Betül Ceylan Sağlıklı Beslenme ve Diyet Merkezi

Betül Ceylan Sağlıklı Beslenme ve Diyet Merkezi Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Betül Ceylan Sağlıklı Beslenme ve Diyet Merkezi, Nutritionist, Mimar Sinan Mahallesi Mimar Sinan Caddesi No:5 Kat:2 Daire: 8, Istanbul.

01/12/2025

KABIZLIĞI BİTİREN 5 ALTIN ADIM

1️⃣ Lifli beslenme:
Çözünür (chia, avokado, yulaf) + çözünmez lif (ıspanak, kabak, brokoli) kombinasyonu bağırsak ritmini hızlandırır.

2️⃣ Chia + su protokolü:
1 YK chia + 200 ml su + 10 dk bekleme. Bağırsakta jel etkisi oluşturarak geçişi kolaylaştırır.

3️⃣ Gün boyu hareket:
Yemekten sonra 10–15 dk yürüyüş bağırsak peristaltizmini doğal yoldan artırır.

4️⃣ Magnezyum (uzman kontrolünde):
Özellikle sitrat formu gece rutininde bağırsakları rahatlatır. Tembellik yapmaz.

5️⃣ 35 ml/kg su kuralı:
Kilonu 35 ml ile çarp → günlük su ihtiyacın.
Lifin doğru çalışması için su hayati. İlk bardak sabah 250–300 ml.

Bu 5 adımı 1 hafta uygula, farkı sen de gör 🙌💛

28/11/2025

Siz sevdiniz yeniden sizlerle 🥰

Ok mu nok mu?

25/11/2025

Evet… bir kabak kadınıyım ve bununla gurur duyuyorum. 🫶 💚🍀🥒
Yumurta, avokado, yabanmersini ve pancar da ‘onsuz asla’ ekibim.
Her evin bir vazgeçilmezi vardır; benimki de besin takıntılarım 😌💛

23/11/2025

Bugün markette yine kendi küçük ama içeriği büyük sepetimleydim 🛒✨
Temiz içerik, dengeli öğünler ve bağırsak dostu bir hafta için seçtiklerim:

🍳 Yumurta
🧈 Sade yağ
🧀 Peynir + lor
🌱 Vegan peynir (eliminasyon haftası başlıyor)
🥛 Yulaf sütü
🍇 Yaban mersini — vazgeçilmezim
🥬 Kereviz, maydanoz, kabak
🍅 Minik domatesler (mevsimi geçince en lezzetlisi bu oluyor)
🍏 Yoğurt (sade)
🫒 Zeytin
🍞 Çavdar ekmeği
🍫 Tatlı krizleri için şekersiz fındık kreması
💦 Maden suyu
🌿 Zencefil shot (evde yapamayanlar için)
🍋 Limon
🥤 Nar ekşisi (organik + şekersiz)
🧂 Tuz (porsiyonunda)

Ve gelelim günün dramına:
Avokado suu… olgunlaştırabilen var mı gerçekten? 😅 Benimkiler 4 hafta taş gibi bekliyor, sonra bir anda kararıyor. Beceremiyorum. Artık organiğe geçip şansımı tekrar deniyorum, belki kaderim döner!” 🥑

Bu sepet tamamen:
✔ temiz içerik
✔ anti-inflamatuar seçim
✔ porsiyon bilinci
✔ bağırsak dostu rutin

Kameraman yine klasik: “Bunu da alalım mı?”
Ben: “ASLA.”
(Çünkü bazı raflar bizi tuzağa düşürmek için orada 😄)

Kaydet, bir sonraki market turunda çok işine yarar 💛

diyelim de yoktur

21/11/2025

Uyku uyudun… ama dinlenmiş hissetmiyorsun.
Bu aslında çok yaygın — ve çözümü ‘daha çok uyumak’tan çok daha fazlası. ✨

Uyku hijyeni dediğimiz düzeni kurmadıkça,
vücut gerçek anlamda toparlanamaz. İşte bilimsel olarak bildiklerimiz:

🌙 1. Kortizol – Melatonin Dengesi
Gece ışığı (özellikle telefon ışığı) melatonin üretimini %30’a kadar düşürebiliyor.
Bu da “uyudum ama uyanamıyorum” hissinin başrolü.

🛏️ 2. Oda Sıcaklığı
19–20°C ideal. Daha sıcak ortam uyku kalitesini azaltıyor ve bölünmüş uykulara yol açıyor.

🍒 3. Akşam Yemeği Zamanı
Geç saatte yüksek yağlı veya yüksek karbonhidratlı yemek → gece reflüsü, şişkinlik, artmış sempatik sinir sistemi aktivitesi = daha düşük uyku kalitesi.

☕ 4. Kafein Saati
Kafeinin yarı ömrü 6–8 saat.
Saat 16.00’dan sonra kahve, matcha, enerji içeceği → sabah yorgunluğu.

