Duygusal Beslenme

30/11/2025

Hangi duygunun hangi vitamini tükettiğini hiç düşündün mü?
Bedenimiz yalnızca yediğimiz yemeklerle değil, taşıdığımız duygularla da besleniyor.
Stres, kaygı, öfke, yalnızlık…
Hepsinin vücutta bıraktığı bir iz var.
Ve bu iz çoğu zaman vitamin – mineral dengesini bozuyor.

💚 Stres magnezyumu hızla azaltır.
💚 Kaygı B vitaminlerini tüketir.
💚 Öfke C vitaminini yıpratır.
💚 Kronik üzüntü demiri ve çinkoyu zorlar.

Sonra ne olur?
Tatlı krizleri, bitmeyen açlık, gece yeme isteği, halsizlik, ödem…
Aslında tümü duygusal ve biyokimyasal bir zincirin parçası.

🥄 Yemek değil, duygu yönetimi değiştiğinde iştah da değişir.
İşte ben danışanlarımla tam olarak bunu çalışıyorum:
• Duyguları anlamak
• Vitamin – mineral dengesini onarmak
• İştahın arkasındaki duyguyu çözmek
• Vücudu yeniden sakinleştirmek
• Ve döngüyü kırmak.

Eğer uzun süredir “Neden hep aynı döngüye düşüyorum?” diyorsan…
Bu seri tam senin için.

💬 Aşağıya en çok hangi duyguyu hissediyorsun yazabilirsin.
📩 Bireysel danışmanlık için DM’den yazabilirsin.

26/11/2025

Ref agelessblonde

26/11/2025

24/11/2025

Protein yalnızca kas yapmak için değil… duygularını dengelemek için de hayati.
Çünkü beynin “iyi hissetme kimyasalları” olan serotonin, dopamin ve GABA, amino asitlerden yani proteinin yapı taşlarından üretiliyor.

Protein az olduğunda:
• Kan şekeri hızla düşüyor
• Beyin “acil ödül” sinyaline geçiyor
• Tatlı ve karbonhidrat isteği bir anda yükseliyor
• Duygusal yeme atakları çok daha sık ortaya çıkıyor

Protein yeterli olduğunda ise:
• Serotonin üretimi artıyor (sakinlik, denge)
• Dopamin dengeleniyor (motivasyon, kontrol hissi)
• Kan şekeri stabil kalıyor (ani krizler azalıyor)
• Duygusal tetiklenmelere karşı dayanıklılık yükseliyor

Kısacası protein; kaslara güç, duygulara sükûnet verir.
Bu yüzden çoğu tatlı krizinin altında irade değil… eksik protein yatar.

Bugün duygularını da besledin mi? 🤍

17/11/2025

Duygusal yeme… Tatlı krizleri… Kendini kontrol edemediğini düşündüğün o anlar…
Bunlar irade eksikliği değil.
Beden–zihin–duygu döngüsünün bir sinyali.

Bu program tam da bu yüzden var.
Diyetten çok daha fazlasını sunuyorum:

✨ Duygu–yeme döngüsü analizi
✨ Kişiye özel hafifleme & beslenme planı
✨ Tatlı/atıştırma krizlerini yönetme becerisi
✨ Haftalık takip – düzenleme – destek

Bu süreç; kendini suçlamayı bırakıp, duygularınla daha iyi ilişki kurmayı öğrendiğin şefkatli bir dönüşüm yolculuğu.

Eğer son zamanlarda:
• Sürekli tatlı canın çekiyorsa
• Streste yeme döngüsüne giriyorsan
• “Başlayıp bırakan” biri olduğunu düşünüyorsan
• Kendi kendine başa çıkmakta zorlanıyorsan
yanlış değilsin… yalnız da değilsin.

Bireysel danışmanlık için DM’den “DAN” yaz → detayları göndereyim.

10/11/2025

Kasım’da aşk başkadır.
Ama bu kez biriyle değil…
Kendine yaklaşmakladır.

