http://www.instagram.com/ketonyamaster

Ketonya, İstanbul Türkiye, Istanbul (2026)

07/02/2026

🌻 MUTFAKTAKİ GÖRÜNMEZ TEHDİT: AYÇİÇEK YAĞI VE KANSER BAĞLANTISI!

Mutfak tezgahınızdaki o parlak, sarı şişelere hiç “kanser hücresinin yakıtı” gözüyle baktınız mı? Bugün, modern diyetin en büyük truva atlarından birini, Linoleik Asidi (LA) masaya yatırıyoruz. 🧬

1️⃣ Linoleik Asit Nedir? Neden Riskli?
Ayçiçek, mısır ve soya gibi tohum yağlarında bolca bulunan bir Omega-6’dır. Aslında esansiyel bir yağdır, ancak sorun miktarı ve işlenme biçimidir. Modern diyette Omega-6/Omega-3 oranı 20:1 gibi korkunç bir seviyeye ulaştı. Bu dengesizlik vücudunuzda “kronik bir yangın” (inflamasyon) başlatır.

2️⃣ Kanser Hücrelerinin “Lojistik Desteği”
Araştırmalar, özellikle kolon ve meme kanseri hücrelerinin, Linoleik Asit’ten üretilen PGE2 adlı bileşiği bir büyüme sinyali olarak kullandığını gösteriyor. Yüksek LA tüketimi, kanserli hücrenin damarlanmasını ve beslenmesini kolaylaştıran bir zemin hazırlar. Kısacası; bu yağlar yangını söndürmek yerine üzerine benzin döküyor. 🔥

3️⃣ Depresyon ve Beyin Yangısı
Beyninizin %60’ı yağdır. Eğer diyetiniz ayçiçek yağı ağırlıklıysa, beyniniz bu kalitesiz yağlarla inşa edilir. Çok fazla LA, Omega-3’ün (DHA/EPA) yolunu keser. Sonuç? Nöro-inflamasyon ve artan depresyon riski. “Modum neden düşük?” diyorsanız, önce tavadaki yağınıza bakın. 🧠📉

4️⃣ Büyük İroni: CLA Antidotu
Burada bir kahraman var: CLA (Konjuge Linoleik Asit). CLA, Linoleik asidin zararlı yollara girmesini engelleyen bir “trafik polisi” gibidir. Ama dikkat! Piyasada ayçiçek yağından üretilen sentetik CLA takviyeleri yerine; merada yayılmış hayvanın eti, sütü ve gerçek tereyağındaki doğal CLA’yı hedefleyin. Doğanın eczanesi, laboratuvardan her zaman bir adım öndedir. 🐄🧈

Ketonyamaster Tavsiyesi: Mutfaktaki o “rafine” yağları vedalaşın. Hücrelerinizi paslandıran tohum yağları yerine; zeytinyağı, tereyağı ve hayvansal yağlar gibi “kadim” dostlarımıza dönün. Vücudunuz bir mabet, onu neyle beslediğiniz kaderinizdir.

👇 Siz mutfağınızda hangi yağı kullanıyorsunuz? Bu bilgiden sonra ayçiçek yağına bakışınız değişti mi? Yorumlarda buluşalım!
Bilimsel referanslar ve ileri okuma için yoruma bakın.

06/02/2026

Güzellik rutininin en yaygın parçalarından biri olan saç boyaları, göründüğü kadar masum mu?

Ketonyamaster™️ ailesi için saç boyalarının kimyasal evrimini ve sağlığımıza etkilerini bilimsel bir mercekle inceledik. 👇

🧪 Kimyasal Evrim: Zehirden Regülasyona
1863’te PPD (Para-fenilendiamin) molekülünün keşfiyle modern saç boyacılığı başladı. İlk dönemlerde kullanılan kömür katranı türevleri ve kurşun asetat gibi ağır metaller, günümüzde yerini daha kontrollü ancak hala dikkat edilmesi gereken sentetik pigmentlere bıraktı.

