https://www.facebook.com/101188361638845/

dr.hilmiyepakyurek, Denizli (2025)

16/11/2022

Aralıklı oruç…Hep anlattığım , anlatmaya devam edeceğim çünkü çok inandığım bir beslenme düzeni😇 Kongrede 1 saat konuştuk. Güzel bir oturum oldu 🥰 Kongre zaten muhteşemdi. İyi bir enerjiyle döndüm😇 Verirken aslında aldığın bir enerji var evrende…Şükürler olsun🙏🏻

14/11/2021

Diyabet (şeker hastalığı) pankreas organımızın yeterli miktarda insülin hormonu sentezleyememesi ya da sentezlenen insülinin kullanılamaması nedeniyle ortaya çıkan metabolik bozukluktur.
👉🏻Tanı almadan yaklaşık 10 yıl önce vücudunuzda diyabet habercisi belirtiler vardır. Yani diyabet geliyorum der...
👉🏻Geri kalan hayatı olumsuz etkileyen bir hastalıktır. Diyabet tanısı almakla kalmazsınız başka hastalıklara da neden olur
👉🏻Önlenebilir bir hastalıktır. Genetik yatkınlığınız olması hasta olacağınız anlamına gelmez. Doğru yaşam şekliyle bunu engelleyebilirsiniz
👉🏻Tedavi edilebilir bir hastalıktır. Tanı alsanız bile hala yapılabilecek birşeyler olabilir. Doğru adımlarla bir süre sonra ilaç kullanmanıza bile gerek kalmayabilir
👉🏻Yanlış yaşam şeklimiz bu hastalığa neden olduğuna göre hastalığın yönetiminde ve önlenmesinde mutlaka yaşam şeklimize dönmeliyiz. Sadece ilaçla iyi yol almak mümkün değildir. Zamanla ilaç sayınız artar, dozları artar.. Liste uzar gider
👉🏻Hastaya bütüncül yaklaşmak en iyi yaklaşımdır. İnsan bir bütündür. Kronik hastalıklara sebep olan pek çok faktör vardır. Pek çok noktaya birden dokunursak sadece diyabete değil diğer hastalıklara da fayda sağlarız
❓Peki nereden başlayalım?
✅Doğru beslenme ile başlayalım; rafine karbonhidratlardan ve trans yağlardan uzak duralım. Sağlıklı yağlar&proteinler&karbonhidratlar tüketelim. Gerçek besinlerle beslenelim. Mikrobesin açıklarımızı kapatalım. Profesyonel destekle açlık süremizi uzatalım, öğün sayımızı düşürelim
✅Egzesizi yaşamımıza mutlaka almalıyız. Sayısız faydalarından mahrum kalmayalım
✅Yeterli ve zamanında uykuyu bedenimizden mahrum bırakmayalım
✅Kişi ne kadar sağlıklı beslenirse beslensin stresi kontrol altına alamıyorsa işler düzelmiyor. Kendimize uygun stresle başetme yöntemi bulalım
✅Bize iyi gelen sosyal ilişkiler de hayatımızı güzelleştirecektir
👉🏻Hastalığın yönetiminde ve önlenmesinde bir takım faydalı takviyeler vardır. İyi yanıtlar almak mümkündür. Hekiminize danışmadan birşey kullanmayınız.
😇Sağlıklı günler dilerim

18/08/2021

Günaydın😊Otoimmun bir hastalık olan vitiligo hastamız üzerinden bir konuya dikkat çekmek istedim😌 Hastamıza eliminasyon diyeti yaptırılmasına karar verilmiş ve hastamız tam 9 ay eliminasyon diyetinde kalmış😳 Uyarılarım umarım farkındalık oluşturur😊
👉🏻Vitiligo otoimmun bir hastalıktır. Derimize renk veren hücrelerimiz melanositler yıkılır ve deride renk kaybı olur.
👉🏻Otoimmun hastalıklarda sadece lezyonlara odaklanmak yerine bununla birlikte kök sebebe odaklanmak en iyi sonucu verir.
👉🏻 Yaklaşımda mutlaka beslenme ile ilgili düzenleme yapılmalıdır.
👉🏻 Gerekli adımlar atılmazsa otoimmun hastalık bir tanıyla kalmayabilir başka otoimmun hastalıklar eklenebilir.
👉🏻 Hastaya yaklaşımla ile ilgili atılacak adımlardan biri eliminasyon diyetidir.
❗️Eliminasyon diyeti kilo verme diyeti değildir ancak bununla birlikte kilo verme olabilir. Tedavi amacı taşır.
❗️Eliminasyon diyeti uzun süre yapılmaz. Hastalık durumunda 6-8 hafta yapılır.
❗️Hastayı bilgilendirmek, yakın takipte olmak, hastayla bağ kurmak çok önemlidir. Bu da iyi bir zaman ayırmayı gerektirir. Ancak özel şartlarda yapılabilir.
❗️Ekip halinde çalışmak en güzelidir. Fonksiyonel tıp eğitimi almış diyetisyen ekibin bir parçasıdır. Hatta hastaya göre psikiyatrist ya da psikolog, egzersiz uzmanı da bu ekipte olmalıdır.
❗️Beslenme bilimi ciddi emek vermeyi gerektirir. Birkaç derse katılmakla hakim olmak mümkün değildir. “Önce zarar verme” ilkesiyle hareket edilmelidir. Fonksiyonel tıbbın yaygınlaşmasıyla beslenme bilimiyle ilgili bir mesleği olmayan kişilerin bile bu alanda hasta yönetmeye kalktığına üzüntüyle şahit oluyorum. Yardım isteyeceğiniz kişileri lütfen dikkatli seçiniz.