Bazen en çok ihtiyacımız olan şey;
kimsenin bilmediği bir anda kendimize dönmektir.
Susmak, yavaşlamak, dinlemek…

Karnın aç değilken bile bir şeyler aradığında,
o “şeyi” yemekte değil, içinde aramayı öğrenmek.

Kendine şefkat göstermek;
başardığın günlerde değil,
zorlu günlerde yanında durabilmektir.

Bu ay, bir başkasına değil…
Kendine iyi davran.
Kendine sarıl.
Kendini duy.

Çünkü bazen en büyük aşk:
Kendine kurduğun bağdır.

08/11/2025

INSTAGRAM ALT YAZISI (Toparlanmış / Yayına Hazır)

Kolajen yıllardır bildiğimiz bir şey.
Kemik suyu, takviyeler, kremler…
Vücudun yapı taşı. Yani “tuğla.”

Ama beden yalnızca tuğlayla çalışmaz.
Yapması için talimat da gerekir.

İşte burada Peptitler devreye girer.

Peptit = Mesaj.
“Hadi onar.”
“Hücreyi yenile.”
“Burayı güçlendir.”

Bir benzetme:
• Kolajen = Tuğla
• Peptit = Mimar

Tuğla olmadan duvar olmaz.
Ama mimar olmadan, tuğlalar ne yapılacağını bilemez.

Bu yüzden çoğu kişi şöyle der:
“Kolajen içiyorum ama pek fark etmiyorum…”

Sorun kolajende değil.
Mesaj eksik.

⸻

Peptitler neye destek olabilir?

• Cilt elastikiyeti ve dolgunluk
• Kas iyileşmesi ve toparlanma
• Bağ dokusu onarımı
• Uykuda hücresel yenilenme
• Duygu durumunu etkileyen biyokimyasal süreçler

Ama önemli bir nokta:
Peptit etkisi kişiye özeldir.
Her protokol herkese uymaz.

Bu bir trend değil;
bedenin kendi iletişim dilini duymayı öğrenmek

Evet — şu anda tamamen kopyalanabilir halde veriyorum.
Hiç bölme, kutu, emoji engeli yok.
Sadece basılı tut → kopyala yap:

⸻

Kolajen yıllardır bildiğimiz bir şey.
Kemik suyu, takviyeler, kremler…
Vücudun yapı taşı. Yani “tuğla.”

Ama beden yalnızca tuğlayla çalışmaz.
Yapması için talimat da gerekir.

İşte burada Peptitler devreye girer.

Peptit = Mesaj.
“Hadi onar.”
“Hücreyi yenile.”
“Burayı güçlendir.”

Bir benzetme:
• Kolajen = Tuğla
• Peptit = Mimar

Tuğla olmadan duvar olmaz.
Ama mimar olmadan, tuğlalar ne yapılacağını bilemez.

Bu yüzden çoğu kişi şöyle der:
“Kolajen içiyorum ama pek fark etmiyorum…”

Sorun kolajende değil.
Mesaj eksik.

⸻

Peptitler neye destek olabilir?

• Cilt elastikiyeti ve dolgunluk
• Kas iyileşmesi ve toparlanma
• Bağ dokusu onarımı
• Uykuda hücresel yenilenme
• Duygu durumunu etkileyen biyokimyasal süreçler

Ama önemli bir nokta:
Peptit etkisi kişiye özeldir.
Her protokol herkese uymaz.

Bu bir trend değil;
bedenin kendi iletişim dilini duymayı öğrenmek.

Ve her zaman:
Beslenme + uyku + stres dengesi ile birlikte çalışır.
Mesaj ancak sakin bir bedende duyulur.

⸻

Eğer “Benim bedenim hangi mesajı bekliyor?” diyorsan,
yorum bırakabilir veya DM’den yazabilirsin.
Beraber beden dilini duymayı öğreniriz.

03/11/2025

Probiyotik İçeren Besinler (Canlı bakteriler – denge sağlayıcı)

Canlı mikroorganizmalar içerir. Özellikle sindirimi, bağışıklığı ve duygu durumunu destekler.

