اخصائية التغذية نور ماهر

اخصائية التغذية نور ماهر رشاقتكم...وصحتكم هدفي...والنظام الغذائي السليم غايتي وا?

صحتكم .. ورشاقتكم.. هدفي وبالمواد الطبيعية و بالأغذية السليمة الصحية
وللراغبين في خسارة الوزن .. أو زيادته ..
أيضا برامجي كلها اغذية صحية و نتائجها سريعة .. دون عودة ماخسرتوه نهائي ..
والنتائج خير برهان ..

تركيا- اسطنبول

م. نور

الملح وضغط الدم 🧂🔹 المعلومة: زيادة الملح ترفع ضغط الدم بشكل مباشر.🔹 علمياً: الحد الأعلى 5 غرام يومياً تقريباً (ملعقة ...
23/04/2026


الملح وضغط الدم 🧂
🔹 المعلومة: زيادة الملح ترفع ضغط الدم بشكل مباشر.
🔹 علمياً: الحد الأعلى 5 غرام يومياً تقريباً (ملعقة صغيرة).
🔹 النصيحة: قلل الأطعمة المصنعة.

📚 المصدر:
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction

5) الفواكه والخضار 🥗🔹 المعلومة: تناول الخضار والفواكه يقلل خطر السرطان وأمراض القلب.🔹 علمياً: 5 حصص يومياً هي الحد الأ...
22/04/2026


5) الفواكه والخضار 🥗
🔹 المعلومة: تناول الخضار والفواكه يقلل خطر السرطان وأمراض القلب.
🔹 علمياً: 5 حصص يومياً هي الحد الأدنى الموصى به.
🔹 النصيحة: نوّع الألوان لتحصل على عناصر غذائية مختلفة.

📚 المصدر:
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

4) النشاط البدني 🏃‍♀️🔹 المعلومة: الحركة اليومية تحمي القلب وتحسن المزاج.🔹 علمياً: 150 دقيقة نشاط معتدل أسبوعياً كافية ...
21/04/2026


4) النشاط البدني 🏃‍♀️
🔹 المعلومة: الحركة اليومية تحمي القلب وتحسن المزاج.
🔹 علمياً: 150 دقيقة نشاط معتدل أسبوعياً كافية لتقليل مخاطر الأمراض.
🔹 النصيحة: حتى المشي 30 دقيقة يومياً له تأثير كبير.

📚 المصدر:
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

3) تقليل السكر 🍬🔹 المعلومة: الإفراط في السكر مرتبط بالسمنة وتسوس الأسنان.🔹 علمياً: توصي World Health Organization بأقل...
20/04/2026


3) تقليل السكر 🍬
🔹 المعلومة: الإفراط في السكر مرتبط بالسمنة وتسوس الأسنان.
🔹 علمياً: توصي World Health Organization بأقل من 10% من السعرات من السكر المضاف.
🔹 النصيحة: انتبه للسكر “المخفي” في العصائر والمعلبات.

📚 المصدر:
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

🔹 المعلومة: قلة النوم ترفع خطر أمراض القلب والسكري.🔹 علمياً: يحتاج البالغ 7–9 ساعات نوم يومياً للحفاظ على الصحة.🔹 النص...
19/04/2026


🔹 المعلومة: قلة النوم ترفع خطر أمراض القلب والسكري.
🔹 علمياً: يحتاج البالغ 7–9 ساعات نوم يومياً للحفاظ على الصحة.
🔹 النصيحة: ثبّت وقت النوم وقلل الشاشات قبل النوم.

📚 المصدر:
https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html

🔹 المعلومة: الجفاف الخفيف قد يؤثر على التركيز والطاقة وحتى المزاج.🔹 علمياً: فقدان 1–2% من سوائل الجسم كافٍ لإحداث ضعف إ...
18/04/2026



🔹 المعلومة: الجفاف الخفيف قد يؤثر على التركيز والطاقة وحتى المزاج.
🔹 علمياً: فقدان 1–2% من سوائل الجسم كافٍ لإحداث ضعف إدراكي ملحوظ.
🔹 النصيحة: اشرب الماء بانتظام ولا تنتظر العطش.

