What are the opening hours?

Friday 09:00 - 17:00 Saturday 09:00 - 17:00

Diyetisyen Erinç Kutlu

Home
Turkey
Istanbul
Diyetisyen Erinç Kutlu

Beslenme Danışmanlığı
Sağlıklı Zayıflama
Sağlıklı Yemek Tarifleri

28/08/2025

🍭 Regl öncesi tatlı krizleri sadece irade meselesi değil, hormonal ve beslenmeye bağlı nedenleri olabilir.
🌀 PMS döneminde östrojen-progesteron dengesizliği, kan şekeri düzensizlikleriyle birleştiğinde tatlıya yönelmek çok doğaldır.
🍪 Ancak genellikle yapılan hata: gün boyunca yetersiz protein almak ve öğün atlamaktır.
🥱 Kan şekeri düştükçe vücut hızlı enerji için şeker ister, bu da çikolata krizlerine davetiye çıkarır.
🥣 Kahvaltıda protein ve sağlıklı yağ içeren bir öğün: yumurta, avokado, tam tahıllar 💪
🥗 Ara öğünlerde ceviz, badem, yoğurt gibi tok tutan gıdalar tercih edilmeli.
🍫 Regl öncesi dönemlerde magnezyum ihtiyacı da artar – bitter çikolata bu noktada faydalı olabilir!
🥦 Magnezyumdan zengin besinler: ıspanak, kuru baklagiller, kabak çekirdeği.
🚫 Kafein ve aşırı tuz, ödemi ve huzursuzluğu artırabilir – azaltmakta fayda var.
📌 Bu dönemi önceden planlayarak, tatlı krizini “krize” dönüştürmeden sağlıklı şekilde atlatabilirsiniz.

25/08/2025

🥬 Hashimoto tiroiditi, bağışıklık sisteminin tiroid bezine saldırdığı otoimmün bir hastalıktır.
🥣 Bu hastalıkta doğru beslenme, hem bağışıklığı destekler hem de tiroid hormonlarının dengelenmesine yardımcı olur.
🍞 Öncelikle, glutensiz beslenme, birçok Hashimoto hastasında inflamasyonu azaltabilir.
🥛 Aynı şekilde süt ve süt ürünleri bazı bireylerde hassasiyet yaratabiliyor – denemeye değer!
🥚 Kahvaltıda yumurta, avokado, sebze ve glutensiz ekmek iyi bir başlangıçtır.
🥗 Öğlen: Izgara tavuklu salata, bol zeytinyağlı ve limonlu; yanında birkaç ceviz 💚
🍲 Akşam: Sebze yemeği (örneğin brokoli-karnabahar-havuç), yanında karabuğday pilavı 🍛
🍓 Ara öğünlerde şekersiz badem sütüyle yapılmış chia pudingi ya da birkaç hurma + ceviz tercih edilebilir.
💧 Gün boyu bol su tüketmek, toksinlerin vücuttan atılmasını destekler.
📌 D vitamini, selen ve çinko seviyeleri mutlaka takip edilmeli!

21/08/2025

🍼 Emzirme döneminde kilo vermek, hem annenin sağlığı hem de sütün kalitesi açısından dikkatle planlanmalıdır.
🥗 “Az yemek = hızlı kilo vermek” anlayışı burada kesinlikle yanlış! Vücut, süt üretimi için enerjiye ihtiyaç duyar.
🍚 Düşük kalorili şok diyetler sütün miktarını ve kalitesini olumsuz etkileyebilir.
🍗 Öncelikle yeterli protein alımı çok önemlidir: yumurta, yoğurt, et-tavuk, mercimek gibi besinleri ihmal etmeyin.
💧 Su tüketimini artırmak hem vücudun toksinlerden arınmasını hem de süt üretimini destekler.
🥦 Liften zengin sebzeler, tam tahıllar ve meyveler sindirimi rahatlatır, tokluk sağlar.
🥑 Sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, ceviz) hem bebek gelişimi hem de annenin enerji dengesi için olmazsa olmaz.
🚶‍♀️ Hafif tempolu yürüyüşler, postnatal pilates gibi aktiviteler doğum sonrası toparlanmayı hızlandırabilir.
⏰ Hedef haftada 0.5-1 kg gibi kontrollü bir kilo kaybıdır; bu hem sürdürülebilir hem de sağlıklı bir hızdır.
💬 En önemlisi: kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın! Emzirme döneminde bedeniniz zaten harika bir iş başarıyor!

