http://www.diyetisyennisanur.com/

Diyetisyen Nisa Nur, Yakacık mah. Kartal Caddesi No 12 kat 3, Istanbul (2025)

Q: What is the address?

Yakacık Mah. Kartal Caddesi No 12 Kat 3

03/11/2025

🛒 Alışveriş listenizi hazırlayın.
Kasım, toprağın en derinlerinden gelen şifanın ayı 🍂

Kökleriyle toprağa tutunan pancar, havuç, kereviz, turp, yer elması, brokoli, karnabahar…
Hepsi minerallerle dolu birer güç deposu.
Topraktan aldıkları demir, çinko, potasyum ve magnezyumla bağışıklığı destekler, bedeni kışa hazırlar 🌱

Bir de doğanın ferahlığı var bu ay;
marul, roka, tere, maydanoz ve nane…
Hepsi tazeliğiyle arındırır, hücreleri canlandırır 💚
Doğanın ritmine uy, mevsiminde beslen 🍎

28/10/2025

Kilo verme sürecinde kan şekeri dengesini korumak, ani tatlı krizlerini önler.
Bu nedenle lif, protein ve sağlıklı yağ içeren küçük ara öğünler mucizeler yaratır 💫
Kahve yanında bu fit tatlılarla hem dengeyi hem motivasyonu koruyabilirsin 🤎

25/09/2025

Ekmek yemeden de kahvaltıda karbonhidrat alabilirsiniz 🍞✨ İşte 1 dilim ekmek yerine geçebilecek sağlıklı alternatifler! Hem çeşitlilik sağlar hem de kahvaltınızı daha keyifli hale getirir 🥑🥔🥗

16/09/2025

Erteleme 💓

14/07/2025

📌 Sütün Tadı Nasıl Güzelleşir?
Bebeğin memeyi daha iştahla emmesi için anneden gelen sütün tadı çok önemli! 🤱✨

🍼 Sütün miktarını su belirler, tadını ise tabağınız!
Sütünüzün tadını yumuşatan, bebeğinizin daha çok emmesini destekleyen bazı besinler:

🍓 Hurma – Doğal şeker içerdiği için sütü tatlandırır, aynı zamanda prolaktin hormonunu destekler.
🥥 Hindistan cevizi – Hafif aromatik ve yağ içeriği yüksek; sütün lezzetini ve kalitesini artırır.
🧉 Rezene – Anne sütüne yumuşak, rahatlatıcı bir tat verir. Bebeğin gazını azaltmaya da yardımcı olabilir.
🍠 Tatlı patates – Doğal şeker ve beta karoten içerir, sütü tatlımsı yapar.
🍎 Elma & armut gibi hafif tatlı meyveler – Sütü ferah ve hoş aromalı hale getirir.
🥜 Badem – Hafif tatlı, sütü yoğunlaştıran sağlıklı bir yağ kaynağıdır.
🌰 Tarçın – Az miktarda kullanıldığında sütü hem tatlandırır hem de aromatik hale getirir.

❌ Aşırı soğan, sarımsak, brokoli, karnabahar, baharatlı yiyecekler gibi keskin kokulu gıdalar ise sütün tadını bebeğin reddedebileceği kadar etkileyebilir.

Özetle:
•Evet, annenin yedikleri sütün tadını etkileyebilir.
•Ama, her annede ve bebekte aynı etkiyi yaratmayabilir.
•Bu yüzden önerilen besinler “sütü tatlandırabilir” potansiyeli olan ve güvenli besinlerdir.

Sütünüzün tadı güzel olursa, bebeğiniz daha çok emer.
Bu da sütünüzün artmasını destekler.
🌿 Doğal beslen, bol su iç, dinlenmeyi unutma.

📲 Daha fazla emzirme desteği ve anne-bebek beslenmesi için 👉
Kaydet & paylaşmayı unutma 💌

07/07/2025

🔬 Vitamin Rehberi: Eksikliği Değil, Etkisini Bil!

📌 Her vitamin ne işe yarar?
🥦 Hangi besinlerde bolca bulunur?
💪 En çok hangi gıdada var?

