https://www.facebook.com/101252904598842/

Gültekin Beslenme ve Diyet Merkezi, İNÖNÜ MAH. DEMOKRASİ Caddesi KEKLIK SOK. No:1 Daire 5, Istanbul (2025)

19/11/2025

Kolesterolü Yükselten Besinler

Açıklama
Tereyağı
Doymuş yağ oranı yüksek
Sosis
İşlenmiş et ürünü
Kırmızı et
Doymuş yağ içerir
Kızartmalar
Trans ve doymuş yağ içerir
Tam yağlı süt
Yüksek yağ oranı
Dondurma
Şeker + doymuş yağ
Pizza
İşlenmiş et + yüksek yağ
Kremalı tatlılar
Yüksek yağ ve şeker
Hamur işleri
Rafine un + yağ içerir

Kolesterolü Düşüren Besinler

Sağlıklı tekli doymamış yağ
Sarımsak
Kolesterol düzenleyici etkiler
Avokado
Sağlıklı yağ asitleri
Baklagiller
Lif açısından zengin
Ispanak
Antioksidan içerir
Pancar
Lif ve bitkisel bileşenler
Somon
Omega-3 yağ asitleri
Yaban mersini
Güçlü antioksidan
Domates
Likopen içerir

“Sence en şaşırtıcı olan hangisi? Yorumlara yaz

Bu besinlerden kaç tanesini sık tüketiyorsun? Sayıyı yoruma yaz! 👇”

Bu listeyi kaydet ki alışverişte işine yarasın! 📌

• “Kolesterolü düşürmek için sen neler yapıyorsun? Tavsiyeni herkesle paylaş! 🌿

14/11/2025

“Regl dönemlerinde işe yarayan bu besinleri kaydetmeyi unutma! Senin en çok hangisi iyi geliyor? 💬👇”•

Muz: Potasyum sayesinde şişkinliği ve kas kramplarını azaltabilir.
• Bitter çikolata: Magnezyum içerir, ruh halini dengelemeye yardımcı olabilir.
• Pancar: Kan akışını destekler, enerji verir.
• Su: Şişkinliği azaltır, vücudu dengede tutar.
• Tatlı patates: Kompleks karbonhidrat içerir, enerji sağlar.
• Mantar: D vitamini ve B vitaminleriyle yorgunluğu hafifletebilir.
• Yeşillik: Demir ve magnezyum içerir, regl dönemindeki eksilmeleri dengeler.
• Kuruyemiş: Sağlıklı yağ ve magnezyumla ruh halini iyileştirebilir.
• Yeşil smoothie: Vitamin-mineral desteği sağlar, ödem atmaya yardımcı olabilir.
• Havuç: Lif ve antioksidan içerir, sindirimi rahatlatır.
• Avokado: Sağlıklı yağlar ve potasyumla krampları hafifletebilir.

06/11/2025

💪 Kilo vermek istiyorsan bu 8 adımı mutlaka dene!
Karmaşık diyetlere gerek yok — küçük alışkanlıklar büyük fark yaratır 💚
Kaydet ✅ Uygula 🔥 Sonuçları yorumlara yaz! 👇

1️⃣ Günde 2,5 litre su iç 💧
2️⃣ Rafine şekeri hayatından çıkar 🍫❌
3️⃣ Günde 2 fincan yeşil çay iç 🍵
4️⃣ Yatmadan 4 saat önce yemek yemeyi bırak 🕓
5️⃣ Her gün 45 dk egzersiz yap 🏃‍♀️
6️⃣ Öğünlere 4 kaşık yoğurt ekle 🥣
7️⃣ Kahvaltın protein içerikli olsun 🍳
8️⃣ Küçük boy tabak kullan 🍽️

🔹 “Sen hangisini zaten yapıyorsun? 👇”
🔹 “Bu listeyi kaydet, haftaya farkı gör!”

31/10/2025

💫 Cildin Gençliğini Korumanın Sırrı: Kolajen Depolarını Doldur! 💪✨

Cildinin daha parlak, gergin ve genç görünmesini istiyorsan, kolajen üretimini destekleyen besinleri sofrandan eksik etme! 🍽️

🦴 Kemik suyu → Doğal kolajen kaynağı, eklemlere ve cilde destek olur.
🍗 Derili tavuk → Kolajen sentezinde görev alan amino asitlerle dolu.
🐟 Sardalya & Kabuklu deniz ürünleri → Omega-3 ve çinko ile kolajen dostu.
🥩 Organ etleri → Kolajen üretiminde rol oynayan mineral zengini.
🌶️ Kırmızı biber → C vitaminiyle kolajenin en iyi destekçisi!
🍓 Böğürtlen, çilek, yaban mersini → Antioksidan bombası, cildin yaşlanmasını yavaşlatır.
🥬 Yeşil yapraklı sebzeler → Serbest radikallerle savaşır, kolajeni korur.
🥜 Kaju & baklagiller → Çinko, bakır ve protein desteği sağlar.
🍊 Turunçgiller → C vitamini deposu, kolajen sentezini artırır.
💊 Kolajen takviyeleri → Beslenmeni desteklemek için ekstra güç!

