Diyetisyen Betül Demir

Diyetisyen Betül Demir Yeditepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik'16

Gece acıkmalarını “iradesizlik” olarak görmek haksızlık 👇Çoğu zaman altında 2 temel neden yatar:🔹 Fiziksel açlıkGün için...
07/04/2026

Gece acıkmalarını “iradesizlik” olarak görmek haksızlık 👇

Çoğu zaman altında 2 temel neden yatar:

🔹 Fiziksel açlık
Gün içinde yeterince beslenmediğinde
vücut akşam enerji ister

🔹 Duygusal açlık
Stres, sıkılma, yalnızlık…
Yemek bazen bir rahatlama aracına dönüşür

🧠 Sezgisel yeme ne der?
Kendine şunu sor:
“Şu an gerçekten aç mıyım?”

✔️ Evet, açım → Ye. Bu tamamen normal.
❌ Hayır, sadece canım istiyor → Duygunu fark et, bastırma

🍫 Gece yeme ataklarını yönetmek için:

✨ Gün içinde yeterli beslen
✨ Öğün atlama
✨ Kendini yasaklama (yasak = kriz)
✨ Açsan ye, suçluluk hissetme

Unutma: Bedenin düşmanın değil, sana sinyal veriyor 🤍

🍃 Dyt. Betül Demir Turhan
📞 İletişim:
☎ 0 507 123 23 25
💻 info@dytbetuldemirturhan.com
📍 İzmir

05/04/2026

“Diyet” dediğimiz şey çoğu zaman başlar… ve biter ⏳
Ama gerçek değişim, bitmeyen bir şeyle başlar ✨

Kendini kısıtladığın değil, kendinle uyum kurduğun bir düzen kurduğunda 🤝
bedenin de, zihnin de sana eşlik eder 🧠💚

Çünkü mesele kilo vermek değil ⚖️
o kiloda kalabileceğin bir hayat kurmak 🌿

✨ Sürdürülebilir olan her zaman kazanır.

🍃 Dyt. Betül Demir Turhan
📞 İletişim:
☎ 0 507 123 23 25
💻 info@dytbetuldemirturhan.com
📍 İzmir

“Kilo veriyorum ama bacaklarım zayıflamıyor…” 😔Lipödemli bireyler için en büyük hayal kırıklığı bu.Ama unutmayın: amaç s...
03/04/2026

“Kilo veriyorum ama bacaklarım zayıflamıyor…” 😔
Lipödemli bireyler için en büyük hayal kırıklığı bu.

Ama unutmayın: amaç sadece kilo kaybı değil, ağrı, ödem ve inflamasyonu yönetmek! 🌿

💡 Lipödem semptomlarını azaltmanın 3 kilit beslenme prensibi:

1️⃣ Anti-inflamatuar beslenin – Zeytinyağı, avokado, yeşil yapraklı sebzeler, renkli meyveler ve Omega-3 kaynaklarıyla inflamasyonu yatıştırın 🥑🐟

2️⃣ Ödemi kontrol altına alın – İşlenmiş gıdaları ve fazla tuzu sınırlayın, sıvı tutulumunu azaltın 💧❌

3️⃣ Bağırsak sağlığınızı güçlendirin – Kefir, yoğurt ve lifli sebzelerle bağırsak mikrobiyotasını destekleyin 🥛🥬

Beslenme, tedavi değil ama semptom yönetiminde güçlü bir destek! ⚡

🍃 Dyt. Betül Demir Turhan
📞 İletişim:
☎ 0 507 123 23 25
💻 info@dytbetuldemirturhan.com
📍 İzmir

Sebzeleri sağlıklı sanıyorsun… ama yanlış pişiriyor olabilir misin? 🥦😶Çünkü doğru pişirme yöntemi, aldığın faydayı nered...
01/04/2026

Sebzeleri sağlıklı sanıyorsun… ama yanlış pişiriyor olabilir misin? 🥦😶

Çünkü doğru pişirme yöntemi, aldığın faydayı neredeyse 2 katına çıkarabilir! ✨

🥦 1. Buharda pişir
Haşlamak yerine buharı tercih et.
Vitaminler suya değil, tabağına kalsın 💧

🫒 2. Zeytinyağını sona bırak
Yüksek ısıda değil, ocak kapandıktan sonra ekle.
Faydasını kaybetme 🔥❌

❄️ 3. Doğra & şokla
Sebzeyi önceden değil, pişirmeden hemen önce doğra.
Piştikten sonra buzlu suyla şokla → vitaminleri koru ⚡️

Küçük değişiklikler, büyük fark yaratır.
Aynı sebze… ama çok daha fazla fayda 🌿

Kaydetmeyi unutma, mutfakta işine yarayacak ✔️
🍃 Dyt. Betül Demir Turhan
📞 İletişim:
☎ 0 507 123 23 25
💻 info@dytbetuldemirturhan.com
📍 İzmir

29/03/2026

🚨 Bu sırrı kimse söylemiyor:
Diyet yapanlar kilo alıyor.

