Diyetisyen Özge Kocabaş Beslenme ve Diyet Danışmanlığı

17/11/2022

4 aylık sürecimizi -8 kilo ve 10 cm incelmeyle burda noktalıyoruz. Çok tebrik ederim canım danışanım🤍🤍

31/10/2022

Haftasonu trekking yapılıp kaloriler yakıldığına göre pazartesiye bomba gibi başlansın o halde✌🏽

15/08/2022

Selamlaar bugün sizlere latincede her yerde olan anlamına gelen ve hücresel solunumumuzun olmazsa olmaz bileşeni koenzim Q10 den bahsetmek istiyorum.
İyi okumalar🌸
✨Vücudun doğal olarak ürettiği ve mitokondride solunum zincirinde elektron taşıyıcı olarak görev yapan yağda çözünen vitamin benzeri bir maddedir.
✨Vücutta doğal olarak üretilebilen bu bileşiğin üretim oranı yaş ilerledikçe azalır ve bu bileşiğe olan ihtiyaç artmaya başlar.Özellikle 35 yaş sonrası bu bileşene ihtiyaç duyulduğu yapılan çalışmalarda gösterilmiştir.
✨Sigara kullanımı ve diyabet gibi hastalıklara sahip olmak vücuttaki koenzim Q10 seviyesinin azalmasına neden olabilir. Bu yüzden özellikle ileri yaşlarda bu duruma özen gösterilmelidir.
✨Koenzim Q10 vücudun bağışıklık sistemini ve sağlığını doğrudan etkilemektedir. Yanlış beslenme , çeşitli rahatsızlıklar, sigara kullanımı, uykusuzluk ,B6 vitamin eksikliği,stres ve çevresel etkiler sonucu vücutta eksikliği görülebilir.
Hangi besinlerde bulunur?🥩🥦🐠
✨somon ton balığı gibi yağlı balıklar, kırmızı et ve yumurta gibi hayvansal kaynaklı besinlerle birlilte
Antep fıstığı ,ıspanak brokoli karnabahar çilek avakado ve portakal gibi bitkisel kaynaklı besinlerde bulunur.
✨Besinler yoluyla alınsa bile vücuttaki koenzim Q10 seviyesine çok az katkıda bulunur ve dışardan takviye yoluyla alınır.
👉🏽Faydaları
✨Kalp damar rahatsızlıklarına olumlı etkisi vardır
✨Bağışıklık sistemini güçlendirir
✨Kanserle savaşır
✨Cilt kırışıklıklarını azaltır
✨Diyabet hastalarında kan şekeri kontrolüne yardımcı olur
✨Hipertansiyon hastalarına olunmlu etkisi vardır
✨Kolestrol ilaçlarının yan etkilerini azaltır
✨Meme kanserine olumlu etkileri vardır
✨Beyin sağlığına olumlu etkileri vardır
✨Bunama alzheimer parkinson hastalığının ilermesini yavaşlatır.
✨Egzersiz performansına yardımcı olabilir.
‼️‼️Unutulmamalıdır ki koenzim Q10 bir ilaç değil besin takviyesidir. Günlük önerilen dozu 100-300 mg arasında değişir ancak hastalık durumlarında bu durum değişebilmektedir.İlaç kullanım durumunda koenzim Q10 dozu mutlaka bir uzmana danışarak ayarlanmalıdır.

04/07/2022

Selamlar bugün bahsetmek istediğim konu SİRDADİYEN RİTİM🕧
🚩 Sirkadiyen Ritim, vücudumuzun biyolojik saatidir.
🚩Sirkadiyen ritim; kan basıncımız, vücut ısımız, kalp hızımız, melatonin, büyüme hormonlarımız, kortizol seviyemiz gibi değerlerimizin düzeninden sorumludur.
Biyolojik saatimiz yani sirkadiyen ritim bozulduğunda bazı hastalıkların ritmi artar. (Obezite, Tip 2 diyabet, kalp hastalıkları, hipertansiyon, metabolik sendrom vb.)

🚩Melatonin dediğimiz uyku hormonunun salınımı, 21:00-22:00’de başlar. 02:00-03:00 arası ise melatonin salınımının en yüksek olduğu saatlerdir. Bu saatleri uykuda karşılamak sirkadiyen ritmimiz için çok kıymetlidir. Uyku düzensizliklerini gidermek ve dolayısı ile sirkadiyen ritmimizi olumsuz etkileyenlerden uzaklaşmak sağlıklı kalmak için yapılabileceklerin başında gelir.

21/06/2022

Dikkat dikkat ⚠️ Gün içerisinde sürekli bir şey yemenize rağmen kendinizi aç mı hissediyorsunuz❓Bu yazdıklarımdan bir ya da bir kaçı bu duruma sebep olabilir.
💢FİZİKSEL AÇLIK MI YOKSA DUYGUSAL AÇLIK MI?
Duygu durumumuzda meydana gelen bir çok değişiklik sizi yemek yemeğe zorlayabilir.Özellikle stres durumlarında hormonların da devreye girmesi ve öğün atlamayla birlikte açlık hissi daha fazla olabilir.Bu durumda önce bir bardak su tüketin hala devam ediyorsa bu açlık , o zaman fiziksel bir açlığınız vardır.
🥛YETERİ KADAR SU TÜKETMEMEK
Susuzluk ve açlık hissi iç içe girebilir ve birey bu ikisini ayırt etmede zorlanabilir.Yapacağınız ilk şey su içmeyi arttırın.
‼️ ÇOK HIZLI YEMEK YEMEK
Yemekleri hızlı bir şekilde tüketmek beyne iletilecek olan tokluk sinyalinin geç devreye girmesini sağlar ve bu sizin daha çabuk acıkmanıza neden olur.
🍬ŞEKERLİ BESİNLERİ ÇOK TÜKETMEK
Çok fazla şekerli besin tüketimi kan şekerinin aniden yükselip aniden düşmesine neden olur ve sizin daha çabuk acıkmanızı sağlar.
🍭DİYABET ya da HİPOGLİSEMİ VARSA
Özellikle şeker hastalığı olan bireylerde insülinin çalışmasında sıkıntı olmasından kaynaklı metabolik bir açlık hissi oluşabilir.
💤YETERSİZ UYKU
Yeteri uyku uyunmadığı vakit metabolizma da ve hormonlarda dengesizlik oluşuturur ve bireyde gün içinde açlık hissinin artmasına neden olur.Uyku süresinin 6-8 saatin altına inmemesine dikkat edelim.

14/06/2022