Psikolog Cansu Cengiz

18/11/2022

Yiyecekler ile daha sağlıklı bir iletişim kurmak için neler yapabiliriz?

14/11/2022

Çocuğun ileride nasıl bir birey olacağını belirleyen en önemli faktör ebeveyn tutumlarıdır.

10/11/2022

Toksik Pozitiflik

08/11/2022

📍Motivasyonu genellikle dışarıdan bekliyoruz. Gelirse mükemmel.
Peki ya gelmezse?
📌Eğer motive olmayı beklersek uzun süre bekleyeceğiz demektir. Bu yüzden en kolayı tercih etsek de bir adım atmak her zaman önemli.
Kafamızın içi bir sürü plan, amaç, birçok maddeye sahip yapılacaklar listesiyle dolu. Bunları gözden geçirip yarım kalan ya da fazla vaktimizi almayan şeylerle başlamalıyız. Çünkü aslında ufak işler gibi görünse de asıl yapacaklarımızın önüne geçiyorlar.
👉🏻Genellikle bu tarz yazıları okuduktan sonra “söylemesi kolay, oraya yazması kolay fakat ben o imkanlara sahip değilim; iyi bir aileye, iyi bir maddi gelire sahip değilim” vb. diye düşünebiliyoruz.
Evet herkes aynı koşullara sahip değil.
👉🏻Fakat elimizde bunlar var. Bu imkanlar var.
Bü yüzden elimizde olanlarla, olduğumuz halde yola çıkmalıyız.
📌Enerjimizi değiştirebileceğimiz durumlara yöneltmeliyiz.
Yola çıkarken değiştiremeyeceğimiz durumlara, geçmişimize kafa yorarsak ve onlarla savaşırsak geleceğimiz de ellerimizin arasından kayıp gider.

02/11/2022

Olumsuz bir duyguyla ya da olayla karşılaşıldığında birçok baş etme yöntemlerine başvurulur. Yemek yeme de bunlardan bir tanesidir.
Peki gerçekten baş ediyor muyuz yoksa duygularımızdan kaçıyor muyuz?
Duygusal yeme davranışı gösteren bireyler yalnızlık, öfke, mutsuzluk gibi durumlarda yeme davranışına yönelirler. Yeme davranışını çoğunlukla olumsuz duygular tetiklese de mutluluk ve heyecan gibi olumlu duygular veya can sıkıntısı da tetikleyebilir.
Evet, yemek başta bir rahatlık hissi verir fakat daha uzun vadede pişmanlık, utanç ve suçluluk duyguları hissedilir ve döngüye girilir.
Bu döngüyü kırmak için en önemli nokta farkında olmaktır.
Hangi duygular yeme davranışını tetikledi?
Açlık fiziksel mi yoksa duygusal mı?
…
Diğer önemli nokta ise yemek yemek yerine hangi aktiviteninin yapılabileceğidir.

01/11/2022

31/10/2022

Peki neden çoğu zaman duygularımızı ifade etmekte zorlanıyoruz? ➡️ Çünkü duygusal kelime haznemiz çok sınırlı.
Öyle ki bazen ağlamayı da bir duygu sanabiliyoruz.
📌Bunun en büyük nedeni çocukluğumuzdan itibaren hissettiğimiz çoğu duyguyu dile getirmemize izin verilmemesi.
📍”Sen büyüdün artık buna mı ağlıyorsun?” “Bu üzülecek bir şey değil.” gibi iyi niyetle söylenmiş gözüken cümleler çocukluk çağında duygularının kabul görmeyeceği anlamını taşıyabiliyor.
📌Bunun sonucunda da duygularımızı ifade etmekten çekiniyoruz, onları bastırıyoruz ve onlardan kaçıyoruz.
Bütün duyguları içermese de bu çark duyguları daha iyi tanımamıza yardımcı olabilir.
📌Peki sizin eklemek istediğiniz duygu isimleri var mı?

20/10/2022

📍Panik atak, şiddetli ve ani bir endişe, korkunç bir şey olacağı hissine kapılma durumudur.
📍Kalp çarpıntısı, terleme, ürperme, mide bulantısı gibi yukarıda da bahsedilen çeşitli fiziksel belirtilerle de kendini gösterir.
📍Panik atak esnasında görülebilecek diğer belirtiler ise derealizasyon ve depersonalizasyondur.
📌Derealizasyon ➡️ dünyanın gerçek olmadığı duygusu.
📌Depersonalizasyon ➡️ kişinin kendi bedeninin dışında olduğu hissi.
📍Bütün bu belirtiler çok hızlı oluşur ve yaklaşık 10 dakika içerisinde doruğa ulaşır.
Kişi panik atak esnasında öleceğini, delireceğini ya da kontrolü kaybedeceğini düşünerek daha fazla korku hisseder.
‼️Panik atağın bir tanı değil belirti olduğunu söylemiştik. Devam eden panik ataklar ve başka atak geçirme olasılığına karşı duyulan yoğun endişe ya da ataklar nedeniyle davranışlardaki işlevselliksizler Panik Bozukluk tanısına işaret eder.

19/10/2022

Anksiyete mi? Panik Atak mı? Farkları neler?
Panik atak belirtileri bir sonraki postta gelecektir🌸

14/10/2022

📍Duygusal açlıkta, duygusal değişimler geçiştirilmek için yemek yenir.
Genel olarak spesifik bir besin yeme ihtiyacı doğar🍩
🥗Genelde sağlıksız besinler tüketilse de sağlıklı besinler de tercih edilir.
Fakat sağlıklı besin de olsa sağlıksız besin de olsa porsiyon kontrolüne dikkat edilmez🍽️
Bunun sonucunda da istenmeyen fazla kilolar ve bazı sağlık sorunları hayatımızı etkilemeye başlayabilir.
➡️Diyetisyen ve psikolog eşliğinde süreci daha verimli geçirmek istiyorsanız ofisimizi ziyaret edebilirsiniz.
Detaylı bilgi için DM’den ulaşabilirsiniz.

30/09/2022

Peki kaçımız potansiyelini tam kullanan kişiyiz?