Özel Sağlık Meslek Hizmet Birimi Fizyoterapist Mehmet Bülbüller

03/12/2025

➤ Obezite, yalnızca kilo fazlalığı değil; yaşam kalitesini ve hareket kabiliyetini düşüren, metabolik hastalık riskini artıran bir durumdur. Fizyoterapi, obezite yönetiminde yalnızca egzersiz değil, hareket alışkanlığı ve fonksiyon kazandırma açısından da kritik bir role sahiptir.

➤ Fizyoterapinin obezitedeki rolü:

Kilo kaybı sürecinde eklem ve kas sağlığını korur.
Egzersizlerin kişiye özel ve güvenli şekilde planlanmasını sağlar.
Postür ve yürüyüş bozukluklarını düzeltir.
Obeziteye bağlı eklem yüklenmelerini azaltır.
Solunum kapasitesini ve dolaşımı artırır.

➤ Program sürecinde fizyoterapist, düşük eklem yükü yapan egzersizler (yüzme, su içinde egzersiz, düşük tempolu yürüyüş, direnç lastikleri ile çalışma) önerir.
Amaç, hem yağ kaybını desteklemek hem de hareket kabiliyetini artırmaktır.

26/11/2025

➤ Kemik sağlığı, özellikle osteoporoz riski taşınan kişilerde egzersiz planının ana belirleyicisidir. Yanlış türde veya aşırı yük bindiren egzersizler, kemikleri korumak yerine daha fazla yıpratabilir.

➤ Kemik sağlığına uygun egzersiz prensipleri:

Ağırlık taşıyan egzersizler: Yürüyüş, hafif koşu, merdiven inip çıkma kemik yoğunluğunu destekler.
Direnç egzersizleri: Serbest ağırlıklar veya direnç bantları ile kas kuvvetini artırır, kemiklere binen yükü denetler.
Denge ve koordinasyon çalışmaları: Yoga, tai chi gibi sporlar düşme riskini azaltır.
Aşırı darbeli hareketlerden kaçınma: Özellikle ileri yaşta, kemik kırık riskini artırabilecek zıplama ve ani yön değiştirme hareketleri sınırlanmalıdır.

➤ Plan hazırlanırken D vitamini ve kalsiyum seviyeleri, kemik yoğunluğu test sonuçları ve bireyin ek sağlık sorunları göz önünde bulundurulmalıdır.

19/11/2025

➤ Duruş bozukluğu (postür bozukluğu), omurga ve kas iskelet sisteminin doğal hizalanmasının bozulması durumudur. Uzun süre bilgisayar başında oturma, yanlış oturma alışkanlıkları, kas zayıflığı ve bazı ortopedik problemler bu duruma yol açabilir.

➤ Yanlış duruş yalnızca sırt ve boyun ağrısına değil, pek çok ek sağlık sorununa neden olabilir:

Kas-iskelet problemleri: Omurga ağrıları, eklem sertliği, kas spazmları
Solunum sorunları: Göğüs kafesinin sıkışmasıyla akciğer kapasitesinin azalması
Sindirim problemleri: Karın organlarının sıkışmasıyla mide ve bağırsaklarda rahatsızlık
Dolaşım bozuklukları: Kan akışının zorlaşmasıyla bacaklarda varis, ödem
Sinir sıkışmaları: Boyun ve omurga hizasındaki sinirlerin baskıya uğramasıyla karıncalanma, uyuşma

➤ Uzun vadede duruş bozukluğu, yaşam kalitesini ciddi şekilde düşürebilir ve kronikleşmiş ağrı sendromlarına dönüşebilir.

14/11/2025

➤ Kol ve omuz ağrıları, hem kas-iskelet sistemi hem de sinir yapılarından kaynaklanabilir.

En yaygın nedenler:

Tendon zedelenmeleri: Omuz rotator manşet yaralanmaları
Bursit: Eklemler arası bursa kesesinin iltihaplanması
Tendon iltihapları: Aşırı kullanım veya ani zorlanma sonucu gelişir
Boyun fıtığı / sinir sıkışması: Servikal bölgeden çıkan sinirlerin baskı altında kalması
Omuz çıkıkları ve yaralanmaları: Travma kaynaklı
Donuk omuz: Omuz eklem kapsülünün sertleşmesiyle oluşur
Kalp ve damar kaynaklı ağrılar: Bazı kalp problemleri kol ve omuza yansıyan ağrı yapabilir (özellikle sol kol ağrısı, kalp krizinde önemli belirtidir)

➤ Tanı sürecinde multidisipliner yaklaşım gerekebilir.
Tedavi; istirahat, ağrı kontrol yöntemleri, fizyoterapi çalışmaları ve gerektiğinde medikal müdahalelerle planlanır.