❣️Şimdilik bu kadar uyarı yeter😄 Merak ettiğiniz sorular varsa yoruma yazabilirsiniz😊 Sağlıklı ve huzurlu günler dilerim ☺️

09/07/2021

Yorucu bir haftayı geride bırakırken... Kariyerime sağlayacağı paha biçilemez katkılar umuduyla obezite konusunu hastalarla çalışmak istedim. İnşallah bir gün iyi ki derim😊 İyi haftasonları😇

14/06/2021

Diyet günlerinde kutsal Pazartesi’den selam 🙋‍♀️ Pazartesi başlayıp birkaç gün devam eden diyetler yüzünden ne diyetteyiz ne değiliz aslında kısır döngüdeyiz 😁Bu tür bir düzenle en fazla aynı kiloda kalabiliriz. Sınır koymayı yapabildiğimiz zaman kazanacağız😊
👍🏻Hiç mi kaçamak yapmayacağız? Hiç kaçamak yapmamayı yapabilmek elbette harika🤩 Ama keskin sınırlar herkese göre değil. Geri dönüşü daha kötü olmaması için haftada 1’le sınırlı tutabilirsiniz. Bunu da ödül olarak görmeyin tabi beyine yanlış mesaj olmasın😄
👍🏻Yasaklar kalktı ve sosyalleşme başladı. Buluşma planlarınızı lütfen beslenmenize göre yapın. Bir fastfood restaurantta değil de ev yemekleri ya da ızgara yiyebileceğiniz bir yer, tatlıcıda değil de sadece kahve içebileceğiniz bir yer, yemek sonrası ev gezmeleri değil de yemekle sınırlandırabileceğiniz ev gezmeleri gibi...
👍🏻Zamanla gerçek yiyeceklerle beslenmenin keyfine ve dinginliğine kavuştukça kaçamaklarınız daha da seyrekleşecek😇
👍🏻Bu işin sırrı sizsiniz; kararlı olmanız ve vazgeçmeden devam etmeniz😌 Düştüğünüz yerden kalkmayı bileceksiniz😊

Hadi bakalım diyete başlayanlar burada mı? Planınız nedir?

