Ebru AYDIN

21/01/2020

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=647053296065538&substory_index=0&id=471277656976437

ERGENLIĞE GIRMEMIŞ ÇOCUKLAR KAS BUYUKLUGUNDE DEGISIKLIK OLMADAN KUVVET ANTRENMANI NASIL YAPILIR? Antrenman ilkelerinin hepsi yetişkinlerde odugu gibi çocuklarda da geçerli olmaktadir.çocuklarda özellikle kuvvet antrenmanlarinda yaralanmayı önlemek için özen gösterilmelidir. Vücut ağırlıği için yapılan egzersizler ,geleneksel kuvvet alıştırmalarına geçerken ,çocukların doğru uygulama tekniğini öğrenmelerine yardımcı olmak için direnç olmadan yada küçük dirençlerlerle uygulamalar yapılmalıdır. Çocuklarda: Antrenman kapsamı düşük olmalı, yapılan egzersiz çalışmaları basit olmalı,egzersiz sayisı aşamalı olarak arttırılmalıdır.öncelikli olarak kısa süreli egzersizler değil hayatınin ilerleyen aşamalarında da kullanabilecekleri temel egzersiz ve kaldırma teknikleri öğretilmelidir. Yeni bir teknik öğrenirken direnç olmadan veya küçük dirençlerle başlanmalıdır.Ergenlikten sonra kuvvet antrenmanlarinin kapsamı ve zorluğu aşamalı bir biçimde arttırılmalıdır. Sağlıklı ve hareketli günler ......

30/09/2019

okullari anneleri zumba etkinligimize hepinizi bekliyoruz

28/09/2019

Sunumumu da basari ile yaptiysam mutlu olmayayim mı😍 artik li kisilerde egzersiz bizden sorulur...

15/05/2019

yaşliliğa bağlı kas kaybı olarak tanımlanır . Yapılan araştirmalara göre 60 yaş ve üzeri kişilerde risk 100/25 ken 80 yaş ve üzeri kişilerde risk 100/60 lara çıkmaktadir. Tabii bu risk duzenli egzersiz yapanlar ve yapmayanlar arasında yüksek oranlarda fark icerir. Sarkopeni ye bağlı olarak dinapenia gelişir . Bu da şu anlama gelir .yasliliga birlikte kas kaybına baglı fonksiyon kaybı (şekil bozuklukları, yürüme de ve hareket etmede güclük )ve bununla birlikte yürume güçlüğüyle düşmeler kalça kemiginde veya herhangi bir kemikte kırılmalar (ayrica yaşlılikla kemik yogunluğu da azalir .) Bunları açiklamamin sebebi şu aslinda bir çogumuz genç ve saglikliyken yapmayı önemsemiyoruz. Yada sadece bir kac kilo vermek icin yapip tekrar eski hayatimiza geri dönüyoruz. yapmayarak maximum oksijen (VO2MAX) kapasitemizi de dusürerek en ufak bir yokusta veya iki kat merdiven bile ciksak tabiri caizse ağzımizdan kan gelecekmiscesine olup nefes nefese kaliyoruz. Peki düzenli yapilan maximum oksijen kapasitemizi atrttiracagi yani basit dille o cıkarken tıkandıgıniz merdivenleri koşarak çıkabileceginizi daha geç yorulacaginizı ve kan basincınızin daha normallere gelebilecegini yani tansiyon ve nabiz atislarinizin daha iyilestirilebilecegi şeker hastaliği dedigimiz hastaliğin daha alt seviyelere inip belki ilac ve iğneyi daha dusük dozlara indirebileceginizi ve en basta yazdiğim yasliliga bagli kas kaybinin ve bununla birlikte fonksiyon kaybinin daha ileri erteleyebileceginizi ve de eger hic egzersiz yapmazsaniz kas ve fonksiyon kaybinin 50 li yaslara kadar inebilecegini biliyormusunuz.peki şimdi gençsiniz çocuklarinizi büyütüyorsunuz yarın yaslanip tam rahat edeceginiz zaman evde oturup birilerinden bir seyler beklemek zorunda olmak niye ?? Asıl şimdi ihtiyaciniz var çocuklariniz buyudu torunlarinizla oyunlar oynayabilmek veya ken hep ertelediginiz turlara lere cikabilmek hayatinizi tam yaşama zamaninda eve kapanmak sizin tercihiniz ... hayatinizdan i eksik etmeyin..

15/05/2019

https://www.instagram.com/p/Bxe7jkqpYzk/?igshid=g0giche96f6r

14/04/2019

28/12/2018

19/12/2018

🙃every moment of life does not matter hot cold sports🙃işini seviyorsan her gün eğlenirsin yorulsanda sadece beden yoğunluğudur dinlenirsin geçer gider ve her zaman pozitif ışığını yansıt unutma sen gerçekten severek ve isteyerek ve doğru yaparsan karşındaki insanlarada yaptığın işi sevdirebilirsin .Ben sadece bunu yapıyorum işimi çok seviyorum ve etrafıma yaydigim pozitif enerji ile dersimizin süresi bitse bile bırakmak istemiyor kimse.

16/12/2018

Cumbia session öncesi son hazırlıklar...

15/12/2018

Yarın ki cumbia session öncesi bol kahve bol enerji

09/12/2018

suyunuzu iki saat beklettikten sonra içebilirsiniz.

07/12/2018