الدكتور ملهم الحراكي

الدكتور ملهم الحراكي استشاري الطب النفسي
مؤسس ومدير بيت سلام لخدمات الصحة النفسية المتكاملة

هذا الكلام موجّه للناس الذين يعيشون في الغربة منذ  خمس إلى عشر سنوات وأكثر .... ممن تأقلموا مع حياة الاغتراب، وأسّسوا نم...
18/11/2025

هذا الكلام موجّه للناس الذين يعيشون في الغربة منذ خمس إلى عشر سنوات وأكثر ....
ممن تأقلموا مع حياة الاغتراب، وأسّسوا نمط حياة جديدًا بدرجات متفاوتة من الاستقرار: استقرار كامل، شبه كامل، جزئي، أو حتى حالة عدم استقرار......

أولًا: ضرورة أن تكون العودة مدروسة وتدريجية إن أمكن ...
الانتقال إلى الوطن بعد سنوات طويلة يحتاج تخطيطًا واعيًا، مع التركيز بشكل خاص على الجانب العاطفي عند الأبناء، وتعزيز شعور الانتماء، إلى جانب إعادة بناء علاقة الآباء والأمهات مع الوطن بعد انقطاع قد يصل إلى 10 أو 15 سنة أو أكثر.

ثانيًا: زيارات تمهيدية من ربّ الأسرة
في البداية يُفضَّل أن يقوم ربّ الأسرة، خصوصًا الأب، بزيارات متكررة إن أمكن لاكتشاف الواقع الحالي، والبحث عن فرص العمل، ومعرفة الظروف المعيشية على الأرض قبل اتخاذ أي قرار نهائي....
فهنالك تحديات للحياة في سوريا على الأب أن يفهمها قبل أن يأتي بأسرته ...

ثالثًا: زيارات عائلية مدروسة تربط الأبناء بالوطن
من المهم جدا أن تكون الزيارة العائلية إيجابية جداً ومخططة بعناية، بحيث تهدف إلى ربط الأطفال بالوطن من خلال:
- خلق ارتباط عاطفي دافئ
- زيارة الأماكن الجميلة والتاريخية وما أكثرها في سوريا!
- تعزيز العلاقات الحميمية مع الأقارب، البيئة الدافئة هي أكثر ما يميز سوريا
- مشاركة الأكلات الطيبة التي يحبها الجميع، أقرب طريق للانتماء إلى الوطن البطن 😄

رابعًا: بدائل للتواصل مع الوطن لمن لا يستطيع السفر
من لم يستطع القيام بزيارة فعلية، يمكنه دعم فكرة الانتماء بالطرق التالية:
- التحدث مع العائلة باستمرار عن الأماكن في الوطن
- مشاهدة فيديوهات وصور عن المدن والذكريات
- إحضار الأكلات الطيبة التي تعبّر عن الوطن ( تذكر أقصر طريق عاطفي هو البطن، وهو صديق مقرب جداً للأكل السوري اللذيذ)
- إبقاء الحوار نشطًا حول الجذور والانتماء وأن يكون الحوار بالعربي وباللهجات السورية اللطيفة الطريفة ...

خامسًا: بناء الارتباط العاطفي عند الجيل الثاني والثالث
الارتباط العاطفي بالوطن هو المفتاح لخلق حالة الانتماء لدى الأبناء. الزيارات التدريجية والمدروسة بعناية تساعد كثيرًا على تسهيل العودة، سواء كانت بعد ثلاث سنوات، أو خمس سنوات، أو عشر سنوات.
وللأقارب والمعارف والأصدقاء دور كبير في ذلك ....
وما ألطف الناس وأكرمهم في بلدي الغالي!!

بالخلاصة العودة إلى الوطن ليست قرارًا سريعًا، بل عملية تتطلب دراسة دقيقة، تدرّجًا في الخطوات، وتركيزًا على الجوانب العاطفية والإنسانية قبل الجوانب العملية.
وهذا الطريق الأسلم لمن يستطيع إلى ذلك ...
ضع خطة من الآن ولا تترك العودة دونما خطة ...
الوطن الغالي بحاجة لنا جميعاً في معركة البناء ...