05/04/2021

Harika Pazartesi’nden sevgiler🌺 Ramazan ayı yaklaşıyorken açlık süresini konuşalım istedim😊
🌺Beslenme ile birlikte artan kan şekerini dengelemek için pankreastan salınan insülin hormonu artar. Karbonhidratların sindirilmesi ile oluşan glukoz hücre içine alarak metabolizmasını sağlar. Glukoz enerji üretimi için ilk tercih olarak kullanılır, fazlası depolanır.
🌺Açlık uzadıkça enerji kaynağı olarak yağlar kullanılır. Açlık çok uzarsa en son proteinler de enerji üretilmek için kullanılmaya başlanır. Proteinler önemli yapıtaşı olduğu için öncelikli olarak vücutta korunur.
🌺Açlıkta kanda azalan glukozu artırmak üzere glukagon hormonu salgılanır. Depo halindeki glukozu bazı biyokimyasal reaksiyonlar sonrası kana verilir.
🌺Beyin; açlık uzayınca glukoz kalmayacağı için enerji kaynağı olarak yağları kullanamaz çünkü yağlar kan beyin bariyerini geçemez. Onun yerine keton cisimlerini kullanır. Diğer dokular da keton cisimlerini enerji olarak kullanabilir (ketojenik diyet!)
🌺Sonraki fotoda size burada yazdıklarımı anlatan grafik var
🌺Eğer kişi sık sık beslenirse yağlar enerji olarak kullanılamaz. Sağlık durumumuz elverdikçe öğün aralarını uzatmamız ve öğün sayımızı azaltmamız gerekir.
🌺Ramazan’da kilo vermemizi sağlayan durum açlık süremizin uzaması ve öğün sayımızın azalmasıdır ki sık sık insülin salgılanmaz ve yağ depolanmamış olur
‼️Ancak bazı kişiler aksine Ramazan’da kilo alır. Neden? Çünkü günlük kaloriyi abartırlar ve iftardan sahura kadar çok sayıda öğün yerler. Dikkat ağzınıza aldığınız her atıştırma bir öğündür!
❗️Bu arada Ramazan’da yeterli su alımınıza (vücut kilonuz başına 40 ml ve içecekler dahil değildir) ve varsa ilaçlarınızı dikkatli kullanmanıza özen gösteriniz
🌺 Ayrıca sindirim sistemimize özgü bir hareket vardır migratuar motor kompleks aracılığıyla mideden kalın bağırsağa doğru olur ve sindirim içeriğinin ilerlemesini sağlar. Bu hareket öğün aralarında sindirim yokken olur. En az 4 saatlik açlık gerekir. Sık sık beslenen kişilerde içerik zamanında bağırsaklardan boşalamadığı için mikroorganizmaların fazla üremesi ile karakterize SİBO ortaya çıkar
🌺 Açlığın vücudun kendini yenilemesi olan otofajiyi desteklediği, uzun yaşam genleri Sirtuinleri aktive ettiği yapılan çalışmalarla ortaya koyulmuştur
⁉️Kronik hastalık durumlarında hekiminize danışmadan yardım almadan açlık sürenizi uzatmayınız
👍🏻Grafik ; beslenme biyokimyası Figen Gürdöl kitabından alıntıdır

27/03/2021

“sağlıklı mutfak” online eğitimi dün ilk dersi benimle başladı🤩
Çok heyecanlı bir süreçti benim için. 1 yıldır okuduğum binlerce sayfa ve dinlediğim saatlerce eğitimin ben de oluşturduğu farkındalığı paylaşma zamanı gelmişti 🌺
Günlerimi aldı ama ben geliştim ve yenilendim😇
Hipokrat “ tüm hastalıklar bağırsakta başlar”, “ilacınız besininiz, besininiz ilacınız olsun” demiş. Konu böylesine önemli yani😎
Farkındalıklarım, öğrendiklerim kendi hayatıma çok güzel dokunuşlarda bulundu☺️Öncelikle kendimizden başlayıp sonra koruyucu hekimlik adına kişiyi bütün olarak değerlendirmek, beslenmeyi, yaşam tarzını sorgulamak varsa sorun düzenlemek çok kıymetli ❤️ Öğrenme yolculuğum hiç bitmeyecek❣️
Ayrıca ulvi bir amaca hizmet ettim çok huzurluyum🥰 Eğitimin gelirinin tamamı vakfımıza burs olarak aktarılıyor. Harika bir ekiple birlikte olduğum için şanslıyım ☺️

22/09/2020

Farkında mıyız? Beslenmemize gereken özeni göstermiyoruz. Bizi biz yapan böylesine önemli konuda oturup düşünmenin zamanı artık geldi. Çağımızdaki hızla artan kronik hastaların beslenme ile ilişkisi olabilir mi? Tam olarak evet! Beslenmeye özen gösterirken bağırsak sağlığımızı da düşünmeliyiz ki olumlu sonuçlar alalım. Ayrıca son zamanlarda yapılan çalışmalar bağırsak ile beyin arasında ilişki olduğunu ortaya koydu. Bunun yanında mikrobiyotanın ne derece önemli olduğunu her geçen gün daha iyi anlıyoruz? Nasıl bir ilişki var? Nasıl beslenmeliyiz? Nelere dikkat etmeliyiz? Bu akşam bu konuda önemli çalışmalar yapan hocamız ' i dinleyeceğiz😊Son derece faydalı bilgiler edineceğimize eminim. Kim bilir belki de hayatınızda dönüm noktası olacak farkındalık olur😌Hadi sorularınızı bekliyoruz 😉 ̆lıklıbeslenme ̆lıklıyaşam ̆lıklıyaşıyoruz ̆ırsakilişkisi

16/09/2020

Yoğun bir başvuru dönemini geride bıraktık. Titizlikle inceleme aşamasından sonra sonuçlar açıklanır. Gönül ister ki daha çok öğrenciye ışık olalım, kriterlere uyanların hiçbirini elemeyelim. Ama bunlar için daha çok desteğe ihtiyacımız var🙏🏻 Biz çalışıp daha çok proje üretmeye devam ediyor olacağız. Sizleri de yanımızda görürsek çok mutlu olacağız. Hem de çok zor durumdaki insanların mutluluğunu paylaşacağız😊Vakfımıza gönül rahatlığıyla bağış yapabilirsiniz. Sorumluluğu olan her bir gönüllü elinden gelenin en iyisini yapar. Ayrıca sivil ve apolitik bir vakıf olduğumuzu da belirteyim😊