⸻

💬 Sen en çok hangisini tüketiyorsun? 👇
Yorumlara yaz, birlikte kolajen dolu bir liste oluşturalım! 💖

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.

29/10/2025

🕒 Ne Zaman Kullanılmalı?
• Sabah aç karna: Metabolizmayı hızlandırmak ve sindirimi desteklemek için idealdir.
• Spor öncesi veya sonrası: Özellikle yeşil detoks ve kırmızı detoks, enerji verici ve toparlanmayı destekleyicidir.
• Ağır yemeklerden sonra: Sıvı altın (havuç ve zencefil) karaciğer destekleyici etki sağlar.
• Detoks programlarında: 3–5 gün süreyle, günde 1-2 kez tüketilebilir.

⸻

🚫 Kimler İçin Önerilmez?
1. Hamile ve emziren kadınlar: Özellikle zencefil ve pancar fazla miktarda alınmamalıdır.
2. Tansiyon hastaları: Yeşil detoks (ıspanak ve salatalık) fazla potasyum içerdiği için dikkatli olunmalıdır.
3. Böbrek problemi olanlar: Yüksek potasyum içeriği nedeniyle böbreklere yük bindirebilir.
4. Mide hassasiyeti olanlar: Zencefil ve limon mide yanmasına yol açabilir.
5. Kan sulandırıcı ilaç kullananlar: Zencefil ve pancar kanı inceltebilir, doktor önerisi olmadan tüketilmemelidir

ً #

27/10/2025

🌞 D VİTAMİNİ NEDİR?
D vitamini, vücudun kalsiyum ve fosfor dengesini sağlayarak kemik ve kas sağlığını koruyan, bağışıklık sistemini destekleyen yağda çözünen bir vitamindir.

💊 NASIL KULLANILIR?
D vitamini genellikle güneş ışığı, besinler veya doktor önerisiyle alınan takviyeler aracılığıyla vücuda kazandırılır. Günde 15-30 dakika güneş ışığına (özellikle öğle saatlerinde) maruz kalmak, doğal D vitamini sentezi için yeterlidir.

🥚 HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?
• Somon, uskumru, sardalya gibi yağlı balıklar 🐟
• Yumurta sarısı 🍳
• Karaciğer 🐄
• D vitamini ile zenginleştirilmiş süt, yoğurt ve tahıllar 🥛🥣

⚠️ Eksikliğinde ne olur?
Yorgunluk, kas-eklem ağrısı, baş ağrısı, dikkat dağınıklığı, uyku bozukluğu, depresif ruh hali gibi belirtiler görülebilir.

̇z #

26/10/2025

🌿 YÜKSEK TANSİYONU DÜŞÜREN DOĞAL BESİNLER 💚

Tansiyonunuzu doğal yollarla dengelemek ister misiniz? İşte kalp dostu, damarları koruyan ve kan basıncını düşürmeye yardımcı 8 mucize besin:

🍊 Narenciye (Portakal, Greyfurt, Limon)
C vitamini deposu! Damar elastikiyetini artırır, dolaşımı düzenler.

🌰 Kabak Çekirdeği
Magnezyum ve çinko kaynağı. Damarları gevşeterek tansiyonu dengeler.

🥕 Havuç
Potasyum açısından zengin. Fazla sodyumu atarak tansiyonu düşürür.

🥜 Antep Fıstığı
Kalp dostu yağlar içerir, damar sağlığını destekler.

🍅 Domates
Likopen sayesinde damar sertliğini önler, tansiyonu doğal yoldan düşürür.

🥬 Ispanak
Potasyum ve nitrat bakımından güçlü. Kan damarlarını rahatlatır.

🥦 Brokoli
Antioksidan ve lif deposu. Düzenli tüketim tansiyon riskini azaltır.

🥣 Yoğurt
Kalsiyum ve probiyotiklerle tansiyonu dengede tutar.

💧 Bonus: Bol su içmeyi, tuz tüketimini azaltmayı unutmayın!

22/10/2025

💪 Sağlıklı bir yaşamın temeli ideal kilonu bilmekten geçer!
Bu tablolar sayesinde hem VKİ (Vücut Kitle İndeksi) değerini
hem de boyuna göre ideal kilo aralığını kolayca görebilirsin. ⚖️

Unutma, her vücut farklıdır — önemli olan sayılar değil,
kendini iyi hissetmendir. 🌿💖

✨ Kilonu değil, sağlığını hedef al.
Kendini sev, dengede kal!

📊 Tabloları kaydet,
💬 Yorumlara VKİ aralığını yaz,
👯‍♂️ Arkadaşını etiketle, birlikte hesaplayın!