12/11/2025

➤ Pilates, kasları güçlendirmenin yanı sıra esnekliği, dengeyi ve postürü geliştiren bir egzersiz sistemidir. Nefes teknikleri, pilatesin temel unsurlarından biridir.

➤ Doğru nefes tekniklerinin önemi:

Kasların doğru çalışmasını sağlar: Nefes, özellikle merkez (core) kaslarının aktifleşmesine yardımcı olur.
Dolaşımı artırır: Oksijen alımı artar, kaslara daha fazla besin ve oksijen ulaşır.
Odaklanmayı güçlendirir: Nefes ritmi, hareketin kontrolünü ve farkındalığını artırır.
Gerginliği azaltır: Derin nefes, kaslarda ve zihinde rahatlama sağlar.
Omurga desteğini artırır: Doğru nefes, pelvik taban ve karın kaslarının hareketle uyumunu destekler.

➤ Pilates sırasında genellikle burundan nefes alınıp ağızdan kontrollü şekilde verilmesi önerilir. Bu yöntem, bedensel kontrolü ve egzersizden alınan verimi maksimuma çıkarmayı hedefler.

07/11/2025

➤ Kifoz, omurganın öne doğru aşırı eğilmesiyle ortaya çıkan bir duruş bozukluğudur. Özellikle teknoloji kullanımı, masa başı işler ve hareketsiz yaşam biçimi bu riski artırır.

➤ Kifoz riskini azaltmak için yaşam tarzında yapılabilecek değişiklikler:

Günlük hareketliliği artırmak: Uzun süre oturmaktan kaçınmak, her 30-40 dakikada kısa yürüyüşler yapmak
Omurga ve sırt kaslarını güçlendirmek: Yüzme, pilates, yoga, direnç egzersizleri
Ergonomik düzenlemeler: Bilgisayar ekranını göz hizasında tutmak, destekli sandalye kullanmak
Doğru yatak seçimi: Orta sertlikte yatak ve boyun destekli yastık
Vücut farkındalığı eğitimi: Gün içinde duruş kontrolü alışkanlığı kazanmak

➤ Bu değişiklikler, omurga eğriliğini azaltır, sırt ve boyun kaslarının dayanıklılığını artırarak kifoz oluşumunu önleyebilir.

03/11/2025

30/10/2025

Pilates denildiğinde çoğu kişinin aklına ince kaslar, esneklik ve postür düzeltme gelir.
Ama işin perde arkasında kemik sağlığına da ciddi faydalar var.

💬 Kemikler tıpkı kaslar gibi, uyaran gördükçe güçlenir. Pilates hareketleri ise düşük darbeli ama yüksek dirençli şekilde kemiklere yük bindirir. Bu hafif ama düzenli yüklenme, kemik yapım hücrelerini — osteoblastları — aktive eder. Ve tıpkı kaslarda olduğu gibi kemik dokusunda da yeniden yapı sürecini tetikler.

🧠 Burada ilginç bir nokta var: Yerçekimiyle yapılan dirençli egzersizler, kemik yoğunluğunu artırmada önemli. Pilates, özellikle ağırlık taşıyan duruşlar (standing work) ve direnç lastikleri ile bu etkisini güçlendirir. Aslında kemiklere “Daha sağlam olman lazım” mesajını veriyor.

🌿 Araştırmalar, düzenli Pilates uygulamalarının kemik mineral yoğunluğunu artırabileceğini gösteriyor. Özellikle omurga, kalça ve bilek bölgelerinde kemik kaybını yavaşlatıyor.
Bu nedenle postmenopoz dönemindeki kadınlar ve kemik erimesi (osteoporoz) riski taşıyan bireyler için Pilates “koruyucu egzersiz” niteliğinde değerlendiriliyor.

💬 Pilates sadece kemik üzerine etki yapmıyor; aynı zamanda eklem hareket açıklığını, dengeyi ve duruşu iyileştiriyor. Daha dengeli bir duruş ve güçlü çevre kasları, kemik kırık riskini azaltıyor.

✨ Yani Pilates, kemikleri güçlendirmekle kalmıyor, onları koruyan tüm sistemi de destekliyor: kaslar, eklemler, denge ve postür. Düzenli uygulama, yıllar boyu kemik sağlığınıza yatırım yapmak gibi.

22/10/2025

Doğru duruş (postür), eklemlere gereksiz yük bindirmeyen, kasların dengeli çalıştığı vücut pozisyonudur.
Yanlış duruş ise yalnızca sırt ağrısı yapmaz; yavaş yavaş solunum kapasitesini bile kısıtlayabilir.

💬 Günlük hayatta dikkat edebileceğiniz şeyler:

Otururken sırtın tamamını destekleyen sandalye kullanmak.
Bilgisayar ekranını göz hizasında konumlandırmak.
Ayakta uzun süre duracaksanız bir ayağınızı hafifçe yükseltmek (belin yükünü azaltır).
Telefonu sürekli aşağıdan değil, göz hizasında tutmak (boyun düzleşmesi riskini azaltır).