18/11/2025

✨ قصة المحاولة رقم 1000…

حين كان توماس إديسون يعمل على اختراع المصباح الكهربائي، لم ينجح من المحاولة الأولى… ولا العاشرة… ولا المئة.
بل جرّب أكثر من ألف محاولة قبل أن يصل إلى الفتيلة التي تضيء ولا تنطفئ.

وعندما سأله أحد الصحفيين:
"ألم تتعب من ألف تجربة فاشلة؟"

أجاب:
"أنا لم أفشل… لقد وجدتُ ألف طريقة لا تعمل."

اليوم، تذكّر أن الطريق إلى أي إنجاز ليس خطًا مستقيمًا.
النجاح غالبًا هو تراكم محاولات، وتجارب، وأخطاء، وصبر… ورغبة صادقة في الاستمرار.

💡 استمر… فالمحاولة القادمة قد تكون هي الضوء.

18/11/2025

حلق عالياً

لابد في البداية أن تتحرّك ببطء وبحذرٍ شديد…ولكن!احذر …. فلتكن حركتك مدروسة جدًاواستعمل أدوات موثوقة جدًاواركب في مركب آم...
18/11/2025

لابد في البداية أن تتحرّك ببطء وبحذرٍ شديد…
ولكن!
احذر …. فلتكن حركتك مدروسة جدًا
واستعمل أدوات موثوقة جدًا
واركب في مركب آمن جدًا
ثم بعد ذلك سارع خطواتك بنشاط مفاجئ جداً جداً !!
لكي تخرج عن مسارك الاعتيادي، وتبتعد عن مكانك الآمن!
ثم حلّق عاليًا …… ✈️
هكذا تعلّمتُ من إقلاع الطائرات إلى السماء …
تعلمت كيف تُقلِع بمشروعك إلى الأعلى، لتحلّق عاليًا به، بأمان، وتطير مستمتعا في سماء النجاح والتفوق والتميز….
هل مستعد ؟!
اذاً … ً

#بيتُ_سلام

15/11/2025

🔵 كيف تساعد التطبيقات الرقمية المراهقين على ضبط انفعالاتهم؟
خلاصة طبية حديثة ومهمّة للأهل والمعالجين 👇

في السنوات الأخيرة ظهرت تدخلات رقمية قصيرة (Apps) موجّهة للمراهقين تساعدهم على تنظيم مشاعرهم وتحسين الوعي الانفعالي.
الدراسات ما تزال أولية، لكنها تُظهر قبولًا عاليًا وسهولة استخدام عند المراهقين—خاصة لمن يصعب حضورهم للعيادة.



⭐ أهم المهارات التي تقدّمها التطبيقات:

1) تتبّع المزاج

يسجّل المراهق مزاجه 2–3 مرات يوميًا مع الأسباب.
✔ يزيد الوعي العاطفي
✔ يكشف الأنماط
✔ يقلّل الاندفاعية
✔ مفيد في القلق والاكتئاب ومتابعة حالته بين الجلسات



2) إعادة التقييم المعرفي (Reappraisal)

ليست CBT كامل، بل مهارة واحدة تغيّر تفسير الحدث المزعج.
✔ يقلّل الدراما والتفكير الكارثي
✔ يفيد في القلق الاجتماعي والحساسية النفسية والاكتئاب



3) مهارات تحمّل الضيق (Distress Tolerance)

مقتبسة من DBT بشكل مبسّط:
✔ تمارين تهدئة
✔ زر “calm down”
✔ ألعاب قصيرة لكسر الانفعال
مفيدة عند: نوبة غضب – بكاء – اندفاع – رغبة بإيذاء الذات.



4) تدريب الوعي العاطفي

قوائم مشاعر + خريطة الجسد + أسئلة تساعد المراهق على تحديد ما يشعر به.
✔ انخفاض الانفجارات
✔ تقليل القلق الغامض
✔ فهم الاحتياجات بدون صراخ



5) مهارات العلاقات

بعض التطبيقات تدرّب:
✔ كيف يعتذر
✔ كيف يضع حدود
✔ كيف يتعامل مع التنمّر
لأن جزءًا كبيرًا من صعوبات المراهقين اجتماعي، وليس فقط داخلي.



6) تحسين الروتين والسلوكيات

تنظيم النوم، الحركة، الهوايات، الماء، التواصل الاجتماعي…
تحسين الروتين وحده يرفع المزاج 20–40%.



