Diyetisyen Ezgi Er

Diyetisyen Ezgi Er Online ve Yüz Yüze Diyet

🌸PCOS’ta sadece hormonlara odaklanmak,resmin yarısını görmektir.🪷Geçirgen bağırsak → inflamasyon → insülin direnci → hor...
29/12/2025

🌸PCOS’ta sadece hormonlara odaklanmak,
resmin yarısını görmektir.

🪷Geçirgen bağırsak → inflamasyon → insülin direnci → hormon dengesizliği
bu döngü kırılmadan gerçek iyileşme olmaz.

💞Ben PCOS’u
bağırsak temelli, fonksiyonel ve kişiye özel ele alıyorum.

📩 Danışmanlık için DM’den ulaşabilirsiniz 🌷

REMOVE – ÇIKARBağırsaklara zarar veren yiyecekleri ve faktörleri hayatınızdan çıkarın.Başta;• gluten• inek sütü• lektin ...
29/12/2025

REMOVE – ÇIKAR
Bağırsaklara zarar veren yiyecekleri ve faktörleri hayatınızdan çıkarın.

Başta;
• gluten
• inek sütü
• lektin içeriği yüksek besinler
• rafine şeker
• GDO’lu ürünler
• rafine yağlar
• sentetik katkı maddeleri

olmak üzere hassasiyet yaratan tüm gıdalar diyetten uzaklaştırılmalıdır.
Gerekli durumlarda kapsamlı bir eliminasyon diyeti uygulanabilir.

Ayrıca; ağrı kesiciler ve anti-inflamatuvar ilaçlar mümkün olduğunca azaltılmalı, reçeteli ilaçlar ise mutlaka doktor kontrolünde değerlendirilmelidir.



2️⃣ REPLACE – YERİNE KOY
Bağırsaklara zarar veren gıdaların yerine, iyileştirici ve sindirimi kolay besinler konulmalıdır.

Geçirgen bağırsak varlığında uygulanan beslenme planı;
• bağırsak onarımını destekler
• sindirimi rahatlatır
• ince bağırsak hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olur

Bu aşamada amaç, sindirim yükünü azaltmaktır.



3️⃣ REPAIR – ONAR
Bağırsak hücrelerini besleyen ve onaran destekler bu aşamada devreye girer.

🟡 Kemik suyu
Kolajen, prolin ve glisin içerir.
Hasar görmüş bağırsak hücre duvarlarının onarımını destekler.

🟡 Omega-3 yağ asitleri
İnflamatuar prostaglandinleri azaltarak bağırsak inflamasyonunun gerilemesine yardımcı olabilir.
EPA + DHA genellikle günlük 2–4 g aralığında önerilir.



4️⃣ REBALANCE – TEKRAR DENGELE
Bağırsak florasının yeniden dengelenmesi bu sürecin en kritik aşamasıdır.

🟢 Fermente sebzeler
Bağırsak pH’ını düzenleyen organik asitler ve doğal probiyotikler içerir.

🟢 Lifli besinler
Bağırsak bakterileri lifleri fermente ederek bütirat üretir.
Bütirat;
• bağırsak hücrelerini besler
• hücrelere enerji sağlar
• bağırsak sızdırmazlığını korur
• toksinlerin kana geçmesini engeller

🟢 Sağlıklı yağlar
Zeytinyağı, avokado, ghee, yumurta sarısı ve Hindistan cevizi yağı gibi yağlar bağırsakları rahatlatır.

🟢 Meyve tüketimi
Günde 1–2 porsiyon, tercihen sabah saatlerinde ve ölçülü tüketilmelidir.

Bu süreç, standart diyetlerle değil;
kişiye özel fonksiyonel bir yaklaşımla yönetilmelidir.

📩 Kişiye özel değerlendirme ve beslenme süreci için bana DM’den ulaşabilirsiniz.

Bağırsak neden geçirgen hale gelir?Çünkü sorun tek bir besin ya da tek bir hata değildir.Geçirgen bağırsak sendromu;👉 uz...
28/12/2025

Bağırsak neden geçirgen hale gelir?
Çünkü sorun tek bir besin ya da tek bir hata değildir.

