Gülşah Başandaç

Home
Turkey
Istanbul
Gülşah Başandaç

Tüm sportif ve ortopedik yaralanmalar için SAĞLIK! Her yaştan, Her Sporcu için FİTNESS! HEALTH for all sports injuries,
FITNESS for all athletes!

Spor Fizyoterapisti
Fizyoterapi ve Rehabilitasyon
Sporcu Performans Testleri
Medikal Fitness
Bireysel Antrenman
Manuel Terapi
_______________________
Sport Physiotherapist
Physical Therapy and Rehabilitation
Athletic Performance Tests
Medical Fitness
Personal Training
Manuel Therapy

30/12/2024

Blog yazıma göz atın https://wix.to/BRUTwTO

06/01/2024

Hatta bazı yaralanmalar var ki, spora geri dönüşü çok daha tatlı kılıyor😃 Yüksek farkındalık ve daha keyifli bir spor hayatına geçiş olabiliyor💢

Sevgili koşu tutkunları,
Koşu esnasında en sık karşılaştığınız yaralanma veya ağrı nedir? 🏃‍♂️
Yoksa koşu yaralanmalarını alt eden iyi bir stratejiniz mi var😎
Bu sefer sizin koşu sırlarınızı öğrenmek istiyoruz!🏃‍♀️
Koşu sırrını veya yaralanmanı paylaş ve sizden gelen cevaplarla birbirimize destek olalım! 💬🤝

Sık görülen koşu yaralanmaları ve önleme yöntemleri hakkında da gulsahbasandac.com blog sitesine bekleniyorsunuz 📝

29/12/2023

Bir çoğunuzun hastalığını önleyebilecek ve tedavisine yardımcı olabilecek bir reçete biliyorum. Egzersiz! Fakat bilimsel olarak kanıtlanmış bu ilacın reçetelendirilmesi, maalesef yüksek tansiyon ilaçları ya da antidepresanlar kadar talep görmüyor.

American College of Sports Medicine (ACSM) ve American Medical Association (AMA) tarafından 2007 yılında başlatılan Exercise is Medicine® girişimi, tıp hekimleri ve tüm sağlık personellerini egzersiz konusunda bilgilendirmek ve düzenli fiziksel aktivite reçeteleri ile hastalıkları önleme ve tedavi programlarına egzersizin dahil edilmesi ve tıpkı bir ilaç gibi reçetelendirilmesi konusunda teşvik etmek amacıyla tasarlanmış.

Egzersiz hangi durumlarda ilaçtır?
Diyabet, kalp hastalığı, obezite, MS, depresyon ve yüksek tansiyon dahil olmak üzere 40’tan fazla kronik hastalığın tedavisinde,
Bel, boyun, eklem-kas ağrıları gibi ortopedik rahatsızlıklarda,
Cerrahi sonrası ilk günden normal hayata geri dönene kadar ki tüm süreçte,
kişiye uygunluk dahilinde verildiği taktirde ‘EGZERSİZ ETKİN BİR İLAÇTIR!’

Egzersiz nasıl reçetelendirilmeli?
Tıpkı vücudunuzda bir enfeksiyon olduğu zaman size yazılan probleme uygun tipte antibiyotiğin ne sıklıkta, ne kadar süre, kaç mg kullanılacağı bilgisinin verilmesi gibi hastalık durumunda egzersizin de ‘NASIL’ olması gerektiği detaylandırılmalıdır.
‘FITT-VP’ yani frekans, yoğunluk, süre, tip, hacim, ilerleyiş, dinlenme ayrıntıları verilmelidir.
‘Yüz! Yürü! Esnet! Kuvvetlendir!’ gibi kısa öneriler ile egzersizi etkisiz veya yüksek dozlu/tehlikeli bir hale sokarız.

Egzersiz vücudun bir besinidir!
Bir de konuya diğer taraftan bakalım, egzersiz ve fiziksel aktivite yapmayan insanların büyük çoğunluğu kronik bir hastalık, obezite veya eklem kas ağrısı gibi şikayetler ile baş etmek zorunda kalıyorlar.
Bu durumda sanmayalım ki egzersiz yalnızca hastalık durumunda bize reçete edilmesi gereken bir şey! Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için düzenli fiziksel aktivite ve egzersiz yapmalıyız.
Çünkü kalbimiz, psikolojimiz, eklemlerimiz, enerji seviyemiz, hepsinin besin kaynağı olabiliyor.
Yemek yemek, su içmek, uyumak hatta aldığımız nefes kadar önemli bir ihtiyaç aslında egzersiz.

17/12/2023

30’larında bir kadın girişimci olarak her gün yeni bir macera yaşıyorum diyebilirim;
İlk engel: Topuğu kırılmış bir ayakkabı, ama bu dans etmeye engel olamaaz!!! Engeller hem ayakkabıyı tamir edip hem de işime odaklanma becerimi geliştirmeme olanak sağladı diyebilirim.

