Diyetisyen LATIF FATIH AVCI

20/11/2023

15/11/2023

Kalori kısmak aynı zamanda protein ihtiyacını karşılamak için yağ miktarı düşük proteini yüksek kaynakları kullanabilirsin .

**Kg başına 1 g protein al
**Proteinleri çok fazla pişirme
**Proteinleri mutlaka yeşillik 🥗 ve sebzelerle beraber tüket
** Hedef kütleni belirle ve gerçekleşene kadar devam et 💪💪

Düşük yağ oranına sahip protein kaynakları:
1. Tavuk göğüs eti
2. Karides
3. Proteinli süt
4. Lor peyniri
5. Levrek- dil balığı – kalkan balığı
6. Hindi eti

En sevdiğin proteinli besini yorumlarda paylaş ⬇️⬇️

29/09/2023

Aralıklı oruç + bölgesel zayıflama ⚡️
Kısa sürede çok güzel bir değişim yakaladık . Her hafta tamamen uyum sağlayamasa da sonu güzel biten bir değişim süreci oldu. Haftalık kaçamakları yaptı. Kendini ödüllendirdi . Sağlıklı beslenmeyi öğrendi .

Kıyafetleri iyice küçüldü. Sağlık parametreleri iyileşme gösterdi. Çok daha aktif bir hale geldi.
Gökçe hanımı tebrik ederim 🥳

18/09/2023

-15 kg a veda ettiğim danışanım 😃👏👏

17/09/2023

📸🌠🌖

15/09/2023

Night 🌠

11/09/2023

Hey 🙋🏻‍♂️ Gamze hanımın harika değişimi ile karşınızdayım. Özellikle beden değişimini görün istedim. Üst bedenle beraber özellikle alt ekstremitelerdeki (bacak) incelme harika. Diyete büyük oranda uyum sağlamaya çalıştı. Ara ara kaçamakları olmasına rağmen bunları dengeleme metoduyla engelleri aştı . 😎

Çok daha mutlu ⌛️
Kıyafetleri bedenine çok daha iyi oluyor ve uyumlu 👘
Artık çok daha rahat kıyafet bulabiliyor 👗
Daha sağlıklı besleniyor ve bunu alışkanlık haline getirdi 🍏🫐🥑🥬🫒
Eskisinden çok daha aktif bir birey haline geldi 🔋
Artık kilosunu takıntı haline getirmiyor..

Tebrik ediyorum 😀🥳
#

05/09/2023

Bebek 📍

03/09/2023

📸

31/08/2023

Diyet sürecinde kaybettiğiniz ağırlığın yüzde 70 80 i yağdan 🧈olmalıdır. Bunu sağlamak için de aşağıdaki kurallara dikkat edin

- Kalori alımınızı kısıtlayın 🍫🍪🧁. En yüksek kalorili yağlı besinler ‘ şekerli besinler cips pasta fazla miktarda ekmek kızartmalar bisküvi kraker çikolata gibi besinlerden uzak durarak yaşlanmanın önüne geçebiliriz ve yağ kaybetmeye başlayabiliriz .

-Günde 8 saat uyuyun . Uyku 😴 uyumak hormonal dengemizi sağlar ve bize gereken enerjiyi ⚡️verir. Geç saatlerde uyuyan insanlar yüksek kalorili besinleri tüketmeye yatkındırlar.
- Günde 8 10 bardak su 💦tüketin. Yağların idrar ve solunum yolları ile vücudumuzdan ayrıldığını düşündüğümüzde vücudun yeterli suya sahip olması bunu kolaylaştıracaktır.

- Egzersiz🚴‍♀️🏌️‍♀️ yapın. Kalori açığını artırmak adına kardiyo egzersizler ( hıtt kardiyo , eliptik bisiklet , yüzme ) ve yağ yakımına destek olmak kas kütlesini artırmak için ( ağırlık kaldırma , planı mekik şınav vb) uygulayabilirsiniz

21/07/2023

Selamlar 😀
Kısa sürede harika bir değişim
3 aylık sürede -10 kg
Boy 174 cm
Yaş 32
Başlangıç 75 kg
Şu anki ağırlık 65 kg
———————————————-
Başlangıçtan itibaren çok fazla spor yapamamasına rağmen diyete uyum sağladık.Aralıklı orucu yaşam tarzımız haline getirdik

Eskiden olan yeme atakları tatlı isteği, doymama hissi, enerji düşüklüğü ve bedensel (özellikle üst vücut yağlanması ) yerini uzun süre tok kalabilmeye , yüksek enerjiye ve şekilli bir bedene bıraktı 🤩🤩
———————————————————
Toplamda 10 kg ın 9 kg yağdan kaybedildi
Total yağ oranı %37.3 ten %28.9 a indi
2 beden incelme sağlandı 42/ 38
Yüzündeki incelme ve bel çevresindeki yağ kaybı harika 🥳