09/11/2025
⸻
🩰 Reformer – Skate (Kayma) Hareketi
🔹 Hareketin Uygulanışı
1. Nefes alarak: Carriage’i vücuttan kontrollü şekilde uzaklaştır — tıpkı buz pateninde itme hareketi gibi.
2. Nefes verirken: Core’u aktif tutarak carriage’i başlangıç pozisyonuna çek.
3. Kalça sabit, bacaklar paralel hizalı kalmalı.
4. Dizi tam kilitlemeden düzleştir, diz ekleminde stabiliteyi koru.
🕊️ İpucu:
Bütün hareket boyunca pelvis sabit olmalı — kalçanın yana açılmasına izin verme.
Karın kasları (transversus abdominis) aktif olmalı.
⸻
💪 Çalışan Kaslar
Başlıca Kas Grupları
• Gluteus medius & minimus (kalça yan stabilizatörleri)
• Quadriceps femoris (uyluk ön kasları)
• Hamstrings (arka uyluk)
• Adductors (bacak içi kasları)
Yardımcı Kaslar
• Core kasları (transversus abdominis, obliquus internus/externus)
• Gluteus maximus
• Tensor fasciae latae
⸻
🌬️ Nefes
• Nefes al: İterken (carriage’i dışa gönderirken)
• Nefes ver: Çekerken (carriage’i geri toplarken)
⸻
🎯 Amaç
• Kalça stabilizasyonu, bacak kas kuvveti ve lateral kontrol gelişimi
• Pelvik stabilite – özellikle dansçılar ve atletlerde dengeyi artırır
• Core aktivasyonu ve kontrollü bacak izometrisi
⸻
⚠️ Dikkat Edilmesi Gerekenler
• Kalçayı yana açma — pelvis kare kalmalı
• Dizi kilitleme
• Carriage’i hızla çarpma — daima kontrollü dön
• Omurgayı sabit, gövdeyi dik tut