Evet, yanlış duymadın.
Liste başlıyor 📋
Yasaklar geliyor 🚫
Motivasyon tavan 📈

Sonra?
Yorgunluk 😩
Sıkılma 😶‍🌫️
Ve geri dönüş…

Çünkü sorun çoğu zaman irade değil,
yanlış kurulan sistem.

Bu videoda nedenini anlatıyorum 👆
Danışanlarıma ne öğrettiğimi ise ikinci videoda açıklıyorum.

Hazırsan başlıyoruz 👀✨

🍃 Dyt. Betül Demir Turhan
📞 İletişim:
☎ 0 507 123 23 25
💻 info@dytbetuldemirturhan.com
📍 İzmir

Yemek sonrası tatlı isteği birçok kişinin yaşadığı bir durum 🍰😋Ama bu her zaman aç olduğumuz anlamına gelmez ❌Bazen yete...
27/03/2026

Yemek sonrası tatlı isteği birçok kişinin yaşadığı bir durum 🍰😋

Ama bu her zaman aç olduğumuz anlamına gelmez ❌

Bazen yeterince tatmin olmamış olabiliriz 🥗🤔
Bazen alışkanlık devreye girer 🔄
Bazen de öğün dengesi bu isteği etkiler ⚖️

Bu yüzden tatlı isteğini sadece “kendimi tutmalıyım” diye değerlendirmek yerine,
sebebini anlamak çok daha faydalı olabilir 🧠💡

🍃 Dyt. Betül Demir Turhan
📞 İletişim:
☎ 0 507 123 23 25
💻 info@dytbetuldemirturhan.com
📍 İzmir

Açlık hissi geldiğinde çoğu kişi hemen yemek yerine onu ertelemeye çalışır ⏳🍽️Yoğunluk, iş, alışkanlık ya da “biraz daha...
25/03/2026

Açlık hissi geldiğinde çoğu kişi hemen yemek yerine onu ertelemeye çalışır ⏳🍽️

Yoğunluk, iş, alışkanlık ya da “biraz daha dayanayım” düşüncesi… 🤯💼

Ama açlığı ertelemek çoğu zaman işe yaramaz ❌. Sadece daha geç, daha yoğun bir şekilde geri gelir 🔄

Ve bu noktada:
✔ daha hızlı yemek 🍔
✔ daha fazla yemek 🍕
✔ kontrol kaybı hissi 😣

çok daha olası hale gelir ⚡

Bu bir irade meselesi değil, bedenin verdiği doğal bir tepki 🧠💓

Sezgisel yemede amaç açlığı bastırmak değil, onu fark etmek ve zamanında karşılayabilmektir 🌱🥗

🍃 Dyt. Betül Demir Turhan
📞 İletişim:
☎ 0 507 123 23 25
💻 info@dytbetuldemirturhan.com
📍 İzmir

Gerçek açlık mı, duygusal açlık mı? 🤔Bazen ikisini ayırt etmek zor olabilir.🍽 Gerçek açlık: yavaş yavaş gelir, fiziksel ...
21/03/2026

Gerçek açlık mı, duygusal açlık mı? 🤔
Bazen ikisini ayırt etmek zor olabilir.

🍽 Gerçek açlık: yavaş yavaş gelir, fiziksel belirtiler olur, birçok yiyecekle gider ve yedikten sonra rahatlama hissi verir.
💔 Duygusal açlık: aniden gelir, genellikle belirli bir yiyecek ister, stres ve duygularla tetiklenir, yedikten sonra suçluluk hissi bırakabilir.

Özellikle uzun süre diyet yaptıysak, bedenimizin sinyallerini anlamak zorlaşabilir.
Sezgisel yemede amaç, açlığı bastırmak değil; onu fark etmek ve anlamaktır 🌿

🍃 Dyt. Betül Demir Turhan
📞 İletişim:
☎ 0 507 123 23 25
💻 info@dytbetuldemirturhan.com
📍 İzmir

19/03/2026

Tatlı yemek bir irade savaşı değil, denge meselesidir. Kendinize yasak koyup zihninizi yormak yerine, gerçekten sevdiğiniz tatlıyı seçin ve tadını çıkarın. Kalori hesabı yapıp sevmediğiniz alternatiflere yönelmek yerine, öğün sonrası tokluğuyla porsiyonunuzu daha rahat kontrol edebilirsiniz. Ön yargıları bir kenara bırakın; yasaklar bittiğinde porsiyon kontrolü kendiliğinden gelir. ✨

