Omm Nefes

Home
Turkey
Istanbul
Omm Nefes

Nefes ve yaşam koçu Melda Göktekin tarafından yapılan nefes ve meditasyon çalışmalarına 'Omm Nefes' adıyla ulaşabilirsiniz..

26/12/2025

Șimdi bir yere uzan, telefonunun sesini aç ve dinle.

825 Hz frekansı, zihinsel berraklık ve içsel dengeyle ilişkilendirilir.
Şimdi bu frekansı nefesinle birleştiriyoruz.

Omuzlarını bırak…
Çenen gevşesin…
Nefesini değiştirmeye çalışma, sadece fark et.

Nefes Döngüsü (4–6):

Burnundan 4 sayıda al…
1… 2… 3… 4…

Ve 6 sayıda ver…
1… 2… 3… 4… 5… 6…

(2–3 tur tekrarla)

Her verişte, bu yılın zihninde yarattığı gürültüyü bırak.

Yenilen.

Sevgiyle,
MÇ

23/12/2025

Burun mu, ağız mı? Hangi nefes daha sağlıklı? 🫁

Burun solunumu, yalnızca oksijen almakla kalmaz; havayı filtreler, nemlendirir ve vücudun ihtiyacı olan ideal sıcaklığa getirir. Araştırmalar, burundan nefes almanın kalp ritmini düzenlediğini, stres seviyesini azalttığını ve bağışıklık sistemini güçlendirdiğini gösteriyor.

Öte yandan, ağızdan nefes almak hızlı ve geçici bir rahatlama sağlasa da boğaz kuruluğu, yorgunluk ve enfeksiyon riskini artırabilir.
Günlük yaşamda sadece birkaç dakika farkındalıkla burundan nefes almayı deneyin; derin nefesler, hem zihninizi sakinleştirir hem de bedeninizi yeniler. 🌿✨

İpucu: İş başındayken veya meditasyon sırasında 1-2 dakikalığına burundan derin nefes almak bile fark yaratabilir. 🧘‍♀️🧘‍♂️

Farkındalıkla nefes almak yașam kaliteni artırmak istiyorsan, sana bu yolculukta rehberlik etmeye niyet ediyorum… Ihtiyacına uygun nefes terapisi ve kapsamlı rehberlik için benimle iletișime geçebilirsin.

Sevgiyle,
MÇ

20/12/2025

Hafta sonu keyifle okuyacağınız bir kitap! ⬇️

Yazar: James Nestor
Kitap: Nefes – Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi

James Nestor, nefesin insan sağlığı üzerindeki etkilerini araştıran bir gazeteci ve yazar.
Bu kitapta, modern yaşamla birlikte unuttuğumuz doğru nefes alışkanlıklarını;
bilimsel araştırmalar, kişisel deneyimler ve tarihsel örneklerle ele alıyor.

Nefes, yalnızca nasıl nefes aldığımızı değil,
nefesin beden, zihin ve duygu dengesi üzerindeki rolünü de sade ve akıcı bir dille anlatıyor.

Hafta sonu için;
yavaşlamak,
nefesine yeniden bakmak
ve farkındalıkla okumak isteyenler için güçlü bir kaynak.

Bazen dönüşüm, yeni bir şey öğrenmekten değil,
unuttuğumuz bir beceriyi hatırlamaktan geçer.

Sevgiyle,
MÇ

15/12/2025

Stoacı felsefe, zihinsel sakinliği dış koşulları değiştirmeye değil, içsel tepkileri düzenlemeye dayandırır.

Marcus Aurelius ve Epiktetos’un yazılarında sıkça vurgulanan bir ilke vardır:
Kontrol edemediğin şeyler seni yormasın,
kontrol edebildiğin yere — yani dikkatine ve nefesine — dön.

Stoacılar nefesi, bugün bildiğimiz anlamıyla bir “teknik” olarak tanımlamazdı.
Ancak durmak, yavaşlamak ve bilinçli nefesle tepkiyi geciktirmek, onların zihinsel disiplininin temel parçalarındandı.

Modern sinir bilimiyle baktığımızda bu yaklaşım çok net açıklanıyor:
Nefes yavaşladığında sinir sistemi regüle olur, zihin berraklaşır, tepki yerini bilinçli seçime bırakır.

Haftanın ilk günü için stoacı bir nefes pratiği:

🌀 Stoacı Odak Nefesini 3 Adımda Günlük Hayatında Uygula

1️⃣ Dikkati Topla
Oturduğun yerde bedenini fark et.
Geçmiş ya da gelecek yerine dikkati bu ana getir.

2️⃣ Nefesi Yavaşlat
Burnundan nefes al,
nefesi sakin ve kontrollü bir şekilde ver.
Amaç ritmi yumuşatmak.

3️⃣ Tepkiyi Geciktir
Bir düşünce ya da duygu yükseldiğinde hemen yanıt verme.
Bir nefes daha al.