Geçirgen bağırsak sendromu;
👉 uzun süreli stres
👉 yanlış ilaç kullanımları
👉 işlenmiş gıdalar
👉 rafine şeker
👉 gluten, lektinler
👉 toksinler ve tarım ilaçları
👉 enfeksiyonlar, candida, parazit yükü
👉 yanlış süt ve süt ürünü tüketimi
gibi birçok faktörün birikimli etkisiyle ortaya çıkar.

Özellikle yüksek şeker tüketimi, candida ve kötü bakteri üremesini artırarak bağırsak duvarına zarar veren toksinlerin açığa çıkmasına neden olur.
Bu toksinler zamanla bağırsak bariyerinde mikroskobik hasarlar oluşturur.

Tahıllar ve baklagillerde bulunan lektinler, doğru hazırlanmadığında sindirim sistemini tahriş edebilir.
Gluten ise özellikle glyphosate gibi tarım ilaçlarıyla birleştiğinde bağırsak hasarını derinleştirebilir.

İnek sütünde bulunan A1 kazein, bazı bireylerde glutenden bile daha yüksek inflamasyon yaratabilir.
Pastörizasyon süreciyle birlikte sindirim daha da zorlaşır.

Ve en önemli nokta:
❗ Herkes için zararlı olan tek bir besin yoktur.
Bağırsak sağlığı; kişisel toleranslar, mikrobiyota yapısı, yaşam tarzı ve geçmiş öyküyle birlikte değerlendirilmelidir.

Bu yüzden geçirgen bağırsak;
“listelerle” değil,
fonksiyonel ve kişiye özel bir yaklaşımla ele alınmalıdır.

Eğer sen de:
– sürekli şişkinlik
– geçmeyen sindirim problemleri
– gıda hassasiyetleri
– kronik inflamasyon
yaşıyorsan,

📩 Kişiye özel fonksiyonel beslenme süreci için bana DM’den ulaşabilirsin.

“Bende geçirgen bağırsak olabilir mi?”Bu soru bana en sık gelen sorulardan biri.Belirtileri neler?Nasıl anlaşılır?Ne yap...
28/12/2025

“Bende geçirgen bağırsak olabilir mi?”
Bu soru bana en sık gelen sorulardan biri.

Belirtileri neler?
Nasıl anlaşılır?
Ne yapmak gerekir?

Birlikte netleştirelim 👇



⚡ Geçirgen bağırsakta en önemli uyarı işaretlerinden biri:
Birden fazla gıdaya karşı hassasiyet gelişmesidir.

Normalde sindirilmiş besinler bağırsaktan kontrollü şekilde emilir.
Ancak bağırsak bariyeri zayıfladığında;

➡️ Kısmen sindirilmiş protein ve yağlar
➡️ Bağırsak duvarından sızarak
➡️ Bağışıklık sistemini tetikleyebilir.

Bu da vücutta farklı sistemleri etkileyen belirtilere yol açabilir.



⚡ Aşağıdaki bulgular sizde varsa, geçirgen bağırsak söz konusu olabilir:

• Şişkinlik, gaz
• Kabızlık veya ishal
• Gıda hassasiyetleri
• Hazımsızlık, mide yanması
• Demir eksikliği
• Saç dökülmesi, zayıf veya çatlayan tırnaklar
• Dışkıda sindirilmemiş gıda parçaları
• Yağlı dışkı (pankreatik enzim eksikliğini düşündürebilir)
• Rektal kaşıntı
• Tiroid hastalıkları
• Sürekli yorgunluk, enerji düşüklüğü
• Eklem ağrıları
• Baş ağrısı, migren
• Rosacea, ürtiker, akne, egzama gibi cilt sorunları
• Az yemeye rağmen kilo alma



👉 Tanıda yardımcı olabilecek parametrelerden biri:
Bağırsak epitelinde bulunan zonulin proteininin düzeyidir.

Ancak bu testler;
❗ pahalı olabilir
❗ her yerde yapılmaz
❗ devlet hastanelerinde genellikle bakılmaz



Burada önemli olan şudur 👇
Deneyimli, bütüncül yaklaşımı olan bir fonksiyonel tıp uzmanı veya diyetisyen;

✔️ Şikâyetlerinizi
✔️ Klinik tabloyu
✔️ Beslenme ve yaşam tarzınızı

değerlendirerek test olmadan da bu tabloyu yönetebilir.



🚨 Tedavi edilmeden bırakılırsa ne olur?

