https://www.facebook.com/113217788433532/

Diyetisyen Buse Su Beslenme ve Danışmanlık Merkezi, Barış Mah. Belediye Caddesi Ginza Lavinya Park Sitesi No:30 B Blok 6/132, Beylikdüzü, Istanbul (2025)

27/10/2025

Vücudumuzun zaten mükemmel bir detoks sistemi var:
Karaciğer, böbrekler, bağırsaklar, deri ve akciğerler her gün bizi toksinlerden arındırmak için çalışıyor. ✨

Bazen yaşam tarzımız bu sistemi zorlayabiliyor:
• Düzensiz uyku
• Az su tüketimi
• Fazla şeker-paketli gıdalar
• Stres
• Hareketsizlik

Bu basit test sayesinde bedeninin küçük bir desteğe ihtiyaç duyup duymadığını anlayabilirsin. 🍃
Unutma… Detoks bir çay ya da sihirli sıvı değil; sürdürülebilir yaşam alışkanlıklarının bir yansımasıdır.
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•

20/10/2025

🌿 Lif Kalkanı: Sindirimden Metabolizmaya Güç!

Yeterli lif, sadece sindirim değil; mikrobiyota, kan şekeri ve kalp sağlığı için de anahtardır.
✅ Yararlı bakterileri besleyerek bağırsak bariyerini güçlendirir, iltihabı azaltır.
✅ Çözünür lifler (yulaf, baklagil, chia) kolesterolü düşürür, glukoz dengesini sağlar.
✅ Çözünmez lifler (sebze, tam tahıl) bağırsak hareketini düzenler, tokluk sağlar.
✅ Rafine gıdaları azalt, bol su iç, her öğünde bitkisel kaynaklara yer ver.

🍎 Günlük hedef: 25–30 g lif + 2–2.5 L su
→ Daha güçlü bağışıklık, dengeli metabolizma!

📚 Kaynaklar: Reynolds A. et al., The Lancet, 2019 • Anderson JW et al., Nutr Rev, 2009 • FAO/WHO, 2023
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•

13/10/2025

Vücudumuz, kendi başına işleyen mükemmel bir sistemdir.
Her organ, birbiriyle kusursuz bir denge içinde çalışır.
Mide asidi demiri bile eritecek güçteyken, karaciğerin %75’i alınsa dahi kendini yenileyebilir.
Beyin acıyı hissetmez ama kalp her dakika 5 litre kan pompalar.
Akciğerler sadece oksijen taşımaz, duygularımızı bile etkiler.

Tüm bu mucizevi düzen, bedenimize iyi davrandığımız sürece kusursuz şekilde işlemeye devam eder.
Dengeli beslenme, yeterli su tüketimi, düzenli uyku ve stres yönetimi bu sistemin yakıtıdır.
Unutmayın, vücudunuz sizin en akıllı laboratuvarınız. Onunla savaşmayın, işbirliği yapın. 🧠💪🏻

29/09/2025

Bugün Dünya Kalp Günü 💓
Kalbimiz, tüm yaşamımızın merkezi. Onu korumak için günlük alışkanlıklarımızda yapacağımız küçük değişiklikler uzun vadede hayat kurtarıcı olabilir.

👉 Beslenmede dikkat edilmesi gerekenler:
• 🥦 Bol sebze, meyve ve tam tahıllar tüketin. (DASH ve Akdeniz diyeti kalp sağlığını korumada en güçlü yaklaşımlardan biridir – Estruch et al., NEJM, 2018).
• 🐟 Omega-3 yağ asitleri (somon, uskumru, ceviz, chia tohumu) tüketmek kalp-damar sağlığını destekler – American Heart Association, 2021.
• 🥑 Sağlıklı yağlardan (zeytinyağı, avokado, ceviz) yararlanın, doymuş yağları sınırlayın.
• 🚫 Şekerli içecekler, aşırı tuz ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.

👉 Yaşam tarzında dikkat edilmesi gerekenler:
• 🚶‍♀️ Her gün en az 30 dk tempolu yürüyüş yapın. Düzenli egzersiz, kalp krizi riskini %30 azaltır – WHO, 2023.
• 📉 Kan basıncı, kolesterol ve kan şekeri değerlerinizi düzenli takip edin.
• 😴 Yeterli ve kaliteli uyku kalp sağlığı için vazgeçilmezdir.
• 🧘 Stresi yönetin: meditasyon, nefes egzersizi, yoga kalbin yükünü hafifletir.
• 🚭 Sigara ve alkol tüketimini sınırlandırın.

Unutma: Kalbini korumak = Hayatını korumak! 💖
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•

Address

Barış Mah. Belediye Caddesi Ginza Lavinya Park Sitesi No:30 B Blok 6/132, Beylikdüzü
Istanbul
34520

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Buse Su Beslenme ve Danışmanlık Merkezi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Buse Su Beslenme ve Danışmanlık Merkezi:

Diyetisyen Buse Su Beslenme ve Danışmanlık Merkezi