Özel Tan Psikolojik Danışmanlık Merkezi

06/09/2025

Benlik algısı, kişinin kendini nasıl gördüğü ve değerlendirdiğidir.
Bu algı, kişinin özgüvenini, ilişkilerini ve hayata bakışını doğrudan etkiler.

01/09/2025

🧠 Anı yaşamak psikolojik bir ihtiyaçtır.
Zihnimiz çoğu zaman geçmişi tekrar eder ya da geleceği kurgular. Bu da kaygıyı ve mutsuzluğu artırır.
Oysa *“şimdi”*ye odaklanmak, sinir sistemini sakinleştirir, bedeni rahatlatır ve duyguları dengeye getirir.

21/08/2025

19/08/2025

Çocuklarda empati yeteneğini geliştirmek sadece onların duygusal zekâsını artırmaz, aynı zamanda gelecekteki ilişkilerinin temelini de güçlendirir.

Empati kurabilen çocuk:
💫 Kendini daha iyi tanır,
💫 Başkalarıyla bağ kurar,
💫 Paylaşmayı, anlaşmayı öğrenir.

Unutmayalım, empati öğrenilen bir beceridir. Çocuğunuza her gün model olmanız, onun dünyasında büyük bir fark yaratır. 🌱

16/08/2025

“Aç olan gerçekten midem mi, yoksa ruhum mu?”

Stres, üzüntü ya da boşluk hissiyle birlikte çoğu zaman elimiz otomatik olarak yiyeceğe uzanır.
Oysa ki çoğu zaman beslenmek isteyen bedenimiz değil, duygularımızdır.

🔸 İşte tam bu noktada kendini yargılamak yerine bir adım durup sorabilirsin:
“Gerçek ihtiyacım ne? Karnımı doyurmak mı, yoksa içimdeki boşluğu anlamak mı?”

Kendini anlamaya başladığında, duygularını da daha sağlıklı beslemeye başlarsın.

15/08/2025

Tükenmişlik; fiziksel, duygusal ve zihinsel enerjinin aşırı zorlanmasıyla oluşur.
İşini seven insanlar da tükenebilir.

🔸 Küçük molalar
🔸 Sağlıklı sınırlar
🔸 Duygusal destek
Tükenmişliği yönetmenin en temel adımlarıdır.

13/08/2025

Çünkü çoğumuz küçük yaşta kendi duygularımızla yargılanmadan kalmayı öğrenemedik.
Hata yaptığımızda iç sesimiz cezalandırıcı olabilir.

🔸 Oysa şefkat, sorumluluktan kaçmak değil, insan olduğumuzu hatırlamaktır.
🔸 Kendine de aynı nezaketi gösterebilirsin.

12/08/2025

Ona iyi gelmek için senin ne kadar kötüleştiğini fark ettin mi?
Kendinle yeniden tanışmak, başkasını bırakmakla başlar.
Bu kolay değildir.
Çünkü o kişi gitmez…
Ama sen kendine geri dönmeye başlarsın.

💬 “Ben neden hep birini kurtarma ihtiyacı hissettim?”
İşte bu, kendi hikâyene dönmenin ilk adımıdır.

👉 Soru: “Senin kim olduğunu hatırladığın yer neresi?”

10/08/2025

Partnerinin ruh hâline göre şekilleniyorsan…
Onun duygularını sen toparlıyorsan…
Tüm sorumluluğu sen üstleniyorsan…

Orada ortaklık değil, duygusal yük asimetrisi vardır.
Ve sen bunu “sevgi” zannediyorsundur.

💬 Bir ilişkide “çok vermek” her zaman sağlıklı sevgi değildir.
👉 Soru: “Bu ilişkide gerçekten eşit misiniz?”