Uzman Diyetisyen Seçil Akdoğan

Uzman Diyetisyen Seçil Akdoğan Dengeli beslenmeyi öğrenmek, hedeflerinize yasak koymadan ulaşmak ister misiniz ? Uzman Diyetisyen Seçil Akdoğan

🦠 Bağırsaklarını besle, bedenini güçlendir!Sağlıklı bir sindirim sistemi için sadece ne yediğin değil,bağırsaklardaki iy...
09/02/2026

🦠 Bağırsaklarını besle, bedenini güçlendir!

Sağlıklı bir sindirim sistemi için sadece ne yediğin değil,
bağırsaklardaki iyi bakterileri neyle beslediğin de çok önemli.

İşte prebiyotik içeriği yüksek, mutfağımızda sıkça bulunan besinler 👇
🍌 Olgunlaşmamış muz
🧅 Soğan
🧄 Sarımsak
🥬 Pırasa
🥦 Kuşkonmaz
🍎 Elma (kabuklu)

👉 Prebiyotikler, probiyotiklerin besin kaynağıdır.
👉 Düzenli tüketildiğinde sindirimi destekler, şişkinliği azaltabilir ve bağışıklığa katkı sağlar.

📌 Küçük ama etkili bir hatırlatma:
Bağırsak sağlığı, kilo yönetiminden hormon dengesine kadar birçok süreci etkiler.

Kaydetmeyi ve ihtiyacı olanlara göndermeyi unutma 💚
Soruların varsa yorumlara yazabilirsin 👇

uzmandiyetisyen

08/02/2026

Zayıflama iğneleri gerçekten işe yarıyor mu?

Son dönemde adını sıkça duyduğumuz bu iğnelerle ilgili ne yazık ki ortalık bilgi kirliliğiyle dolu.
Her popüler olan yöntemi denemek yerine, bilimsel gerçeklere bakmak gerekiyor.

• Kimler için uygun?
• Olası yan etkileri neler?
• Verilen kilo kalıcı mı?

Merak edilen tüm bu soruları paylaşımda detaylıca anlattım.

Unutmayın; kalıcı zayıflama, mucize gibi sunulan iğnelerde değil, doğru beslenme ve sürdürülebilir yaşam tarzı değişikliğinde mümkün 🌿

Spor Sonrası Hızlı Toparlanmanın Sırrı 💥Antrenman bitti ama iş burada bitmiyor.Asıl farkı yaratan, spor sonrası nasıl be...
03/02/2026

Spor Sonrası Hızlı Toparlanmanın Sırrı 💥

Antrenman bitti ama iş burada bitmiyor.
Asıl farkı yaratan, spor sonrası nasıl beslendiğin 👇

🏃‍♀️ Spor sonrası doğru beslenme ne sağlar?
• Kas onarımını hızlandırır
• Kas ağrısını ve yorgunluğu azaltır
• Performans artışını destekler
• Bir sonraki antrenmana daha enerjik başlamanı sağlar

🥗 Altın kural: Karbonhidrat + Protein
Egzersiz sonrası ilk 30–60 dakika, kasların besinlere en açık olduğu dönemdir.

✔️ Protein: Kas dokusunun onarımı için şart
✔️ Karbonhidrat: Boşalan glikojen depolarını doldurur
✔️ Su & elektrolit: Terle kaybedilenleri yerine koyar

🍌🥛 Pratik örnekler:
• Yoğurt + meyve
• Sütlü smoothie
• Yumurta + tam buğday ekmeği
• Tavuklu sebzeli bir ana öğün

Unutma, iyi bir toparlanma = daha güçlü bir beden 💫
Spor kadar, spor sonrası beslenme de planlanmalı.

📌 Kaydetmeyi unutma
💬 Spor sonrası en çok zorlandığın şey ne?

🤾🏻‍♀️Sporcular için Doğru Beslenme!Yoğun bir antrenmandan sonra yedikleriniz, hedeflerinize ne kadar hızlı ulaşacağınızı...
03/02/2026

🤾🏻‍♀️Sporcular için Doğru Beslenme!

Yoğun bir antrenmandan sonra yedikleriniz, hedeflerinize ne kadar hızlı ulaşacağınızı belirler!
Performansınızı artırmak, kaslarınızı desteklemek ve enerjinizi zirvede tutmak için doğru seçimler yapmalısınız.

📝Sizin İçin Hazırladığım Lezzetli ve Dengeli Alternatifler:

✨Kas dostu: Tost + Yumurta
✨Hızlı toparlanma: Yoğurt + Granola
✨Güç veren: Ispanaklı yumurta
✨Pratik ve lezzetli: Protein Wrap
✨Lif ve protein deposu: Tavuklu Kinoa Salatasi
✨Omega-3 desteği: Tam Buğday Makarnalı Ton Balıklı Salata

Her bireyin ihtiyaçları farklıdır. Sizin metabolizmanıza ve spor hedeflerinize özel bir plan oluşturmak ister misiniz?

📩Danışmanlık için DM’den iletişime geçin!