06/09/2020

Okumayı yazmayı öğrenir öğrenmez hayalimi bir kağıda yazıp odamdaki duvarıma astım. Ben doktor olmayı hayal ederdim. Oldum da...Pek çok insanın sağlığının yanında çocuklarımızın eğitimine de dokunmam gerektiğine inandım. Bazılarımıza eğitimde fırsat eşitliği verildiğinde harikalar ortaya çıkaracağını biliyorum. Aydınlık bir gelecek için çok uzun zamandır le beraber yürüyorum. İyi ki❤️ ̆ız

05/09/2020

🆘Obezite 21. yüzyılın en önemli salgınıdır!
❎ Dünya sağlık örgütü verilerine göre obezite sıklığı dünya genelinde son 40 yıllık dönemde yaklaşık 3 kat artmıştır!
❎Ülkemizin üçte biri obez😧( 2016 yılı verilerine göre Türkiye'de obezite oranı erkeklerde %40, kadınlarda %24, toplamda ise %32)

❗️Obezite nedenleri arasında;
👉🏻Aşırı kalori alımı
👉🏻Yüksek rafine şeker ve/veya doymuş yağdan zengin beslenme
👉🏻Sedanter yaşam
👉🏻Çevresel faktörler
👉🏻Genetik olarak sayılabilir.

📌Uzun dönemde bu nedenlere maruz kalmak çeşitli hastalıklara zemin hazırlar.
👉🏻İnsülin direnci
👉🏻Dislipidemi
👉🏻Hipertansiyon
👉🏻Tip2 Diyabet
👉🏻 Alkolik olmayan yağlı karaciğer hastalığı
👉🏻Uyku apnesi
👉🏻Kardiyovasküler Hastalıklar
👉🏻Kanser
👉🏻Osteoartrit

❌Derhal sağlığımızı bu derece tehdit eden obeziteye dur demeliyiz!

(Şekil PMID:32061598 makaleden çeviri yapılarak alınmıştır)

̈cadele ̆lıklıyaşam ̆lıklıyaşıyoruz

05/09/2020

Haftalık egzersiz programımız nasıl olsun? ✅ Egzersizden maksimum faydayı görebilmek için iyi hazırlanmış bir egzersiz reçetesinde aerobik ve direnç egzersizleri kombine olarak bulunur. Etki mekanizmaları farklı olsa da sağlık için her ikisi de gereklidir.
✅Aerobik egzersiz; büyük kas gruplarının katıldığı sürekli, ritmik ve dinamik egzersizlerdir. Yüzme, koşu, yürüyüş, bisiklet binme gibi…
✅ Direnç egzersizi; direnç uygulayarak kas kuvvetini ve dayanıklılığını arttırmak amacıyla yapılan egzersizlerdir. Egzersiz için elastik bant, serbest ağırlık, çeşitli cihazlar, vücut ağırlığı vs kullanılabilir.
✅Egzersize başlamadan ve egzersizi bitirirken esneme hareketleri yapılmalıdır.
✅Egzersiz ısınma ve soğuma dönemlerini içermelidir.
✅Yeterli su tüketimi ve beslenmeye dikkat edilmelidir.
👍🏻Kişilerin sağlık durumuna göre hazırlanmakla birlikte;
📍Yetişkinlerde orta şiddette bir egzersiz programı haftalık 150-300 dakika( 5-7 gün/hafta) ya da yüksek şiddette haftalık 75-150 dakika olmalıdır.
📍Direnç egzersizleri ise haftada 2-3 gün 20-30 dakika/gün önerilir. Dikkat edilmesi gereken; gün aşırı olması ve haftada 3 günden fazla yapılmamasıdır. Bu bizi olası yaralanmalardan koruması açısından önemlidir.
❌ Ek hastalığı olan kişiler için uygun değildir. Hekiminiz sizin için en uygun öneriyi sunacaktır.
❗️Konuyu sonraki paylaşımlarımda ayrıntılandıracağım😊
̆lıklıyaşam ̆lıklıyaşıyoruz

dr.hilmiyepakyurek

16/11/2022

14/11/2021

18/08/2021

09/07/2021

14/06/2021

05/04/2021

27/03/2021

22/09/2020

16/09/2020

06/09/2020

05/09/2020

05/09/2020

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category