İlknur Çolak

İlknur Çolak Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from İlknur Çolak, Psychologist, Istanbul.

8.Uluslararası Pozitif Psikoloji Kongresi’nde “BAĞLI AMA YALNIZ: SOSYOTELİZMDEN HİKİKOMORİ’YE DİJİTAL İZOLASYON VE ANLAM...
25/04/2026

8.Uluslararası Pozitif Psikoloji Kongresi’nde “BAĞLI AMA YALNIZ: SOSYOTELİZMDEN HİKİKOMORİ’YE DİJİTAL İZOLASYON VE ANLAM ARAYIŞI” başlığıyla günümüze ayna tutmaya çalıştım. Keyifli, başarılı bir kongrede kongre ekibine ev sahibi kongre genel sekreteri Fatma Turan hocama, Üsküdar Üniversitesi Kurucu Rektörü ve Yönetim Üst Kurulu Başkanı Nevzat Tarhan hocama .dr.nevzat.tarhan teşekkürlerimi sumarım. Bildirilerle bilgi ve anlam sandığıma eklediklerim oldu, müziğin iyileştirici etkisini de ayrıca özel bir yere koydum.

Sağlıklı beslenmek, yaşam kalitemizi artırır. Fiziksel ve ruh sağlımız üzerinde etkisi vardır. Ancak “mükemmel beslenme”...
22/04/2026

Sağlıklı beslenmek, yaşam kalitemizi artırır. Fiziksel ve ruh sağlımız üzerinde etkisi vardır.
Ancak “mükemmel beslenme” takıntısı zamanla ortoreksiya Nevroza yani sağlıklı beslenme takıntısına dönüşebilir.
Peki nasıl fark edilir?
•
• Alışveriş yaparken her şeyi sorgulamak
• Yediğiniz her şeyi sürekli sorgulamak
• Bazı besinleri tamamen “yasak” olarak görmek
• Yedikten sonra suçluluk ve kaygı hissetmek
• Esnek olamamak (küçük kaçamaklara tahammül edememek
• Sosyal ortamlarda yemek yemekten kaçınmak
• Yediklerinin kısıtlı olması. Bazı besin gruplarını sağlıksız olduğu için tüketmemek ve
• Yediklerinin kısıtlı olması; bazı besin gruplarını “sağlıksız” olarak değerlendirip tüketmemesi ve buna bağlı olarak bazı besin öğelerinde eksiklik görülmesi.
• Yemek seçimiyle aşırı uğraşmak, önemli işleri ertelemek.
Unutmayın:
Sağlıklı beslenme = denge + esneklik
Katı kurallar değil, sürdürülebilir alışkanlıklar iyileştirir.
Kendinize şunu sorun:
“Bu seçim beni gerçekten besliyor mu, yoksa sadece kaygımı mı yönetiyor?”
💬 Bedeninizi dinleyin, zihninizi rahatlatın.
💬 Gerekirse bir uzmandan destek almak güçlü bir adımdır.
✨ Mükemmel olmak zorunda değilsiniz. Dengede olmaya çalış. Beslenmek için aşırı uğraş zihnini yorup, sorunlara neden olabilir.

Son dönem yaşadığımız olumsuzluklarla ilgili hepimiz üzgünüz. Bir kısmımız daha çok etkilendi, kaygısı artanlar olmuş ol...
16/04/2026

Son dönem yaşadığımız olumsuzluklarla ilgili hepimiz üzgünüz. Bir kısmımız daha çok etkilendi, kaygısı artanlar olmuş olabilir. Evdeki kaygıyı kontrol etmek için ebeveynler haberlerden çok kendilerini ve çocuklarını takip edebilirler. Bunu kaygıyı artırmadan yapmak önemli.
✔️Önce kendi kaygınızı yatıştırın. Kaygınızı çocuğa aktarmayın.
✔️Sürekli haber akışı çocukların zihninde “her yerde tehlike var” algısı oluşturur.
Haber izleme süresini sınırlayın (özellikle akşam saatlerinde).
✔️Küçük çocukların şiddet içerikli görüntülere maruz kalmasını engelleyin.Sürekli şiddet haberlerini görmel, duymak her yerde şiddet olabileceği düşüncesini oluşturabilir.
✔️“Güvendeyiz” deyin ve bu mesajı hissettirin. Güvende hissetmiyorsa söylemesini isteyin ve dinleyin.
✅Yapılabilecekleri aktarmaya devam edeceğim.