✨ Göz sağlığından bağışıklığa, ruh halinden enerjiye kadar vitaminlerin görevlerini ve en çok bulunduğu 3 besini sıraladım.
→ Kaydetmeyi unutma 📥

17/06/2025

✨ Online Diyet ile Yepyeni Bir Başlangıç!
Artık “başladım ama bıraktım” demek yok…
Bu kez yalnız değilsin, senin için buradayım 💪🏼🌸

💻 Nerede olursan ol;
✔️ Kişiye özel beslenme planı
✔️ Sürekli takip ve motivasyon
✔️ Gerçekçi hedeflerle sürdürülebilir zayıflama seni bekliyor!

📌 Her ay sadece ilk 10 kişiye özel
🎁 2. aya %50 indirim avantajı!

🌟 Haydi, ertelediğin o sağlıklı yaşama birlikte adım atalım.
Başlamak için DM ya da profil bağlantısına tıklayabilirsin!

—

12/06/2025

Probiyotik besinlerden sonra şimdi sıra prebiyotiklerde!

Bağırsak sağlığını desteklemenin en etkili yollarından biri; probiyotikler kadar prebiyotik besinleri de yeterince tüketmektir.
Prebiyotikler, bağırsaktaki yararlı bakterilerin (probiyotiklerin) gelişip çoğalmasını sağlayan besin kaynaklarıdır 🌱

📌 En güçlü prebiyotik besinler:
🥦 Kuşkonmaz
🧅 Soğan
🧄 Sarımsak
🍌 Olgunlaşmamış muz
🥕 Havuç
🍎 Elma
🌾 Yulaf, arpa, çavdar, tam buğday, esmer pirinç, kinoa
🥬 Pırasa
🥔 Yer elması

✅ Prebiyotik etki alabilmek için:
• Yüksek lif içermeli
• Çiğ ya da az pişmiş tüketilmeli
• Rafine şeker içermemeli

🧠 Sindirim, bağışıklık, hormon dengesi ve hatta ruh halimiz… Tüm bu alanlarda bağırsak sağlığının etkisi çok büyük.
Bu yüzden “önce mikrobiyota” yaklaşımı çok değerli. 💚.

23/05/2025

📌 Kilo vermekte zorlanıyor musun? Tatlı krizleri, yorgunluk, odaklanma sorunları… Hepsi insülin direnciyle ilgili olabilir!

İnsülin, vücudun şekerle kurduğu dengeyi sağlar. Ama hücreler bu dengeyi “duymamaya” başladığında işler değişir:
🔸 Kilo veremezsin
🔸 Sürekli acıkırsın
🔸 Enerjin düşer
🔸 Tatlı krizleri bitmez

👉 Eğer insülin direnci tanısı aldıysan, doğru bir beslenme planıyla bu döngüyü kırabilirsin!
✨ Kilo verilebilir.
✨ Tatlı isteği kontrol altına alınabilir.
✨ Yaşam kaliten gözle görülür şekilde artar.

📩 Detaylı destek ve kişiye özel danışmanlık için bana DM atabilirsin!
📍

—

💬 Tanı aldıysan ve bu süreçte zorluk yaşıyorsan, yorumlarda deneyimlerini paylaşabilirsin.
📤 Bu gönderiyi ihtiyacı olabileceğini düşündüğün biriyle paylaşmayı unutma!

16/05/2025

🔬 Probiyotik Besinlerin Önemi
Bağırsak mikrobiyotası; sindirim, bağışıklık, hormon dengesi ve hatta ruh hali üzerinde etkili olan çok yönlü bir sistemdir. Bu sistemin desteklenmesinde probiyotik içeriği yüksek besinlerin düzenli tüketimi büyük önem taşır.

Probiyotik etki gösterebilmesi için bir besinin:
✔️ Canlı ve aktif bakteri içermesi,
✔️ Pastörize edilmemiş olması,
✔️ Rafine şeker içermemesi gerekir.

Sık tercih edilen bazı doğal probiyotik kaynaklar:
🔸 Yoğurt
🔸 Kefir
🔸 Ayran
🔸 Tarhana
🔸 Lahana turşusu
🔸 Kimchi
🔸 Kombucha (Kombu çayı)
🔸 Su kefiri
🔸 Boza
🔸 Fermente peynirler (Brie, Gouda, Cheddar gibi)

Daha dengeli bir bağırsak florası için bu besinleri diyetinize dahil etmeyi unutmayın. Her bireyin toleransı ve ihtiyaçları farklıdır; bu nedenle kişiye özel değerlendirme her zaman önceliklidir.

