Esra Çelakıl Sağlıklı Beslenme ve İyi Yaşam Sırları

22/10/2025

Henüz gerçekleşmemiş olan yüzünden, sırf daha önce benzerini yaşadın diye ya da hiç yaşamamış olsan da sana kaygılanmak ve olumsuz senaryoları düşünmek öğretildi ve/veya dayatıldı diye… adım atmayan, cesaret edemeyen çokça insan tanıyorum.

Hatta henüz gerçekleşmemiş olan ile ilgili, sanki gerçekmiş ve şu anda yaşanıyormuş gibi hissedenler ve anını kabusa dönüştürenler var.

Bence kaygınızla biraz konuşup, ona bir ayar verin 😉

Zaten, eğer bir gün kötü bir şey olursa, o zaman çözüm bulursun 👍

Selamla 🙋🏻‍♀️

21/10/2025

Doğurganlık sadece zamanlama değildir, her gün vücudunuzu beslediğiniz öğelerin sonucudur.

Yedikleriniz, hormonlarınızı, yumurta ve sperm kalitenizi, hatta gelecekteki çocuğunuzun uzun vadeli sağlığını doğrudan etkiler.

Besin kalitesine, rafine edilmemiş ve işlenmemiş gıdalara odaklanan çiftler, daha yüksek gebe kalma ihtimali ve sağlıklı gebelik sonuçları görür. Ultra işlenmiş yiyecek, rafine şeker ve alkol üreme sağlığını sessizce sabote eder.

İyi haber mi?

Kaliteli protein, renkli sebzeler, sağlıklı yağlar ve bağırsak destekleyici yiyeceklere öncelik vererek, yeni hayatın gelişmesi için mümkün olan en iyi ortamı yaratabilirsiniz.

Gebe kalmaya çalışıyorsanız, doğurganlığınız gerçekten tabağınızda başlar.

Bu gönderiyi, gebelik planlayan ya da infertilite sorunu yaşamak istemeyen, sağlıklı çocuk hayal eden herkesle paylaşabilirsiniz ☺️

Kaynak: Fonksiyonel Tıp camiasının duayen ismi sayfasından birebir çeviridir ❤️

20/10/2025

Bu paylaşım komik değil, ne yazık ki üzücü.

“Mükemmel” kadın olmak ile ilgili dayatmalar, kadın bedeni ile ilgili bitmek tükenmek bilmeyen yargılar, baskıcı ve en iyisi olma konusundaki eleştirel yetiştirilme tarzı, gıdalar ile ilgili ürkütücü etiketler, sosyal medya, akran zorbalığı…

Sonuçları arasında, belki de ömür boyu gıdalar ile sürecek savaş ve kaygı dolu yemek saatleri var.

Tanılar arasında Anoreksiya Nervoza, Blumiya Nervoza, Tıkınırcasına Yeme Bozukluğu, Ruminasyon Bozukluğu, Kaçıngan/Kısıtlayıcı Beslenme ve Tanımlanmamış Diğer Beslenme ve Yeme Bozuklulukları var.

Oysa, kendimize ve bedenimize karşı, çok daha nazik, çok daha sevgi dolu bir hayat mümkün 🙏

Mesleğimin belki de en hassas ve önemli konusu, bedene saygı ilkesini, özbakım ve özsevgi kavramını hatırlatmak ya da yeniden yapılandırmak.

19/10/2025

Korku, insanı insan yapan, bizi hayatta kalma konusunda koruyan temel duygulardan biri 🙏

Temelsizi de, aşırısı da, yokluğu da dert 😉

Bir de alanımla ilgili pek çok korku var;
“Kilo verememe korkusu!”, “Sürdürememe!”, “Başarısız olma!”, “Eleştirilme!”, “Aç kalma!”, “Yasaklanma!”, “Kilo alma!”, “Kilo verme!”, “Dışarıda yiyememe!”…

Sizin korkularınız var mı?
Peki sağlam, çarpıtılmamış, genellenmemiş… gerçekçi korkular mı?

18/10/2025

A, D, E ve K vitaminleri, yağda çözünen vitaminlerdir ve vücut için önemli birçok işlevi vardır. İşte her biri hakkında kısacık bilgiler:

A VİTAMİNİ
- İşlevi: Göz sağlığı, bağışıklık sistemi, cilt sağlığı ve hücre büyümesi için önemlidir.
- Gıdalar: Havuç, tatlı patates, ıspanak, karaciğer, süt ve süt ürünleri gibi besinlerde bulunur.
- Eksiklik: Gece körlüğü, cilt problemleri ve bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi sorunlara yol açabilir.
- Fazlalık: Aşırı alımı toksik olabilir ve baş ağrısı, bulantı, karaciğer hasarı gibi sorunlara yol açabilir.