⚠️ Vücuda Etkileri ve Riskler
Saç derisi, vücudun en ince ve geçirgen bölgelerinden biridir. Transdermal emilim yoluyla kana karışabilen bu maddeler hakkında bilmeniz gerekenler:
• PPD & PTD: Şiddetli alerjik reaksiyonların ve kontakt dermatitin birincil sebebidir.
• Resorsinol: Endokrin (hormon) bozucu olarak sınıflandırılır; tiroid fonksiyonlarını etkileyebileceği bilimsel literatürde yer almaktadır (Ref: International Journal of Trichology).
• Amonyak & MEA: Saçın yapısını bozarken solunum yolu hassasiyetini tetikleyebilir.

🇪🇺 Avrupa Birliği ve Türkiye Mevzuatı
AB, 1223/2009/EC sayılı Kozmetik Tüzüğü ile 100’den fazla zararlı bileşeni yasaklamış veya ciddi kısıtlamalar getirmiştir. Ülkemizde TİTCK, bu güncel listeleri anlık olarak takip ederek piyasadaki ürünleri denetlemektedir. Ancak merdiven altı ve ithal kayıtsız ürünlere karşı dikkatli olunmalıdır.

🌿 “Organik” Etiketinin Arkasındaki Gerçek
“Amonyaksız” veya “Bitkisel” ibareleri her zaman %100 temiz içerik anlamına gelmez. Genellikle amonyak yerine daha az kokulu olan MEA (Monoetanolamin) kullanılır. Gerçek bir koruma için ECOCERT veya COSMOS gibi uluslararası sertifikalar aranmalıdır.

✅ Kendinizi Nasıl Korursunuz?
1. İçerik Analizi: PPD, Resorsinol ve Paraben içermeyen formüllere öncelik verin.
2. Yama Testi: İşlemden 48 saat önce mutlaka küçük bir alanda alerji testi yapın.
3. Havalandırma: Boyama işlemini kimyasal buharları solumamak için açık veya iyi havalandırılan bir alanda gerçekleştirin.

Kaynaklar: SCCS (Scientific Committee on Consumer Safety), IARC Monographs, TİTCK Kozmetik Yönetmeliği.

04/02/2026

💅 Parıldayan Tırnakların Altındaki Sessiz Çığlık: Jel Boyalar ve Sağlığımız

Genç kızlarımızın son dönemdeki en büyük tutkusu; haftalarca bozulmayan, pürüzsüz ve rengarenk jel tırnaklar... Peki, bu kusursuz görünümün ardında biyolojik bir bedel ödeniyor olabilir mi? Gelin, laboratuvar verilerinin ve Avrupa Birliği’nin yeni düzenlemelerinin ışığında bu renkli dünyanın “görünmez” tarafına bakalım. 🔬✨

🛡️ AB’den Kritik Karar: TPO Yasaklandı!

Avrupa Birliği Sağlık Kuruluşları, 1 Eylül 2025 itibarıyla jel tırnakların sertleşmesini sağlayan TPO (Trimethylbenzoyl Diphenylphosphine Oxide) maddesini tamamen yasakladı. Neden mi? Çünkü araştırmalar bu maddenin üreme sistemine zarar verebileceğini ve potansiyel kanserojen etkiler taşıdığını kanıtladı. Özellikle tırnak yapısı henüz tam gelişmemiş gençlerde, bu kimyasalların emilimi çok daha hızlı gerçekleşiyor.

⚠️ Ömür Boyu Sürecek Bir Hassasiyet: Akrilat Tehlikesi
Jel boyalardaki HEMA gibi akrilat monomerleri, cilde temas ettiğinde kalıcı alerjilere yol açabiliyor. Buradaki asıl risk ise “çapraz reaksiyon”. Bugün tırnağınızda gelişen bir alerji, ileride bir gün ihtiyaç duyabileceğiniz diş dolgusu veya protez ameliyatlarında kullanılan benzer tıbbi maddelere karşı vücudunuzun aşırı tepki vermesine neden olabilir.

🛑 UV Işınları ve Erken Yaşlanma

O boyayı saniyeler içinde kurutan o sihirli ışıklar aslında yoğun UVA radyasyonu yayıyor. Her seans, el sırtındaki deri hücrelerinde kümülatif hasar bırakarak erken yaşlanmaya ve cilt kanseri riskine kapı aralıyor.

✅ Peki Ne Yapmalı?

