04/02/2026
Panik atak nedir?
Panik atak; aniden gelen, kısa sürede yükselen yoğun korku ve bedensel alarm hâlidir. Çarpıntı, nefes alamama hissi, göğüs sıkışması, baş dönmesi, terleme, titreme ve “kontrolü kaybediyorum/ölüyorum” düşünceleriyle ortaya çıkabilir. Çok korkutucu olsa da panik atak hayati tehlike değildir ve genellikle 10–20 dakika içinde azalır.
Neden olur?
Bedenin tehlike varmış gibi çalışan yanlış alarmıdır. Yani ortada gerçek bir tehlike yokken vücut “savaş–kaç” tepkisini devreye sokar.
Ne kadar yaygın?
Panik atak sandığımızdan yaygındır. Araştırmalar, insanların önemli bir bölümünün hayatının bir döneminde en az bir panik atak yaşadığını gösteriyor. Anksiyete bozuklukları ise dünyada yüz milyonlarca kişiyi etkiliyor. Yalnız değilsiniz.
Ne işe yarar? (Tedavi var mı?)
Evet. En etkili yöntemlerin başında Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) gelir. Terapide; bedensel belirtileri felaketleştiren düşünceler ele alınır, kaçınma döngüsü kırılır. Gerekli durumlarda hekim değerlendirmesiyle ilaç tedavisi de eklenebilir.
Atak anında ne yapabilirim?
Yere bastığını hisset, çevrende gördüğün 5 şeyi say. Nefesi zorla düzeltmeye çalışma; yavaşça al, daha uzun sürede ver. Kendine şunu hatırlat: “Bu bir panik dalgası, geçecek. Güvendeyim.”
Ataklar sıklaşıyorsa ya da “ya yine gelirse” korkusu hayatını kısıtlıyorsa, profesyonel destek almak süreci belirgin şekilde rahatlatır. 💙
