Meva Terapi

19/04/2026

HAYAT DÜŞÜNDÜĞÜNDÜĞÜNDEN DAHA KISA..

Kadim Anadolu Bilgesi Toprak Dede anlatımıyla.

Kaydet ve paylaş ki bu bilgiler herkesin hayatına bir ışık olsun.
Daha fazlası için hesabı takip et👉

18/04/2026

ANDA KAL…

Kadim Anadolu Bilgesi Toprak Dede anlatımıyla.

Kaydet ve paylaş ki bu bilgiler herkesin hayatına bir ışık olsun.
Daha fazlası için hesabı takip et👉

17/04/2026

📌 BOYUN AĞRIN VAR AMA NE ZAMAN DOKTORA GİTMEN GEREKTİĞİNİ BİLİYOR MUSUN?

💬 Boynun ağrıyor…
Ama “geçer ya” deyip erteliyorsun değil mi?

💬 Açık konuşayım…
Her boyun ağrısı masum değil.

💬 Eğer ağrın:
👉 Kola doğru yayılıyorsa
👉 Uyuşma ya da karıncalanma yapıyorsa
👉 Güç kaybı hissediyorsan
👉 Günlerdir geçmiyorsa

⚠️ İşte burada beklemek yerine değerlendirme şart!

💬 Çünkü bazen basit bir kas tutulması…
Ama bazen de sinir sıkışması, fıtık veya daha ciddi bir durum olabilir.

💬 Vücudun sana sinyal veriyor…
Önemli olan o sinyali doğru okumak.

💬 Kendini oyalamak yerine çözüm ararsan…
Hem ağrın azalır hem de ilerlemesini önlersin.

💬 Unutma…
Erken müdahale = Daha hızlı iyileşme

💬 Eğer bu belirtilerden biri sende varsa,
gecikmeden bir uzmana görünmeni öneririm.

👇Merak ettiklerin veya konuşmamı istediğin konular varsa yorumlara yaz!

Gönderiyi beğen, kaydet, bir arkadaşına gönder!

Daha fazlası için ➔ .mahsumeren hesabını takip et

sağlık omurga postür egzersiz rehabilitasyon sinirsıkışması kasgevşetme hareketet sağlıklıyaşam fizyoterapist drmahsumeren istanbul ağrıyönetimi fitkal wellness boyunsağlığı spinehealth neckpain painrelief mobility posture therapy healthylife reelskeşfet keşfet

17/04/2026

📱 TELEFON KULLANIMININ BOYUN KASLARINA VERDİĞİ 5 ZARAR

🙄 • Gün içinde farkında bile olmadan kaç saat boyunca telefona bakıyorsun, hiç düşündün mü?

📉 • Sürekli öne eğik baş pozisyonu sadece duruşunu değil, boyun kaslarını da tehdit ediyor.

📍 İşte telefon bağımlılığının boyun kaslarına verdiği 5 büyük zarar: 👇

🔹 • Boyun Kaslarında Zayıflama: Sürekli aynı pozisyonda kalan kaslar zamanla güçsüzleşir.

🔹 • Kas Sertliği ve Gerginlik: Telefon kullanırken sabit kalan boyun, kaslarda sertleşme yaratır.

🔹 • Postür Bozukluğu: Omuzlar öne düşer, baş öne uzar, kambur duruş kalıcı hale gelir.

🔹 • Ağrı ve Baş Ağrısı: Kaslardaki gerginlik boyundan başlayıp başa ve sırtına yayılabilir.

🔹 • Sinir Sıkışması Riski: Uzun süreli kötü duruş, sinirlere baskı yaparak uyuşma ve karıncalanma yaratabilir.

🧠 • Tüm bu etkiler zamanla yaşam kaliteni ciddi şekilde düşürebilir. Ama çözüm var!

🧘‍♂️ • Doğru egzersizler, manuel terapi ve fizyoterapi ile bu tabloyu tersine çevirmek mümkün.

📌 • Sadece ağrı başladığında değil, korunmak için de fizyoterapiye başvurulmalı.

💬 • Peki sen telefon kullanırken duruşuna dikkat ediyor musun?

