FizyoFactory

04/11/2025

🏂 Kış Sporlarında Sakatlanma Riskini Azaltmanın 5 Etkili Yolu

Kış sporları sezonu başladı! Kayak, snowboard veya buz pateniyle doğanın keyfini çıkarırken vücudunuzu da korumayı unutmayın.
Fizyofactory ekibi olarak kış sporlarını daha güvenli hale getirecek 5 öneri hazırladık:

❄️ 1. Isınmadan Başlamayın
Kaslarınızı hazırlamak sakatlanma riskini azaltır.

💪 2. Güçlü Kaslar, Güvenli Hareketler
Bacak ve gövde kaslarını destekleyen egzersizler performansınızı artırır.

🧘‍♀️ 3. Denge ve Esneklik Çalışın
Vücudunuzun kontrolünü koruyun, hareket özgürlüğünüzü artırın.

🧤 4. Ekipmanınızı Doğru Seçin
Vücudunuza uygun ekipman hem güvenliği hem konforu sağlar.

🚑 5. Ağrıyı Göz Ardı Etmeyin
Vücudunuzun sinyallerini dinleyin ve gerektiğinde uzman görüşü alın.

⸻

🌟 Fizyofactory olarak sporcuların hareket sağlığını desteklemek için yanınızdayız.
Bu kış, güçlü kalın ve sağlığınızı koruyun!

30/10/2025

🔴Donuk Omuz: Hareketsizliğin Sessiz Sonucu

Omzunuzu kaldırmakta zorlanıyor musunuz, ya da basit bir hareket bile ağrıya mı neden oluyor?👇🏻
Bu durum, donuk omuz (adhesive kapsülit) olarak adlandırılan ve omuz eklemini çevreleyen kapsülün sertleşmesiyle ortaya çıkan bir tablo olabilir.

Zamanla omuz hareketleri kısıtlanabilir, ağrı artabilir ve günlük yaşam kalitesi etkilenebilir.
Ancak doğru yaklaşımlar ve düzenli egzersizlerle bu sürecin yönetilmesi mümkündür. 🌿

⸻

🩺 Hareketin Gücü

Donuk omuzun yönetiminde fizyoterapi destekli egzersiz programları, bilimsel olarak etkinliği kanıtlanmış yaklaşımlardır.
Kişiye özel planlanan egzersizlerle:
✅ Eklem hareket açıklığı korunabilir
✅ Kas gücü desteklenebilir
✅ Ağrı kontrolüne yardımcı olunabilir
✅ Günlük yaşam aktivitelerine dönüş kolaylaşabilir

⸻

🫀 Siroz ve Donuk Omuz Arasındaki Bağlantı

Siroz, sadece karaciğeri etkileyen bir hastalık değildir.
Uzun süren inflamasyon, kas zayıflığı ve düşük fiziksel aktivite, vücutta esneklik kaybına neden olabilir.
Bu durum da donuk omuz gibi eklem problemlerinin ortaya çıkma riskini artırabilir.

Bu nedenle siroz hastalarında, hareketin korunması ve kontrollü egzersizlerin sürdürülmesi büyük önem taşır.
Her adım, hem eklem sağlığına hem de genel iyilik haline katkı sağlar.

⸻

📸 Bu kare, hareketin iyileştirici etkisine duyduğumuz inancı yansıtıyor.
Kimi zaman küçük bir omuz hareketi, aslında büyük bir değişimin başlangıcıdır. ✨

🌿 Unutmayın: Hareketsizlik donukluğu getirir, hareket ise özgürlüğü.
🩵 Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; tanı veya tedavi önerisi niteliği taşımaz.

⸻

21/10/2025

💼 Ofis Rutinini Egzersize Dönüştür!

Masa başında da hareket mümkün 💪✨
Günün arasında minik molalarla vücudunu canlandır! 💫

🪑 Sandalye Squat’i: Kalkar gibi yap, 3 saniye bekle, otur 🔁
🦵 Bacak Kaldırma: Bacağını düz uzat, 5 saniye tut, indir 👣
🔥 Gizli Karın Egzersizi: Karnını içeri çek, 10 saniye sık 🤫
💆‍♀️ Omuz Döngüleri: Omuzlarını öne ve arkaya çevir 🔄

⏰ Her 45 dakikada 2 dakikalık mini hareket molası ver, küçük adımlar, büyük fark yaratır! 🌿

21/10/2025

21/10/2025

💼 Ofis Rutinini Egzersize Dönüştür!

Masa başında da hareket mümkün 💪✨
Günün arasında minik molalarla vücudunu canlandır! 💫

🪑 Sandalye Squat’ı: Kalkar gibi yap, 3 saniye bekle, otur 🔁
🦵 Bacak Kaldırma: Bacağını düz uzat, 5 saniye tut, indir 👣
🔥 Gizli Karın Egzersizi: Karnını içeri çek, 10 saniye sık 🤫
💆‍♀️ Omuz Döngüleri: Omuzlarını öne ve arkaya çevir 🔄

⏰ Her 45 dakikada 2 dakikalık mini hareket molası ver, küçük adımlar, büyük fark yaratır! 🌿

02/10/2025

✨ Ankilozan Spondilit Yolculuğunda Dostumuz: Egzersiz ✨

🔬 Ankilozan spondilit, omurga ve sakroiliak eklemleri tutan, kronik ve iltihaplı bir romatizmal hastalıktır. Zamanla omurga hareketlerinde kısıtlılığa ve duruşta değişime yol açabilir.