D VİTAMİNİ
- İşlevi: Kalsiyum ve fosfor emilimini artırarak kemik sağlığını destekler ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Gıdalar: Yağlı balıklar, yumurta sarısı, süt ve D vitamini ile zenginleştirilmiş gıdalarda bulunur. Ayrıca güneş ışığıyla vücutta sentezlenir.
- Eksiklik: Kemik zayıflığı, raşitizm (çocuklarda) veya osteomalazi (yetişkinlerde) gibi durumlara yol açabilir.
- Fazlalık: Aşırı alımı hiperkalsemiye (kanda yüksek kalsiyum) yol açabilir, bu da böbrek taşları ve kalp problemlerine neden olabilir.

E VİTAMİNİ
- İşlevi: Antioksidan etkisi vardır, hücre zarlarını korur ve bağışıklık sistemini destekler.
- Gıdalar: Fındık, tohumlar, bitkisel yağlar (özellikle buğday tohumu yağı), yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.
- Eksiklik: Nadir görülse de, sinir sistemi sorunları ve kas güçsüzlüğü gibi sorunlara yol açabilir.
- Fazlalık: Genellikle toksik değildir, ancak aşırı alımı kanama riskini artırabilir.

K VİTAMİNİ
- İşlevi: Kanın pıhtılaşması için gereklidir ve kemik sağlığında rol oynar.
- Gıdalar: Yeşil yapraklı sebzeler (örneğin, lahana, ıspanak), brokoli ve fermente süt ürünlerinde bulunur.
- Eksiklik: Kanama bozukluklarına neden olabilir.
- Fazlalık: Genellikle toksik değildir, ancak kan pıhtılaşma ilaçları ile etkileşime girebilir.

Bu vitaminler, dengeli bir beslenme ile yeterli miktarda alınmalıdır. Herhangi bir eksiklik veya fazlalık durumunda sağlık sorunları ortaya çıkabilir.

17/10/2025

Sil baştan başlamak mı?

Zor mu?

Hatalarından ders aldıysan, bakış açını değiştirdiysen, liste bağımlılığı yerine öğrenmeye ve kendini keşfetmeye niyetliysen, körü körüne listeye tapmak yerine meselenin özü ile buluşmaya hazırsan…

Yeniden başlamak, aynı sen olmadığın için heyecan, keyif ve mutluluk verir 😉

16/10/2025

✅ Kilo verebilirim 👉 Kilo verecek yollar bulursun 👉 Kilo verirsin.
❌ Kilo veremem 👉 Tüm zorlukları görürsün 👉 Kilo veremezsin.

Gerçekten amacın ne? İstersen önce buna karar ver.
Sonra, amacı olanların hedefine nasıl kilitlendiğini ve odaklandığını hatırla.
Sonrası zaten geliyor…

Unutma!
Amaç ve odak, sonucu belirler.

15/10/2025

Vagus mutlu, beden mutlu ☺️

13/10/2025

Zaman doğru değil, yoğunluk bitsin, tatil geçsin, yazı atlatalım, şu sınavı geçeyim, ilişkim düzene girsin, çocuğun ergenliğini atlatalım, şu maddi zorluklar geçsin (Sigara ya da alkol maddi önlem asla gerektirmez tabi bu durumda 🤦🏻‍♀️), şu an acil bir durum yok…

Haklısınız!

Bunları çoğaltalım isterseniz… Yerim dar, gözünün üstünde kaşın var…

Ülke olarak bu haldeyiz 😔

Çocuklar sınavdan bir önceki geceye kadar çalışmaz…
Bir kurumda, denetleme haftasına kadar herkes yatar…
Sinir krizi geçirene ya da öfke patlaması gerçekleşene kadar insanlar kendini ifade etmez ya da önlem almaz…
Proje ya da ödev, son güne kadar yapılmaz…
…

Zaten kitabımız ve içindeki “Sen önlemini al, sen üstüne düşeni yap! Gerisini yaradana havale et!” öğüt ve öğretileri de dünya dışı varlıklar için yazıldı.

Üzülüyorum…

Yumurta kapıya dayanmadan, tanı almadan önlenebilecek tonla hastalık var.

Üzülüyorum…

Bir kaç hafta içinde rahatlayıp, ilk fırsatta ya da ilk bahane ile kendinden vazgeçenleri gördüğümde.

Üzülüyorum…

05/10/2025

Bağırsağınızdaki bakteriler gizli iştah yöneticileri olabilir mi?
Eğer eş seçimimine kadar uzanan etkileri varsa, tabi ki pek mümkün 🤭

Bağırsakta hangi bakteriler çoğunluktaysa, hep liderlik koltuğunda onlar kalmak isterler! O nedenle besin kaynakları sürekli olsun diye, sürekli talep oluştururlar, yani en çok canımız o gıdayı ister.

Yani canınız çok çekse de (Ki bunun nedeni bakteriler), bağırsağınızda eşit haklar için, tek tip beslenmek yerine, çeşitlilik şart 😉

04/10/2025

02/10/2025

Kalori değil!
Besin değeri, kompozisyon, fonksiyonel olması ve doygunluk değerli.