Beslenme Uzmanı Ayşe Cengiz

06/02/2026

🤔Kaybettiğimiz nice canlara rahmet diliyorum... Ailelerine, sevenlerine tevekkül, sabır dilerken...
‼️Bu ölümlerin sayısının artmasında sorumluluğu olan mütahitlerin!!! Onlara ruhsat veren yetkili kurumların bütünüyle tarafsız, şeffaf kanunlar çerçevesinde hesap vermemelerini hatırlatalım...
‼️Japonyada 9 şiddetinde bir deprem de birkaç kişi ölürken!!! Birkaç bina yıkılırken...
🤔😡Ülkemizde binlerce insan yaşamını kaybetti... Şehirler yerle bir oldu...
🤔Ülke ve ve bölge olarak yaşadığımızı kaderdir!!! Diyen yetkililere!!!l teknolojisini hatırlatalım...
⁉️İnsan acaba Japonlar! başka bir gezegende mi yaşıyor? Yoksa yaptıkları her işi vicdan sorumluluğu ile mi yapıyorlar diye sormadan edemiyor...

26/01/2026

🌿Hepimize iyi bir Pazartesi ve iyi bir haftabaşı dilerim...
Ne yiyorsak oyuz! Biliyoruz peki be kadar uyguluyoruz?

🌿Hepimiz sağlıklı yaşamı çok önemsiyoruz...
‼️Bunun için gerekli olan bileşenleri ( bilinçli beslenme, düzenli hareket, yeterli kaliteli uyku...bls...bla) ne kadar ve be tutarlılıkta!!! Uyguluyoruz?...
🎁Yeni bir haftaya başlarken benden size bunlar gelsin...
🥰Siz neler söylenek istersiniz? Lütfen rica etsem yazar mısınız🙏💕

20/01/2026

🎁 Sürdürülebilir beslenme, ne bir moda ne de bir trenddir.
Bilimsel bilgi altyapısına sahip,  uzun vadeli bir yaşam ve  yaklaşım biçimidir.
🎁 Ne yediğimiz kadar, nasıl üretildiğini de sorgulamak
Gıdanın tarladan sofraya yolculuğunu bilinçli şekilde ele almak.Bu konuda bilincimizi artırmak, farkındalığımızı geliştinek gerekir.
🎁Sağlıklı bireyler olmak için gezegenimizin de sağlıklı olması gerekiyor değil mi?
Beslenme tercihlerimizle  ekolojik denge ve çevre ile  arasındaki bağı güçlü ve  görünür kılmak.
🎁 Gıda israfı yaşadığımız gezegenin en önemli ve kritik sorunudur. Bireyler olarak bu sorunun sağlık, ekonomi ve ekoloji üzerindeki etkilerini yapacağımız eylemlerle gösternek
Unutmayalım; küçük davranış değişiklikleri, zamanla  büyük sonuçları fark ettirir.
🎁 Yerel, mevsimsel beslenmek; hem bireysel  sağlığı hem de yerel üreticiyi destekleyen aynı  zamanda ve etik bir davranıştır. Bunu anlamak, uygulamak,
her lokmanın bir karbon ayak izi olduğunu hatırlatmak.
🎁 Unutnayalım ki doğru beslenme bizi sadece sağlıklı kilo da tutmaz.  Yaşam kalitesini artırır.   Bedensel ve ruhsal sağlığda dengeler.

🎁 Bugünün doğru  alışkanlıklarının, yarının dünyasını belirlediğini, çocuklar ve gelecek nesiller için sürdürülebilirlik ve  gıda bilincinin oluşmasında ciddi katkılar sağlayacağını bilerek bu alandaki çalışmalarımızı çok yönlü geliştirerek uygulamalıyız.

🎁“Ben ne yapabilirim?” sorusuna net cevaplar vermek, sürdürülebilirliği mutfakta, alışverişte ve günlük yaşamda uygulayarak sonuçlarını görmek, çevremizle  paykaşnak.Sürdürülebilir blinçli beslenmenin gücünü birlikte keşfedelim.

13/01/2026

Düzenli egzersiz yapanlar....
Günlük beslenme de yeterli protein aldığınızı düşünüyor musunuz?

25/12/2025

Sağlık önemli...Artık hepimiz adımız gibi biliyoruz...Ama şu sorulara yanıtlarımızı bir gözden geçirelim mi?...Buyurun👇🏽👇🏽

❓️Neleri ne kadar doğru yapıyoruz acaba?