Geçirgen bağırsak zamanla;

• IBS
• İnflamatuar bağırsak hastalıkları
• Eklem hastalıkları
• Egzama, sedef
• Migren
• Anksiyete, depresyon
• Kronik yorgunluk

gibi daha ciddi sorunlara zemin hazırlayabilir.

Ayrıca demir, B12 ve birçok hayati besin öğesinin emilimi de bozulabilir.

Bir sonraki yazımda:
Bağırsak geçirgenliğini artıran
ve bağırsak florasına zarar veren unsurları konuşacağız.

Sonrasında da
👉 nasıl toparlanır,
👉 nereden başlanır,
👉 neler yapılmalı
detaylıca ele alacağız.

Kışın daha durgun, daha içe dönük hissetmekçoğu zaman bir “problem” değil,bedenin mevsimsel adaptasyonudur.Bu dönemde am...
28/12/2025

Kışın daha durgun, daha içe dönük hissetmek
çoğu zaman bir “problem” değil,
bedenin mevsimsel adaptasyonudur.

Bu dönemde amaç:
kendini zorlamak değil,
doğru şekilde desteklemek.

Eğer bedeninin sana ne anlatmaya çalıştığını
daha yakından anlamak istiyorsan,
danışmanlık sürecimde bunu birlikte ele alıyoruz 🤍

Sağlıklı bir bağırsak =Daha güçlü bağışıklık, daha net zihin, daha dengeli beden📌 Bağırsak problemleri kader değildir.📌 ...
27/12/2025

Sağlıklı bir bağırsak =
Daha güçlü bağışıklık, daha net zihin, daha dengeli beden

📌 Bağırsak problemleri kader değildir.
📌 Doğru sistemle toparlanabilir.

👉 Danışmanlık sürecimde bağırsak sağlığını temelden ele alıyorum.

Peki siz bu önerilerden hangilerini yapıyorsunuz ? Yorumlarda buluşalım. Kaydetmeyi ve sevdiklerinizle paylaşmayı unutmayın…💞

Deneyimlerimde çok net gördüğüm bir şey var:Cilt hastalıklarını yalnızca “deri problemi” olarak ele almak, çözümü gecikt...
27/12/2025

Deneyimlerimde çok net gördüğüm bir şey var:
Cilt hastalıklarını yalnızca “deri problemi” olarak ele almak, çözümü geciktiriyor.

Sedef, egzama, rozasea gibi durumlarda;
✔️ Beslenme düzeni
✔️ Bağırsak sağlığı
✔️ Hormonlar
✔️ Enfeksiyonlar
✔️ Detoks kapasitesi

birlikte ele alındığında kalıcı iyileşme mümkün oluyor.

Fonksiyonel tıp yaklaşımı,
hastalıkları etiketlemek yerine
nedenleri bulmaya odaklanır.

📌 Bu süreç SABIR ve İSTİKRAR ister.
📌 Kısa vadeli çözümler değil, köklü dönüşüm hedeflenir.

👉 Danışmanlık sürecimde tam olarak bunu yapıyorum.

Bugün ve takip eden birkaç paylaşımımda, yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyebilen sedef (psöriazis) hastalığını ve b...
26/12/2025

Bugün ve takip eden birkaç paylaşımımda, yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyebilen sedef (psöriazis) hastalığını ve bu hastalığa fonksiyonel tıp bakış açısıyla nasıl yaklaştığımızı ele alacağım.

🔴 Sedef, sık görülen, genetik yatkınlıkla ilişkili kronik bir deri hastalığıdır. Ailesinde sedef olan bireylerde görülme riski daha yüksektir ve her yaşta ortaya çıkabilir.

🔴 Hastalığın en tipik bulguları; parlak kırmızı, sınırları belirgin lezyonlar ve bu lezyonların üzerini kaplayan gümüşi-beyaz pullanmadır.

🔴 Lezyonlar farklı boyutlarda olabilir; en sık saçlı deri, dizler, dirsekler, sırt ve kuyruk sokumu bölgesinde görülür. Bunun yanı sıra tırnaklar, cilt kıvrımları, ağız içi ve ge***al bölge de etkilenebilir.

🔴 Bazı bireylerde deri bulgularına ek olarak eklem tutulumu (psöriatik artrit) gelişebilir. Bu durumda eklem ağrısı, şişlik, hassasiyet ve hareket kısıtlılığı görülebilir.