1. Etiket Okuyun: “TPO-free” ve “HEMA-free” ürünleri sorgulayın.
2. Güneş Kremi Kullanın: Eğer jel uygulamadan vazgeçemiyorsanız, lambaya girmeden 20 dk önce ellerinize mutlaka yüksek faktörlü güneş kremi sürün.
3. Mola Verin: Tırnak yatağının onarılması için uygulamalar arasında en az 4 hafta “detoks” yapın.
Unutmayın; gerçek güzellik, biyolojik bütünlüğümüzle uyum içinde olduğunda değerlidir. Sağlığımız, geçici trendlerden çok daha kıymetli. 🌱

03/02/2026

✨ Vücudunuzun Gizli Mimarı: Kolajen Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey! ✨

Bir an için vücudunuzu ipek bir elbiseye benzetin. Kolajen, bu elbiseyi bir arada tutan, ona esnekliğini ve zarafetini veren o görünmez dikiş iplikleridir. 🧵 Ancak zaman geçtikçe, özellikle şeker tüketimi ve yaş faktörüyle bu dikişler gevşemeye başlar.

Peki, hangi “iplik” sizin için doğru? Kemik suyu mu içmeli yoksa takviye mi almalı? Gelin, bilimin ışığında bu labirenti çözelim. 🧬

1️⃣ Doğal mı, Takviye mi? (Boyut Meselesi)
Ev yapımı kemik suyu harika bir mineral deposudur; ancak bir sorun var: Kolajen molekülleri çok büyüktür (300.000 Dalton!). Vücudumuz bu devasa yapıyı emmekte zorlanır. Hidrolize kolajen (peptit) ise “önceden parçalanmış” haldedir (2.000-5.000 Dalton) ve %90 oranında hızla kana karışır.
📍 Referans: Healthline – “Collagen Peptides: Benefits and Absorption”

2️⃣ Marin mi, Hayvansal mı?
• Marin (Balık): Cilt, saç ve tırnak odaklıdır. Tip 1 kolajen zenginidir ve molekül yapısı daha küçük olduğu için emilim hızı en yüksektir. Işıltılı bir cilt için ilk tercihimiz! 🌊
• Bovine (Sığır): Tip 1 ve 3 içerir. Sadece cildi değil; bağırsak astarını, eklemleri ve genel vücut yapısını destekler. 🐄

3️⃣ Emilimi Zirveye Taşıyan “Altın Sinerji”
Kolajeni tek başına içmek, anahtarı olmayan bir kapıya benzer.
• C Vitamini: Kolajen sentezinin “ana şalteridir”. O olmadan vücut kolajeni dokuya dönüştüremez.
• Çinko & Bakır: Dokuların dayanıklılığını sağlar.
• Hyaluronik Asit: Cildin nem kapasitesini artırarak kolajenin etkisini görselleştirir.

⚠️ Ketonyamaster Uyarısı: Şeker, kolajen liflerini “paslandıran” (Glikasyon) en büyük düşmandır. Keto beslenerek zaten kolajeninizi korumaya bir adım önde başlıyorsunuz! 🥑

Sizin favori kolajen kaynağınız hangisi? Yorumlarda buluşalım! 👇

Bilimsel Referanslar:
• Healthline: Collagen - What Is It and What Is It Good For?
• Journal of Drugs in Dermatology: Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications.
• Nutrients: The Role of Vitamin C in Collagen Synthesis and Skin Health.

01/02/2026

🦴 KALSİYUM ALIMI & BÖBREK SAĞLIĞI
(Kadınlar için kritik ama genelde yanlış bilinen gerçekler)

Kalsiyum denince akla ilk gelen çözüm genelde “hap” oluyor. Özellikle 40 yaş sonrası kemik erimesi korkusuyla kullanılan kalsiyum takviyeleri gerçekten düşündüğümüz kadar masum ve etkili mi?

🔹 1️⃣ Kalsiyum haplarının emilimi ne kadar etkili?
Bilimsel veriler, kalsiyum takviyelerinin kemik mineral yoğunluğunu artırabildiğini gösteriyor. Ancak emilim doza bağlı: Tek seferde 500 mg üzeri alımlarda emilim düşüyor, fazlası atılıyor. Yani “ne kadar çok o kadar iyi” yaklaşımı burada çalışmıyor.