🌱 Düzenli egzersiz ve fizyoterapi, bu yolculukta hareketliliği destekleyen, duruşu korumaya yardımcı olan en değerli dostlarımızdan biridir. Yaklaşık 1,5 yıldır çalışmalarımızı sürdürüyoruz. Bu süreklilik sayesinde doktor kontrolünde duruşunda ve hareketlerinde olumlu değişimler gözlemledik.

💚 Bizim için en önemli öğrenim şudur: Egzersiz bir “süreç” değil, yaşam boyu devam etmesi gereken bir alışkanlık. Hayata katılan bu dost, her gün değerini biraz daha gösteriyor.

📸 Fotoğraf, bu yolculuğun bir yansımasıdır.

📌 Bu içerik yalnızca bilgilendirme ve farkındalık amacı taşır. Sağlıkla ilgili tanı ve tedavi için hekiminize ve fizyoterapistinize danışınız.
💌 Çalışmalarımız hakkında bilgi almak isterseniz bize ulaşabilirsiniz.

29/09/2025

🏡💪 Ev işleri mi yapıyorsun, spor mu? İkisi birden olsun! 🙌

✨ Ev işlerini küçük oyunlara çevir → Hem hareket et, hem evi pırıl pırıl yap!

🧹 Süpürge → 5 dk tempolu adım at
🪞 Ayna sil → kocaman daireler çiz (kollar yanacak 🔥)
🧺 Çamaşır sepeti → kaldır indir (3x12 tekrar, tam body pump 😅)
🛏️ Yatak yaparken → plank (20 sn, 3 tekrar)
🧽 Yer sil → ileri geri adımlar (bacaklara selam olsun 🦵)
🚶‍♀️ Merdiven çık / evde yürü → 5 dk kardiyo

Ev hanımları yıllardır gizli atlet! 🏅💪

Hadi bakalım, ev işlerini spora çevirmeye hazır mısın?
Yorumlara yaz: “Benim favori egzersizim ____” 😎👇

29/09/2025

🏡💪 Ev işleri mi yapıyorsun, spor mu? İkisi birden olsun! 🙌

✨ Ev işlerini küçük oyunlara çevir → Hem hareket et, hem evi pırıl pırıl yap!

🧹 Süpürge → 5 dk tempolu adım at
🪞 Ayna sil → kocaman daireler çiz (kollar yanacak 🔥)
🧺 Çamaşır sepeti → kaldır indir (3x12 tekrar, tam body pump 😅)
🛏️ Yatak yaparken → plank (20 sn, 3 tekrar)
🧽 Yer sil → ileri geri adımlar (bacaklara selam olsun 🦵)
🚶‍♀️ Merdiven çık / evde yürü → 5 dk kardiyo

Unutma: Her hareket bir kazançtır. Küçük dokunuşlarla hem fit kal, hem tertemiz bir evin tadını çıkar! 🌟

Yıllardır “gizli atlet” olan ev hanımları aramızda mı?🏅💪
👉Yorumlarda buluşalım 👇

22/09/2025

🤰✨ Uzun süredir birlikte pilates yolculuğuna devam ettiğimiz sevgili danışanım Fikriye Hanım, önce reformer pilatesle başladı; sonrasında ise bu özel süreçte hamile pilatesiyle devam ettik.

Hamile pilatesi; bel-sırt ağrılarını azaltmaya, omurgayı desteklemeye, nefesi güçlendirmeye ve doğuma hazırlığa yardımcı oluyor. 🌿💫

Kendisinin bu süreçteki azmi ve enerjisi gerçekten ilham vericiydi. 💕
Artık Ali Kemal de aramızdaa, sağlıkla büyüsün🎉🧿❤️

📩 Hamilelik döneminde güvenle hareket etmek ve bedeninizi desteklemek için randevu almak üzere bizimle iletişime geçebilirsiniz.

16/09/2025

💻 Gün boyu masa başında oturmak; boyun, omuz ve bel bölgemizde ağrılara yol açabiliyor.
Ama endişelenmeyin! Küçük egzersizlerle bu sorunların önüne geçmek mümkün.

👉 İşte ofiste sadece 5 dakikanızı ayırarak yapabileceğiniz basit hareketler:
1️⃣ Omuzlarınızı 10 kez öne–arkaya çevirin
2️⃣ Boynunuzu sağa–sola ve öne–arkaya yavaşça esnetin
3️⃣ Sandalyeden kalkıp 1 dakika boyunca kısa yürüyüş yapın
4️⃣ Ellerinizle belinizi destekleyerek gövdenizi hafifçe geriye esnetin
5️⃣ Derin nefes alıp 30 saniye dik oturun

Unutmayın: Küçük alışkanlıklar büyük farklar yaratır.
🧘 Sağlıklı bir beden, verimli bir iş gününün anahtarıdır.

16/09/2025

💻 Gün boyu masa başında oturmak; boyun, omuz ve bel bölgemizde ağrılara yol açabiliyor.
Ama endişelenmeyin! Küçük egzersizlerle bu sorunların önüne geçmek mümkün.

👉 İşte ofiste sadece 5 dakikanızı ayırarak yapabileceğiniz basit hareketler:

1️⃣ Omuzlarınızı 10 kez öne–arkaya çevirin.
2️⃣ Boynunuzu sağa–sola ve öne–arkaya yavaşça esnetin.
3️⃣ Sandalyeden kalkıp 1 dakika boyunca kısa yürüyüş yapın.
4️⃣ Ellerinizle belinizi destekleyerek gövdenizi hafifçe geriye esnetin.
5️⃣ Derin nefes alıp 30 saniye dik oturun.

Unutmayın: Küçük alışkanlıklar büyük farklar yaratır.
🧘 Sağlıklı bir beden, verimli bir iş gününün anahtarıdır.