Stoacı sakinlik burada başlar.

Bu pratik, pazartesi yoğunluğuna girerken
zihinsel dengeyi korumaya ve günü daha bilinçli karşılamaya yardımcı olur.

Stoacıların bize bıraktığı en güçlü hatırlatma şu:
Sakinlik bir sonuç değil, bir seçimdir.
Ve bu seçim, çoğu zaman nefesle başlar.

Sevgiyle,
MÇ

13/12/2025

İlişkilerde yaşanan birçok çatışma, iletişim eksikliğinden değil,
duyguların regüle edilememesinden kaynaklanır.

Güncel nörobilim çalışmaları şunu net bir şekilde söylüyor:
Sinir sistemi sakin değilken;
• dinlemek zorlaşır
• empati azalır
• savunma ve saldırı refleksleri artar

Bu noktada nefes, duygusal regülasyonun en hızlı ve ulaşılabilir aracıdır.

Nefes yavaşladığında,
vagus siniri aktive olur,
kortizol düşmeye başlar
ve beden “tehdit geçti” sinyalini alır.
Bu olmadan sağlıklı bir iletişim kurmak neredeyse mümkün değildir.

Bugün ilişkiler için önerdiğim basit ama etkili bir uygulama:

İlişkilerde Sakinleşme Nefesini Uygulamak i– 3 Adım

1️⃣ Dur
Tepki vermeden önce bedeni fark et.
Omuzlar, çene, göğüs… nerede sıkışma var?

2️⃣ Nefesi Yavaşlat
Burnundan nefes al,
nefesi almandan daha uzun sürede ver.
Bu, sinir sistemine regülasyon sinyali gönderir.

3️⃣ Temasa Geri Dön
Nefesle sakinleştikten sonra konuş.
Bu noktada amaç haklı olmak değil, bağlantıda kalabilmektir.

Unutma; ilişkilerde sakinleşmek, geri adım atmak değil,
ilişkiyi koruyacak alanı yaratmaktır.

10/12/2025

Yay sezonunun ateş enerjisini nefesle dengelemek mümkün!

Yay burcu sezonu ateş elementinin en hareketli zamanlarından biridir.
Bu dönemde düşünceler hızlanabilir, motivasyon artabilir ve içsel bir genişleme isteği hissedebilirsin.
Ateş elementi bize canlılık, cesaret ve ilham getirir…
Ancak yoğunlaştığında sabırsızlık, dağınıklık, tükenmişlik gibi hisleri de beraberinde getirebilir.

Tam da bu yüzden Yay sezonunda nefes çalışmaları çok etkili bir destek olur.
Nefes, ateş elementinin doğasında olan hareketi yönlendirmeye, fazla enerjiyi dengelemeye ve zihni odakta tutmaya yardımcı olur.

Aşağıda bu döneme özel bir nefes pratiğini adım adım bulabilirsin:

🔥 Yay Sezonu Rehber Nefesi — “Ateşi Dengeleyen 3 Adım”

1️⃣ Genişleme: Enerjiyi Karşılama

Burnundan derin bir nefes al.
Göğüs kafesinin kendiliğinden genişlemesine izin ver.
Bu, ateş elementinin doğal yükselişini bilinçli bir şekilde kabul etmeyi temsil eder.

2️⃣ Bekleme: Odaklanma ve Yön Belirleme

Nefesi 2–3 saniye tut.
Bu kısa bekleyiş, ateşin kontrolsüz bir şekilde yükselmesini değil, yön bulmasını destekler.
Dilersen bu sırada gün içindeki niyetini zihninde netleştirebilirsin.

3️⃣ Uzun Veriş: Isıyı Dengeleme

Nefesi yavaş ve uzun bir şekilde ver.
Bu, sinir sistemine “rahatlayabilirsin” sinyalini iletir;
ateş enerjisi sönmez, sadece dengelenir.

Bu üç adım, Yay sezonunun hızlandıran etkisini desteklerken içsel merkezini korumana yardımcı olur.

Yay’ın hatırlattığı şey aslında çok net:
Genişle, keşfet, ilerle… ama nefesinle uyum içinde.

Sevgiyle,
MÇ

04/12/2025

Bu cümlenin gücü bambaşkadır.

“Artık dönüşmeye hazırım” demek; sadece yeni bir yola adım atmak değil, aynı zamanda geride kalması gerekenleri kabul etmek anlamına gelir.

Kelebek de böyle yapar.
Kozanın içinde sessiz, sakin ve görünmez bir hazırlık başlar.
Bir şey acele etmez, zorlamaz, itmez…
Sadece dönüşümün gelmesine izin verir.

Aralık ayı da tam olarak bu enerjiye sahiptir.
Dışarıdan bakınca yavaş bir dönem gibi görünse de, içimizde çok derin bir toparlanma ve netleşme olur.

Nefes burada en sadık yol arkadaşıdır.