🔹 2️⃣ Böbreklere etkisi var mı?
Takviyelerle alınan yüksek doz kalsiyum, idrarda kalsiyum atılımını artırabiliyor. Bu durum doğrudan böbreğe zarar vermez ancak uzun vadede böbrek yükünü artırabilecek bir faktördür.

🔹 3️⃣ Kalsiyum ve böbrek taşı ilişkisi
İlginç ama önemli bir gerçek:
👉 Besinlerle alınan kalsiyum, bağırsakta oksalatı bağlayarak taş riskini azaltabilir.
👉 Yüksek doz takviyeler, bazı bireylerde taş riskini artırabilir.
Yani sorun kalsiyum değil, kaynağı ve dozu.

🔹 4️⃣ Emilimi yüksek kalsiyum formu
• Kalsiyum sitrat: Emilimi yüksek, mide asidine ihtiyaç duymaz
• Kalsiyum karbonat: Asidik mide ortamında daha iyi emilir

🔹 5️⃣ Emilimi ne artırır?
✔ D vitamini (olmazsa emilim de olmaz)
✔ Magnezyum (D vitamininin aktifleşmesi için gerekli)
❌ Demirle birlikte alım emilimi düşürür.

🔹 6️⃣ Besin mi, takviye mi?
Doğal kaynaklardan (yoğurt, peynir, yeşil yapraklılar, badem) alınan kalsiyum, böbrek ve kemik dengesi açısından daha güvenlidir. Takviyeler destek amaçlıdır, ana çözüm değildir.

🔹 7️⃣ D vitamini olmadan kalsiyum işe yarar mı?
Hayır. D vitamini eksikse kalsiyum bağırsaktan yeterince emilemez ve kemiklere ulaşamaz.

🔹 8️⃣ Yaşa göre genel ihtiyaç
• Yetişkinler: ~1000 mg/gün
• 50 yaş üstü kadınlar: ~1200 mg/gün

📚 Bilimsel kaynaklar:
• PMID: 26420598
• PMID: 22341269
• Healthline – Calcium & Kidney Stones
(Detaylar için PubMed’de PMID numarasını aratabilirsiniz.)

✨ Kısa yorum:
Kemik sağlığı hapla değil, dengeyle korunur. Kalsiyum tek başına değil; D vitamini, magnezyum, doğru beslenme ve böbrek sağlığı birlikte düşünülmelidir.

31/01/2026

BURADA TAVSİYE EDİLENLERİ HEKİMİNİZE DANIŞMADAN KULLANMAYIN.

🤰 Gebelik ve Lohusalıkta Besin Boşluklarını Kapatmak

Bir insan yetiştirmek mucizevidir; ancak biyokimyasal olarak bakıldığında, bir kadının hayatındaki en yüksek “besin maliyetli” dönemdir. Çoğu zaman sadece bir prenatal vitaminin yettiği sanılır, oysa gerçekler çok daha derin. Hücresel düzeyde bir inşa süreci başlar ve bu süreçte oluşacak açıklar; enerjinizi, ruh halinizi, süt kalitenizi ve bebeğin gelecekteki gelişimini doğrudan etkiler.

🧬 Hamilelikte Kritik Mikrobesinler

• Demir: Kan hacmindeki %50’ye varan artışı yönetmek için şarttır. Eksikliği yorgunluk ve düşük doğum ağırlığı riskidir.
• Folat: DNA sentezinin ve sinir sisteminin temel taşıdır.
• D Vitamini & Kalsiyum: Bağışıklık ve bebeğin kemik yapısı için elzemdir. Anneden çalınan kalsiyumu yerine koymak, ileri yaş kemik yoğunluğu için kritiktir.
• Omega-3 (DHA/EPA): Bebeğin bilişsel büyümesi ve görme yetisi için “beyin yakıtıdır.”
• Magnezyum & Çinko: Kan basıncını düzenler, krampları azaltır ve fetal büyümeyi destekler.

🤱 Doğum Sonrası: İyileşme ve Rejenerasyon
Doğum sadece bir son değil, metabolik bir maratondur. Doğumdaki besin kaybı, emzirme ve uykusuzluk ihtiyacı katlar.
• B12 & İyot: Hormon dengesi ve süt kalitesi için devam edilmelidir.
• Kolin & Magnezyum: Doğum sonrası “beyin sisi” (brain fog) ile savaşır, bilişsel toparlanmayı ve stres regülasyonunu sağlar.

