Raba Psikoloji

07/11/2025

📱 GÜN 23: “Dijital Minimalizm” Uygulaması 📱

Cal Newport – Georgetown Üniversitesi araştırması:
Gereksiz dijital dikkat dağıtıcıları azaltmak, yaratıcılığı ve odak süresini artırıyor.

Bugünkü ödev:
✅ 1 günlüğüne, sana en az değer katan 3 uygulamayı sil.
Zihninde sessizlik yarat. 🧘‍♀️

💭 “Daha az ekran, daha çok yaşam.”

⚡ Takip et + Beğen + Paylaş + Hikayende etiketle =
Psikolojik değerlendirme kazan 🎁

06/11/2025

“Bazen beden konuşur, biz duymayız…
Kenan Baran’ın yaşadığı bir kalp krizi değildi, panik ataktı.
Yoğun stres, kayıp ve kontrolü yitirme korkusu, en güçlüleri bile çökertir.
Kalp kriziyle panik atak arasındaki farkı bilmek, hayat kurtarabilir. ❤️‍🩹

04/11/2025

💪 GÜN 22: “Duygusal Dayanıklılık” Antrenmanı 💪

APA diyor ki:
Dayanıklılık doğuştan değil, öğrenilebilir bir beceridir.

Bugünkü ödev:
✅ Geçmişte atlattığın bir zor durumu düşün.
Hangi güçlü yanların sana yardımcı olmuştu? Yaz.
Onlar hâlâ sende 💫

💭 “Zor zamanlar, kim olduğumuzu değil, ne kadar güçlü olduğumuzu gösterir.”

⚡ Takip et, beğen, paylaş, hikayende etiketle
28 günlük meydan okumada sen de yerini al 💚

03/11/2025

🪞 GÜN 21: “Gelecek Benlik” Bağlantısı 🪞

UCLA – Prof. Hal Hershfield araştırması,
gelecek benliğimizle duygusal bağ kurmanın motivasyonu artırdığını gösteriyor 🌱

Bugünkü ödev:
✅ 5 veya 10 yıl sonraki haline bir mektup yaz.
O kişiye ne söylemek isterdin? Ne tavsiye ederdin? 💌

💭 “Gelecek sen, bugünkü seçimlerinde gizli.”

⚡ Meydan okumanın parçası ol:
✅ Takip et
✅ Beğen
✅ Paylaş
✅ Hikayende etiketle — psikolojik değerlendirme kazan 🎁

02/11/2025

💌 GÜN 20: “Bağışlayıcı Yazı” (Öfkeyi Serbest Bırakma) 💌

Journal of Health Psychology gösteriyor ki,
bağışlamak kan basıncını düşürür, uykuyu düzenler, kaygıyı azaltır.

Bugünkü ödev:
✅ Birine duyduğun öfkeyi, asla göndermeyeceğin bir mektuba yaz.
İstersen sakla, istersen yak. Bu, senin özgürlük törenin olsun 🔥

💭 “Bağışlamak, affetmekten çok — kendini serbest bırakmaktır.”

⚡ Hatırlatma:
✅ Takip et
✅ Beğen
✅ Paylaş
✅ 28 günün sonunda şablonu hikayende paylaş, değerlendirme kazan 🎁

01/11/2025

🌳 GÜN 19: “Doğa Terapisi” (Şehirde Dozajını Artır) 🌳

Stanford Üniversitesi araştırmasına göre,
sadece 90 dakikalık bir doğa yürüyüşü bile beynin endişe merkezini rahatlatıyor 🍃

Bugünkü ödev:
✅ 20 dakikanı bir parkta, ağaçların arasında ya da su kenarında geçir.
Telefonsuz, sadece sen ve doğa 🍂

💭 “Toprak, sessiz bir terapisttir.”

⚡ Bu meydan okumanın parçası ol:
✅ Bizi takip et
✅ Bu gönderiyi beğen
✅ Bir arkadaşına gönder
✅ Hikayende etiketle — değerlendirme hediyesi seni bulsun 🎁

#

31/10/2025

🌫️ GÜN 18: “Zehirli Pozitiflikten” Kaçınma 🌫️

APA (American Psychological Association) diyor ki:
Her zaman pozitif hissetmek değil, tüm duygulara izin verebilmek sağlıklıdır 💬

Bugünkü ödev:
✅ Birine “Her şey çok güzel olacak” demek yerine,
“Seni anlıyorum, bu hissin farkındayım.” de.
Bu, gerçek empatidir. 🌿

💭 “Gerçek iyilik, duyguyu bastırmak değil, yanında kalabilmektir.”

⚡ 28 Günlük Meydan Okuma’nın 18. günündeyiz!
✅ Takip et
✅ Beğen
✅ Paylaş
✅ Hikayende etiketle, psikolojik değerlendirme hediyesini kazan 💫

30/10/2025

Journal of Experimental Psychology araştırmaları gösteriyor ki,
sembolik ritüeller (örneğin mektup yakmak, taş atmak) kayıp veya hayal kırıklığı sonrası kontrol ve anlam hissini artırıyor 💫

Bugünkü ödev:
✅ Seni üzen bir olayı geride bırakmak için küçük, kişisel bir “veda töreni” düzenle.
Bu, geçmişi silmek değil — barışmak demektir. 🌿

💬 “Bırakmak, kaybetmek değil; yer açmaktır.”

⚡ Unutma: Bu paylaşım 28 Günlük Meydan Okuma’nın bir parçası.
✅ Bizi takip et
✅ Bu gönderiyi beğen
✅ Arkadaşına gönder
✅ 28 günün sonunda hikayende etiketleyerek paylaş —
İlk 50 kişiden biri ol, ücretsiz psikolojik değerlendirme kazan 🎁

23/07/2025

Üniversite tercihi yaklaşıyor…
Peki gerçekten sana uygun mesleği biliyor musun?

📊 HOLLAND Meslek Tercihi Envanteri ile:
→ Kişilik tipin
→ İlgi alanların
→ Uygun meslek grupların belirlenir.

🧠 MBTI Kişilik Envanteri ile:
→ Karar alma şeklin
→ İletişim tarzın
→ Hangi mesleklerde mutlu olacağın ortaya çıkar.

📩 Detaylı analiz ve profesyonel destek için bana ulaş, birlikte yol haritanı oluşturalım!

22/02/2025

Bazen içimizdeki o ses, en sert eleştirmenimiz olur. Kendimize acımasızca yüklenir, başkalarının gözünden bakmaya çalışırız. Ama gerçekte, kendi değerimizi fark etmek bizim elimizde. 💡

Kendini sorgularken bir an dur ve içindeki o sesi dinle. O ses seni yargılamak için değil, güçlendirmek için var. Sen, düşündüğünden çok daha değerlisin. Senin ışığın hep vardı ve hep parlayacak. ✨

Kendine inan, çünkü bu dünyada senin de bir yerin var. 🌍💙

21/01/2025

Bolu Kartalkaya’da yaşanan yangında hayatını kaybeden 66 canın acısını derinden yaşıyoruz. Bu üzücü olay hepimizi derinden etkiledi. Böyle zamanlarda yalnız olmadığımızı bilmek ve dayanışmanın gücünü hissetmek çok kıymetlidir.

Raba Psikoloji olarak, bu süreçte kayıp ve yaralı yakınlarına psikolojik destek sunmaya hazır olduğumuzu belirtmek isteriz. Eğer çevrenizde böyle bir desteğe ihtiyaç duyan kişiler varsa, lütfen bizlere ulaşmalarına yardımcı olun.

27/12/2024