Uzman Klinik Psikolog Vefa Doğan

28/12/2025

Sevgi, ilgi ve değer;
çabayla hak edilen şeyler değildir.
Buna rağmen birçok kişi, çocuklukta öğrenilen bir şemayla
“yeterince verirsem, vazgeçmezler” inancını taşır.

Duygusal yoksunluk şeması,
kişiye sevginin eksik, geç ya da koşullu geleceğini fısıldar.
Bu yüzden kişi, olmayanı oldurmaya çalışır;
görülmediği yerde daha çok anlatır,
karşılık bulmadığı ilişkide daha çok kalır.

Onaylanma ve fedakârlık şemaları devreye girdiğinde,
kendi ihtiyaçları geri plana itilir.
Kişi, ilişkiyi ayakta tutmak adına
sınırlarını esnetir, sessizleşir, kendini küçültür.
Zamanla yorulan şey ilişki değil, benlik olur.

Çünkü sevgi zorlanarak değil,
güvende hissedilen bir bağda filizlenir.
Eksik olanı ittirerek tamamlamaya çalışmak,
çocuklukta eksik kalan bir ihtiyacı
bugünün ilişkilerinden tahsil etme çabasıdır.

Bazen en sağaltıcı adım;
daha fazla vermek değil, durabilmektir.
Zorlamayı bıraktığında,
hangi bağların gerçekten temas içerdiğini,
hangilerinin sadece bir şemayı beslediğini ayırt edebilirsin.

Akışa izin vermek;
vazgeçmek değil,
kendini korumayı seçmektir.
Ve kendine saygı,
ilk kez burada yeniden inşa edilir.

22/12/2025

Dış dünyayı düzeltmeye çalışmadan önce, içimizde neler olup bittiğini fark etmek iyileştirici bir adımdır.
İçinizdeki bahçede hangi duygular büyüyor, hangileri ihmal ediliyor?

Başkalarının sınırları aşan müdahaleleriyle kendi ihtiyaçlarınızı ayırt edebildiğinizde, içsel temas güçlenir. Kendinize şefkatle yaklaştıkça, hayatın karmaşası içinde bile daha dengede kalabilirsiniz.

İyileşme; dışarıdan onay beklemekten çok, içeride güvenli bir alan inşa etmekle başlar.
Bahçenizi yetiştirin.
Çünkü emek verdiğiniz yerde kök salarsınız. 🌱

19/12/2025

Takvim değiştiğinde hayat otomatik olarak hafiflemez. Ama bakış açın değişirse, taşıdığın yüklerin ağırlığı azalabilir. Yeni yıl, geçmişi silmek zorunda olduğun bir dönem değildir. Aksine, geçmişle kavga etmeyi bırakıp onun sana ne anlatmak istediğini fark etme fırsatıdır. Kendinle daha şefkatli bir ilişki kurduğunda, gelecek daha güvenli hissedilir. İyileşme, hızla değil farkındalıkla olur.

09/12/2025

Borderline Kişilik Bozukluğu: Duyguların Dalgalı Dünyası

Borderline kişilik yapısında duygular birden yükselip birden düşebilir.
Kişi çoğu zaman terk edilme korkusu, yoğun ilişkisel iniş çıkışlar, boşluk hissi ve kimlik karmaşası ile mücadele eder.

Bu durum bir “karakter sorunu” değil, duygusal düzenlemede yaşanan bir zorluktur.
Doğru terapi modeliyle, özellikle DBT, kişiler duygularını tanımayı, regüle etmeyi ve ilişkilerde daha sağlıklı sınırlar kurmayı öğrenebilir.

🎯 Unutma: Borderline, “umutsuz” bir tablo değildir.
Fark etmek, anlamak ve destek almak iyileşmenin en güçlü adımıdır.

03/12/2025

Hiç rahatlığı aşkla karıştırdınız mı?
Bazen huzuru, alışkanlığı ya da konforu “aşk” diye adlandırırız.

Oysa gerçek aşk, vazgeçilmez bir ihtiyaç değil;
Her gün yeniden verilen bir seçimdir.

Birine duygusal olarak yaslanmak başka,
Onunla bilinçli bir şekilde bir hayat kurmayı seçmek başkadır.

En derin bağlar ihtiyaçtan değil,
Niyetten ve gönüllü bağlılıktan doğar.

Gerçek yakınlık, birbirini seçmeye devam eden iki insanın hikâyesidir.

26/11/2025

Dünyanın değişen gölgesi her gün farklı bir yöne düşerken, insan kendi iç dünyasında sabit sandığı duyguların aslında ne kadar kırılgan, hareketli ve dış koşullardan etkilenebilir olduğunu fark eder; bu farkındalık çoğu zaman hem bir sarsıntı hem de bir uyanış yaratır.🌟

21/11/2025

Beden, Ruhunun ve Zihninin Dilidir 🧠✨

Bazen söyleyemediklerimizi bedenimiz anlatır.
Gergin omuzlar, sıkışmış bir nefes, sürekli yorgun hissetmek…
Hepsi iç dünyamızdan gelen sessiz mesajlardır.

Beden konuşur; ruh ve zihin onun üzerinden kendini ifade eder.
• Sürekli ağrılar çoğu zaman duygusal yüklerin işaretidir.
• Hızlı nefes, yoğun kaygının beden üzerindeki yansımasıdır.
• Halsizlik, motivasyon düşüklüğünün fiziksel izdüşümü olabilir.
• Gerginlik, bastırılmış duyguların bedendeki karşılığıdır.

Bedenini duyduğunda, duygularını daha net anlayabilir; ruh halini iyileştirmek için ilk adımı atmış olursun.

✨ Bedenini dinle, çünkü bazen ruhun önce oradan konuşur.

18/11/2025

…….

17/11/2025

03/11/2025