Klinik Psikolog Ayşe Pelin Erol Demircioğlu

22/10/2025

Kendini yargılamak amigdalayı, kendine şefkat göstermekse vagus sinirini aktive eder.

Bu geçiş, stres tepkisinden regülasyona doğru bir nörofizyolojik değişimdir.

Öz-şefkat duygusal zayıflık değil, sinir sisteminin dengeye dönme biçimidir.

21/10/2025

Zihin “ya kötü olursa?” dediğinde, aslında seni korumaya çalışıyordur.
Belirsizlik beyne tehdit gibi gelir, o da seni hazırlamak ister.
Ama her “kötü olursa” gerçeğin sesi değil, kaygının yankısıdır. 🌿

20/10/2025

Psikofizyolojik araştırmalar, bastırılan veya ifade edilmeyen duyguların kalp atışı, kas gerginliği ve bağışıklık sistemi üzerinde etkili olabileceğini gösteriyor.Örneğin, kronik stresle ilişkili olarak kortizol düzeylerinin yüksek kalması, kaslarda sürekli bir “hazır olma” hali yaratabiliyor (Sapolsky, Why Zebras Don’t Get Ulcers, 2004).Duyguları fark etmek, adlandırmak ve ifade etmek sadece psikolojik değil, fizyolojik iyileşmeyi de destekliyor

07/10/2025

Beynimiz, olumsuz deneyimlere olumlu olanlardan çok daha fazla dikkat eder. Buna negatiflik yanlılığı denir. Araştırmalar, kötü olayların beyinde daha güçlü duygusal izler bıraktığını ve daha uzun süre hatırlandığını gösteriyor. Bu durum kaygı ya da depresyon dönemlerinde daha da belirginleşebiliyor — beyin adeta “negatif filtreye” geçiyor. Farkındalık, bu yanlılığı fark etmek ve dengeyi yeniden kurmak için ilk adım olabilir. 🌿

06/10/2025

30/09/2025

3-4-7 nefes tekniği, parasempatik sinir sistemini aktive ederek bedende sakinleşme tepkisini başlatır. Araştırmalar, kontrollü nefesin kalp atış hızını yavaşlattığını ve stres hormonlarını azalttığını göstermektedir. Düzenli uygulama, kaygı ve gerginlik seviyelerini düşürürken uykuya geçişi kolaylaştırabilir. Bu teknik aynı zamanda odaklanma becerilerini artırarak zihinsel berraklık sağlar.

28/09/2025

Duyguları adlandırmak, beynin limbik sistemini düzenlemeye yardımcı olur ve duygusal tepkileri hafifletir (Barrett, 2006). Araştırmalar, duygularını fark eden bireylerin stresle başa çıkmada daha başarılı olduğunu gösteriyor. Bu basit uygulama, kendine karşı daha anlayışlı ve bilinçli olmanı sağlar.

27/09/2025

Uyku, beynin duyguları düzenleme kapasitesinde kritik bir rol oynar. Araştırmalar, yeterli uyku alınmadığında beynin duygu merkezlerinden biri olan amigdalanın daha reaktif hale geldiğini gösteriyor. Bu da öfke, kaygı ve stresin artmasına yol açabiliyor. Düzenli ve kaliteli uyku ise prefrontal korteksin kontrolünü güçlendirerek duygusal dengeyi korumaya yardımcı oluyor.

26/09/2025

Araştırmalar gösteriyor ki yeni bir alışkanlığın kalıcı hale gelmesi ortalama 66 gün sürüyor. ⏳ Küçük ve sürdürülebilir adımlar, beynin büyük değişimlere gösterdiği direnci azaltıyor ve dönüşümü kolaylaştırıyor (Lally et al., 2010).

25/09/2025

Duyguları ifade etmek, beynin stres yükünü hafifletir ve duygusal düzenlemeyi güçlendirir.

İçimizde biriktirdiğimiz her his, zihnini yorabilir; paylaşmak, beynine kısa bir mola ve rahatlama sağlar.

Konuşmak veya yazmak, hisleri anlamaya ve onları yönetmeye yardımcı olur.

25/09/2025

Unutma: Ruh halimizin değişmesini beklemeden harekete geçmek, aslında ruh halimizi değiştiren şeydir 🌼