28/10/2025
Hep duyuyoruz değil mi; “Aman gece telefona bakma, mavi ışık kör eder!” diye…
Aslında işin gerçeği şu: Mavi ışık körlük yapmıyor, ama uyku düzeninizi bozuyor ve göz yorgunluğunu artırıyor.
💡 Mavi ışık, doğal olarak da güneşten geliyor ama telefon, tablet ve bilgisayar gibi cihazlardan daha yakın mesafeden ve yoğun maruz kalıyoruz.
⏳ Özellikle akşam saatlerinde gözlerimizi kısarak ekrana bakmak, hem baş ağrısı hem göz kuruluğu yapıyor.
😴 Üstelik mavi ışık, beynin “Artık uyku zamanı” komutunu veren melatonin hormonunu baskılıyor; bu yüzden yatmadan en az 1 saat önce ekran kapatmak çok daha iyi uyumanızı sağlar.
👓 Gün içinde uzun süre ekran başında oluyorsanız, “blue light filter” özelliğini açabilir ya da mavi ışık filtreli gözlük kullanabilirsiniz.
💧 Ve unutmayın; ekran bakma sürenizi 20 dakikada bir 20 saniye boyunca, 6 metre uzaklığa bakarak dinlendirin – Bu kuralın adı 20-20-20 kuralı, işte size pratik bir göz dostu ipucu!
#20-20-20Kuralı
