz başka alışkanlıklarınız var mı? Yorumlarda buluşalım, doğrularını konuşalım. 👇
Sağlıklı beslenme sürecinde kulaktan dolma bilgilerle değil, size özel, sürdürülebilir ve bilimsel yöntemlerle ilerlemek isterseniz Bursa’daki ofisimde görüşebiliriz. Size uygun bir diyet programı ve beslenme eğitimi için bir diyetisyen desteği almak isterseniz profildeki linkten iletişime geçebilirsiniz.
Sevgiler,
Dyt. Hazal Yay

Güne enerjik ve hafif başlamak isteyenler için farklı bir detoks suyu tarifi. Şeftali, hibiskus, tarçın ve zerdeçalın bi...
19/11/2025

Güne enerjik ve hafif başlamak isteyenler için farklı bir detoks suyu tarifi. Şeftali, hibiskus, tarçın ve zerdeçalın birleşimiyle hazırlanan bu özel içecek ödemin azalmasına, sindirimin rahatlamasına ve sabah yorgunluğunun hafiflemesine yardımcı olur. Rengi, aroması ve ferahlık hissiyle güne iyi başlamayı destekleyen bu tarif, klasik detoks sularından daha farklı bir deneyim sunar. Sağlıklı yaşam rutinine yeni bir alternatif eklemek isteyenler için ideal bir sabah içeceği.

Bursa’da diyet ve sağlıklı yaşam rutinine farklı bir başlangıç yapmak isteyenler için pratik bir detoks tarifi. Günün ilk saatlerinde hem hafiflik hem de tazelik sunar. Daha fazla fit tarif ve günlük rutin önerisi için bizi takip edebilirsiniz.

19/11/2025

Kilo vermeye çalışırken gözden kaçan en kritik nokta kas kütlesidir.
Metabolizma hızını sadece yaşın ya da genetiğin belirlemez; sahip olduğun kas dokusu dinlenirken bile yağ dokusundan çok daha fazla kalori yakar.

Bu da kardiyoya odaklanmak yerine neden ağırlık antrenmanlarının daha etkili sonuç verdiğini açıkça gösteriyor.
Daha sıkı bir vücut, daha güçlü bir metabolizma ve daha kalıcı bir değişim için kas kütlesini artırmak en güçlü adımdır.

Address

İzmir Yolu Cad. Plaza İpek, No:10, Kat:2, Daire:2 İstikbal Üstü
Bursa
16265

Telephone

+905050330225

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen HAZAL YAY posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen HAZAL YAY:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category