̇le

PARKİNSON SADECE TİTREME DEĞİLDİR. Farkındalık hayat kalitesini artırır. Parkinson hastalığı:Beyinde dopamin üreten hücr...
11/04/2026

PARKİNSON SADECE TİTREME DEĞİLDİR. Farkındalık hayat kalitesini artırır. Parkinson hastalığı:
Beyinde dopamin üreten hücrelerin azalmasıyla
ortaya çıkan ilerleyici bir nörolojik hastalıktır. En yaygın belirtiler:
• Titreme
• Hareketlerde yavaşlama
• Kas sertliği
• Denge sorunlarıParkinson sadece hareket hastalığı değildir:
• Uyku problemleri
• Depresyon / anksiyete
• Koku kaybı
• Yorgunluk YANLIŞ:
• Sadece yaşlılarda görülür
• Sadece titreme demektir
• Yapılacak bir şey yoktur DOĞRU:
• Genç yaşta da görülebilir
• Belirtiler kişiden kişiye değişir
• Tedavi ile yaşam kalitesi artırılabilir Ne Yapılabilir? • Düzenli egzersiz
• Dengeli beslenme
• Sosyal destek
• Uzman takibi Doğru bilgi, erken farkındalık ve destekleyici yaklaşım ile
yaşam kalitesi önemli ölçüde artırılabilir.

Bu gönderiyi kaydetmeyi ve ihtiyacı olanlarla paylaşmayı unutmayın. 💙

sağlık

İşyerinde herkesin aynı düşünmesi beklenmez.Asıl değer, farklı düşünebilen zihinlerin bir araya gelmesidir.Nöroçeşitlili...
11/04/2026

İşyerinde herkesin aynı düşünmesi beklenmez.
Asıl değer, farklı düşünebilen zihinlerin bir araya gelmesidir.

Nöroçeşitlilik; bir zorluk değil, doğru ortam sağlandığında büyük bir güçtür.
Kapsayıcı işyerleri sadece daha adil değil, aynı zamanda daha üretkendir.

🌿 Farklılıkları kabul etmek yetmez, onları desteklemek gerekir.

“Seni olaylar değil, onlara yüklediğin anlam etkiler.”🔹 A – Activating Event (Tetikleyici Olay)Başına gelen durum👉 Örn: ...
11/04/2026

“Seni olaylar değil, onlara yüklediğin anlam etkiler.”

🔹 A – Activating Event (Tetikleyici Olay)
Başına gelen durum
👉 Örn: Sunum sırasında hata yapmak

🔹 B – Beliefs (İnançlar / Düşünceler)
Olayı nasıl yorumladığın
👉 “Rezaletim, herkes beni yetersiz gördü”

🔹 C – Consequences (Sonuçlar)
Duygu ve davranışların
👉 Kaygı, utanç, kaçınma

⸻

💡 Önemli Nokta:
A → C değil!
👉 B, yani düşüncelerin, duygularını ve davranışlarını belirler.

⸻

✨ Kendine Sor:
🔸 Gerçekten böyle mi?
🔸 Daha dengeli bir bakış mümkün mü?
🔸 Bu düşünce bana yardımcı mı?

⸻

🧩 Unutma:
Düşüncelerini fark etmek, değiştirmek için ilk adımdır.