🗣️ • Yorumlara yaz: Bu belirtilerden hangilerini yaşıyorsun?

📥 • Gönderiyi kaydet, arada dönüp kendine hatırlat!

📤 • Ve lütfen, sürekli telefona gömülen bir arkadaşına gönder!

📍 • Daha fazlası için ➔ .mahsumeren hesabını takip etmeyi unutma!
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•

fizyoterapi manuelterapi postürdüzeltme duruşbozukluğu boyunegzersizi servikalfıtık başağrısı kasgerilimi sinirsıkışması uyuşma kamburduruş boyunstresi ergonomi ceptelefonuzararı omurgaegzersizi omurgasağlığı sağlıklıboyun fizyoterapistleiyileş hareketeterapi boyunkasgüçlendirme fizyoterapist ağrısızyaşam kassertliği boyunrehabilitasyonu drmahsumeren

16/04/2026

🔥 SIRT AĞRININ SEBEBİ BU OLABİLİR!

📌 Sırtın sürekli ağrıyor ama nedenini tam anlayamıyor musun?

📌 Aslında sorun, düşündüğünden daha “derin” olabilir…

💡 Boynundan başlayıp kalçana kadar uzanan bir kas grubu var:
👉 Erektör spina kasları

📌 Bu kaslar zayıfsa ne olur?
➡️ Omurganı dik tutamazsın
➡️ Gün içinde daha çabuk yorulursun
➡️ Sürekli bir “yük binmiş” hissi oluşur
➡️ Ve en önemlisi… SIRT AĞRISI KAÇINILMAZ OLUR!

⚠️ İyi haber şu:
Bu kasları doğru egzersizlerle güçlendirmek mümkün!

🎯 Şimdi sana göstereceğim egzersizle:
✔️ Omurganı destekleyen kasları aktive edeceksin
✔️ Duruşunu düzelteceksin
✔️ Ağrının zamanla azaldığını hissedeceksin

⏱️ Günde sadece birkaç dakika ayırman yeterli!

🚨 Ama unutma:
Egzersizi doğru formda yapmak, sayısından daha önemli!

💬 Eğer uzun süredir geçmeyen bir sırt ağrın varsa, altta yatan nedeni mutlaka değerlendirmek gerekir.

👇 Egzersizi kaydet, dene ve farkı hisset!

❤️ Gönderiyi beğen, kaydet, bir arkadaşına gönder!

📲 Daha fazlası için ➔ Dr. Fzt. Mahsum EREN hesabını takip et

omurgasağlığı duruşbozukluğu egzersiz sağlıklıyaşam ağrısızyaşam fitkal harekethayat rehabilitasyon fizyoterapist spinehealth backpain coretraining posture omurga

15/04/2026

📌 BEL FITIĞI AĞRISINI AZALTAN EN ETKİLİ EGZERSİZ

💬 Belinde ağrı mı var? Otururken artıyor, ayağa kalkınca zorlanıyor musun?

Bu durumun nedeni bel fıtığı olabilir. Ama korkma, doğru egzersizle ciddi rahatlama sağlamak mümkün!

🧠 BEL FITIĞI NEDİR?

Omurgadaki disklerin dışarı doğru taşarak sinirlere baskı yapması durumudur.

Bu baskı; bel ağrısı, bacağa vuran ağrı, uyuşma ve güçsüzlük oluşturabilir.

👥 KİMLERDE GÖRÜLÜR?
• 💻 Uzun süre masa başında çalışanlarda
• 📱 Sürekli öne eğilerek telefon kullananlarda
• 🏋️‍♂️ Yanlış ağırlık kaldıranlarda
• 🚗 Uzun süre araç kullananlarda
• ⚖️ Fazla kilolu bireylerde
• 🧬 Genetik yatkınlığı olanlarda

🏃‍♂️ EN ETKİLİ EGZERSİZ (McKenzie Extension)

Yüzüstü uzan → Dirseklerden destek al → Gövdeni yavaşça yukarı kaldır.

👉 Belini çukurlaştır ama kalçanı yerden kaldırma!

