RUTEM Psikoloji

RUTEM Psikoloji Cinsel Terapist ,Psikoloji,Psikolojik Destek,Terapi,Bireysel Terapi,Aile-Çift Terapisi,Hipnoterapi

“Travma tetiklendiğinde, bugünün yaşından değil; yarayı aldığın yaştan tepkiler verirsin.Çünkü beden ve zihin, yarım kal...
14/11/2025

“Travma tetiklendiğinde, bugünün yaşından değil; yarayı aldığın yaştan tepkiler verirsin.
Çünkü beden ve zihin, yarım kalmış duyguları tamamlamak ister.”

Terapi Ve Danışmanlık için

Zihnini susturmak için çabalarken, aslında yalnız değilsin. Obsesif düşünceler çoğu zaman mantıkla değil, yoğun kaygıyla...
02/11/2025

Zihnini susturmak için çabalarken, aslında yalnız değilsin. Obsesif düşünceler çoğu zaman mantıkla değil, yoğun kaygıyla beslenir.
Tekrarlayan kontrol etme, temizlik ya da emin olma davranışları bir anlık rahatlama getirse de, kaygı döngüsünü daha da güçlendirebilir.
Bu döngüyü fark etmek, değişimin ilk adımıdır. 🕊️

Terapi ve Danışmanlık için: Rutem Psikoloji 💚

Bazen kalp çarpıntısı, nefes darlığı, baş dönmesi gibi belirtilerle gelir ve sanki o an ölecekmişsin ya da delirecekmişs...
16/10/2025

Bazen kalp çarpıntısı, nefes darlığı, baş dönmesi gibi belirtilerle gelir ve sanki o an ölecekmişsin ya da delirecekmişsin gibi hissettirebilir.
Ama aslında bedenin, tehlike var sanıp seni korumaya çalışıyordur.

Bu döngüden çıkmak mümkündür.
Eğer bu belirtileri sık yaşıyor ya da hayatını kısıtlamaya başladığını fark ediyorsan, bir uzmandan destek alabilirsin.
Unutma, bu hisler seni tanımlamaz; sadece iyileşmen gerektiğini hatırlatır.

“İnsandan her şey alınabilir, ancak bir şey asla: Her koşulda kendi tutumunu seçme özgürlüğü.”Viktor E. Frankl ...
14/10/2025

“İnsandan her şey alınabilir, ancak bir şey asla: Her koşulda kendi tutumunu seçme özgürlüğü.”
Viktor E. Frankl

Kutu Nefesi Egzersizi (4-4-4-4 Yöntemi)Her bir “kenar” 4 saniyeden oluşur: 1. Nefes al – 4 saniye boyuncaBurnundan yavaş...
12/10/2025

Kutu Nefesi Egzersizi (4-4-4-4 Yöntemi)

Her bir “kenar” 4 saniyeden oluşur:
1. Nefes al – 4 saniye boyunca
Burnundan yavaşça derin bir nefes al.
(1-2-3-4 say.)
2. Nefesi tut – 4 saniye boyunca
Nefesini vermez, bekle.
(1-2-3-4 say.)
3. Nefes ver – 4 saniye boyunca
Ağzından yavaşça nefesini bırak.
(1-2-3-4 say.)
4. Bekle – 4 saniye boyunca
Boş halde nefes almadan bekle.
(1-2-3-4 say.)

⸻

Bu döngüyü en az 4 tur (yaklaşık 2 dakika) boyunca yapabilirsin.
Zamanla 5-6 saniyelik varyasyonlara da geçebilirsin.

Kutu Nefesinin Faydaları

1. Zihni sakinleştirir
• Nefese odaklanmak, zihni “şu ana” getirir.
• Beyindeki stres döngüsünü kırar, kaygı ve panik hissini azaltır.
• Beyin dalgalarını yavaşlatarak dinginlik hissi yaratır.

2. Kalp ritmini düzenler
• Derin, kontrollü nefes alıp vermek parasempatik sinir sistemini (yani “rahatlama modu”nu) aktive eder.
• Bu da kalp atışını dengeler, tansiyonu düşürür, bedende gevşeme sağlar.

3. Beden farkındalığını artırır
• Nefesle bedeni hizalamak, “bedenimin farkındayım” hissini güçlendirir.
• Bu da disosiyatif (kopukluk) anlarda veya panik atak sonrası toparlanmada yardımcı olur.

4. Odaklanmayı ve kontrol hissini güçlendirir
• Özellikle stresli anlarda nefes egzersizi yapmak, kişinin durumu kontrol altına alabildiğini hissettiren güçlü bir araçtır.
• Bu nedenle askerî eğitimlerde, sporcularda ve terapötik süreçlerde sıkça kullanılır.

5. Uykuya geçişi kolaylaştırır
• Gün sonunda uygulandığında kalp atış hızını düşürüp sinir sistemini gevşetir.
• Uykusuzluk ya da zihinsel yorgunluk durumlarında rahatlatıcıdır.