⸻

🎯 Caption (Açıklama)

Hayatımızda yaşadığımız olaylardan çok, o olaylara yüklediğimiz anlam bizi etkiler.
BDT’nin ABC modeli, düşünce-duygu-davranış döngüsünü anlamak için güçlü bir araçtır.

Bugün bir olay yaşadığında dur ve kendine sor:
👉 “Ben şu an ne düşünüyorum?”

farkındalık anksiyete psikolog mentalhealth kişiselgelişim

“Çocuğum sürekli dikkati dağılıyor” diyorsanız yalnız değilsiniz.Birçok ebeveyn aynı şeyi söylüyor.Bu durum çoğu zaman “...
11/04/2026

“Çocuğum sürekli dikkati dağılıyor” diyorsanız yalnız değilsiniz.

Birçok ebeveyn aynı şeyi söylüyor.
Bu durum çoğu zaman “istemiyor” değil, dikkatini yönetmekte zorlanıyor anlamına gelir.

Dikkat kayması, çocuğun zihninin bir görevden diğerine kontrolsüz şekilde geçmesidir.
Aslında dikkat kaydırabilmek gerekli bir beceridir.
Ama kontrolsüz olduğunda öğrenmeyi zorlaştırır.

Evde şunları sık görüyorsanız:
• Bir işi bitirmeden diğerine geçme
• Sık unutma
• Dinliyormuş gibi görünüp kopma
• Ödevde çabuk dağılma

bu durum dikkat yönetimiyle ilgili olabilir.

Dikkat tek bir beceri değildir.
Çalışma belleği, kendini durdurma ve zihinsel esneklik birlikte çalışır.
Bu sistem yeterince güçlü değilse çocuk dikkatini istediği yerde tutamaz.

İyi haber şu:
Dikkat doğuştan sabit değildir.
Geliştirilebilir.

Doğru egzersizlerle çocuklar:
✔️ Daha uzun süre odaklanabilir
✔️ Daha az dikkat kayması yaşar
✔️ Başladığı işi tamamlama becerisi kazanır

Dikkat, çalıştırıldıkça gelişen bir beceridir.

👉 Attentioner Dikkat Güçlendirme Programı ile dikkatinizi güçlendirebilirsiniz.
Apamer Psikoloji

anne ebeveyn annecocuk cocukgelisimi cocukegitimi dikkat odaklanma dikkatdaginikligi odaklanmasorunu okulhayati derscalisma ogrenci basari egitim psikoloji cocukpsikolojisi aile aileegitimi annebaba gelisim motivasyon ogrenme zihin beyingelisim uzmanpaylasiyor

📌 Belirsizlik Kaygıyı Besler, Doğru Bilgi İyileştirir!Afetler gibi olağanüstü durumlar karşısında hissettiğimiz yoğun ka...
09/04/2026

📌 Belirsizlik Kaygıyı Besler, Doğru Bilgi İyileştirir!
Afetler gibi olağanüstü durumlar karşısında hissettiğimiz yoğun kaygı ve korkunun temelinde belirsizlik yatar Beynimiz, bir tehdidi kontrol edemediğini düşündüğünde “savaş ya da kaç” tepkisini devreye sokarak bizi sürekli tetikte tutar
✨ Unutmayın: “Doğru bilgi belirsizliği, belirsizliğin azalması da kaygıyı azaltır. Afetlerle ilgili doğru bilgileri öğrenmek kaygınızı azaltır.”
Neyi, nasıl ve ne kadar kontrol edebileceğimizi bilmek, belirsizliği azaltarak güven duygusunu yeniden inşa etmemize yardımcı olur Bu dönemde yaşadığınız stres, korku ve uykusuzluk gibi tepkiler aslında “anormal bir duruma verilen normal tepkilerdir”
🛡️ Kendinizi Korumak İçin:
Resmi Kaynaklara Odaklanın: AFAD gibi yetkin kurumlardan gelen doğrulanmış bilgileri takip ederek bilgi kirliliğinin yarattığı paniğin önüne geçin
Bilgiyi Paylaşın: Doğru bilgiyi yaymak, sadece sizin değil çevrenizdeki insanların da belirsizliğini gidererek toplumsal dayanıklılığı artırır
Doğru kaynaklardan beslenerek, kaygımızı yönetebilir ve afetlere karşı daha dirençli hale gelebiliriz. 🙏

