24/10/2025
Kronik stres, bitmeyen yorgunluklar... Oruç ayında da olunca en sık duyduğum şikayetlerden biri bu baş ağrıları... Dünya nüfusunun çoğunda ama daha çok kadınlarda görülüyor “Migren”;
📌Orta ve şiddetli yoğunlukta 4-72 saat süren tek taraflı ve tekrarlı baş ağrısı,
📌Kusma, mide bulantısı ve ışığa duyarlılık şeklinde kendini gösteriyor.
📝Migren hastalarının yapmaları gereken, ağrı günlüğü tutmak ve ağrıyı tetikleyen besin veya besinlerin saptamaktır. Böylece bu besinler diyetisyen kontrolünde diyetten çıkarılıp ağrı atakları sayısı, sıklığı ve şiddeti azaltılabilir.
❔Genelde migreni tetikleyen besinler ve önerilerim ise şöyle;
✅İdeal vücut ağırlığını koruyun,
✅Uzun süre aç kalmayın, öğün atlamayın,
✅Çikolata, kırmızı şarap, peynir, kafein, narenciye, aspartam önemli tetikleyicilerdir, dikkatli tüketin,
✅Peynir, şarap ve birada yüksek miktarda bulunan Tiramin de migren ataklarını tetikler, dikkatli tüketin,
✅Etin görünür yağlarını tüketmeyin ve ızgara-haşlama-fırın gibi yağsız pişirme yöntemleriyle yemeklerinizi hazırlayın,
✅Günlük su tüketiminizi arttırın, çay, kahve ile vücuttan su kaybedersiniz, çay ve kahve tüketiminizi azaltın, bol bol su için,
✅Magnezyum, riboflavin, koenzim Q10 gibi bazı fonksiyonel besinlerin kullanımının migren ataklarının sıklığını, şiddetini ve süresini azaltılabilir, doktorunuza danışın.
❕Ramazan ayı boyunca oruç tutanlarda migren atakları artabilir;
✅Sahura mutlaka kalkın ve sağlam bir öğün yapın,
✅İftardan sahura kadar olan sürede de bol bol su için,
✅Çay-kahve içtiğiniz kadar su için,
✅Aç karnına egzersiz yapmayın,
✅Oruçlu olduğunuz zamanlarda imkan oldukça karanlık bir ortamda dinlenin.
🌍 diyetisyenbasakgunay.wordpress.com
☎️+90 554 138 9579
📩basakggunay@gmail.com
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka sağlık profesyonellerine başvurunuz.