💧 5. Magnezyum & Hidratasyon
Magnezyum eksikliği kas gevşemesini ve uykuya dalmayı zorlaştırır.
Gün içinde 2 litre su + akşam magnezyum desteği uyku derinliğini artırır.

📵 6. ‘Brain-off’ Rutini
Uyumadan 30–45 dakika önce ekranları bırakmak, parasempatiyi aktive eder.
Bu yoksa uykudan kalkınca hâlâ yorgun uyanmak çok normal.

🧠 7. Sabah Güneşine Maruz Kalmak
Uyanır uyanmaz 5–10 dakika gün ışığı → kortizol pikini düzenler,
sirkadiyen ritmi resetler ve gece uykusunu derinleştirir.

Dinlenmiş bir beden sadece “uzun” uyku değil…
Kaliteli ve ritmine uygun bir uyku ister.
Bugün bedenine bir iyilik yap:
küçük bir uyku hijyeni rütini oluştur ve farkı hisset. ✨💛

Kaydet ki, ihtiyacın oldukça geri dön.

14/11/2025

Tartı doğru zamanda çıkıldığında gerçek veriyi gösterir.
En doğru ölçüm için:
• Sabah aç karnına
• Tuvalet sonrası
• Aynı kıyafetle
• Haftada 1–2 kez yeterli 💛

Unutma: Tartı sadece bir araçtır, sürecin tamamı değildir.
Ödem, hormonlar, tuz tüketimi, uyku hepsi rakamı etkiler.
O yüzden tek bir güne değil, genel gidişata bak.
Sürecine güven, bedenine nazik davran. 🌿✨

13/11/2025

Marketten asla almam dediğim 5 şey ve nedenleri 👇⚠️

Bugün yine markette “diğerlerine göre sağlıklı” diye pazarlanan ama aslında tam bir metabolizma sabotajcısı olan ürünleri anlattım.

❌ Bulyon – MSG + aşırı sodyum kombinasyonu = ödem, baş ağrısı, iştah artışı.
❌ Margarin – Trans yağların en sinsi kaynağı. Hormon dengesinin gizli düşmanı.
❌ Kutulu meyve suyu – Meyvenin vitaminini değil, şekerini alırsın. Kan şekeri roller coaster’ı garanti.
❌ Cips – Enflamasyon + yağ depolama modu.
❌ Jelibon – Sıfır protein, sıfır lif… ama maksimum şeker yüklemesi.

Sağlıklı beslenmek “almamakla” da başlar.
Sepetine koymadığın her ürün, bedenine verdiğin en büyük hediye. 🌿

Kaydet, markete giderken açıp bakarsın. 🤝✨

08/11/2025

Sabah başın zonkluyorsa bu besinlere ihtiyacın var! ⚡️
Alkol ertesi sadece su içmek yetmez — karaciğerin de desteğe ihtiyacı var 🍋🥑
İşte ertesi gün toparlanma planı 👇

🥑 Avokado → karaciğeri destekleyen sağlıklı yağlar
🥦 Brokoli & enginar → detoks enzimlerini aktive eder
🥚 Yumurta → sistein içeriğiyle toksin atımını hızlandırır
🥒 Salatalık & maden suyu → elektrolit ve su dengesi
🍋 Limonlu ılık su → karaciğerin detoks kapasitesini artırır

Kahve yerine su, ağır yemek yerine sebze + protein! 🌿

07/11/2025

Suçlu sen değilsin… hormonların. 🌸

Çünkü vücudunun görünmeyen bir ritmi var: hormon döngün.
Kortizol yükselirse stres artar, östrojen dalgalanırsa tatlı isteği gelir, progesteron azaldığında uykun bozulur…

🔹 Ne yapabilirsin?
– Her gün aynı saatte uyan, sabit uyku düzeni kur.
– Kahvaltıda mutlaka protein al (yumurta, chia, avokado, lor, yulaf).
– Akşam karbonhidratını azalt ama tamamen kesme.
– Kafeini saat 15.00’ten sonra bırak.
– Günde 2–3 litre su + bitki çayı iç.
– En önemlisi: kendini suçlama. Denge emek ister, baskı değil. 💛

🌸 Hormon dengesi kurulduğunda hem beden hem ruh toparlanır.

Kaydet, dönüp tekrar oku.
Çünkü bazen suçlu sen değilsin, sadece hormonların biraz fazla konuşuyor. 🌿

06/11/2025

Biz çekerken çok eğlendik🫶

Siz sevdiniz mi🤭✨

Sorulara sizin cevaplarınız neler🤓

Address

Mimar Sinan Mahallesi Mimar Sinan Caddesi No:5 Kat:2 Daire: 8
Istanbul
34782

Opening Hours

Monday 08:00 - 20:00
Tuesday 08:00 - 20:00
Wednesday 08:00 - 20:00
Thursday 08:00 - 20:00
Friday 08:00 - 20:00
Saturday 08:00 - 20:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Betül Ceylan Sağlıklı Beslenme ve Diyet Merkezi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Betül Ceylan Sağlıklı Beslenme ve Diyet Merkezi:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category