Bu süreç sadece bir multivitamin yutmak değil, vücudunuzun evrimleşen ihtiyaçlarını anlamaktır. Akıllı destek için mutlaka değerlerinizi ölçtürün. Her besin, geleceğin bir parçasıdır.

Siz bu dönemde en çok hangi desteğin faydasını gördünüz? Aşağıda konuşalım. 👇
Bilimsel Referanslar:
• ACOG, “Nutrition During Pregnancy”, 2023.
• Journal of Nutrition, “Micronutrient Deficiencies in Postpartum Period”, 2022.
• NIH, “Omega-3 Fatty Acids and Pregnancy Outcomes”, 2024.
LohusaBeslenmesi DHA Mikrobesinler SağlıklıYaşam BiohackingTurkey FonksiyonelTıp

27/01/2026

🏃‍♂️ Antrenmanda Nabız Rehberi: Hangi Yaşta, Hangi Seviye?

Egzersiz yaparken “ne kadar zorlamalıyım?” sorusunun cevabı kalbinizde saklı!

🫀 Doğru nabız aralığında çalışmak, hem yağ yakımını optimize eder hem de kalp sağlığınızı korur.

📏 Altın Kural: 220 - Yaş Formülü
Bilimde “Fox Formülü” olarak bilinen bu hesaplama, ulaşabileceğiniz Maksimum Kalp Atış Hızını (MHR) belirler.
Örnek: 40 yaşındaysanız; 220 - 40 = 180 bpm (dakikadaki atım sayısı) sizin tavan sınırınızdır.

📊 Nabız Bölgeleri ve Hedefler
Antrenmanınızı verimli kılmak için bu üç seviyeyi takip edin:

1. Düşük Yoğunluk (%50-60 MHR): Isınma ve toparlanma evresidir. Yağ yakımı başlar, sürdürülebilirdir.
2. Orta Yoğunluk (%70-80 MHR): Kondisyonun geliştiği, kardiyovasküler kapasitenin arttığı “Aerobik” bölgedir. Şeker ve yağ dengeli yakılır.
3. Maksimum Yoğunluk (%85-100 MHR): “Anaerobik” bölgedir. Kısa süreli, yüksek performans odaklıdır. Sadece ileri seviye sporcular için önerilir.

🧪 Bilimsel Referans

Bu hesaplamalar, American Heart Association (AHA) ve ACSM tarafından genel sağlık standartları olarak kabul edilmektedir. Ancak unutmayın; kondisyon seviyeniz ve genetiğiniz bu rakamları esnetebilir.

💡 Ketonyamaster Tavsiyesi

beslenmede vücut yakıt olarak yağları kullandığı için, “Orta Yoğunluk” bölgesinde kalmak, mitokondriyal sağlığınızı destekleyerek yağ adaptasyonunuzu zirveye taşır!

Siz antrenman sırasında nabzınızı takip ediyor musunuz? En yüksek kaçı gördünüz? Yorumlarda buluşalım! 👇

