YogaEvim Hamile Pilatesi Danışmanligi & Yoga ve Omurga Terapi Merkezi

02/12/2025

🔥 Bebeği Pelvise Yerleştiren Altın Hareketler: Kolay Doğumun Şifresi!

Hamileliğin son haftalarındaysanız, bu seri tam anlamıyla doğuma hazırlayan mucize kombinasyonudur.
Pelvisi açar, kasık hattındaki gerginliği yumuşatır, bebeğin aşağı doğru yerleşmesi için doğal bir alan oluşturur.

Low lunge + yan açıcı + arkaya esnetme üçlüsü;
• Kalça–sakrum bölgesini rahatlatır
• Bebeğin başının doğru hatta kalmasına destek olur
• Doğum kanalına inişi hızlandırır
• Annenin bedenini nefesle birlikte doğuma hazırlar

Öğrencilerimde yıllardır şunu görüyorum:
Bu rutini düzenli uyguladığımızda doğum süreci daha kontrollü, daha akıcı ve çok daha kısa ilerliyor.
Doğru açı, doğru nefes ve pelvis açıklığı — işte kolay doğumun altın formülü. ✨

, , , bebeğipelviseindir, normaldoğumhazırlığı, yogilates, yogaevim, banudeğer, doğumpozisyonları, pregnancybirth, prenatalyoga, childbirtheducation, keşfet, keşfetbeni, hamilelikteegzersiz, normaldogumegitimi, easierbirth

❗️ÖNEMLİ BİLGİLENDİRME:
Bu içerik genel bilgi ve bilinçlendirme amaçlıdır. Her bireyin ve gebelik sürecinin ihtiyaçları farklıdır. Kişiye özel program ve tedavi planı yalnızca hekim veya uzman tarafından yüz yüze değerlendirme ile belirlenebilir. Bu hareketleri kendi başınıza, bir uzmana danışmadan uygulamayınız.

01/12/2025

01/12/2025

“Tüp bebekte çektiğim ağrılar ve bulantılar… Banu hocayla tanışınca hepsi değişti.”

“Tüp bebek tedavisiyle hamile kaldım ve bu süreçte mide bulantıları, sırt ve kasık ağrılarıyla çok zorlanıyordum. Doktorum özellikle ‘yoga ve pilates yap çok iyi gelir’ dediği için Banu hocaya geldim.

20. haftada Yogilates’e başladım ve birkaç ders sonra ağrılarım büyük ölçüde azaldı.
Kasık, sırt ve bel bölgemdeki şiddetli ağrıların tamamen geçtiğini görmek beni inanılmaz rahatlattı.

Şimdi 32. haftadayım ve kendimi hem çok daha güçlü hem de çok daha fit hissediyorum.
Her derste nefes egzersizleri, pelvis açıcılar ve omurga çalışmaları bedenen o kadar iyi geliyor ki buradan çıktığımda kendimi dinlenmiş, hafiflemiş ve çok rahatlamış hissediyorum.

Banu hocamla konuştukça şunu anladım:
Erken başlamak gerçekten mucize gibi fark yaratıyor.

Buradaki ortam, arkadaşlıklar ve dersin kalitesi beni çok mutlu ediyor.
Hamilelik sürecimde yaptığım en doğru şey buraya gelmekti.
Sonuna kadar devam edeceğim.”

hamileyogası,hamilepilatesi,yogilates,yogaevim,banudeğer,normaldoğum,doğumhazırlığı,gebeegzersizi,pelvisaçma,nefeskontrolü,omurgaterapi,hamilelikteegzersiz,birthpreparation,pregnancyyoga,pregnancyfitness,prenatalworkout,maternitycare,pregnancytips,pregnancyjourney,birthpositions,discoverpage,keşfet,keşfetbeni,keşfetteyiz,explorepage,turkeymommy,globalbirthcommunity

01/12/2025

“Hamileliğimin başında yoga mı pilates mi derken en doğru çözüm Banu hocamın Yogilatesi oldu.
Hem mobilizasyon, esneme, kuvvetlendirme, hem de bolca nefes ve gevşeme çalışıyoruz.
Her harekette nefesin nerde alınması gerektiğini hatırlatıyor ve klasik nefeslerin dışında birçok tekniği öğretiyor.
Ders sonunda yorulmak yerine kendimi daha zinde ve hafiflemiş hissediyorum.

