pskgamzepiskin

31/03/2021

BORDERLİNE KİŞİLİK BOZUKLUĞU

-Terk edilmekten kaçınmak için yakınlık kurma ve uzak durma davranışları arasında gidip gelme
-Çevresindeki insanlarla ilgili değişken aşırı duygulara sahip olma.(aşırı sevgi/nefret gibi)
-Değişken benlik duygusu
-Kendine zarar verme
-Boşlukta hissetme
-Öfke kontrol problemi
-Ani duygu değişimleri
-Güven problemi
-Madde kullanımı,hızlı ve dikkatsiz araç kullanımı gibi dürtüsel davranışlar

Psikoterapi ile hastalık belirtilerini hafifletmek ve yaşam kalitesini arttırmak mümkündür.

17/03/2021

“Kaygının meydana gelmesini kontrol edemeyeceğinizi anlamak önemlidir – zira bu beyninizin
otomatik hayatta kalma mekanizmasıdır. Önemli olan, kaygıyı nasıl faydalı bir şekilde
kullanabileceğimizi öğrenmektir, böylece onun etkisi altında kalmazsınız.
Varsayımsal kaygıya eğilimliyseniz (yani, ‘ya öyleyse?’ Düşünceleri), bu düşünceleri fark etmeyi ve
ardından dikkatinizi kontrolünüzdeki şeylere yönlendirmeyi yararlı bulabilirsiniz.
Araştırmalar, odağımızı kontrol edebileceğimiz şeye kaydırdığımızda; iyilik halimiz, sağlığımız ve
performansımızda anlamlı ve kalıcı farklılıklar gördüğümüzü gösteriyor”

KAYNAK: CORONAVIRUS ANXIETY WORKBOOK

07/02/2021

Küresel belirsizlik yaşadığımız böyle bir dönemde,bir çok farklı duygu yaşıyor olmak normal bir durumdur.Öncelikle yaşadığınımız duyguyu kabul etmek,farkındalık kazanmak için güzel bir adımdır.

Özellikle medya,beynimizin felaketlere odaklanacağını bilir ve bundan faydalanır.Haber kanalları dikkatimizi çekebilmek için olumsuz,spekülatif haberleri abartma eğilimdedir.Kaygımız bu tür bilgileri tüketerek kolayca beslenebilir.Kaygıyı azaltmak için maruz kaldığını medya kaynaklarını azaltarak başlayabilirsiniz.

Felakete eğilimliyseniz dikkatinizi gerçeklere yönlendirmeniz faydalı olacaktır.
Unutmayın ki;
• İnsanların büyük çoğunluğu yalnızca nispeten hafif semptomlar yaşamaktadır.

• Koronavirüs vakaların yaklaşık yüzde 2-3’ü ölümcüldür

Endişeyi azaltmak için güvenilir haber kaynağınızı günde bir kez kontrol etmeniz yeterli olacaktır.
Olumsuz haberlerden ziyade,moral verici kaynakları takip edebilirsiniz.
Unutmayın endişelerinizin oluşmasını engelleyemezsinzi ancak,onlara verdiğiniz yanıtı kontrol edebilirsiniz.

Anksiyete yaşayan kişilerin belirsizlik konusunda düşük bir toleransa sahip oldukları gösterilmiştir.
Belirsizliğin yaşamın kaçınılmaz bir parçası olduğunu kendimize hatırlatmakta fayda var ve onunla
ne kadar rahat olursak zihinsel acıyı o kadar çabuk azaltabiliriz.

-Sıkıntı hissettiğinizde, yaptığınız işi durdurun ve iç sesinize dikkat edin. Zihniniz size ne
anlatıyor?
- Düşüncelerinize otomatik olarak inanmayın!
- Odağınızı genişleterek kaygıyı etkisiz hale getirin. Daha büyük resim nedir?
Düşünce mi, gerçek mi, sezi mi? Daha sakin hissediyor olsaydın bunun yerine ne düşünebilirdin?