24/01/2026

🕰️ ZAMAN NEDEN “BOZULDU”? DİJİTAL AMNEZİ VE SIKIŞAN YILLAR
Hiç 2020 yılı sanki dünmüş gibi ama aynı zamanda bir ömür önceymiş gibi hissettiniz mi? Bu bir yanılsama değil, beynimizin modern dünyada verdiği biyolojik bir tepki. Biz zamanı saatlerle değil, “anı çapalarıyla” ölçeriz. Ancak son yıllarda bu mekanizma ciddi bir hasar aldı.
🧠 Nörobilim Ne Diyor?
Stanford ve UCL gibi merkezlerde yapılan araştırmalar, beynin “Hafıza Kodlama (Memory Encoding)” sürecinin nasıl sekteye uğradığını kanıtlıyor. Beynimiz, bir günü diğerinden ayırt etmek için “yenilik” (novelty) arar.
1. Hafıza Düzleşmesi ve “Nothing Worth Storing”: Sürekli bildirimler ve sonsuz kaydırma (scrolling), beynimizi bir “bilgi obezitesine” sürüklüyor. Beyin aşırı yüklendiğinde, verileri sadece yüzeysel işler ve derin hafıza oluşumunu durdurur. Beyin o gün için şu kararı verir: “Saklamaya değer yeni bir şey olmadı.” Sonuç? Hafızada yer kaplamayan, buharlaşan aylar...
2. Hipokampüs ve Zaman Etiketleri: Kronik stres ve monotonluk, beynin kütüphanecisi olan Hipokampüs’ün anıları tarihlemesini engeller. Her gün aynı ekranın karşısında, aynı dijital döngüdeyseniz; beyin bu süreci tek bir uzun ve gri bir “an” olarak sıkıştırır. İşte bu yüzden yıllar birbirine giriyor.
3. Prefrontal Korteks ve Gelecek Vizyonu: Stres sadece geçmişi bulanıklaştırmaz, geleceği de daraltır. Hayatta kalma moduna giren bir zihin, uzun vadeli plan yapma yetisini (Prefrontal Korteks) askıya alır. Sadece “şimdi”ye hapsoluruz.
🔄 Zamanı Geri Kazanmak Mümkün mü?
Zamanın hızını değiştiremeyiz ama beynimizin onu işleme kalitesini artırabiliriz. Çözüm; beynin ödül mekanizmasını ekranlardan çekip, gerçek dünya deneyimlerine, yani “yüksek çözünürlüklü anılara” geri döndürmekte.
• Dijital Detoks: Beyne “boşluk” bırakın ki anıları işleyebilsin.
• Novelty (Yenilik): Rutini kırın. Yeni bir rota, yeni bir koku, yeni bir hobi...
• Farkındalık: Anda kalmak, beynin o anı “kaydet” tuşuna basmasını sağlar.
Sizin için 2020’den bu yana geçen süre nasıl hissettiriyor? Bir göz kırpması mı, yoksa bitmek bilmeyen bir döngü mü?
👇 Zaman algınızı yorumlarda paylaşın, bu kolektif hissi beraber inceleyelim.

23/01/2026

Aynadaki Güzelliğin Formülü: İçeriden Dışarıya Bir Yolculuk! ✨

Hepimiz o “ışıl ışıl” cilt için bazen servet harcıyoruz, değil mi? Ama işin sırrı aslında pahalı kremlerde değil, vücudumuzun kendi biyolojik saatinde saklı. Maalesef 30’lu yaşlardan sonra cildimiz kolajen üretimini %25, 40’larda ise %40 azaltıyor. Bu da sadece kırışıklık değil; cildimizin daha yavaş iyileşmesi ve nemsiz kalması demek.

Peki, Günlük Hayatta Ne Yapabiliriz? 🧬
Bilimin son gözdesi Bakır Peptitler (GHK-Cu), aslında cildinize “Genç halini hatırla!” diyen doğal bir haberci gibi çalışıyor. Onu ve diğer destekleri hayatınıza katmak aslında sandığınızdan çok daha kolay:

✅ Hücrelerinize Mesaj Gönderin: Bakır peptitler, cildinizi sadece dışarıdan kapatmaz; içeriden kolajen ve elastin üretimini tetikleyerek o eski sıkılığını geri kazandırır.

✅ Doğal Nem Bariyeri: Cildinizin su tutma kapasitesini artırarak “içten gelen o nemli görünümü” sağlar.
✅ Kalkan Oluşturun: Gün boyu maruz kaldığımız hava kirliliği ve güneşin yıpratıcı etkilerine karşı cildinizin antioksidan savunmasını çelik gibi güçlendirir.
✅ Hızlı İyileşme: Ufacık bir sivilce izinin veya yaranın çok daha çabuk toparlanmasına yardımcı olur.
Kusursuz cilt bir gecede değil, her gün kendinize yaptığınız bu küçük ve doğal yatırımlarla oluşur. Kimyasal yığınlar yerine cildinizin dilinden konuşan çözümlere şans verin. 🌿

Siz cildiniz için bugün hangi doğal adımı attınız? Belki bir bardak fazla su, belki erken bir uyku? Yorumlarda paylaşın, birbirimize ilham olalım! 👇

Bilimsel Referanslar:
📍 PMID: 1220811
📍 PMID: 17703734
📍 PMID: 29986520
📍 PMID: 39896936
📍 PMID: 4349963
📍 DOI: 10.3390/cosmetics5020029

17/01/2026

💧 Su Orucu: Şifa mı, Tehlike mi?