Bel fıtığım olmasına rağmen hamileliğimin son haftasında bile hiçbir ağrım yok.
Yine hamile olsam yine Banu hocamla çalışırım.
Her dersten büyük keyif alıyorum.
Teşekkür ederim Banu hocam 🩵
– Tuğçe K. Demir

hamileyogası,hamilepilatesi,yogilates,yogaevim,banudeğer,normaldoğum,doğumhazırlığı,gebeegzersizi,pelvisaçma,nefeskontrolü,omurgaterapi,hamilelikteegzersiz,birthpreparation,pregnancyyoga,pregnancyfitness,prenatalworkout,maternitycare,pregnancytips,pregnancyjourney,birthpositions,discoverpage,keşfet,keşfetbeni,keşfetteyiz,explorepage,turkeymommy,globalbirthcommunity”

30/11/2025

Tamam aşkım, hepsini tek parça – düzenli – kopyalanabilir hale getirdim.
Başlık + açıklama + virgüllü hashtag + bilgilendirme…
Hepsi tam senlik, profesyonel, güçlü ve keşfete düşürücü.

---

🔥 Doğumda Kaç Kere Ikınırız? Gerçek Süreyi İlk Kez Bu Kadar Net Anlatıyorum!

Doğumda kadınlar aslında sayı sayarak değil, her gelen kasılmayla ıkınır.
Bir kasılmada ortalama 3 güçlü ıkınma vardır ve bebeğin başı perineye oturduğunda doğum belirgin şekilde hızlanır.

Ortalama 4–8 kasılma içinde bebek doğum kanalından iner ve dünyaya gelir.
Yani çoğu doğumda yaklaşık 18–20 güçlü ıkınma yeterlidir.

Bu süre; annenin doğru nefes tekniği, pelvik açıklığı, bebeğin baş pozisyonu, doğru açıyla ıkınması ve panik yapmamasıyla direkt bağlantılıdır.

Ben kendi eğitimlerimde anneleri pelvisi açan pozisyonlardan doğru nefese, bebeğin hizada kalmasını sağlayan omurga çalışmasına kadar her aşamada hazırlıyorum.
Bu yüzden öğrencilerim doğumda hem daha kontrollü oluyor hem de çok daha az ıkınmayla bebeklerini kucağına alıyor.
Hazırlık = kolay doğum. ✨

hamileyogası,hamilepilatesi,normaldoğum,doğumhazırlığı,yogilates,yogaevim,banudeğer,doğumnefesi,gebeegzersizi,pelvisaçma,pelvicyoga,doğumpozisyonları,pregnancyyoga,pregnancybirth,birthpositions,prenatalworkout,maternitycare,childbirtheducation,pregnancytips,discoverpage,keşfet,keşfetbeni,keşfetteyiz,globalbirthcommunity #

❗️ÖNEMLİ BİLGİLENDİRME:

Bu içerik genel bilgi ve bilinçlendirme amaçlıdır. Her bireyin ve gebelik sürecinin ihtiyaçları farklıdır. Kişiye özel program ve tedavi planı yalnızca hekim veya uzman tarafından yüz yüze değerlendirme ile belirlenebilir. Bu hareketleri kendi başınıza, bir uzmana danışmadan uygulamayınız.

29/11/2025

✨ Bebeği Pelvise Yerleştiren 3 Altın Hareket! ✨

Doğum yaklaştıkça kalça çevresi, kasıklar ve pelvis daha fazla esneme ister.
Bu üç hareket—yana açılma (lunge), önde sağa-sola minik sallanma ve pelvik çevirme—bebeğin aşağı doğru yerleşmesine, annenin de rahatlamasına destek olur.