- Endişenin düşüncelerinize hâkim olduğunu kabul edin ve yararsız düşüncelerin
gitmesine izin verin.
- Şu anda neye odaklanmanın faydası olur? Hangi seçeneklerim var?

Bu süreci yazarak değerlendirmek zihninizde kurmaktan daha kolaydır ve daha fazla işe yarar.
İç diyalogunuza dikkat vermeniz ilk başta zor gelebilir fakat alıştıkça işe yaradığını göreceksiniz.

Kaynak:Koronavirüs Anksiyetesi Çalışma Kitabı

14/01/2021

Ünlü şarkıcı hadise , geçirdiği corona virüs hastalığının kendisinde anksiyeteye (kaygı bozukluğu) yol açtığını söyledi.
Sabah.com un haberine göre hadise "Benim için zor bir süreçti. Hastanelik olmadım. Bu süreci daha zor durumda hastanelerde geçiren insanları görünce şükrettim. 2 hafta kendi evimde tek başıma kaldım.4 hafta boyunca öksürdüm. Başım çok fena ağrıdı. Kusmalarım çok oldu. 5. günümde tat ve koku almamaya başladım. Asıl beni mahveden korku oldu.
SESİM İÇİN KORKTUM
Televizyonlarda sürekli izlediğimiz o kötü görüntüler beni panikletti. Endişeden anksiyete oldum. Öksürük geçmiyor.Acaba sesimi etkileyecek mi, şarkı söyleyebilecek miyim? şeklinde kafamda deli sorular vardı. Neyse ki koronayı atlattım. Ama anksiyete kaldı" dedi.

Anksiyete bozukluğu nedir ?
Anksiyetesi olan kişi günlük yaşantısında daima en kötü senaryoyu düşünür.Günlük sıradan durumlarda bile kişi yoğun kaygı hisseder.Bazen kaygı o kadar yoğun olur ki günlük işlevlerini yerine getirmekte bile zorlanabilir.
Özellikle son bir senedir ansızın hayatımıza giren ve hem psikolojik hem fiziksel açıdan tehdit oluşturan koronavirüs korkusu bir çok kişide anksiyete bozukluğuna yol açmaktadır.

14/01/2021

Depresyonun kadınlarda görülme sıklığı erkeklere göre daha fazladır.Kadınlarda erkeklere oranla 2 kat daha fazla görülmektedir.

Cinsiyetler arası farkın bu kadar fazla olmasının sebeplerinden biri psikososyal faktörlerdir.
Endüstrileşmiş ülkelerde kadın hem anne,hem iş kadını,hem eş hem de ev kadını rollerinin hepsini birden yüklenmek zorunda kalmıştır.
Depresyon başlangıç yaşı 20 ila 50 arasında değişmektedir.
*Boşanmış yada ayrılmış kişilerde depresyon görülme sıklığı daha fazladır.
Özellikle içe dönük,kendine güneni olmayan,bağımlı özellikleri olan,kötümser olan ve sosyal becerileri daha az gelişmiş olanlarda görülme sıklığı daha fazladır.

10/01/2021

Depresyon tedavisi olan bir hastalıktır.Özellikle hafif ve orta şiddetli depresyonda psikoterapi ,ilaç tedavisi kadar faydalıdır.Bir çok hasta hiç ilaç kullanmadan psikoterapiyle iyileşmektedir.
Psikoterapiyle düzelmeyecek kadar şiddetli depresyonda ilaç tedavisi gerekli olabilir.İlaç tedavisi ve psikoterapi aynı anda yürütüldüğünde, iyileşme hızında artış olabilmektedir.