14/08/2025

🍳 Polikistik Over Sendromu (PCOS), insülin direnciyle yakından ilişkili olduğu için özellikle kahvaltı seçimleri çok önemli!
🥖 Beyaz ekmek, simit, poğaça gibi rafine karbonhidratlar kan şekerini hızla yükselttiği için ilk uzak durulması gerekenler arasında.
🍭 Reçel, bal, paketli meyve suları da sabah insülin salınımını zorlayan seçeneklerden.
🍳 Onun yerine yumurta, zeytin, avokado gibi protein ve sağlıklı yağ içeriği yüksek besinlerle başlayın.
🥬 Kahvaltıya bol yeşillik eklemek hem lif desteği sağlar hem de tok kalmanıza yardımcı olur.
🥣 Tam tahıllı ekmek ya da yulaf ezmesi tercih edilecekse yanında yoğurt, ceviz gibi yağ/protein içeren dengeleyicilerle alınmalı.
🥛 Süt ürünleri kişiden kişiye değişse de, bazı PCOS’lu kadınlarda süt ürünleri sivilceyi artırabilir – bu yüzden takip etmek önemli.
🍓 Şekerli granola ya da kahvaltılık gevrek yerine şekersiz, ev yapımı versiyonlarını tercih edin.
🥑 Avokado, ceviz, zeytinyağı gibi anti-inflamatuar yağları kahvaltıda kullanmak insülin duyarlılığını destekler.
📝 PCOS’ta kahvaltı atlanmamalı; güne dengeli bir başlangıç, tüm gün kan şekeri ve ruh halini etkiler!

24/07/2025

🧬 Metabolizma deyince akla hep “benim metabolizmam çok yavaş” şikayeti gelir, değil mi? Ama metabolizma o kadar basit bir şey değil; aslında metabolizma hızı, birçok faktörün toplamından oluşan karmaşık bir süreç.

⚙️ Kas kütlesi metabolizma hızında çok kritik. Kaslar, dinlenirken bile enerji harcarlar. Bu yüzden kas oranınız düşükse, bazal metabolizma hızınız da yavaşlayabilir. Egzersiz ve direnç antrenmanlarıyla kaslarınızı güçlendirmek metabolizmayı destekler.

🧠 Ayrıca vücut enerji alımına göre kendini ayarlar. Çok düşük kalorili diyetler vücutta “tasarruf modu”nu tetikler; yani metabolizma yavaşlar çünkü beden enerji depolarını korumaya çalışır.

😴 Uyku düzeni ve stres metabolizma üzerinde büyük rol oynar. Yetersiz uyku ve kronik stres, kortizol hormonunun yükselmesine neden olur, bu da yağ depolanmasını artırabilir ve metabolizma dengesini bozar.

🌿 Metabolizmayı hızlandırmaktan çok, onu doğru yönetmek önemlidir. Dengeli beslenme, düzenli fiziksel aktivite, iyi uyku ve stres kontrolü metabolizmanın sağlıklı çalışmasını sağlar.

🌈 Metabolizmanız yavaş değil, bazen sadece sizin yaşam tarzınıza ve bedeninize uyum sağlamaya çalışıyor. Ona destek olun, zorlamayın!

21/07/2025

🥳 “Diyet yapmak” denince akla çoğunlukla kısıtlamalar gelir, peki ya sosyal hayat? Sizce diyet yapmak demek, arkadaş buluşmalarını, doğum günü kutlamalarını, hatta dışarıda yemek yemeyi bırakmak mı demek? Kesinlikle hayır! Çünkü sağlıklı yaşamın sırrı sürdürülebilirlikte yatar.