❓️Mevsimsel besleniyor muyuz?

❓️Bedenimizi ve enerji ihtiyacını doğru tanıyor muyuz?

❓️Gıda satın alırken, be kadar doğru seçimler yapıyoruz?

❓️Ya mutfakta hazırlarken *yeterince bilinçli miyiz*?

❓️Yani gıdanın *biyoyararlılığı* nı maksimum düzeyde yakalayabiliyor muyuz?

⛔️Siz neler eklemek isterdiniz?

23/12/2025

20/12/2025

İyi bir hafta sonu dilerim...
Bu mevsimde bağışıklığı güçlendirmenin ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz...
Ama gerekeni ne kadar yapıyoruz?

Ya da yapamıyorsak geçerli nedenlerimiz nedir?
Büyük çoğunluğunuzun* ekonomik* nedenler!! Dediğinizi duyar gibiyim...Çok haklısınız...Bu koşullarda bile bilinçli seçimler yapamaz mıyız?
Biraz da bu soruyu kendimize soralım...

Not: Videoda paylaştığım kısa notları dikkatle okumanızı, kendi yaşamınızı da içine katarak üzerinde düşünmenizi öneririm.Sağlıkla, sevgiyle kalın🌿🦋💕

15/12/2025

Hepimize harika bir hagta gelsin🙏🏾♥️

̇

11/12/2025

Günaydın👋♥️

Hepimizin anı, günü çok güzel gelsin, geçsin...
Unutmayalım,iyiliğin güzelliğin dinamizmi kendi içimizdedir. Sağlıkls sevgiyle kalı🦋🌿💕




💪

08/12/2025

Hepimize harika bir hafta gelsin👋🙏🏾🦋🎯♥️

05/12/2025

Kuru baklagiller, hem bağırsak sağlığı, hem de genel metabolik denge için en güçlü besin gruplarından biridir. 🌿✨

🥣 Kuru Baklagilleri Haftada Kaç Kez Tüketelim?
Günümüzde sürekli koşuşturma halinde olan bizler, beslenmede dengeyi ve bol posayı adeta es geçiyoruz. İşe bu yüzden kurubaklagilleri beslenme de düzenli tüketmek çok önemlidir.

👉 Haftada 2–3 kez kuru baklagil (nohut, mercimek, fasulye, barbunya vb.) tüketmek idealdir. porsiyonları daha küçük tutarak haftada 4 kez bile tüketebilirsiniz, özellikle salatalarınızda 3 yemek kaşığı haşlanmış bir çeşit kurubaklagili rahatlıkla kullanabilirsiniz.

🌟 Genel Fonksiyonlarını 5 Madde haline buraya bıdakıyorum.

🔹 Bitkisel protein kaynağıdır, kas kütlesinin korunmasına ve uzun süre tokluk sağlar.

🔹 Lif içeriğiyle sindirimi düzenler, kabızlığı önler ve bağırsak hareketlerini artırır.

🔹 Kan şekerini dengeler, ani yükselmeleri engelleyerek özellikle insülin direnci ve diyabet için koruyucu etki gösterir.

🔹Kolesterolü düşürür, özellikle çözünür posa LDL’yi azaltarak kalp sağlığını destekler.

🔹 Yüksek vitamin ve mineral içeriği (folik asit, magnezyum, potasyum) ile genel bağışıklığı ve metabolizmayı güçlendirir.

🌿Kurubajlagillerin bağırsak üzerindeki en önemli fonksiyonu; Prebiyotik etki sağlayarak bağırsak dostu bakterileri besler
Kuru baklagillerdeki çözünür posa, bağırsaktaki iyi bakterilerin temel besin kaynağıdır. Bu sayede bağırsak florasını düzenler, iltihabı azaltır ve sindirim sistemini güçlendirir.

02/12/2025

Gözlemlerimiz, takipçilerimizden gelen sorular bir zamanlar hazırladığımız videoyu tekrar paylaşma gereği duyduk...

Videoyu izledikten sonra * benzer duyguları* siz de yaşıyor musunuz? Yorumlara yazalım olur mu?

Hatalı beslendiğini düşüneneler...

Fazla kilolarıyla * yaşam motivasyonu* azalanlar... Sizde duygularınızı yazarsanız hem kendiniz, hem de takipçilerimiz için iyi olur...