̇z ☘️☘️☘️☘️✨✨✨✨✨✨✨✨☘️☘️☘️✨✨✨☘️☘️☘️✨✨☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️✨✨✨✨✨☘️☘️☘️☘️☘️☘️✨✨kesfeteduselim🙏🏻✔️🙏🏻 #⃣*⃣ #⃣*⃣ #⃣*⃣ #⃣*⃣ #⃣*⃣

20/10/2025

🩸 Kendi vücudunu tanı!
Kan tahlilindeki değerler ne anlama geliyor biliyor musun?
💉 Ferritin, glukoz, hemoglobin, trigliserit… Hepsi sağlığının sessiz göstergeleri!
Sağlığını korumak için bu değerleri düzenli olarak kontrol ettirmeyi unutma 💪

• Düşük ferritin = Demir eksikliği sinyali
• Yüksek glukoz = Diyabet riski
• Düşük hemoglobin = Kansızlık belirtisi
• Yüksek trigliserit = Kalp-damar riski
• Düşük TSH = Tiroid fazla çalışıyor olabilir

❤️ Kaydetmeyi unutma! Gerektiğinde hemen bakabilirsin.
💬 Sen en son ne zaman kan tahlili yaptırdın?
👇 Yorumlarda paylaş!

15/10/2025

CHİA TOHUMU

Besin İçeriği:
• Omega-3 yağ asitleri, lif, protein, kalsiyum, magnezyum ve antioksidanlar açısından çok zengindir.

Faydaları:
• 💪 Kalp sağlığını destekler: Kolesterolü dengelemeye yardımcı olur.
• 🍽️ Tokluk sağlar: Yüksek lif içeriği sindirimi yavaşlatır, kilo kontrolüne destek olur.
• 💧 Sıvı tutma özelliği: Su ile şişerek jel oluşturur, bağırsak hareketlerini düzenler.
• 🧠 Beyin fonksiyonlarını destekler: Omega-3 sayesinde odaklanma ve hafızaya katkı sağlar.

Kullanım Önerisi:
• Yoğurt, smoothie, süt veya salatalara 1–2 tatlı kaşığı eklenebilir.
• Tüketmeden önce 10–15 dakika suda bekletmek sindirimi kolaylaştırır.

⸻

🌾 Keten Tohumu

Besin İçeriği:
• Lignan (bitkisel östrojen), omega-3 yağ asitleri ve çözünür lif açısından zengin.

Faydaları:
• ❤️ Kalp dostudur: Kötü kolesterol (LDL) seviyesini düşürmeye yardımcı olur.
• 🌿 Sindirim sistemini destekler: Lifli yapısı kabızlığı önler.
• 🌸 Hormon dengesine katkı sağlar: Özellikle kadınlarda östrojen benzeri etki gösterebilir.
• 🧠 Beyin ve sinir sağlığını korur.

Kullanım Önerisi:
• Öğütülmüş olarak (toz haline getirilmiş) tüketilmesi, besin emilimini artırır.
• Kahvaltılarda, yoğurtta veya salatalarda 1 tatlı kaşığı kadar kullanılabilir.

⸻

💡 Not:
Her iki tohum da yüksek lif içerdiği için bol suyla birlikte tüketilmelidir.
Günde 1–2 yemek kaşığını geçmemek idealdir.

Siz hangisini daha çok tercih ediyorsunuz? Yorumlara yazın

̇ ❤

13/10/2025

💩 KABIZLIKTA BESLENME TÜYOLARI

➡️ Bol lif + bol su + hareket = Mutlu bağırsaklar 😄
🍞 Tam tahıllı ekmek, yulaf, bulgur
🥕 Kabuklu sebze ve meyveler
🍑 Kuru kayısı, incir, erik
🫘 Kurubaklagiller
💧 Günlük en az 2-2.5 litre su
🏃‍♀️ Hafif egzersiz (özellikle yürüyüş) bağırsak hareketini artırır

🚫 Kaçın: Aşırı çay/kahve, fast food, az su tüketimi

⸻

💦 İSHALDE BESLENME TÜYOLARI

Bağırsakları dinlendir, sıvı kaybını önle!
🍚 Pirinç lapası, haşlanmış patates
🍌 Muz, elma, şeftali (kabuksuz)
🍞 Beyaz ekmek, yoğurt, ayran
🥣 Hafif çorbalar (özellikle yayla veya pirinç çorbası)
💧 Kaybedilen sıvı ve tuzu geri kazanmak için maden suyu veya tuzlu ayran içebilirsin

🚫 Kaçın: Lifli, yağlı, baharatlı, sütlü yiyeceklerden uzak dur

💬 Sen daha çok hangisini yaşıyorsun? Kabızlık mı, ishal mi?
Yorumlara 💩 veya 💦 bırak, bakalım hangisi daha fazla!

♥️ 💜

26/09/2025

👉 “Baharatlar sadece mutfağımızın değil, sağlığımızın da vazgeçilmezi! 🌶️🍃
Hangisini en çok kullanıyorsun? Yorumlara yaz 👇
Kaydetmeyi ve sevdiklerinle paylaşmayı unutma 💚

💜

Gültekin Beslenme ve Diyet Merkezi

19/11/2025

14/11/2025

06/11/2025

31/10/2025

29/10/2025

27/10/2025

26/10/2025

22/10/2025

20/10/2025

15/10/2025

13/10/2025

26/09/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share