04/04/2026

Hayat akışında devam ederken bir gün kendinizde birşeylerin değiştiğini hissediyorsunuz. Eskiye oranla daha öfkeli, daha huzursuz, her şeye alınıyor, hiç bir şeyden mutlu olmuyor, kendinize çok kızıyor, başkalarına tahammül edemiyor olabilirsiniz. Bunlar gibi pek çok daha şey. Bende ne oluyor? Psikoloğa mı gitmeliyim, psikiyatriste mi yoksa aile danışmanına? Çocuğum için ne yapabilirim? Sorun cevaplayayım.
Sorularınız için yorum yazabilir DM gönderebilirsiniz.
Bahar yeni başlangıçlar olsun sizin için.
Uzman Psikolog İlknur Çolak
i

Görünenin ardına bakmak, buzdağının altı… Psikoloji eğitimi yanında hayat da öğretti pek çoğunuz gibi bana da. Tiyatro d...
03/04/2026

Görünenin ardına bakmak, buzdağının altı… Psikoloji eğitimi yanında hayat da öğretti pek çoğunuz gibi bana da. Tiyatro da hayatın sahnesi. Gidion’un Düğümü’nü oyunun içinde olduğunuz bir sahnede. Sadece oyuncuların yanıbaşınızda olması değil, oyunculuklarıyla da sizi oyunun içine çekiyor. Özge Özder çocuğu için pişmanlık, acı, öfke, sevgiyle çırpınan bir anneyi canlandırmada çok çok başarılı. Tiyatro izleyicisinde ağlayanları görebiliyorsunuz bu oyunda. Ekibi kutluyorum.

🧠 Her beyin aynı çalışmaz.Ve bu bir eksiklik değil, insan çeşitliliğinin doğal bir parçasıdır.💙 Otizm, bir hastalık deği...
02/04/2026

🧠 Her beyin aynı çalışmaz.
Ve bu bir eksiklik değil, insan çeşitliliğinin doğal bir parçasıdır.

💙 Otizm, bir hastalık değil;
dünyayı algılama, düşünme ve hissetmenin farklı bir yoludur.

⸻

🔍 NÖROÇEŞİTLİLİK NE DEMEK?

Nöroçeşitlilik;
beyinlerin farklı çalışma biçimlerini doğal ve değerli kabul eden bir bakış açısıdır.

📌 Otizm
📌 DEHB
📌 Disleksi
gibi farklılıklar bu çeşitliliğin parçalarıdır.

⸻

🌱 NEDEN ÖNEMLİ?

✨ Her birey farklı güçlü yönlere sahiptir
✨ Empati ve kabul toplumları güçlendirir
✨ “Normal” tek bir kalıba sığmaz

⸻

🤝 NE YAPABİLİRİZ?

✔ Etiketlemek yerine anlamaya çalış
✔ Farklılıkları düzeltmeye değil, desteklemeye odaklan
✔ Kapsayıcı bir dil kullan
✔ Her bireyin kendi ritmine saygı duy

⸻

💬 UNUTMA

“Farklı olmak, eksik olmak değildir.”

⸻

📩 Uzman Psikolog & Aile Danışmanı İlknur Çolak
Randevu için DM
Whatsapp 05424857130

Address

Istanbul

Telephone

+905424857130

Website

https://www.doktortakvimi.com/ilknur-colak/psikoloji-aile-danismani/istanbul

Services

Specialties

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when İlknur Çolak posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to İlknur Çolak:

Shortcuts

Featured

Share

Category

Nearby clinics

Other Istanbul clinics

Show All