Son dönemde popülerleşen su orucu, bilinçsiz yapıldığında ciddi riskler taşır. Bu sürece girmeden önce vücudunuzun hazır olup olmadığını bilmelisiniz.

🚫 Kimler Kesinlikle Yapmamalı?
Tip 1 diyabetliler, böbrek yetmezliği olanlar, hamile/emziren kadınlar, düşük vücut kitle indeksine sahip olanlar ve yeme bozukluğu geçmişi olanlar kesinlikle uzak durmalıdır. Kronik ilaç kullananlar mutlaka doktoruna danışmalıdır.

⏳ Kademeli Geçiş: 18/6’dan Uzun Açlığa
8 yıllık tecrübemle söylüyorum; karbonhidrat temelli besleniyorsanız doğrudan uzun açlığa geçmek metabolik şok yaratır.
1. Temel (18/6): Günün 18 saati aç kalıp 6 saatlik pencerede beslenmek bu işin temelidir.
2. Gelişim (20/4 ve 24 Saat): Haftada bir 24 saatlik açlıklarla kendinizi test edin.
3. İleri Seviye (36-48 Saat): İki haftada bir uygulanan 48 saatlik oruçlar, hücresel temizlik dediğimiz otofaji etkisini zirveye taşır.
🔄 Mevsimsel Temizlik: 72 Saat ve Üzeri
72 saatlik oruçlar, mevsim dönüşlerinde (3 ayda bir) yapıldığında bağışıklık sistemini resetler. 10 gün ve üzeri süreler ise sadece profesyonel alışkanlık kazananlar içindir; kontrolsüz yapılırsa hayati risk taşıyan ketoasidoz tetiklenebilir.

🔋 Süreçte Dikkat Edilmesi Gerekenler
• Su: Kilo başına yaklaşık 30-35 ml su tüketin (Aşırısı elektrolit kaybı yaratır).
• Elektrolit: Sodyum, potasyum ve magnezyum takviyesi kas kramplarını ve baş ağrısını önler.
• Kahve: Sade ve şekersiz olmak kaydıyla metabolizmayı destekler ancak aşırısı dehidrasyona sebep olur.

🥣 Oruç Nasıl Bozulur? (Mideyi Korumak)
Orucu aniden ağır yemekle açmak “Refeeding Sendromu” riski taşır.
1. İlk Adım: Ilık, süzülmüş sebzeli ilikli kemik suyu (Bağırsak astarını korur).
2. 1 Saat Sonra: Haşlanmış sebze veya az miktar fermente gıda (yoğurt/kefir).
3. Ana Öğün: Küçük porsiyon kaliteli protein ve sağlıklı yağlar.

Bilimsel Referanslar: * Longo, V. D., & Mattson, M. P. (2014). Fasting: Molecular Mechanisms and Clinical Applications.
• de Cabo, R., & Mattson, M. P. (2019). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease.

14/01/2026

Düşük Karbonhidrat Beslenmek Lüks mü, Yoksa Akıllıca Bir Strateji mi? 🧐💸
“Her şeyin fiyatı artarken sağlıklı beslenmek ve hele ki düşük karbonhidratlı diyet yapmak imkansız gibi görünebilir. Ama aslında en büyük yanılgı, karnımızı ‘doyurmak’ ile ‘beslemek’ arasındaki farkta yatıyor.
Ekmek, makarna veya hamur işi ilk başta ucuz bir çözüm gibi durabilir; ancak 2 saat sonra sizi tekrar acıktırıp mutfağa koşturuyorsa, aslında sandığınızdan daha pahalıya patlıyor demektir.