📚 المصدر:
https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html

🌿 **الحلقة 5 – هل "الشاي الأخضر يحرق الدهون ويخسّس الوزن"؟**🍵 الشاي الأخضر فيه مركب اسمه مع كافيين، وهالتركيبة ممكن تس...
11/07/2025

🌿 **الحلقة 5 – هل "الشاي الأخضر يحرق الدهون ويخسّس الوزن"؟**

🍵 الشاي الأخضر فيه مركب اسمه مع كافيين، وهالتركيبة ممكن تساعد على رفع معدل الحرق *بشكل بسيط*، لكن ما تعتبر حل سحري لخسارة الوزن!

✅ الدراسات بتقول:
– ممكن يساعد *قليلاً* إذا كان جزء من نظام غذائي متوازن + حركة.
– فوائده الأوضح هي لصحة القلب وضغط الدم، مو للحرق السريع.

❌ شرب الشاي لوحده بدون تغييرات حقيقية بنمط الأكل والحياة ما راح يعطي نتائج ملموسة.

🔗 #المصدر :
[https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-weight-loss](https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-weight-loss)

---

📌 #النصيحة :
لو تحب الشاي الأخضر، اشرب كوب أو كوبين في اليوم بدل العصائر والمشروبات المحلاة. بس لا تعتمد عليه كوسيلة رئيسية #للتنحيف .

--

#تغذية


#الشايالأخضر

#معلومات

#صحتك-أمانه

#رشاقة

🟠 **الحلقة 4 – هل "الديتوكس" يخلّص جسمك من السموم؟**🚫 خرافة منتشرة!✅ الحقيقة: جسمك ما يحتاج عصائر ديتوكس أو مشروبات غريب...
11/07/2025

🟠 **الحلقة 4 – هل "الديتوكس" يخلّص جسمك من السموم؟**
🚫 خرافة منتشرة!

✅ الحقيقة: جسمك ما يحتاج عصائر ديتوكس أو مشروبات غريبة علشان "ينظّف نفسه".
الكبد، الكلى، والجهاز الهضمي كافيين تمامًا للتخلص من السموم بشكل طبيعي.

🔍 الدراسات العلمية (من Harvard وCleveland Clinic وNCCIH) توضح:

* ما في أدلة قوية تدعم "الديتوكس" لخسارة الوزن أو تنظيف الجسم.
* كثير من منتجات الديتوكس مجرد تسويق، وبعضها ممكن يضرك إذا فيه مكونات غير آمنة.

💡 بدل "الديتوكس"، ركز على:
• شرب ماء كافي
• أكل خضار وفواكه طازجة
• نوم كافي
• حركة يومية

🔗 مصدر موثوق من The Guardian:
[https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2025/may/26/is-it-true-that-detox-diets-flush-toxins-out-of-your-body](https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2025/may/26/is-it-true-that-detox-diets-flush-toxins-out-of-your-body)

---


#ديتوكس




#سوريا #مصر

🌟 *الحلقة 3 – هل الأكل بعد الساعة 8 مساءً يسبب زيادة الوزن؟*🟠 *الخرافة:*"ممنوع تأكل بعد 8 مساءً، لأن ذلك يؤدي مباشرة لزي...
08/07/2025

🌟 *الحلقة 3 – هل الأكل بعد الساعة 8 مساءً يسبب زيادة الوزن؟*

🟠 *الخرافة:*
"ممنوع تأكل بعد 8 مساءً، لأن ذلك يؤدي مباشرة لزيادة الوزن."

✅ *الحقيقة المبنية على الأدلة العلمية:*
* إحدى الدراسات الإكلينيكية عشوائية (نُشرت في Cell Metabolism عام 2022) وجدت أن تأخير توقيت الوجبات لوقت متأخر أدى إلى زيادة الشعور بالجوع، تقليل عدد السعرات الحرارية المحروقة، وتحفيز تخزين الدهون مقارنة بنفس النظام الغذائي لكن بتوقيت مبكر ([health.harvard.edu][1]).
* التحليل الوبائي وجد أن تناول الطعام في وقت متأخر مرتبط بزيادة خطر زيادة الوزن، لكن غالبًا سببه استهلاك سعرات إضافية غير محسوبة أثناء هذه الفترة .