Bazen insanın içi o kadar dolar ki, duygular bile sessizliğe sığınır. Ne üzülmek, ne sevinmek… sadece boşlukta kalmak va...
08/10/2025

Bazen insanın içi o kadar dolar ki, duygular bile sessizliğe sığınır. Ne üzülmek, ne sevinmek… sadece boşlukta kalmak vardır.
Ama bu boşluk bir son değil, yeniden doğmadan önceki sessizliktir.
Ruh bazen durarak, hiçbir şey hissedemeyerek iyileşmeye başlar.
O yüzden… bir şey yapamıyorsan bile, hala burada olduğunu fark et.
Bu bile, iyileşmenin ilk adımıdır.
Terapi ve Danışmanlık için

“Değişim sadece bir karar değil, bir yolculuktur.Farkındalıkla başlar, dirençle sınanır, kabulle derinleşir ve eylemle k...
05/10/2025

“Değişim sadece bir karar değil, bir yolculuktur.
Farkındalıkla başlar, dirençle sınanır, kabulle derinleşir ve eylemle kalıcı hale gelir.
Her evre, dönüşümün doğal bir parçasıdır.
Zamanla, en zor adımlar bile bizi yeni bir ‘ben’e taşır.”



👉🏼Kaygı ortada gerçek bir tehdit yokken bile, zihnin sürekli kötü ihtimallere hazırlanmasıdır… Kaygı bozukluğunda kişi, ...
03/10/2025

👉🏼Kaygı ortada gerçek bir tehdit yokken bile, zihnin sürekli kötü ihtimallere hazırlanmasıdır… Kaygı bozukluğunda kişi, güvende olsa bile tehlike varmış gibi tetikte kalır. Bu da hem bedeni hem zihni yorar.

👉🏼Kaygı bozukluğu, beynin güvenli durumları tehdit gibi algılamasıyla oluşan, yaşam kalitesini derinden etkileyen bir durumdur.

Terapi ve Danışmanlık için

Çocukluk çağında sıklıkla karşılaşılan korkular nelerdir?Mesela bir bebeği değerlendirdiğimizde onun için her şey korkut...
18/09/2025

Çocukluk çağında sıklıkla karşılaşılan korkular nelerdir?
Mesela bir bebeği değerlendirdiğimizde onun için her şey korkutucu olabilir. Çünkü henüz dış dünya şekillenmemiştir ve belirsizdir. Bu nedenle yüksek ses, yabancı ve alışılmadık bir ortam veya yüz onun için korkutucu olabilir. Ama farkındalık arttıkça korkuların şekli değişmeye başlar.
İki üç yaş grubu çocuklarda gürültü, gök gürültüsü,süpürge makinesi gibi yüksek volüme olan sesler onları ürkütebilir.
Dört beş arası dönemde karanlık, hırsız, polis, canavar korkuları ortaya çıkmaya başlar.
Altı yaşlarına gelince yeni korkular eklenir ve hayalet,cadı, karanlıktaki yaratıklar, yatağın altından gelen sesler vb. oluşmaya başlar.
Çocuklarda bu korkuların oluşumu tetikleyen farklı durumlar olabilir. Bunları izledikleri çizgi filmler, duydukları hikayeler, akran grubu arasında anlatılanlar, aşırı korumacı ve kollayıcı ebeveyn tutumları, çocuğun her an tehlikedeymiş mesajı veren sözel veya sözel olmayan ifadeler tetikleyebilir.
Bu korkuları yenmede ebeveynlere düşen görev nedir ?

Çocuklar var olmayan hayali şeylere karşı kendi dünyalarında yarattıklarından, yoğun korku duyabilirler.Onlara her şeyin yolunda olduğu ve güvende oldukları mesajını verin. Korkularına karşı aşırı ve abartılı tepkiler vererek, bu durumu sizinle paylaşmasına engel olmayın veya içe kapanmasına ortam hazırlamayın.
Sabırla yaklaşın ve bu korkuları yenmesi için çaba gösterin.
Çocuğunuzu korkuların üzerine gitmesi noktasında zorlamayın.
Korktuğu zamanlarda ona sarılın ve yanında olduğunuzu ona hissettirin.
Eğer çözülemeyecek veya ne yapacağınızı bilemediğiniz bir durumla karşılaşırsanız da değerlendirmek üzere mutlaka bir uzmana başvurun.





“Her bireyin hikâyesi kendine özgüdür. Terapi, bu hikâyeyi daha iyi anlamak ve yeniden şekillendirmek için güvenli bir a...
13/09/2025

“Her bireyin hikâyesi kendine özgüdür. Terapi, bu hikâyeyi daha iyi anlamak ve yeniden şekillendirmek için güvenli bir alan sunar.”



“Her bireyin hikâyesi kendine özgüdür. Terapi, bu hikâyeyi daha iyi anlamak ve yeniden şekillendirmek için güvenli bir a...
13/09/2025

“Her bireyin hikâyesi kendine özgüdür. Terapi, bu hikâyeyi daha iyi anlamak ve yeniden şekillendirmek için güvenli bir alan sunar.”



Address

KARTALTEPE MAHALLESİ TEYYARECİ NURETTİN Sokak NO 10 DAİRE 2 BAKIRKÖY Istanbul
Istanbul

Telephone

+905332245860

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when RUTEM Psikoloji posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to RUTEM Psikoloji:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category