27/01/2026

Metabolizma hızı; günlük enerjimizi, kilo verme sürecimizi ve genel sağlığımızı etkileyen önemli bir faktördür.

Klinikte en sık karşılaşılan ve metabolizma hızını etkileyen kan değerlerini şu şekilde sıralayabiliriz:
• Tiroid hormonları
• Demir düzeyi
• D vitamini düzeyi
• HOMA-IR (insülin direnci)

Bu değerlerdeki değişiklikler metabolizmayı yavaşlatabilir ve kilo verme sürecini zorlaştırabilir.

Bu nedenle 6 ayda bir kan tahlili yaptırarak bu parametrelerin kontrol edilmesi, hem metabolizma sağlığı hem de genel sağlık açısından büyük önem taşır✅

Yemek sonrası tatlı yemeden duramıyorum diyorsan, dur ✋🍫Bu istek irade meselesi değil.Çoğu zaman kan şekerinin hızlı dal...
26/01/2026

Yemek sonrası tatlı yemeden duramıyorum diyorsan, dur ✋🍫

Bu istek irade meselesi değil.
Çoğu zaman kan şekerinin hızlı dalgalanması ile ilgilidir.

Yemekten sonra yapacağın 15 dakikalık hafif bir yürüyüş;
→ İnsülin yanıtını dengeler
→ Kan şekerini stabilize eder
→ Beynin “şeker istiyorum” alarmını kapatır

Üstelik yürüyüş sırasında salgılanan endorfin,
tatlıdan beklenen “iyi hissetme” ihtiyacını da karşılar.

Tatlı isteği geldiğinde kendini suçlama.
Belki de bedenin sadece hareket etmek istiyordur🌿

16/01/2026

🍎 Sirke Zayıflatır mı?

Kısa cevap: Hayır, tek başına zayıflatmaz.

Ama doğru zamanda ve doğru şekilde kullanıldığında
kilo verme sürecini destekleyebilir.

✔️ Kan şekerinin daha dengeli yükselmesine yardımcı olabilir
✔️ Ani açlık ataklarını azaltabilir
✔️ Öğün sonrası tokluk hissini uzatabilir

❌ Yağ yakmaz
❌ Metabolizmayı mucizevi şekilde hızlandırmaz
❌ Tek başına kilo verdirmez

Nasıl tüketilmeli?
🥗 Salatalarda
🥤 Öğünle birlikte, 1 bardak suya
1 tatlı kaşığı – 1 yemek kaşığı elma sirkesi

⚠️ Reflü, gastrit gibi mide sorunları olanlar için uygun değildir.
Aç karnına tüketilmesi mideyi tahriş edebilir.

✨ Unutma:
Zayıflama bir “tek besin” değil, denge işidir👩🏻‍💻

Yağ kaybı neden durdu?Sebep düşündüğünden farklı olabilir 👇İnflamasyon nedir?İnflamasyon, vücudun kendini korumak için v...
14/01/2026

Yağ kaybı neden durdu?
Sebep düşündüğünden farklı olabilir 👇

İnflamasyon nedir?
İnflamasyon, vücudun kendini korumak için verdiği doğal bir savunma yanıtıdır.
Ancak bu durum uzun süreli ve yüksek seviyede devam ederse, metabolizma üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir.

İnflamasyon yükseldiğinde;
• metabolizma yavaşlayabilir
• vücut yağ yakımına direnç gösterebilir
• ödem ve şişkinlik artabilir
• tatlı ve karbonhidrat isteği sıklaşabilir

Yani ne kadar “diyet” yaparsan yap, vücut kendini koruma moduna geçebilir.

Peki inflamasyonu neler yükseltir?
• düzensiz uyku
• kronik stres
• yetersiz veya tek tip beslenme
• ultra işlenmiş gıdalar
• aşırı şeker ve kafein tüketimi

Ne destek olur?
✔ dengeli ve yeterli öğünler
✔ protein ve liften zengin beslenme
✔ antioksidan içeriği yüksek besinler
✔ uyku ve stres yönetimi

Unutma, yağ kaybı sadece kaloriyle değil
vücudun iç dengesiyle ilgilidir 🌿

Kaydet ✔
Diyet yapıp zorlananlara gönder ↗️

Vücuduna küçük ama etkili bir iyilik yapmaya ne dersin? 💦Gün içinde daha hafif hissetmene yardımcı olabilir, su içmeyi d...
14/01/2026

Vücuduna küçük ama etkili bir iyilik yapmaya ne dersin? 💦

Gün içinde daha hafif hissetmene yardımcı olabilir, su içmeyi daha keyifli hale getirebilir.
Şişkinlik, ödem ve tatlı isteği gibi durumlarda destekleyici bir rutin olarak tercih edilebilir🍸

Her gün 1 litreye hazırlanabilen bu doğal karışımlar;
• sindirimi desteklemeye
• su tüketimini artırmaya
• ferahlık hissi sağlamaya
• gün boyunca daha dengeli hissetmene katkı sunmaya yardımcı olabilir