🍬 Tüm sevdiklerinizle birlikte şeker tadında bir bayram dilerim! 🌙

🍃 Dyt. Betül Demir Turhan
📞 İletişim:
☎ 0 507 123 23 25
💻 info@dytbetuldemirturhan.com
📍 İzmir

Diyet kültürü bize yıllardır bazı “doğrular” öğretiyor…Ama hepsi gerçekten doğru mu? 🤔Karbonhidratlardan korkmak,her şey...
18/03/2026

Diyet kültürü bize yıllardır bazı “doğrular” öğretiyor…
Ama hepsi gerçekten doğru mu? 🤔

Karbonhidratlardan korkmak,
her şeyi iradeye bağlamak,
yiyecekleri yasaklamak…

Tüm bunlar yemekle olan ilişkimizi zorlaştırabilir.

Gerçekte beslenme;
katı kurallardan çok denge, esneklik ve farkındalık gerektirir.

Unutma, beslenme siyah-beyaz değildir 🌿

🍃 Dyt. Betül Demir Turhan
📞 İletişim:
☎ 0 507 123 23 25
💻 info@dytbetuldemirturhan.com
📍 İzmir

18 Mart, Çanakkale Zaferi ile bir milletin inancı ve cesaretinin tarihe kazındığı gündür.Türk milletinin bağımsızlık meş...
18/03/2026

18 Mart, Çanakkale Zaferi ile bir milletin inancı ve cesaretinin tarihe kazındığı gündür.

Türk milletinin bağımsızlık meşalesini yakan, kahramanlıklarıyla destanlar yazan Gazi Mustafa Kemal Atatürk’ü ve vatanı için canını feda eden tüm şehitlerimizi saygı ve minnetle anıyoruz.

Dyt. Betül Demir Turhan

15/03/2026

“Ameliyat olduktan sonra artık kilo almak imkânsızdır.”

❌ MİT

“Keşke öyle olsaydı…
Ama mide küçülür, beyin ve alışkanlıklar küçülmez.
Yanlış beslenme + takipsiz süreç
zamanla kilo aldırabilir.”

⸻

“Küçük porsiyon yiyorsam, ne yediğimin önemi yoktur.”

❌ MİT

“Küçük porsiyon çikolata
küçük porsiyon yoğurtla aynı etkiyi yapmaz.

🥚 Protein + 🌾 lif + 🦷 çiğneme
tokluk hormonlarını çalıştırır.

🍫 Ultra işlenmiş gıdalar ise
çok daha çabuk acıktırır.”

⸻

“Ameliyattan sonra tat algım değiştiyse, bu kalıcıdır.”

⚠️ KISMEN GERÇEK

“İlk aylarda tat algısı değişebilir,
bazı yiyecekler itici gelebilir.

Ama zamanla beyin adaptasyon yapar
ve eski tatlar geri dönebilir.

Bu süreç doğru yönetilmezse
eski alışkanlıklar da geri gelir.”

⸻

“Sadece su içmek ve az yemek yeterlidir.”

❌ MİT

“Hayır.

🥩 Protein
🌾 Lif
💊 Vitamin–mineral
💪 Kas kütlesi ve hareket

birlikte olmazsa
kilo kaybı durur
ve metabolizma yavaşlar.”

⸻

“Ameliyat sonrası vitamin takviyeleri birkaç ay yeterlidir.”

❌ MİT

“Birçok hasta için bu takviyeler
uzun vadeli hatta ömür boyu gereklidir.

Eksiklikler;
⚡ halsizlik
💇‍♀️ saç dökülmesi
🦴 kemik kaybı
ve kilo duraklaması yapabilir.”

⸻

“Ameliyat başarısız olduysa sorun ameliyattır.”

❌ MİT

“Çoğu zaman sorun ameliyat değil,
takipsiz süreçtir.

Cerrahi bir araçtır.
Asıl işi beslenme, davranış ve destek yapar.”

🎯“Bariatrik cerrahi hayat kurtarır.
Ama tek başına hayat düzenlemez. Süreci doğru yönetirsen
sonuç kalıcı olur. Yönetmezsen
eski döngüler geri gelir.”

🍃 Dyt. Betül Demir Turhan
📞 İletişim:
☎ 0 507 123 23 25
💻 info@dytbetuldemirturhan.com
📍 İzmir

Address

Cigli

Opening Hours

Monday 09:00 - 18:00
Tuesday 09:00 - 18:00
Wednesday 09:00 - 18:00
Thursday 09:00 - 18:00
Friday 09:00 - 18:00
Saturday 09:00 - 15:00

Telephone

+905422259483

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Betül Demir posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Betül Demir:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category