Okro Piridze

23/12/2021

13/11/2020

Reformer pilates, özel tasarlanan bir aletle uygulanan, vücudunuzun esnemesini, güçlenmesini ve kaybettiğiniz enerjiyi size geri kazandırarak zinde kalmanızı sağlayan egzersiz hareketleridir. ... Reformer pilates aletiyle 100'den daha fazla egzersiz hareketi yapılabilir.
•
•
•
•
•
̆lıklıbeslenme ̈şükkalorili ̈zlüce ̈zelsporhocası

10/11/2020

Her adımımızla onu yaşatıyor.

06/11/2020

Okro Studio İle Esnekliği ve Hareket Aralığınızı Arttırın!
•
•
•
•
•
•
•
•
•
̆lıklıbeslenme ̈şükkalorili ̈zlüce ̈zelsporhocası

29/10/2020

29 Ekim Cumhuriyet Bayramımız Kutlu olsun

21/10/2020

🍍 Vücudun görevlerini yerine getirebilmesi için birçok besin ögesine ihtiyaç vardır.
🍍Besin ögelerinin her birinin vücuttaki işlevi farklıdır.
🍍Sadece kalori hesaplaması yaparak besinleri değerlendirmek doğru bir yaklaşım değildir.
🍍Vücudumuzun çalışması ve yaşamsal faliyetlerini devam ettirebilmesi için enerjiye (kaloriye) ihtiyacı vardır.
🍍Alınan enerji ile harcanan enerji arasında ki dengesizlik kilo artışı ya da kilo kaybı ile sonuçlanır. Aldığımız enerji harcadığımız enerjiden fazla ise kilo artışı gerçekleşir.
🍍Besinlerin içerdikleri enerji miktarları (kalori) birbirinden farklıdır. Sadece enerji kısıtlaması ile kilo kaybı sağlamak sağlıklı bir yaklaşım değildir.
🍍Örneğin 300 kkal değerindeki bir börek ile aynı kalori değerindeki bir etli sebze yemeğini tüketmek aynı şey demek değildir.
🍍Vücudumuzun tüketilen besinlere metabolik bir yanıtı vardır. Besinlerin termik etkisi denilen bu duruma yağ ve karbonhidrat alımından sonra enerji harcamasındaki bu artış %6 civarında iken proteinin oluşturduğu enerji artışı %30 civarındadır.
🍍Teorik olarak bakıldığında 1 gram yağ 9 kkal enerji içermektedir ve bu tüm yağlar için aynıdır. Ancak omega-3 içeriği yüksek kalp dostu ceviz tüketimi ile aynı kaloride trans yağ ve doymuş yağ içeriği yüksek bir cips tüketmek aynı şey değildir.
🍍Örneğin 200 kkal değerindeki basit karbonhidrat içeriği yüksek bir çikolata tüketmek ile aynı kalorideki lif ve besin değeri yüksek olan kurubaklagl yemeğini tüketmek aynı şey değildir.
🍍Sağlıklı Kilo kontrolü için tüketilen yemeği sadece kalori olarak görmemeliyiz. Tüketilen yemeğin karbonhidrat miktarı ve çeşidi, protein miktarı, içerdiği yap miktardı ve ne tür bir yağ olduğu vitamin ve mineral içeriği de göz önünde bulundurulmalıdır.
̆lıklıbeslenme ̆lıklıyaşam

12/10/2020

Sitenizde spor salonu varsa pilatesi ayağınıza getiriyoruz.
•
•
•
•
•
•
•
•
•
̆lıklıbeslenme ̈şükkalorili ̈zlüce ̈zelsporhocası