🥣 Doğal kaynaklar:
• Yoğurt (özellikle ev yapımı veya canlı kültürlü) → En kolay ulaşılabilir probiyotik kaynağı.
• Kefir → Sindirim sistemini yatıştırır, bağışıklığı destekler.
• Turşu (pastörize edilmemiş) → Bağırsak florasını yeniler.
• Kombucha → Fermente çay, enerji ve denge sağlar.
• Miso çorbası (fermente soya) → Özellikle Japon mutfağında bağırsak dostudur.
• Kimchi (fermente lahana) → Antioksidan ve probiyotik açısından zengindir.

💊 Takviye formu:
Bazı durumlarda (özellikle antibiyotik kullanımı sonrası) takviye probiyotik kullanımı faydalı olabilir. Lactobacillus ve Bifidobacterium türleri en yaygın olanlardır.

⸻

🌱 Prebiyotik İçeren Besinler (Bakterilerin besini – yakıt)

Probiyotik bakterilerin yaşamasını ve çoğalmasını sağlayan lifli gıdalardır.

🥬 Doğal kaynaklar:
• Yulaf → İçerdiği beta-glukan lifleriyle prebiyotik etki sağlar.
• Soğan, sarımsak, pırasa → İnülin açısından zengindir; bağırsak bakterilerini besler.
• Enginar (özellikle yer elması, Kudüs enginarı) → Prebiyotik liflerin en güçlü kaynağı.
• Muz (özellikle hafif yeşilimsi olanlar) → Sindirimi yavaş ama faydalıdır.
• Kuşkonmaz → Lif ve antioksidan açısından güçlü.
• Tam tahıllar (arpa, çavdar) → Lif çeşitliliği sağlar.
• Hindiba kökü → İnülin bakımından en yüksek gıdalardan biridir.

03/11/2025

Birçoğumuz “Benim boşaltım sistemim düzenli çalışıyor, demek ki bağırsaklarım sağlıklı.” diye düşünüyoruz.
Ama mesele sadece düzenli sindirim değil — bağırsak florasının kalitesi.

🧠 Çünkü probiyotikler sadece sindirimi değil,
• Vitamin ve minerallerin emilimini,
• Bağışıklık sisteminin gücünü,
• Ruh hâlini bile etkiliyor.

🌱 Prebiyotikler ise bu iyi bakterilerin enerjisi.
Yani “iyi bakterin”in de doymaya ihtiyacı var.

Bir başka deyişle:
➡️ Boşaltım sisteminin düzenli olması, bağırsaklarının dengede olduğu anlamına gelmez.
➡️ Denge; çeşitlilikle, düzenle ve beslenme kalitesiyle olur.

Bağırsaklarını doğru beslediğinde sadece sindirimin değil, duygularının da hafiflediğini fark edeceksin. 💫

02/11/2025

Her şeyi biliyorsun. Ne yemelisin, ne yememelisin, hangi saat aralığında yemek daha iyi olur…
Ama iş kendine gelince uygulayamıyorsun.

Çünkü mesele bilgi eksikliği değil — duygu fazlalığı.

Beynin, seni korumak için “ödül” arayışına giriyor.
Kortizol yükseliyor, serotonin düşüyor, geçmişte işe yaramış bir çözümü (yemek) tekrar hatırlıyor.
İşte o anda irade değil, biyoloji devreye giriyor.

🍫 Tatlıya saldırmak, 🍟 tuzluya yönelmek, 🍷 bir kadehle rahatlamak… hepsi beyninin seni “iyi hissettirmeye” çalıştığı anlık çözümler.
Ama kalıcı denge, duyguyu bastırmakla değil, anlamakla başlıyor.

💬 Eğer sen de “bilmek yetmiyor, yapmak zor geliyor” diyorsan, bu tam olarak duygusal beslenme döngüsünün sinyali.

🌿 Duygusal Beslenme Danışmanlığı’nda bu döngüyü birlikte çözüyoruz.
“Neden yapamıyorum?” sorusunun altında hangi duygu saklı, birlikte buluyoruz.

🔗 Profildeki linkten bilgi alabilir, bireysel danışmanlık için mesaj yollayabilirsin .