Düzenli yaptıkça:
• Kasık kasları yumuşar
• Pelvis açıklığı artar
• Bel, kalça, kuyruk sokumu rahatlar
• Doğum pozisyonuna geçiş kolaylaşır

Hamile Yogilates ve Omurga Terapi’de en çok tercih ettiğim ve annelerimin doğumda en hızlı faydayı gördüğü mini rutinlerden biri.
Sen de son haftalarda mutlaka dene. 💙

---

, hamileyogası, hamilepilatesi, yogilates, omurgaterapi, kalçaaçma, pelvisaçıcı, normaldoğumhazırlığı, pelviseYerleşme, bebekpozisyonu, birthprep, pregnancyyoga, pregnancyworkout, fitpregnancy, momlife, expectingmom, doğumahazırlık, doğumyolculuğu, keşfet, keşfettt, keşfetbnm, explorepage, viralreels, newmom, trimester3

--

❗️ÖNEMLİ BİLGİLENDİRME:
Bu içerik genel bilgi ve bilinçlendirme amaçlıdır. Her bireyin ve gebelik sürecinin ihtiyaçları farklıdır. Kişiye özel program ve tedavi planı yalnızca hekim veya uzman tarafından yüz yüze değerlendirme ile belirlenebilir. Bu hareketleri kendi başınıza, bir uzmana danışmadan uygulamayınız.

---

29/11/2025

Hamileliğimin henüz başında yoga veya pilates arayışındaydım. Yogadan keyif alıyordum ama hamilelik omurga sağlığını ön planda tutulması gereken bir dönemdir. Yoga mı pilates mi tercih etsem ikilemime en iyi çözüm Banu hocamın Yogilatesi oldu. İçerik olarak mobilizasyon, esneme, kuvvetlendirme, boolca nefes egzersizi, gevşeme yer alıyor. Her harekette nefesi nerde almamız gerektiğini hatırlatıyor. Hamilelikte klasik yapılan bir iki nefes dışında da birçok teknik ile nefes destekleniyor. Dersin sonunda yoruldum demek yerine daha zinde hissediyorum. Özellikle bel fıtığı olanlar hiç düşünmesin bence. Hamileliğimin son haftasından bildiriyorum ki bu dönemde bebeğin belime baskı yapması ile ağrıdan duramıyor olmam gerekirken hiçbir şikayetim yok. Yine hamile olsam yine Banu hocamla çalışırım. Her dersten keyif aldığımı söylemek istiyorum. Teşekkür ederim Banu hocam 🩵
Tuğçe K. Demir

27/11/2025

“Hamileler Dikkat!
Doğum Gücünü 3×20 Yarım Squat’la Katla 💥”

Yarım Squat; pelvisi açan, bebeğin aşağı doğru yerleşimini destekleyen, sırt–bacak gücünü artıran en etkili doğum hazırlığı hareketlerinden biridir.
37. haftadan sonra her gün 3×20 tekrar uygula; doğuma güçlü hazırla.

, , , normaldoğumhazırlığı, doğumagüçhazırlık, pelvisaçıcı, kolaydoğum, anneadayları, gebelikegzersizi, hamilelik, pregnancyyoga, pregnancypilates, fitpregnancy, birthpreparation, momworkout, mamatobe, foryou, fyp, keşfet, keşfetbenigör, reels, reelstürkiye, BanuDeğer, YogaEvİm, yogilates, omurgaterapi

❗️ÖNEMLİ BİLGİLENDİRME: Bu içerik genel bilgi ve bilinçlendirme amaçlıdır. Her bireyin ve gebelik sürecinin ihtiyaçları farklıdır. Kişiye özel program ve tedavi planı yalnızca hekim veya uzman tarafından yüz yüze değerlendirme ile belirlenebilir. Bu hareketleri kendi başınıza, bir uzmana danışmadan uygulamayınız.