📌 Danışanlarıma önerdiğim fermente besinlerin başında ev yapımı yoğurt ve kefir geliyor.

15/05/2025

Hashimoto Tiroidi nedir, belirtileri nelerdir ve nelere dikkat etmeliyiz?
Tiroid bezinin iltihaplanmasıyla ortaya çıkan Hashimoto hastalığı, bağışıklık sisteminin kendi dokularına saldırmasıyla gelişen otoimmün bir hastalıktır. Genellikle yavaş ilerler ve belirtileri zamanla şiddetlenebilir.

Belirtileri arasında;
• Halsizlik, depresyon, kilo artışı
• Kuru cilt, saç dökülmesi, kabızlık
• Tiroid büyümesi, omuz-eklem ağrıları
• Uzamış regl, gebe kalmada güçlük gibi pek çok farklı semptom yer alır.

Peki bu süreçte nelere dikkat etmeliyiz?
• Bağırsak sağlığı (probiyotik-prebiyotik destek)
• Kaliteli uyku ve stres yönetimi
• Glutensiz, antiinflamatuar ve antioksidan beslenme
• Egzersiz
• İyot, selenyum, demir, magnezyum, D vitamini gibi mikrobesinlerin yeterli alımı bu süreçte çok önemlidir.

Unutma, her bireyin ihtiyacı farklıdır. Bu yüzden Hashimoto tiroidiyle ilgili şikayetlerin varsa mutlaka bir uzman desteği almayı ihmal etme.

Sağlıkla kal, bedenini dinlemeyi unutma.

09/05/2025

KAFEİN SINIRI KAÇ MG? KAHVEYİ SAAT KAÇTA İÇMELİYİZ? ☕️
Kahve ve çaylar, sadece keyif değil aynı zamanda sağlığımızı etkileyen kafein kaynakları. Peki ne kadar içmeliyiz ve ne zaman?

GÜVENLİ KAFEİN SINIRI NE KADAR?

• Dünya Sağlık Örgütü (WHO),
• FDA (Amerikan Gıda ve İlaç Dairesi) ve
• EFSA (Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi)
sağlıklı bireyler için günlük kafein sınırını 400 mg olarak belirliyor.

Ancak:
• Anksiyete eğilimi,
• Kalp çarpıntısı,
• Uyku problemleri,
• Hamilelik gibi özel durumlarda 300 mg hatta 200 mg sınırı daha güvenli kabul ediliyor.

ORTALAMA KAFEİN DEĞERLERİ
Filtre kahve / 240 ml (1 kupa)👉🏻100–150 mg
Türk kahvesi / 60–70 ml (1 fincan)👉🏻 60–70 mg
Espresso / 30 ml (1 shot)👉🏻 60–75 mg
Americano / Latte 240–300 ml (ama bazen 1–2 shot espresso içerir)👉🏻 60–150 mg (shot sayısına göre)
Yeşil çay 240 ml (1 kupa)👉🏻 30–40 mg

KAHVEYİ SAAT KAÇTA İÇMELİYİZ?
Sabah kortizol seviyemiz zaten yüksek olduğu için uyanır uyanmaz kahve içmek önerilmez.
• En ideal zaman: Uyanıştan 60 dakika sonra, yani 08:30–10:30 arası
• Kahvaltı sonrası tüketim mideyi korur ve enerji verir.
• En geç saat 17:00’da kafein alımını bitirmek, melatonin ve uyku döngüsü için faydalı olur.

ÖRNEK GÜNLÜK KAFEİN PLANI (≈ 220 mg):
✓ 09:00 → 1 fincan filtre kahve
✓ 13:00 → 1 Türk kahvesi
✓ 15:30 → 1 kupa yeşil çay

Kafein toleransı bireyseldir. 🌿
Kaynağı doğru, miktarı dengeli, saati bilinçli tüketilen kahve; yaşam kaliteni artırır ☕️❤️

Diyetisyen Nisa Nur

03/11/2025

28/10/2025

25/09/2025

16/09/2025

14/07/2025

07/07/2025

17/06/2025

12/06/2025

23/05/2025

16/05/2025

15/05/2025

09/05/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category