07/02/2025
Pankreas kanseri riskini azaltmak için şu adımları uygulayabilirsin:
1. Sağlıklı Beslenme
• İşlenmiş gıdalardan kaçın: Fast food, işlenmiş etler (sucuk, salam, sosis) ve şekerli gıdalar pankreası zorlayabilir.
• Lifli gıdalar tüket: Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagiller sindirimi destekler ve iltihaplanmayı azaltabilir.
• Sağlıklı yağlar tercih et: Zeytinyağı, avokado, ceviz ve balık gibi sağlıklı yağ kaynaklarını kullan.
• Şekeri ve rafine karbonhidratları azalt: Aşırı şeker tüketimi insülin direncini artırarak pankreası yorabilir.
2. Sigara ve Alkolü Bırak
• Sigara içiyorsan bırak: Sigara pankreas kanseri riskini ciddi oranda artırır.
• Alkolü sınırla: Alkol, pankreas iltihabına ve uzun vadede kansere neden olabilir.
3. Sağlıklı Kilo Koruma
• Obezite risktir: Fazla kilo, pankreas kanseri riskini artırır.
• Dengeli beslenme ve düzenli egzersizle kilo kontrolü sağla.
4. Düzenli Egzersiz Yap
• Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yap: Yürüyüş, yüzme, bisiklet gibi aktiviteler hem bağışıklığı güçlendirir hem de pankreas sağlığını korur.
5. Diyabet Kontrolü
• Diyabetin varsa iyi yönet: Diyabet, pankreas kanseriyle bağlantılı olabilir. Kan şekeri seviyeni dengede tutmaya çalış.
6. Kimyasal Maddelere Maruziyeti Azalt
• Zararlı kimyasallardan kaçın: Tarım ilaçları, ağır metaller ve endüstriyel kimyasallara uzun süre maruz kalmak pankreas kanseri riskini artırabilir.
7. Aile Geçmişini Bil
• Genetik yatkınlığın varsa düzenli kontroller yaptır: Ailede pankreas kanseri öyküsü varsa doktor takibinde olmak erken teşhis için önemli.
Bunları uygulayarak pankreas kanseri riskini ciddi oranda azaltabilirsin.