* خبراء مثل Health.com وHarvard يؤكدون أن "التوقيت مهم لأنه يؤثر على الجوع، الأيض، وتنظيم هرمونات الشهية؛ لكن تأثيره الحقيقي يظهر مع العادات السيئة وتناول سعرات إضافية" .
---
👉 *نصيحة واقعية:*
إذا كنت تأكل بعد 8 مساءً، فاجعل الاختيارات:

* *خفيفة ومغذية*: مثل زبادي يوناني أو قطعة صغيرة من الجبن + حفنة مكسرات.
* *لا تُلقي باللائمة تلقائيًا* على نفس التوقيت؛الأهم هو أن لا تتناول سعرات زائدة يوميًا.

🔗 *المصدر الرئيسي:*
https://www.health.harvard.edu/blog/curb-late-night-eating-to-stave-off-weight-gain-2022100428198

لمتابعتي عبر قناتي على الواتساب
https://whatsapp.com/channel/0029Va83Fkr0gcfRLFt69A3V

🌟 الحلقة 2 من سلسلة "غذاء بدون خرافة 🍽️"🟣 **الحلقة 2 – هل الشوكولاتة الداكنة تخفّض ضغط الدم؟**✅ نعم، الأبحاث الحديثة تشي...
21/06/2025

🌟 الحلقة 2 من سلسلة "غذاء بدون خرافة 🍽️"

🟣 **الحلقة 2 – هل الشوكولاتة الداكنة تخفّض ضغط الدم؟**
✅ نعم، الأبحاث الحديثة تشير أن تناول الشوكولاتة الداكنة (70٪ كاكاو فأكثر) بكمية معتدلة قد يساهم في خفض ضغط الدم، بفضل مركّبات الفلافانول المضادة للأكسدة.
❌ لكنها لا تُغني عن نمط حياة صحي أو أدوية موصوفة لمرضى الضغط.

🔗 المصدر:
[https://www.verywellhealth.com/dark-chocolate-and-blood-pressure-7553800](https://www.verywellhealth.com/dark-chocolate-and-blood-pressure-7553800)






#صحةالقلب

19/06/2025

🟢✨ انضم لقناة "غذائك الصحي" على واتساب!
توصلك يوميًا معلومة غذائية موثوقة، بدون مبالغة، بدون خرافات، وبدون صور مزعجة 👌
✅ نصيحة قصيرة
✅ مصدر علمي موثق
✅ أسلوب بسيط وسريع

🎯 خليك واعي… كل لقمة تحسب! 🍽️
📲 اشترك من هنا:
🔗 https://whatsapp.com/channel/0029Va83Fkr0gcfRLFt69A3V

🎯 *سلسلة: "غذاء بدون خرافة 🍽️"*نفضح أشهر الخرافات الغذائية، ونوضح الصح من الخطأ… بمصادر موثوقة فقط ✅---🟢 *الحلقة 1 – ماء...
19/06/2025

🎯 *سلسلة: "غذاء بدون خرافة 🍽️"*
نفضح أشهر الخرافات الغذائية، ونوضح الصح من الخطأ… بمصادر موثوقة فقط ✅

---

🟢 *الحلقة 1 – ماء وليمون يذيب الدهون؟*
✅ مفيد للترطيب ويمنح نكهة طبيعية.
❌ لكن لا توجد أدلّة علمية قوية تثبت أن له تأثير مباشر في "إذابة الدهون" أو "تنظيف الجسم من السموم".
الأثر الإيجابي الوحيد هو عند استبداله بالمشروبات السكرية.

🔗 *المصدر:*
[https://www.verywellhealth.com/lemon-water-health-benefits-5115254]



#نصائح_غذائية




#تغذية واعية

Address

Istanbul

Opening Hours

Monday 10:00 - 17:00
Tuesday 09:00 - 17:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Thursday 09:00 - 17:00
Friday 09:00 - 17:00
Saturday 09:00 - 17:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when اخصائية التغذية نور ماهر posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Featured

Share