23/12/2025
Kış ayları yalnızca hava sıcaklığını değil, ruh hâlimizi de etkileyebilir. Gün ışığının azalmasıyla birlikte, bazı kişilerde depresyon belirtilerinin arttığı bilinen bir durumdur. Bu tablo, literatürde Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (SAD)olarak tanımlanır [1].
Kış aylarında ruh sağlığını desteklemek için:
✓ Gün ışığından mümkün olduğunca yararlanmak
✓ Düzenli fiziksel aktivite
✓ Uyku rutini oluşturmak
✓ Sosyal bağlantıları güçlendirmek
✓ Gerekirse profesyonel destek almak
Ruh sağlığı, mevsimlere göre değişebilir — ancak farkındalık, bu döngülerin yönetilmesinde en güçlü araçtır.
Kaynaklar
[1] Rosenthal NE, et al. Seasonal Affective Disorder: A Review of Clinical Features and Treatment. Am J Psychiatry.
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33111187/
[2] Lambert GW, et al. Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain. Lancet.
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11145450/
[3] Roecklein KA, et al. Melatonin and circadian rhythms in seasonal affective disorder. J Biol Rhythms.
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20503610/