SpineFiz

SpineFiz Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from SpineFiz, Medical and health, Merdivenköy, Ressam Salih Erimez Caddesi No:3, Kadıköy, Istanbul.

Pelvik ağrıda core egzersizlerine yönelmek doğal bir refleks — ancak değerlendirme yapılmadan başlanan egzersiz iyileşti...
13/04/2026

Pelvik ağrıda core egzersizlerine yönelmek doğal bir refleks — ancak değerlendirme yapılmadan başlanan egzersiz iyileştirmek yerine semptomları maskeleyebilir.

Pelvis; kalça, karın ve sırt kaslarının birlikte çalıştığı bir sistem. Tek bir bölgeye odaklanmak dengeyi bozar.

Doğru yaklaşım: önce değerlendirme, sonra hedefe yönelik güçlendirme. ✨

Esneklik: Hareketin ÖzgürlüğüEsneklik, kas ve bağ dokuların ağrısız şekilde uzayabilme ve eklemlerin tam açıyla hareket ...
10/04/2026

Esneklik: Hareketin Özgürlüğü

Esneklik, kas ve bağ dokuların ağrısız şekilde uzayabilme ve eklemlerin tam açıyla hareket edebilme kapasitesidir. Bu yetenek azaldığında hareket kısıtlılığı artarken, dokuların zorlanması yaralanma riskini tetikler. Düzenli germe ve mobilite çalışmalarıyla hareket kalitenizi artırıp ağrısız bir yaşama adım atabilirsiniz.

Daha fazlası için Spinefiz’i takip edin!

Siyatik Sinir Mobilizasyonu: Fonksiyonel Hareketlilik ⚡Siyatik Sinir Mobilizasyonu, sinir hattındaki mekanik baskıyı aza...
09/04/2026

Siyatik Sinir Mobilizasyonu: Fonksiyonel Hareketlilik ⚡

Siyatik Sinir Mobilizasyonu, sinir hattındaki mekanik baskıyı azaltarak sinirin dokular arasında rahatça kaymasını sağlar. Bu sayede gerginlik azalır ve hareketleriniz daha konforlu hale gelir.

Uygulama detayları için gönderiyi kaydedin ve Spinefiz’i takip etmeyi unutmayın! ✨

Günlük işlerdeki kontrolsüz yüklenmeler, diz eklemine binen baskıyı artırarak kıkırdak hasarına ve kronik ağrılara yol a...
07/04/2026

Günlük işlerdeki kontrolsüz yüklenmeler, diz eklemine binen baskıyı artırarak kıkırdak hasarına ve kronik ağrılara yol açar.

Ağrısız bir yaşam için eklem biyomekaniğini korumak ve doğru hareket alışkanlıkları kazanmak esastır.

Diz sağlığınız için profesyonel destek almayı ve Spinefiz'i takip etmeyi unutmayın!

👋 Kalça ve bel gerginliği hayat kalitenizi düşürüyorsa, bu hareket sizin için bir kilit açıcı olabilir. 🧘‍♀️Malasana (De...
03/04/2026

👋 Kalça ve bel gerginliği hayat kalitenizi düşürüyorsa, bu hareket sizin için bir kilit açıcı olabilir. 🧘‍♀️

Malasana (Derin Çömelme) pozisyonu, kalçalarınızı açarken alt sırtınızdaki o birikmiş gerginliği anında hafifleten çok etkili bir mobilite hareketidir. 🗝️

Oturmaya bağlı kısalan kasları esneterek bel omurlarınızdaki mekanik baskıyı azaltır. Düzenli uyguladığınızda ise daha esnek, dengeli ve ağrısız bir hareket özgürlüğü kazanırsınız. ✨

Hemen kaydet ve gün içinde 1-2 dakika dene! 👇

02/04/2026

Gergin boyun kasları için uygulayabileceğiniz etkili bir esnetme tekniği paylaşıyoruz.

Dik oturup bir elinizi kalçanızın altına yerleştirerek omuzunuzu sabitleyin ve başınızı yavaşça karşı tarafa eğin.

Omuzu aşağıda tutmak, esnetmeyi derinleştirerek gergin dokulara daha etkili ulaşmanızı sağlar. Uygulama detayları videoda; daha fazlası için takipte kalın! ✨

02/04/2026

Gergin boyun kasları için uygulayabileceğiniz etkili bir esnetme tekniği paylaşıyoruz. Dik oturup bir elinizi kalçanızın altına yerleştirerek omuzunuzu sabitleyin ve başınızı yavaşça karşı tarafa eğin.

