Diyetisyen Meltem Geyik

31/03/2026

“Sağlıklı beslenmeye vaktim yok” diyenlere güzel bir haberim var:

Sadece 10 dakikada dengeli bir öğün hazırlamak mümkün!
🥚 Protein
🥑 Sağlıklı yağ
🍅 Lif ve antioksidan
🌾 Kompleks karbonhidrat
Hepsi bir araya geldiğinde → hem tok kalırsın hem de kan şekerin dengede olur.
✨ İster kahvaltı, ister ara öğün, ister hafif bir akşam yemeği…
Doğru kombinasyonlarla hem pratik hem sağlıklı beslenmek sandığından çok daha kolay.

💬 Sen en çok hangi öğünde zorlanıyorsun? Yorumlara “öğün” yaz, sana özel alternatifleri dm’den ileteyim.

📩 Online ve yüz yüze danışmanlık için DM’den ulaşabilirsin.🌿

23/02/2026

Harika bir hafta olsun!🌿

Sahur ile ilgili önerilerim çok sevildi, iftar ile ilgili de birkaç püf nokta paylaşmak istedim🙏🏻

Bu dönemde sindirim sağlığımızı desteklemek , yeterli protein ve lif alımını sağlamak, vücudun su ihtiyacını karşılamak sağlıklı ve dengeli bir Ramazan ayı geçirmenize yardımcı olacaktır.

Öneriler kişiye göre detaylandırılabilir.

Sorularınız için yorumlarda buluşalım🪷

Sevgiler

23/02/2026

Herkes için çok güzel bir hafta olsun!🤍

Sahurla ilgili önerilerimden sonra iftar ile ilgili birkaç not düşmek istedim

Bu dönemde sindirim sağlığını desteklemek, bedenimizi susuz bırakmamak, yeteri kadar lif ve protein almak çok kıymetli.

Bireysel öneriler değişmekle birlikte genel anlamda dikkat edeceğimiz bu püf noktaları daha sağlıklı bir oruç dönemi geçirmenizi sağlar. 🌿

Sorularınız için yorumlarda buluşalım 🌺

Sevgiler

19/02/2026

Sağlıklı ve dengeli bir ramazan ayı geçirmek için sahur öğünü mutlaka yapılmalı.🌿

Kaliteli protein , kompleks karbonhidrat ve lif desteği ile oluşturacağımız menüler gün boyu tok kalmanıza yardımcı olacak🙏🏻

Örnek besinleri sizler için sıraladım.

Sorularınız için yorumlarda buluşalım!🪷

09/02/2026

Çok güzel bir hafta olsun!!

Bu haftaya başlarken danışanlarıma da hep söylediğim gibi hedefimiz;

Mükemmel planlar değil, sürdürülebilir küçük adımlar🌿

Bugün yaptığın ufak bir iyilik—bir öğünü dengelemek, su içmek, kendinle daha yumuşak konuşmak—yarın bambaşka bir alışkanlığa dönüşebilir.
Kendine yüklenmeden, suçlamadan…
Sadece devam ederek.

Çünkü beden de zihin de tekrarı sever.
Ve sevilen şey, zamanla gerçeğe dönüşür 🪷

29/12/2025

2025🥂
harika bir yıl olduğun için teşekkür ederim🪄🤍

17/10/2025

Yemek yerken farkında mısın gerçekten aç olup olmadığının?
Bazen can sıkıntısıyla, bazen sadece alışkanlıktan yiyoruz. O yüzden ilk adım, gerçekten aç mıyım diye kendine sormak.

İkinci adım, yavaş çiğnemek. Hızlı hızlı yemek yediğimizde doyduğumuzu anlamak zorlaşıyor. Biraz yavaşlayıp, doygunluk hissini fark etmeye çalış.

Üçüncü olarak, dikkat dağıtan şeylerden uzak dur. Telefon, TV, bilgisayar... Bunlar hem yemeğin tadını kaçırıyor hem de ne kadar yediğini fark etmiyorsun.

Ve son olarak, yemek süren minimum 20 dakika olsun. Bu, beynin doyduğunu anlaması için önemli bir süre. Hızlıca yediğimizde gereğinden fazlasını tüketiyoruz.

Küçük gibi görünen bu adımlar, zamanla büyük fark yaratıyor. Denemeye değer 💬

Sen bunlardan hangisini uyguluyorsun?

29/09/2025

Musmutlu haftalar!!
Sonbaharı hissettiğimiz bu pazartesi sabahında, ofise dönüşlerde sağlıklı beslenme adına ufak adımlar!

Bu hafta hedeflerimiz olsun.🫶🏻

18/08/2025

Mutlu haftalar🤍

Yazın yavaş yavaş sonuna gelirken tatil dönüşü bozulan(?) diyetlerimizi toparlıyoruz. 💛

Nasıl mı?

Bol su içerek, bol hareket ile, kendimizi cezalandırıp aç bırakmadan.

Eğer ya hep ya hiç mentalitesi ile diyetinize başlayıp, bir noktada bırakıyorsanız bakış açınızı değiştirmekte fayda var.
Bu tatil dönüşü “elinizden geleni yaparak” sağlıklı beslenmeye dönmeniz bu bakış açısını kırmakta etkili olabilir.

Benim önerim acıktığınızda doyurucu, sebze ağırlıklı öğünler yapıp, gün içerisinde kilonuz x 35 ml olacak şekilde su tüketip, alkol ve işlenmiş ürünleri, paketli gıdaları minimum tüketmek.

Kimler bizimle?

Sorularınız için yorumlarda buluşalım🍀

16/08/2025

cumartesi🍋

08/08/2025

14/07/2025

🫒🤍🌅