🔴 Sedef, otoimmün bir hastalıktır. Yani bağışıklık sistemi aşırı aktif hale gelerek sağlıklı hücrelere karşı da yanıt oluşturur. Bu nedenle sedef hastalığı olan bireylerde diğer otoimmün hastalıkların görülme riski de artabilir.

🔴 Stres, yoğun yorgunluk, enfeksiyonlar (özellikle boğaz enfeksiyonları), bazı ilaçlar ve cilt travmaları sedefi tetikleyebilen önemli faktörler arasındadır.

❌ Sedef hastalığı bulaşıcı değildir. Toplumda bu konuda hâlâ ciddi yanlış inanışlar bulunmaktadır.

📌 Klinik pratiğimde, özellikle cilt problemleri nedeniyle başvuran danışan sayısının artması sebebiyle bu konuyu daha detaylı ve bütüncül bir bakış açısıyla ele alacağım.

➡️ Bir sonraki paylaşımda, sedefin altta yatan nedenlerini ve fonksiyonel tıp yaklaşımıyla neleri hedeflediğimizi anlatacağım.

🔔 Takipte kalmayı, paylaşımı kaydetmeyi ve sorularınızı yorumlarda bırakmayı unutmayın.
🤍 Sevgilerle.

Artmış bağırsak geçirgenliği,bağırsak duvarını bir arada tutan sıkı bağlantıların gevşemesi ile ortaya çıkan bir durumdu...
26/12/2025

Artmış bağırsak geçirgenliği,
bağırsak duvarını bir arada tutan sıkı bağlantıların gevşemesi ile ortaya çıkan bir durumdur.

Bu gevşeme gerçekleştiğinde;
sindirilememiş gıda parçacıkları, toksinler, mikroorganizmalar ve normalde kana geçmemesi gereken birçok madde bağırsaktan kan dolaşımına sızabilir.

Bu maddeler kana karıştığında vücut onları bir tehdit olarak algılar.
Sonuç:
👉 yaygın ve kronik inflamasyon
👉 sürekli tetikte bir bağışıklık sistemi

İşte bu noktada “inflamatuar bombanın fitili” ateşlenir.

Önce;
• hazımsızlık
• şişkinlik, gaz
• kabızlık veya ishal
• kronik yorgunluk
• kramplar
• ürtiker
• sık enfeksiyonlar

gibi belirtiler ortaya çıkabilir.

Ancak süreç burada kalmaz.

Zamanla bağırsak bariyeri daha da zayıflar ve vücut, yıllardır sorunsuz tüketilen yumurta, peynir gibi besinlere karşı bile hassasiyet geliştirmeye başlar.
Bağışıklık sistemi bu besinlere karşı antikor üretir.

Bu durum uzun süre devam ettiğinde ise
otoimmün hastalık gelişme riski ciddi şekilde artar.

Önemli bir nokta var:
Bağırsak sorunları her zaman bağırsakta belirti vermeyebilir.

Bazen;
• egzama
• eklem ağrıları
• artrit
• depresyon
• beyin sisi

gibi, bağırsaktan uzak görünen şikâyetlerle kendini gösterebilir.
Bu nedenle kişi “bağırsağımda bir problem yok” zannedebilir.

Oysa tablo çoğu zaman düşündüğümüzden farklıdır.

Bu gönderide,
bağırsak geçirgenliği riskinizi kendiniz fark edebilmeniz için kısa bir değerlendirme paylaştım.

✔️ Tanı değildir
✔️ Ancak vücudunuzun verdiği sinyalleri anlamanıza yardımcı olur

Eğer bu maddelerin birçoğu size tanıdık geliyorsa,
sorun tek bir besinde değil; bağırsak bariyerinin bütününde olabilir.

Danışmanlık sürecimde;
bağırsak bariyerini onarmaya,
inflamasyonu azaltmaya
ve sürdürülebilir bir düzen kurmaya bütüncül şekilde yaklaşıyorum.

Detaylar için DM’den ulaşabilirsiniz🌼

Vücudunuzu susturmaya değil, anlamaya başlayın.

🤎Tiroid yalnızca metabolizmayı değil, zihinsel dengeyi ve ruh halini de yöneten temel bir sistemdir.💞Küçük bir organ olm...
26/12/2025

🤎Tiroid yalnızca metabolizmayı değil, zihinsel dengeyi ve ruh halini de yöneten temel bir sistemdir.