⏱️ 10 tekrar yap, günde 2-3 set uygula

🔥 Amaç: Diski yerine yönlendirmek ve sinir baskısını azaltmak

⚠️ DİKKAT!
Egzersiz sırasında ağrı bacağa yayılıyorsa DUR!
Her egzersiz herkese uygun değildir.

📢 Merak ettiklerin veya konuşmamı istediğin konular varsa yorumlara yaz! 👇

📢 Gönderiyi beğen, kaydet, bir arkadaşına gönder!

📢 Daha fazlası için ➔ Dr. Fzt. Mahsum EREN hesabını takip et

sağlık omurga ağrı rehabilitasyon fizyoterapist boyunağrısı bel sağlıklıyaşam postür spor hareket tedavi kas diskhernisi lomberağrı belfitigi core mobilite germe güçlendirme fitkal sağlıklıyaşa fizyosağlık drmahsumeren

15/04/2026

14/04/2026

📌 BACAK AĞRISI BELDEN GELİYOR OLABİLİR!

💬 Belinden başlayıp kalçaya, oradan da baldıra kadar inen bir ağrı mı hissediyorsun?
Bu sadece kas ağrısı değil… büyük ihtimalle sinir hattın etkileniyor.

💬 Özellikle bel fıtığı, siyatik sinir problemleri ve sinir sıkışmalarında baldır kasları ciddi şekilde gerilir 👇

👉 Sinir sıkıştıkça kas kendini korumaya alır
👉 Baldır kası sertleşir ve esnekliğini kaybeder
👉 Bu da yürürken, otururken hatta yatarken bile ağrı yapar

💬 İşte bu yüzden sadece bele değil, baldıra da müdahale etmek şart!

🎥 Bu videoda sana tam olarak bunu gösteriyorum:
👉 Baldır kasını doğru şekilde nasıl gevşetirsin
👉 Sinir hattını rahatlatacak germe nasıl yapılır
👉 Evde tek başına uygulayabileceğin basit ama etkili teknik

💬 Düzenli yaptığında ne olur?

✔️ Sinir üzerindeki baskı azalır
✔️ Bacağa vuran ağrı hafifler
✔️ Kas gevşer ve hareketin rahatlar

⚠️ Ama şunu unutma:
Eğer ağrı çok şiddetliyse, uyuşma/karıncalanma artıyorsa mutlaka profesyonel destek al!

⸻

💬 Senin ağrın nereye vuruyor? Baldıra kadar iniyor mu? Yorumlara yaz 👇

🔥 Gönderiyi beğen, kaydet, bir arkadaşına gönder!
🚀 Daha fazlası için ➔ Dr. Fzt. Mahsum EREN hesabını takip et

fizyoterapi manuelterapi egzersiz rehabilitasyon ağrı

13/04/2026

📌 BOYUN FITIĞIN VARSA BUNU DENE!

💬 Gün boyu bilgisayar başındasın değil mi?
Boynunda ağrı, tutulma… bazen de kola vuran bir sızı…

💬 İşte tam bu durumlar, yani boyun fıtığında sık gördüğümüz şikayetler.
Ama sana çok basit ve etkili bir sandalye egzersizi göstereceğim 👇

💬 Sandalyede otur, bir elinle sandalyeden destek al
Başını karşı tarafa doğru yavaşça eğ ve 10 saniye bekle
Sonra nötrale gel, diğer taraf için de yap

💬 Ardından iki elinle sandalyeden destek al
Başını yavaşça arkaya doğru götür, yine 10 saniye bekle

💬 Her hareketi 10 tekrar yapman yeterli

💬 Peki boyun fıtığında ne işe yarar?
👉 Boyun kaslarını gevşetir
👉 Sinir üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olur
👉 Kola vuran ağrılarda rahatlama sağlayabilir
👉 Hareket kısıtlılığını azaltır
👉 Günlük duruşunu iyileştirir

💬 Ama şunu unutma:
Boyun fıtığında tamamen hareketsiz kalmak en büyük hatalardan biri.
Doğru ve kontrollü hareket iyileşmenin önemli bir parçasıdır.

💬 Ağrıyı zorlamadan, sabırla yap
Düzenli uygularsan farkı hissedeceksin

Deneyip bana yaz 👇

12/04/2026

📌 OMUZ AĞRIN VARSA BUNU YAPMADAN GEÇME!

