08/02/2026
2 hafta ketojenik beslendim ve ağırlık antrenman performansım düştü. Neden?”
Çünkü kas performansının birincil yakıtı glikojendir.
Kas glikojeni, karbonhidratların depolanmış formudur ve özellikle yüksek yoğunluklu, patlayıcı güç gerektiren antrenmanlarda (squat, bench, deadlift gibi) temel enerji kaynağıdır.
Ketojenik diyette karbonhidrat alımı ciddi şekilde düşürüldüğü için:
Kas glikojen depoları azalır
Anaerobik performans düşer
Set sonlarında “yanma” daha erken başlar
Aynı ağırlık daha ağır hissedilir
Bilimsel olarak biliyoruz ki;
Yüksek yoğunluklu direnç antrenmanları sırasında enerji üretiminin büyük kısmı glikolitik sistemden gelir. Yani karbonhidrat bazlıdır.
Ketoziste vücut yağ asidi oksidasyonunu artırır.
Ancak yağ metabolizması, yüksek yoğunluklu patlayıcı güç üretiminde glikoz kadar hızlı ATP sağlayamaz.
Sonuç?
2 hafta içinde özellikle:
Maksimum tekrar sayısı azalabilir
Patlayıcı güç düşebilir
Toparlanma süresi uzayabilir
Bu kötü mü?
Hayır.
Ama hedefin hipertrofi, güç artışı ve progresif overload ise, yeterli karbonhidrat alımı performans için kritik bir değişkendir.
Beslenme modeli, hedefe göre seçilir.
Yağ yakımı ayrı bir strateji, maksimum performans ayrı bir strateji.