̧ökkünduygudurum ̈züntü ̧ilik ̈şünceler

10/01/2021

Depresyon tedavisi olan bir hatalıktır.Özellikle hafif ve orta şiddetli depresyonda psikoterapi ,ilaç tedavisi kadar faydalıdır.Bir çok hasta hiç ilaç kullanmadan psikoterapiyle iyileşmektedir.
Psikoterapiyle düzelmeyecek kadar şiddetli depresyonda ilaç tedavisi gerekli olabilir.İlaç tedavisi ve psikoterapi aynı anda yürütüldüğünde, iyileşme hızında artış olabilmektedir.

03/01/2021

Depresyon, latince “depressio” yani “çökme”sözcüğünden gelir. Depresyonda kişi karamsardır,her zaman yaptığı şeylere artık ilgi duymuyordur,daha az konuşur,daha az hareket eder,odaklanmakta zorluk çeker ve enerjisi düşmüştür.Kendisini mutsuz, üzüntülü ve kederli hisseder.İntihar düşünceleri olabilir.
İntihar düşünceleri depresyonun en ciddi belirtisidir.Kişi öyle bir çaresizlik içindedir tek çarenin ölüm olduğunu düşünebilir.Özellikle çevresinde kendisine destek olan birinin olmaması ve ailede intihar geçmişi olması,intihar ihtimalini arttırabilir.
Yine sosyal hayatımızdaki bazı değişiklikler depresyon oluşumunu etkileyebilmektedir.Bunlar:Sevilen birinin kaybı,Taşınma,Sevgiliden ayrılma,Yalnızlık,İş kaybı olabilir.

30/12/2020

✨✨✨✨✨✨Kompulsiyon diğer adıyla zorlantı: kişinin iradesi dışında zihninde beliren ve uzaklaştırması mümkün olmayan sıkıntı verici düşüncelerin yani diğer adıyla obsesyonların verdiği sıkıntıyı azaltmak için yapılan mantıksız eylemlerdir.
Kişi yaptığının mantıksız olduğunu bilir fakat engel olamaz.Eğer yapmazsa kendini huzursuz hissseder. OKB kişinin yaşamında ciddi bir zaman kaybına yol açar.✨✨✨✨✨✨✨✨✨

29/12/2020

✨✨✨✨✨✨Kişi obsesif düşüncelerinden kurtulmak için kompulsiyon yani davranışlar geliştirir. Kompulsiyon geçici bir rahatlama sağlar. Sonrasında kaygılı fikirler tekrar belirir. Böylece kırılması güç bir döngü oluşur. Bu döngüyü kırabilmek için önce davranıştan başlanmalıdır. Çünkü diğerlerine göre değiştirilmesi daha kolaydır.Davranışlar değiştirilmeli, davranışlar değiştirildiğinde obsesyonlara alışmak kolaylaşacak böylece yavas yavas söneceklerdir.
.

29/12/2020

✨✨✨✨✨✨✨Obsesyonlar kişinin düşünmesine engel olamadığı fikir ve dürtülerdir.Kişi düşüncesinin doğru olmadığını bilir fakat düşünmeye engel olamaz.
Kişi düşüncelerinden kaçmaya çalışır fakat kaçmaya çalıştıkça daha çok düşünür ve bu şekilde bir döngü oluşur.
Kaygı veren düşünceler çok rahatsız edicidir.Kişi kaygı veren düşünceden kurtulmak için davranışlar geliştirir.Kişinin bu duruma alışması gerekmektedir. Kaygıyı azaltmak için herhangi bir eylemde bulunmamalıdır.Örneğin mikrop kapma korkusunun yarattığı kaygıyı azaltmak için sürekli temizlik yapmak yerine mikrop kapma korkusu karşısında herhangi bir eylem yapmamalı bu kaygılı düşüncelere alışmaya çalışmalıdır.Davranış engellenirse engellenemeyen düşüncelere bir süre sonra alışacak ve yavaş yavaş söndürülecektir.
Okb bilişsel davranışçı terapi yada ilaç tedavisiyle tedavi edilebilir bir bozukluktur.✨✨✨✨✨

27/12/2020