Șimdi bunu desteklemek için küçük bir pratik paylașıyorum seninle:

4–6–8 Nefesi
• 4 saniye al
• 6 saniye tut
• 8 saniyede ver

Her nefes verişte kozadan çıkan o fazlalıkları bırakmayı dene: gerginlik, zihinsel yük, bitmiş döngüler, yorgun sözler, eski alışkanlıklar…

Kelebek, kanatlarını sonradan açar; dönüşüm önce içeride olur.
Sen de bu Aralık, kendi iç alanını sakinleştirerek hazırlık yapabilirsin.

Bugün dönüşümün hangi parçasını başlatmak istiyorsun?

Eğer bu süreci yalnız yürümek zorunda hissetmiyorsan,
nefes ve farkındalık çalışmalarında sana eşlik etmekten memnuniyet duyarım.
Dilersen birlikte senin hızında, senin ihtiyacına göre bir yol haritası oluşturabiliriz. ✨

Sevgiyle,
MÇ

23/11/2025

Her nefes bir kapı.
Her farkındalık bir adım.
Ve sen, dönüşümünün eşiğindesin.

Dönüșüm seninle bașlar…

“Son 5 Gün!”
28–30 Kasım / 📍Bodrum
Zihin ve Nefes Dönüşüm Semineri

Bu üç günlük derin çalışma boyunca birlikte:

• Zihin koçluğu
• Çekirdek inanç çalışması
• Affetme seansı
• Niyetin gücü
• “The Work” uygulamaları
• Gölge yan farkındalığı
• Her gün 2 tam nefes seansı
• “100 Neşe Nefesi” çalışmaları

ile bilinçaltının kapılarını farkındalıkla aralayacağız.

Eğer içsel anlamınızı bulmak, zihninizi sakinleştirmek,
nefesinizle yeniden doğmak istiyorsanız sizi kendi özünüze daha derin bir yolculuğa davet ediyorum…

Sevgiyle,
Melda Çitoğlu

21/11/2025

Bazen yürümek bile bir yüzleşmedir.
Gün batımının sessizliğinde, kuşların özgürlüğünde,
içindeki hakikatin sesini duymaya başlarsın.

Hakikat, seni rahatsız eden değil;
özünü uyandıran gerçektir.
Onu görmek için en çok cesarete ihtiyaç duyduğun an,
genellikle hakikate en yakın olduğun andır.

Maskelerin düştüğü, korkuların hafiflediği,
adımlarının seni kendine taşıdığı anlarda
hakikat kendini gösterir.

Bugün…
kendi yolunda yürümek için bir adım at.
Cesaretin varsa, hakikatin seni bekliyor.

Eğer kendi hakikatine daha derinden bakmak,
zihninin gürültüsünü arındırmak,
nefesinle içsel cesaretini uyandırmak istiyorsan…

Sizi 28–30 Kasım Bodrum’da Zihin ve Nefes Dönüşüm Semineri davet ediyorum.

Bu çalışma;
• içsel yüzleşme,
• hakikat farkındalığı,
• nefesle özgürleşme
temaları üzerine kuruludur.

Yerini ayırmak için DM üzerinden ulaşabilirsin.
Hakikate birlikte cesaret edelim. ✨

20/11/2025

Hakikat, ayrılığı değil, bütünlüğü işaret eder.
Biz çoğu zaman sınırları gerçek sanırız;
“ben” ile “sen”i, “doğa” ile “insan”ı ayrı hikâyeler gibi yaşarız.
Oysa hepimiz aynı nefesin, aynı bilincin farklı ifadeleriyiz.

Birlik bilinci,
dünyayı birbirimize karşı değil,
birlikte var olduğumuz bir alan olarak algılamayı öğretir.

Hakikat, parçalanmış görünse de özde bütündür.
Ve sen bu bütünün yaşayan bir parçasısın.

Birlik bilinciyle yaşamak;
• daha yumuşak bir kalp,
• daha açık bir zihin,
• daha uyumlu bir varoluş demektir.

“Ayrı sandığım kim ya da ne aslında benimle bir?”
Bu sorunun cevabı, hakikate giden yoldur.

Eğer birlik bilincini deneyimlemek,
zihindeki ayrılık hikâyelerini çözmek,
nefesinle bir bütünlük hissine uyanmak istiyorsanız…

Sizi Bodrum’da 28–30 Kasım Zihin ve Nefes Dönüşüm Semineri’ne davet ediyorum.

Bu 3 günlük deneyim:
• zihinsel ayrılık kalıplarını çözmek,
• birlik enerjisini hissetmek,
• nefesle bütünlüğe uyanmak
üzerine tasarlandı.

DM’den ulaşarak kaydınınızı oluşturabilirsiniz.
Birlik bilincine birlikte uyanalım. ✨

Address

Istanbul

Telephone

+905365265926

Website

http://ommnefes.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Omm Nefes posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.