💬 Omuzun ağrıyorsa büyük ihtimalle ya hiç hareket ettirmiyorsun ya da yanlış kullanıyorsun.
Ve bu durum zamanla daha fazla sıkışmaya ve hareket kısıtlılığına yol açıyor.

💬 Bak, sana çok basit bir şey söyleyeyim…
Evde bir sopa (süpürge sapı bile olur) ile yapacağın kontrollü hareketler
omzunu zorlamadan açmana yardımcı olur.

💬 Öne kaldır, yana aç, baş üstüne götür…
Ama önemli olan hızlı yapmak değil, yavaş ve kontrollü yapmak.

💬 Bu şekilde hem ağrıyı azaltırsın
hem de omzunun hareketini yavaş yavaş geri kazanırsın.

💬 Düzenli yaparsan gerçekten farkı hissedeceksin.
Deneyip bana yaz 👇

10/04/2026

🔥 SABAH BUNU YAPMAYAN BELİNİ ZORLUYOR!

💬 Sabah kalkıyorsun…
💬 Belin tutulmuş gibi… sırtın sert…
💬 Gün daha başlamadan vücut “hazır değilim” diyor…

👉 İşte tam bu noktada sana vereceğim basit ama etkili bir egzersiz var!

🧠 Bu hareket hem omurganı mobilize eder
🦴 bel ve sırt kaslarını aktifler
💪 ve gün içinde yaşayacağın ağrıyı ciddi şekilde azaltabilir

👉 Nasıl yapıyorsun?
🟡 Ayaklarını omuz genişliğinde aç
🟡 Öne doğru eğil
🟡 Bir elinle karşı ayak bileğine dokun
🟡 Diğer kolunu yukarı doğru, ulaşabildiğin en son noktaya kadar kaldır

🔁 Aynı hareketi sağ ve sol taraf için 10 tekrar yap

💥 Bu egzersiz:
✔ Bel ağrısını azaltır
✔ Sırt sertliğini çözer
✔ Omurga esnekliğini artırır
✔ Sabah tutukluğunu açar

⚠️ Ama önemli bir detay var:
Hızlı değil, kontrollü ve nefesle birlikte yap!

🎯 Sabah sadece 2-3 dakikanı ayırarak gün boyu daha rahat bir vücuda sahip olabilirsin

👇
Denediğinde nasıl hissettiğini yorumlara yaz!

💥 Gönderiyi beğen, kaydet ve ihtiyacı olan birine gönder!

10/04/2026

🔥 2 BEZLE OMUZ AĞRISINI AZALT!

💬 Gün içinde masa başında oturuyorsun…
💬 Telefonla saatler geçiriyorsun…
💬 Ve akşam olduğunda omzun “ben buradayım!” diye ağrıyla sinyal veriyor…

👉 İşte tam burada devreye giren basit ama etkili bir yöntem var: 2 bezle yapılan omuz hareketi!

🧠 Bu egzersiz aslında omuz çevresindeki kasları aktive eder,
🦴 eklem hareket açıklığını artırır,
💪 ve sıkışmış hisseden o omuzunu rahatlatır.

👉 Nasıl yapıyorsun?
🟡 İki bez alıyorsun (evet bu kadar basit)
🟡 Masanın üzerine koyuyorsun
🟡 Ve 5 farklı yöne doğru kontrollü şekilde kaydırıyorsun

💥 Bu hareket:
✔ Donuk omuzda
✔ Omuz sıkışma sendromunda
✔ Boyun fıtığına bağlı kol ağrılarında
✔ Kulunç ağrılarında
✔ Hareket kısıtlılığında

ciddi rahatlama sağlayabilir!

⚠️ Ama unutma… önemli olan hızlı yapmak değil, kontrollü ve bilinçli yapmak!

🎯 Günde sadece birkaç dakika ayırarak omuzunun yükünü hafifletebilirsin.

👇
Eğer bu hareket sana mantıklı geldiyse…
👉 Denedikten sonra yorumlara yaz!

💥 Gönderiyi beğen, kaydet ve ihtiyacı olan birine gönder!