💞Küçük bir organ olmasına rağmen tiroid hormonları; enerji, odaklanma, kaygı ve duygu durum üzerinde belirleyicidir. Üstelik bu sistem kendi başına çalışmaz. Hipotalamus–hipofiz–tiroid ekseniyle, yani beyinden gelen sinyallerle yönetilir. Zincirin herhangi bir halkasındaki aksama, hem hormonal hem de zihinsel dengeyi etkiler.

🤎Klinikte sık gördüğüm durumlardan biri şudur:
Testler “normal” denir ama kişi kendini iyi hissetmez. Çünkü normal olmak, ideal olmak değildir. Geniş referans aralıklarında kalan pek çok kişi; yorgunluk, huzursuzluk, depresif duygu durum veya kaygı yaşayabilir.

💞Tiroid hormonları fazla çalıştığında huzursuzluk ve aşırı kaygı; yetersiz çalıştığında ise depresyon, ilgisizlik ve bilişsel yavaşlama görülebilir. Yapılan çalışmalarda düşük T3 düzeyleri ve tiroid antikor yüksekliği ile depresyon arasında ilişki olduğu gösterilmiştir.

🤎Bu nedenle uzun süredir geçmeyen, açıklanamayan veya tekrarlayan psikolojik şikâyetlerde tiroidin bütüncül ve kişiye özel değerlendirilmesi kritik öneme sahiptir.

📌 Danışmanlık sürecimde tiroid hormonlarını yalnızca tek bir değere bakarak değil; semptomlar, yaşam tarzı, stres yükü ve beslenme ile birlikte ele alıyorum.
Detaylı bilgi ve başvuru için DM veya 0530 785 83 65 WhatsApp üzerinden bana ulaşabilirsiniz.

Tiroidi bozan gizli toksinler ➡️🤎Tiroid hormonlarının üretimi için iyot gereklidir.Ancak günlük hayatta fark etmeden mar...
25/12/2025

Tiroidi bozan gizli toksinler ➡️

🤎Tiroid hormonlarının üretimi için iyot gereklidir.
Ancak günlük hayatta fark etmeden maruz kaldığımız flor, brom ve klor, iyotla aynı gruba ait oldukları için tiroit hücrelerindeki bağlanma alanlarıyla rekabet eder.

🩷Bu maddeler reseptörü aktive etmek yerine tiroid dokusunda birikir.
Zamanla hücrenin iyotu kullanmasını engeller, inflamasyonu artırır ve hormon dengesini bozar.

🤎Bu nedenle kanda tiroid hormonları “normal” görünse bile,
hücre düzeyinde etki oluşmayabilir.
Özellikle T4 → T3 dönüşümünün bozulması, sık karşılaşılan ama çoğu zaman gözden kaçan bir durumdur.

🩷Araştırmalar, toksik halojenlere uzun süre maruz kalan kişilerde tiroid antikorlarının daha sık görüldüğünü ve Hashimoto riskinin arttığını göstermektedir.
Üstelik vücutta yeterli iyot olsa bile, bu toksinler reseptörleri bloke ettiği için iyot kullanılamayabilir.

🤎Tiroid sağlığı yalnızca hormon değerleriyle değil;
👉 maruz kaldığımız çevresel faktörlerle birlikte değerlendirilmelidir.

🩷Fonksiyonel yaklaşımda amaç sadece hormon eklemek değil,hücresel düzeyde tiroidin çalışmasını engelleyen yükleri azaltmaktır.



Not:
Bu içerik farkındalık amaçlıdır. Kişiye özel değerlendirme ve yol haritası danışmanlık sürecinde ele alınır.

📩 Detaylı değerlendirme için danışmanlık başvurularım açıktır.

Address

Caferağa Mah. Moda Caddesi Gün Apt. No:95 Kat:1 Daire:2 Kadıköy/Istanbul
Istanbul
34710

Opening Hours

Monday 09:00 - 19:00
Tuesday 09:00 - 19:00
Wednesday 09:00 - 19:00
Thursday 09:00 - 19:00
Friday 09:00 - 19:00
Saturday 09:00 - 12:00

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Ezgi Er posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Ezgi Er:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category