🍽️ Bilimsel olarak bakarsak, beslenme planları kişiye özel hazırlanır. Profesyonel destek, sadece “kısıtla” demek yerine, yaşam tarzınıza, zevklerinize, sosyal hayatınıza uygun stratejiler geliştirir. Örneğin, dışarıda yemek yiyecekseniz hangi seçeneklerin daha dengeli olduğunu birlikte planlayabiliriz.

🤝 Sosyal destek, kilo verme motivasyonunun en güçlü tetikleyicisidir. Arkadaşlarınızla, ailenizle paylaşılan anlar ruh sağlığınızı güçlendirirken, stresinizi azaltır ve bu da hormon dengesi üzerinde olumlu etki yapar.

💡 Kendinizi tamamen kısıtladığınızda, psikolojik olarak bu baskı size zarar verebilir. “Her şeyden biraz” prensibini benimseyerek, kontrollü ve keyifli beslenme mümkündür. Bu da sizi diyet yapmaktan soğutmaz, aksine sevdirir.

🕺 Hayat sosyalleşirken güzel! Diyetiniz, hayatınızın neşesini, eğlencesini çalmamalı. Bedeninize iyi davranırken, hayatın tadını da çıkarabilmelisiniz.

17/07/2025

🍭 Tatlı krizleri aniden gelir, kimi zaman canımızı çok çeker. Diyetisyenlik biliminde, bu krizlerin temelinde kan şekeri dengesizlikleri, hormon dalgalanmaları ve psikolojik faktörler yatar.

🩸 Kan şekeri ani düşüşleri beynine acil enerji sinyali gönderir, bu da seni tatlıya yönlendirir. Bu yüzden düzenli ve dengeli beslenmek, özellikle kompleks karbonhidratları tercih etmek önemli.

🧠 Ayrıca stres ve duygusal durumlar da tatlı krizlerini tetikler. Bu noktada, mindful eating ve stres yönetimi teknikleri devreye girer. Tatlıyı “yasaklamak” yerine, ölçülü ve kaliteli tatlıları bilinçli tüketmek daha sağlıklıdır.

🥜 Protein ve sağlıklı yağ içeren atıştırmalıklar, krizi bastırmak için mükemmel seçeneklerdir. Örneğin bir avuç badem veya yoğurtlu meyve tatlı krizini azaltabilir.

🌈 Tatlı krizleri bedeninin senden bir şey istediğinin işaretidir. Ona kulak ver ve ihtiyacını sevgiyle karşıla!

10/07/2025

⚖️ Aç kalmak kulağa bazen hızlı çözüm gibi gelir ama beden bunu “tehlike” olarak algılar. Diyetisyenlik bilimine göre, uzun süre aç kalmak metabolizmayı yavaşlatır, enerji düşüklüğüne ve hatta bağışıklık zayıflamasına yol açar.

🧠 Açlık sadece fizyolojik değil, psikolojik de bir durumdur. Uzun açlıklar sonrasında aşırı yeme, tatlı krizleri veya yeme bozuklukları ortaya çıkabilir. Bu nedenle “doğru beslenme” dediğimiz şey, bedenini sürekli beslemek, ona dengeli ve yeterli yakıt vermektir.

🌿 Sağlıklı beslenme, yeterli protein, sağlıklı yağlar, kompleks karbonhidratlar ve lifli gıdalarla olur. Böylece hem tokluk hissi uzun sürer hem de kan şekeri dengede kalır.

🍎 Ayrıca doğru beslenme, ruh halini de olumlu etkiler. Serotonin ve dopamin gibi “mutluluk hormonları” için gerekli aminoasitler ve vitaminler beslenmeyle doğrudan ilişkilidir.

❤️ Yani aç kalmak geçici çözümdür ama doğru beslenmek, beden ve zihin sağlığının kalıcı dostudur. Kendine ve bedenine iyi davranmanın yolu buradan geçer.

Address

Tuzla Port Avm. Postane Mah. Cumhuriyet Caddesi No:5/78 Tuzla/Istanbul
Istanbul

Opening Hours

Friday	09:00 - 17:00
Saturday	09:00 - 17:00

Website

http://www.erinckutlu.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Erinç Kutlu posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Erinç Kutlu:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Istanbul?