🟣 خطة جاهزة للأهل لمدة أسبوعين

(مختصرة ومجرّبة)

الأسبوع الأول

الأيام 1–3:
✔ تسجيل المزاج 3 مرات يوميًا
✔ فقط: “سجّلت مزاجك اليوم؟”
❌ بدون أسئلة تحقيق

الأيام 4–7:
✔ استخدام زر التهدئة عند توتره
✔ تمرين “أوقف–تنفّس–قرّر”
❌ لا نقاش أثناء الانفعال



الأسبوع الثاني

الأيام 8–10:
✔ إعادة صياغة الموقف داخل التطبيق
✔ سؤال الأهل: “شو الاحتمالات الأخرى؟”

الأيام 11–14:
✔ اختيار 3 عادات يومية (نوم – حركة – ماء – هواية)
✔ تشجيع وليس نقدًا



🟢 القواعد الذهبية للأهل

1️⃣ لا نقاش أثناء الانفعال
2️⃣ اسأل عن التدوين وليس السبب
3️⃣ شجّع المهارة، وليس النتيجة
4️⃣ المراهق يحتاج مساحة لا محاكمة



🔥 خلاصة

التطبيقات الرقمية لا تُغني عن العلاج النفسي، لكنها أداة ممتازة للدعم بين الجلسات، وتُظهر فاعلية خاصة في:
✔ القلق
✔ الاكتئاب
✔ الاندفاعية
✔ اضطرابات السلوك

وهي تعمل عبر 6 مهارات أساسية:
1. الوعي بالمشاعر
2. تتبّع المزاج
3. إعادة التقييم
4. تحمّل الضيق
5. تنظيم السلوك والعادات
6. المهارات الاجتماعية

وجودها في الهاتف يجعلها سريعة، تفاعلية، وقابلة للتطبيق فورًا — وهذا ما يناسب عقل المراهق اليوم.

منقول للفائدة

14/11/2025

وزير الصحة السوري ورئيس هيئة الاستثمار أثناء مشاركتهما في سباق للجري من مدينة الجلاء باتجاه ساحة الأمويين تحت شعار "وعيك حياة لنجري معا"

11/11/2025

‎متى يبدأ الإنسان في التعافي فعلاً؟
‎وما الذي يحتاج إليه الشعب السوري ليتعافى نفسيًا؟
سؤالين حاولت الإجابة عليهما للمشاركة مع فريق TEDx Aldablan Street في فعالية
حول الصحة النفسية بعد التحرير ✨
#بيتُ_سلام

😭الحمد لله
10/11/2025

😭الحمد لله

🤩 الله أكبر وأعظم وأعلى وأكرمخضعوا لله ، فخضعت لهم عبيد اللهدعوة المظلومين المقهورين نراها تتحققاللهم نفعك وبركتك وحفظك ...
10/11/2025

🤩
الله أكبر وأعظم وأعلى وأكرم
خضعوا لله ، فخضعت لهم عبيد الله
دعوة المظلومين المقهورين نراها تتحقق
اللهم نفعك وبركتك وحفظك للشام

10/11/2025

كان حوارًا عفويًا للغاية…
خرج متدفقاً من قلبٍ مشتاقٍ إلى سوريا، بل من روحٍ عادت لتحلق في سمائها.
بالرغم من كل ذلك، مر الحوار بالعقل أيضاً، وغرف ما يمكنه أن يغترف، من أفكار ورؤى.

فاعذروا عفويتي وحماسي الشديد لمعركة إعادة البناء النفسي والمجتمعي للإنسان السوري في سوريا الجديدة.

آمل أن يكون الحوار قد حمل فائدة، وأن يترك أثرًا نافعًا بإذن الله.

كل الشكر إلى الشباب الرائعين في وكالة سِمة - وكالة سِمة - Simah Agency ولمنظم ومعد هذا اللقاء وبشكل سريع جدا ومتقن للغاية الأستاذ محمد سعيدان

Address

Ergengekon Cd
Istanbul

Opening Hours

Monday 08:00 - 22:00
Tuesday 08:00 - 22:00
Wednesday 08:00 - 22:00
Thursday 08:00 - 22:00
Friday 09:00 - 19:00
Saturday 12:00 - 22:00

Telephone

+905312345675

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when الدكتور ملهم الحراكي posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to الدكتور ملهم الحراكي:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category