Omuzu aşağıda tutmak, esnetmeyi derinleştirerek gergin dokulara daha etkili ulaşmanızı sağlar. Uygulama detayları videoda; daha fazlası için takipte kalın! ✨

Boyun ağrısı hissettiğinizde sürekli esnetme yapmak çözüm olmayabilir. Kontrolsüz esnetme, doku hasarını ve eklem oynakl...
31/03/2026

Boyun ağrısı hissettiğinizde sürekli esnetme yapmak çözüm olmayabilir. Kontrolsüz esnetme, doku hasarını ve eklem oynaklığını artırarak ağrıyı tetikleyebilir.

Sorun: Boyun ağrısı genellikle zayıf düşmüş kaslardan kaynaklanır.

Çözüm: Sadece esnetmek yerine, kontrollü güçlendirme egzersizleriyle kas dengesi sağlanmalıdır.

Sonuç: Doğru hareket dengesi, boyun bölgesine doğal fonksiyonunu geri kazandırır. ✨

⚡ Dengeni kaybetmeden önce fark et.Burkulma, ameliyat ya da uzun süre hareketsiz kalmak — bunların hepsi vücudun "nerede...
30/03/2026

⚡ Dengeni kaybetmeden önce fark et.

Burkulma, ameliyat ya da uzun süre hareketsiz kalmak — bunların hepsi vücudun "nerede durduğunu" hissetme yetisini zayıflatır.

Propriosepsiyon tam olarak bu his. Ve çoğu kronik eklem sorununun arkasında bu sistemin ihmal edilmesi yatar.

İyi haber: yeniden eğitilebilir.

📍 Merdivenköy, Ressam Salih Erimez Cad No:3
📞 0542 105 75 74

Sırtınızdaki yükü gerçekten hissediyor musunuz? 💼🌪️Hatalı oturma alışkanlıkları ve uzun süreli statik duruşlar, sırt omu...
26/03/2026

Sırtınızdaki yükü gerçekten hissediyor musunuz? 💼🌪️

Hatalı oturma alışkanlıkları ve uzun süreli statik duruşlar, sırt omurları üzerindeki mekanik baskıyı artırarak omurga dizilimini bozar. Bu süreç, kronik kas spazmları ve şiddetli ağrı döngülerine zemin hazırlar.

Saat başı kısa mobilite molaları verin.

Ekran yüksekliğini göz hizanıza göre ayarlayın.

Sırt desteği olan ergonomik sandalyeler tercih edin.

Ağrısız bir çalışma günü için hareket etmeyi unutmayın! ✨

Bel bölgenizde inatçı bir baskı mı hissediyorsunuz? ⚡️🛋️Gün boyu hareketsiz kalmak veya yanlış oturmak, siyatik sinir ha...
25/03/2026

Bel bölgenizde inatçı bir baskı mı hissediyorsunuz? ⚡️🛋️

Gün boyu hareketsiz kalmak veya yanlış oturmak, siyatik sinir hattı üzerinde gerginlik yaratarak yaşam kalitenizi düşürebilir. Dizler Göğse Pozisyonu, bel ve kalça çevresindeki bu yoğun baskıyı hafifletmek için en etkili yollardan biridir.

Bu pozun size kazandıracakları:

Siyatik Rahatlaması: Kalça kaslarını esneterek sinir üzerindeki sıkışmayı azaltmaya yardımcı olur.

Bel Desteği: Omurga hattındaki sertliği yumuşatıp derin bir rahatlama sağlar.

Ağrısız Hareket: Düzenli uygulandığında siyatik kaynaklı sızıları dengeleyerek daha konforlu bir hareket imkanı sunar.

Günde sadece birkaç dakikanızı ayırarak belinizdeki özgürlüğü geri kazanın. ✨

24/03/2026

Boyun ağrılarının altında yatan sebepler ?

Boyun arka grup kasları, yüzeyden derine doğru katmanlar halinde çalışarak başın hem güçlü hareketlerini hem de hassas dengesini sağlar. Bu kaslardaki gerginlik; kronik boyun ağrılarının ve boyun kaynaklı (servisojenik) baş ağrılarının en temel sebeplerinden biridir.

Neler Oluyor?

Yüzeyel Katman: Trapez gibi büyük yapılar başın güçlü dönüşlerini yönetir.

Derin Katman: Suboksipital kaslar, kafatası ve omurga arasındaki o ince dengeyi kurar.

Sürekli gergin hissetmek kaderiniz değil; doğru mobilite ve güçlendirme ile bu dengeli yapıyı korumak mümkün. 🌿💪

Address

Merdivenköy, Ressam Salih Erimez Caddesi No:3, Kadıköy
Istanbul
34732

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when SpineFiz posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Featured

Share

Category