🧠Uzun süre yanlış duruş, göğüs kafesinizin genişlemesini kısıtlayabilir ve bu durum akciğer kapasitesini %5-10 oranında düşürebilir. Yani postür sadece estetik değil, nefesinizle direkt ilgilidir.

🌿 Fizyoterapi seanslarında postür eğitiminde “duvar testi” uygulanabilir: Kafa arkası, omuzlar ve kalçalar duvara değdiğinde alt bel boşluğunun çok az olması ideal duruştur.

15/10/2025

Yaş ilerledikçe kas kütlesi ve kemik yoğunluğu azalabilir, refleksler yavaşlayabilir. Bunun sonucu olarak denge ve yürüyüş becerisi etkilenir, düşme riski artar.

💬 Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre, 65 yaş üstü bireylerde düşmeler kazara ölüm nedenleri arasında ilk sıralarda. Ama bu tablo önlenebilir.

Propriyosepsiyon çalışmaları: Ayakta tek bacak durma, yumuşak zeminde yürüme gibi küçük egzersizlerle eklem ve kas hafızasını güçlendirmek.

Ayak sağlığı: Basit gibi görünür ama tırnak ve ayak bakımının ihmal edilmesi yürümeyi ciddi şekilde etkileyebilir.

Ev düzeni: Halı kenarlarının düzeltilmesi, yatağın yanına gece lambası yerleştirilmesi gibi küçük değişiklikler büyük kazaları önler.

Vestibüler sistem farkındalığı: İç kulak yapısı dengede kritik rol oynar; bazı denge egzersizleri doğrudan bu sistemi stimüle eder.

🧠 Araştırmalar, yavaş akışlı egzersizlerin yaşlı bireylerde dengeyi artırdığını ve düşme riskini %30’a kadar azalttığını gösteriyor.

13/10/2025

🌿 İnme, beynin bir bölgesine giden kan akışının durması veya azalması sonucu oluşur.
Bu durum, beynin etkilenen kısmına göre konuşma, denge, görme, hafıza ya da hareket becerilerinde kayıplara yol açabilir.

💬 İnme sonrası rehabilitasyonun amacı, kaybedilen fonksiyonları mümkün olduğunca geri kazandırmak, kas gücünü toparlamak, dengeyi geliştirmek ve kişinin günlük yaşamda bağımsızlığını artırmaktır.

🧠 Beynin nöroplastisite adı verilen bir özelliği vardır: yeni sinir bağlantıları kurabilir ve görev dağılımını yeniden yapabilir.
Bu nedenle erken başlanan rehabilitasyon süreci, ilerlemeyi destekler.

🌿 Rehabilitasyon sürecinde fizyoterapinin odaklandığı alanlar:

Kas gücünü tekrar kazandıracak düşük yüklemeli egzersizler
Yürüme çalışmaları: önce destek ile, sonrasında desteksiz
Denge ve koordinasyon eğitimleri
Gerektiğinde hareketi destekleyen cihazlar ya da splint kullanımı
Postür ve oturma dengesi çalışmaları

💬 Araştırmalar, inme sonrası erken dönemde yapılan yoğun el-göz koordinasyon çalışmaları, beynin motor bölgelerindeki yeniden yapılanmayı hızlandırıyor.
Yani basit görünen “top yakalama” ya da “boncuk dizme” gibi egzersizler bile yeniden öğrenme sürecinde büyük rol oynuyor.

✨ Bu süreç sadece fiziksel değil; psikolojik destek de çok önemli. Çünkü moral ve motivasyon, yeniden hareket etme isteğini doğrudan etkiler.

08/10/2025

Total diz veya kalça protezi ameliyatlarından sonra iyileşme süreci için uygun fizyoterapi protokolleri yaşamsal önemdedir.
Amaç; eklemin fonksiyonunu en iyi duruma getirmek, kas gücünü toparlamak ve hareket aralığını artırmaktır.

💬 İlk evrede (ameliyat sonrası günler):

Ödem kontrolü ve ağrının azaltılması.
Hafif pasif hareketlerle eklem mobilitesinin korunması.
Dolaşım artırıcı egzersizler.

2. evrede:
Aktif hareketlerle kas gücü artırılır.
Desteksiz yürüme çalışmaları başlar.
Denge ve koordinasyon eğitimleri.

🧠 Sonraki süreçte ise; fonksiyonel aktiviteler, merdiven inip çıkma, günlük yaşam hareketlerinin güvenle yapılabilmesi hedeflenir.

🌿 Kademeli yüklenme, kontrollü egzersiz ve düzenli profesyonel takip, protezin ömrünü ve yaşam kalitesini doğrudan etkiler.