Diyetisyen Gülbanu Yumuşak

25/12/2025

💚Bu gönderiyi kaydetmeyi, 🤍 ihtiyacı olabilecek bir arkadaşına göndermeyi unutma.
💬 Aklına takılan sorular varsa yorumlara bırakabilirsin.
📩 Kişisel değerlendirme ve sana özel plan için DM’den ulaşabilirsin.

🌿 3 GÜNLÜK BAĞIRSAK DOSTU BESLENME PLANI 🌿

Sindirim sistemini desteklemek, şişkinliği azaltmak ve daha hafif hissetmek isteyenler için örnek bir beslenme planı👇

⏰ 09.00 | Sabah Aç Karnına
• 1 tatlı kaşığı erik reçeli + 1 bardak ılık su 💧
• Alternatif: 1 çay kaşığı çörek otu yağı veya keten tohumu yağı

🍽️ 10.00 | Kahvaltı
• Sade yulaf 🌾
• Probiyotik yoğurt 🥣
• Armut 🍐
• Keten tohumu + zeytinyağı / çörek otu yağı

🥗 13.00 | Öğle Yemeği
• Zeytinyağlı sebze yemeği (pırasa / kabak)
• Mevsim salatası 🥬
• Kabak veya domates çorbası 🍲

☕ İkindi Ara Öğünü
15.00 → Probiyotik yoğurt + chia + keten tohumu
17.00 → Kayısı 🍑 + kefir

🍽️ 18.00 – 19.00 | Akşam Yemeği
• Tahıllı çorba
• Kurubaklagil yemeği
• Zeytinyağlı salata 🥗

⚠️ Önemli Notlar
• 3 gün uygulanması önerilir
• Günlük 2–2,5 L su 💧
• 20–30 dk tempolu yürüyüş 🚶‍♀️
• Bazı sindirim problemlerinde bireysel değerlendirme şarttır

✨ Her bedenin ihtiyacı farklıdır.
📩 Sana özel beslenme planı için DM

03/12/2025

Sad story 🥲🥲🥲

29/11/2025

21/11/2025

🥚🐣Yumurtanın üzerindeki ilk rakam tavuğun nasıl yetiştirildiğini gösterir.

⚠️Neden 0 ve 1 Numara Almalıyız?

• Daha doğal ve daha iyi yaşam koşullarında yetişen tavuklardan elde edilir.
• Besin kalitesi daha iyidir ve üretim süreci daha güvenilirdir.
• Hayvan refahı yüksek olduğu için etik bir tercihtir.

⚠️Neden 2 ve 3 Numara Almamalıyız?

• Tavuklar çok daha dar, hareketi kısıtlı alanlarda yetiştirilir.
• Üretim koşulları hem kaliteyi hem hayvan sağlığını olumsuz etkileyebilir.
• Etik olmayan yetiştirme sistemlerinin sürmesini desteklemiş oluruz.

17/11/2025

10/11/2025

😀😀😀😀

21/10/2025

🔥 Sadece 15 Dakikada 2,5 Saatlik Yürüyüş Etkisi! 🔥

Vücudunu şekillendir, ödemini at, sıkılaş ve kendini yeniden keşfet!
Andülasyon Terapi ile hem bütünsel hem de bölgesel incelme mümkün 💫

💛 15 dakikalık uygulama ile:
✨ 2,5 saatlik yürüyüş etkisi
✨ Ödem ve toksin atımı
✨ Selülit görünümünde azalma
✨ Sıkılaşma ve pürüzsüz cilt
✨ Bel, boyun, sırt ağrılarında rahatlama
✨ Kemeri sayesinde hedef bölgelere odaklı incelme

💥 Etkin sonuçlar için haftada en az 2 seans önerilir.
Ve en güzeli…
💫 İlk deneme seansımız tamamen ÜCRETSİZ! 💫

Şimdi harekete geç, vücudunun en iyi halini keşfet 💃
📞 0505 398 60 33
📩 WhatsApp veya DM’den hemen randevunu oluştur!

27/09/2025

Her danışanımla yüz yüze görüşmek benim için çok daha keyifli oluyor 💫
Çünkü sadece bir liste verip göndermiyorum.

👉 Görüşmelerimizde Inbody 120 vücut analiz cihazıyla detaylı ölçüm yapıyoruz
👉 Mezura ölçümlerini ben yapıyorum ve sonuçları birlikte değerlendiriyoruz
👉 Bu sayede hem vücudunu daha iyi tanıyor hem de sürecin kontrolünü beraber sağlamış oluyoruz

Böylece aklınızdaki tüm soru işaretlerini giderip güven veren bir iletişim içinde süreci beraber ilerletiyoruz 🤍

Sağlıklı beslenme yolculuğunu tek başına değil, birlikte yürüyelim 🌿✨

21/06/2025

💭Dış görünüşle ilgili ne kadar çok yorum yaptığımızın farkında mısınız? Bir arkadaşımızla, akrabamızla karşılaştığımızda bazen nasılsın bile demeden ağzımızdan bu tarz yorumlar çıkabiliyor.

💭Bir çoğunuz bunu kötü niyetle yapmıyor olabilir. Belki de sadece karşınızdakinin sağlığından endişe duyuyorsunuz.

AMA…‼️

⚠️Bu yorumlarla bilmeden de olsa o insanın bir travmasını tetikleyebilirsiniz. İyilik yaptığınızı düşünürken olumsuz şeylere neden olabilirsiniz.

⚠️Sizin standartlarınıza göre zayıf veya kilolu olmak sağlıklı veya sağlıksız olmayı göstermez.
‘’Ama ben onun iyiliğini istiyorum’’ diyenlere gönül rahatlığıyla söyleyebilirim ki depresyon, anksiyete, yeme bozuklukları, uyku bozuklukları, sosyal anksiyete gibi ciddi boyutlara varabilecek birçok sorunu tetiklemek dışında hiçbir faydanız olamaz.

⚠️Ek olarak sohbeti kendisi dahi açsa yine bu konuda yorum içermeyen konuşmalara girmenizi tavsiye ederim. Çünkü bireyler, maruz kalacağı ‘’kilo’’ muhabbeti başlamadan ‘’Kimse bir şey söylemeden ben söyleyeyim de kurtulayım’’ düşüncesiyle hiç kimseyi ilgilendirmeyen bu bedensel değişimlerden söz etme ihtiyacı hissedebilirler.

✅Bu kilo muhabbetinin bize kazandıracağı hiçbir şey yokken nezaket ve empatinin hepimize kazandıracağı bir insanlık var.