📉 Sürekli atıştırma ihtiyacı hissetmek, hem bütçenizi hem de sağlığınızı yorar.
Peki, Türkiye şartlarında cüzdanı yormadan nasıl sağlıklı ve düşük karbonhidratlı beslenilir? İşte size 3 altın kural:
1️⃣ Yumurtanın Gücü Asla Bitmez: En ucuz multivitamin yumurtadır! Kahvaltıda 1 yerine 3 yumurta yiyin, yanına mevsim yeşillikleri ekleyin. Öğlene kadar tok kaldığınızda, dışarıdaki pahalı simit veya poğaça tuzağından kurtulmuş olursunuz. Hem proteini yüksek hem de inanılmaz doyurucu!
2️⃣ Mevsimin Peşinden Koş: Avokado veya ithal egzotik sebzeler şart değil! Şu an pazarın yıldızı olan lahana, karnabahar, ıspanak gibi sebzelerle harika ‘keto dostu’ yemekler yapabilirsiniz. Zeytinyağlı taze fasulye, ıspanak yemeği veya kapuska gibi geleneksel lezzetlerimizi düşük karbonhidratlı hale getirmek çok kolay. Bol salata ile tabağınızı zenginleştirin!
3️⃣ Ara Öğün Tuzağına Düşme: Gerçekten besleyici ve yağ oranı yüksek bir ana öğün yediğinizde, öğün aralarında canınız atıştırmalık istemez. Bu sayede gereksiz harcamalardan kaçınırsınız. Yine de canınız çektiğinde, yanınızda taşıyacağınız bir avuç yer fıstığı, bir dilim tam yağlı peynir veya ketojenik bar hayat kurtarır. Hem pratik hem doyurucu!
Ketonyamaster olarak, bu yolculukta sizin ‘temiz içerikli ve ulaşılabilir’ kaçamağınız olmak için buradayım. 🍫✨

Unutmayın, sağlıklı beslenmek bir lüks değil, herkesin hakkıdır!
Sizce düşük karbonhidratlı beslenmenin Türkiye şartlarında en zor yanı ne? Yorumlarda dertleşelim ve deneyimlerimizi paylaşalım! 👇

”

13/01/2026

🖐🏻️ ailesi.

Bugün doğanın en güçlü ama bir o kadar da merak uyandıran meyvelerinden birini, Kudret Narı’nı (Momordica charantia) bilimsel mercek altına alıyoruz.

🔬 Bilimsel Gerçekler: Efsane mi, Gerçek mi?
Kudret narı, modern tıbbın da yakından takip ettiği zengin bir fitokimyasal içeriğe sahiptir. Özellikle Charantin, Vicine ve Polipeptit-p (bitkisel insülin) içermesi sayesinde kan şekerini dengelemede yardımcı olduğu çalışmalarla desteklenmektedir.
• Diyabet ve Yara İyileşmesi: Kudret narı özleri, fibroblast göçünü hızlandırarak ve doku yenilenmesini destekleyerek özellikle diyabetik ayak yaraları gibi zor iyileşen lezyonlarda olumlu etkiler gösterebilir.
• Mide Ülseri ve Gastrit: Meyvenin antibakteriyel özellikleri, mide ülserinin başlıca sorumlusu olan H. pylori bakterisine karşı savunma oluşturabilir. Mide mukozasını koruyucu etkisi bilimsel olarak incelenmiş ve birçok vakada enflamasyonu azalttığı gözlemlenmiştir.

🟠 Kudret Narı & Sarı Kantaron Sinerjisi
Geleneksel kullanımda bu iki dev isim birleştiğinde etkisi katlanır. Kantaron yağının hücre yenileyici gücü ile kudret narının anti-enflamatuar yapısı birleştiğinde:
1. Mide iç çeperinde koruyucu bir tabaka oluşturur.
2. Dıştan uygulandığında yaraların kapanma süresini kısaltır.
3. Sindirim sistemindeki spazmları hafifletir.

📝 Takipçiler İçin Uygulama Önerileri
1. Mide İçin: Çekirdekleri çıkarılmış kudret narını zeytinyağında veya balda en az 40 gün bekleterek “kudret narı macunu” hazırlayabilirsiniz. Sabahları aç karnına 1 tatlı kaşığı tüketilebilir.
2. Yaralar İçin: Zeytinyağlı karışımı steril bir gazlı bez yardımıyla pansuman olarak kullanabilirsiniz.
3. Dikkat: Kan şekeri ilacı kullananlar ve hamileler mutlaka doktora danışmalıdır; çünkü kudret narı kan şekerini hızla düşürebilir.
Doğanın gücünü bilimle birleştirmeye devam ediyoruz! 🌿🧪

Ketonya

07/02/2026

06/02/2026

04/02/2026

03/02/2026

01/02/2026

31/01/2026

27/01/2026

24/01/2026

23/01/2026

17/01/2026

14/01/2026

13/01/2026

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category