Kaydet, hafta boyunca dene ✨

7 GÜNE ÖZEL DETOKS SUYU ÖNERİLERİ 💧

Pazartesi 🥒🍋🌿
• 4–5 dilim salatalık
• 1 dal biberiye
• 1 dilim limon
• 10 adet karanfil

Salı🍊💦🍍
• 2 dilim portakal
• 1 çubuk tarçın
• 1 yemek kaşığı ananas sirkesi

Çarşamba 🍍🌿💦
• 2 yemek kaşığı küp doğranmış ananas
• 4–5 dal taze nane
• 1 parmak taze zencefil

Perşembe🍋🫙🍍
• 2 dilim limon
• 1 dal biberiye
• 1 yemek kaşığı ananas sirkesi

Cuma🌺🌿🍍
• 1 tatlı kaşığı hibiskus
• Küp küp doğranmış 1 dilim ananas
• 2–3 dal taze nane ve dereotu sapları

Cumartesi🍓🌿🫐
• 3 adet çilek veya 2 yemek kaşığı nar
• 1 yemek kaşığı yaban mersini
• 6–7 dal taze maydanoz

Pazar🍋🌿🍏
• 2 dilim limon
• 1 parmak taze zencefil
• 1 çubuk tarçın
• 1/4 yeşil elma

Küçük Not 📝
Malzemeleri 1 litre suya ekleyip en az 2–3 saat buzdolabında bekletmelisin✨

12/01/2026

Annelere soruyorum 🤱🏻
Sizin yedikten sonra bebeğinizde farklılıklar gözlemlediğiniz besinler oldu mu?

Tatil Sonrası Vücut Neden Hemen Toparlanmaz?Tatil bitti diye vücut “tamam eski halime döneyim” demez.Bunun çok net sebep...
08/01/2026

Tatil Sonrası Vücut Neden Hemen Toparlanmaz?

Tatil bitti diye vücut “tamam eski halime döneyim” demez.
Bunun çok net sebepleri var 👇

▫️ Ödem
Daha tuzlu, karbonhidratlı ve düzensiz beslenme vücutta geçici su tutulumuna yol açar.

▫️ Sindirim ritmi bozulur
Öğün saatleri ve uyku düzeni değiştiğinde bağırsaklar da buna hemen adapte olamaz.

▫️ Stres hormonları devrede
“Tatil bitti, hemen toparlanmalıyım” baskısı kortizolü artırabilir.

▫️ Beklenti çok yüksek
Vücut birkaç günde değiştiyse, birkaç günde eski haline dönmesini beklemek gerçekçi değildir.

✨ Ne yapmalı?
• Öğün atlamadan düzen kur
• Bol su iç
• Hafif yürüyüşlerle vücudu destekle
• Kendine birkaç gün adaptasyon süresi tanı

👉 Sabırlı ve sürdürülebilir bir planla vücut zaten dengeye gelir

Kortizol, vücudun stresle başa çıkmasını sağlayan temel hormonlardan biridir✨Günlük yaşam temposu arttıkça; uykusuzluk, ...
06/01/2026

Kortizol, vücudun stresle başa çıkmasını sağlayan temel hormonlardan biridir✨

Günlük yaşam temposu arttıkça; uykusuzluk, yoğun kahve tüketimi ve düzensiz öğünler kortizol seviyelerinin fark edilmeden yükselmesine neden olabilir

Yüksek kortizol düzeyleri kendini;
• göbek çevresinde yağlanma
• sürekli yorgunluk hissi
• artan tatlı isteği
• odaklanma güçlüğü
• uyku problemleri
şeklinde gösterebilir.

İyi haber şu ki, beslenme bu noktada oldukça etkilidir.
Kortizol dostu bir tabak; kan şekerini dengeleyen yeterli protein, sağlıklı yağlar ve liften zengin karbonhidratları içerir.

Buna karşılık aşırı kafein tüketimi, uzun süre aç kalmak ve güne çok şekerli başlangıçlar yapmak kortizolü daha da artırabilir.
Buradaki amaç “daha az yemek” değil, daha dengeli beslenmektir.

Vücudu stresten uzaklaştırmak ve sinir sistemine “güvendesin” mesajını verebilmek için doğru besin seçimleri büyük önem taşır.

👉 Kortizol dostu örnek menüler için kaydırabilirsiniz.

Not: Menü içerikleri örnek niteliğindedir. En doğru ve sağlıklı sonuçlar için bir beslenme programına başlamadan önce hekiminize veya diyetisyeninize danışmanızı öneririm ❗️

Address

NEF 22
Istanbul
34158

Opening Hours

Monday 09:00 - 18:00
Tuesday 09:00 - 18:00
Wednesday 09:00 - 18:00
Thursday 09:00 - 18:00
Friday 09:00 - 18:00
Saturday 09:00 - 18:00

Telephone

+902129631828

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Uzman Diyetisyen Seçil Akdoğan posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Uzman Diyetisyen Seçil Akdoğan:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category