Engellerle ilk karşılaştığımda, “zorluklar zekanın ve azmin sınandığı yerlerdir, onlara gülümse ve ileriye adım at” dedi dostlarım. Yaşadığım zorlukları birer sanat eserine dönüştürmek için uğraştım ben de, gülümseyerek. Her sorun birer tuval, ben de onları renkli bir paletle dolduruyorum…

Sanki her gün farklı bir kostüm giymek gibi! Bir gün süper kahraman, ertesi gün şefkatli bir lider olmaya çalışıyorum. Bu rollerin tamamını denemek, hayallere giden yolda zorlukları birer maceraya çevirmek demek aslında.

Belki de Netflix’de belgeseli yapılacak kadar renkli, dramatik ve komik bir serüven! İşbirlikçilerle dans etmek, finans tablolarını çözmek ve günün sonunda ayakkabılarımın topuklarındaki bozuklukları tekrar tekrar tamir etmek. Tamir konusunda usta olmak yolunda ilerlemek.

Bir gün ofiste yaratıcı fikirler üretirken, ertesi gün evde matkapla duvara birşeyler monte edip glutensiz bir kek yaparken geçiyor zaman. Zorluklar mı? Onları artık gülümseyerek karşılıyorum. Çünkü başladığım yerden daha fazla kahkaha attığım bir gün bu gün.

31 Aralığı bekleyemedim! Sunum hazırlarken kendimi yazarken buldum ve erken yeni yıl içeriği olsun dedim:) Herkes 2024 çok zor olacak dediği için zorluklardan bahsetmek istedim, en yakın arkadaşım olur kendileri…🖤

2024’de elimize tutuşturulmuş renkli kumaşlar gibi olacak, uğraşlarımız sonrası parmak izimiz gibi eşsiz birer tasarım haline gelecek hepimiz için.
Mutlu haftalar ve yıllar🤍

#2024

09/12/2023

Kullan ya da kaybet!

İşte 70’li yaşlarda aktif ve hareketsiz farklı kişilere ait üst bacak MRI görüntüsü.
Kemik etrafındaki koyu alan kası, beyaz alan ise yağ dokuyu gösteriyor.
Aradaki en büyük fark ise 70 yaşındaki triatletin daha fazla kemik yoğunluğuna ve kasa sahip olduğu.

Fiziksel aktivite düzeyinizi artırmak, kuvvet egzersizleri yapmak, hatta hiç bilmediğiniz biz spora başlamak için hiç bir zaman geç değil, 65 yaşını geçmiş olmanız bile.

Araştırmalar gösteriyor ki, ağırlık kaldıran 80 yaşında bir insan, bunu yapmayan 30 yaşındaki bir erkekten daha güçlü olabilir.

Egzersiz yapmak, yaş alırken kaliteli bir yaşam sürmenin veya bir bakımevinde yaşayarak bakıma muhtaç olmak arasındaki büyük farkı yaratabilir; kısacası bugün yaptığınız egzersiz maddi manevi bir yatırımdır!

Doğru yapılan düzenli egzersiz, yalnızca kas kitlenizi artırmaz, aynı zamanda;
Kemik yoğunluğunu artırarak osteoporoz riskinizi azaltır,
Metabolizmanızı hızlandırarak kilo kontrolüne katkı sağlar,
İç organlarının daha düzenli ve sistematik çalışmasını sağlar,
Postürünü düzeltir, psikolojine iyi gelir, denge ve koordinasyonunu korur,
Sağlam ve ağrısız eklemler ile günlük aktivitelerini kolaylaştırır…

Peki ya sen? Kullanmaya mı karar veriyorsun, yoksa kaybetmeye mi?  Yoksa nasıl başlayacağını bilmediğin için uzun zamandır bekliyor musun?

06/12/2023

Bugün de böyle geçiyor işte, yorgun ama mutluyuz🙂

Çok çalışmaya mecburuz çook. Neden zorundayız kısmından bahsetmeme gerek yok bence. Çalışmak derken, boşuna yorulmak terlemek değil. Atatürk’ün dediği gibi, zamanın gereklerine göre bilim ve teknik ve her türlü medeni buluşlardan azami derecede yararlanarak çalışmak ve üretmek…

25/11/2023

Önlemimizi alalım. Kar İstanbul’a doğru geliyormuş☃️

19/11/2023

Bütün mevsimleri ve duyguları aynı anda yaşatan canım ülkem🙃

❄️

01/11/2023

“Bir gün daha, gün batımını tam kırk dört kez izledim!”

29/10/2023

Bu sene yarışmadım ve sonuç…
Kameralara böyle yakalanmışım:)
3turkiye
📸 🙏🏻

Address

Caddebostan, Hasan Ali Yücel Sk. 26/A
Istanbul
34726

Website

http://www.gulsahbasandac.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Gülşah Başandaç posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Gülşah Başandaç:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Istanbul?