27/11/2025

🔥 Hamilelikte Bel Ağrısının Asıl Nedeni… Kimse Bu Kadar Net Anlatmıyor!

Hamilelikte bel ve kalça ağrısı çok yaygındır ve bunun sebebi tamamen vücudun doğuma hazırlanma sürecidir.
Kısaca anlatayım:

Hamilelikte salgılanan relaksin hormonu, pelvik bağları gevşeterek eklemleri daha esnek hâle getirir. Ancak bu gevşeme bel ve kalça eklemlerinin stabilitesini azaltır → omurga daha fazla yük taşımaya başlar → bel ağrısı oluşur.

Bebek büyüdükçe karın öne çıkar ve vücudun ağırlık merkezi öne doğru kayar. Annenin sırtı bu dengeyi sağlamak için daha çok kavsileşir (lordoz artışı). Bu da bel kaslarında gerilim – yorgunluk – ağrı döngüsü yaratır.

Gebelik boyunca alınan 10–15 kg mekanik yük, lomber bölgeyi daha fazla zorlar.
Rahmin büyümesi pelvik eklemler üzerine baskı yapar, hatta siyatik sinirini sıkıştırabilir → kalçaya ve bacağa vuran ağrılar oluşabilir.

Artan kan hacmi ve damar genişlemesi ise bel ve bacaklarda ödem ve sinir sıkışmalarına yol açabilir.
Uzun süre ayakta kalmak, ağır kaldırmak veya yanlış duruşlar da kasları zorlayarak ağrıyı artırır.

Sonuç olarak bel ağrısı;
hormonal gevşeme + ağırlık merkezi değişimi + mekanik yük + pelvik baskı + dolaşım değişiklikleri + kas yorgunluğu birleşince ortaya çıkar.

Doğru hizalanma, doğru nefes ve uzman yönlendirmesi ile bu süreç çok daha konforlu geçer.

, , , hamilesağlığı, siyatikagrısı, belagrısıçözüm, yogilates, yogaevim, banudeğer, omurgaterapi, anneadayları, gebelikrehberi, doğumyolculuğu, doğuma hazırlık, pelviktaban, hamileegzersizi, gebelikbilgileri, normaldoğum

---

❗️ÖNEMLİ BİLGİLENDİRME

Bu içerik genel bilgi ve bilinçlendirme amaçlıdır. Her bireyin ve gebelik sürecinin ihtiyaçları farklıdır. Kişiye özel program ve tedavi planı yalnızca hekim veya uzman tarafından yüz yüze değerlendirme ile belirlenebilir. Bu hareketleri kendi başınıza, bir

27/11/2025

“Siyatik ağrını 1 hareketle rahatlat!”

Siyatik ve bel (Amirayıç) hattında sıkışma yaşadığımızda, ağrı kalçaya, bacağa ve hatta ayaklara kadar yayılabilir.
Bu gösterdiğim hareket, piriformis kasını, bel fasya hattını ve siyatik siniri çevreleyen dokuları nazikçe açar…
Düzenli yaptığında hem ağrı hafifler, hem de bölgedeki kan akışı artarak sinirin rahatlamasına yardımcı olur.

Hamilelikte, uzun oturmada veya bel yüklenmesinde sıkışan bölgeyi nefesle birlikte açmak; bedenin rahatlaması için en etkili yollardan biridir.
📌 Hareketi çok bastırmadan, nefesle akarak yapmayı unutma.

, , , hamilepilatesi, sciaticaexercises, belagrısıçözüm, yogiletes, banuDeğer, yogaevim, anneadayları, normaldoğumhazırlığı, gebelikpilatesi, sırtagrısı, kalçaaçıcı, pregnancyyoga, pilateshamile, sciaticarelief, hamileegzersizi, doğumahazırlık, omurgaterapi

❗️ÖNEMLİ BİLGİLENDİRME: Bu içerik genel bilgi ve bilinçlendirme amaçlıdır. Her bireyin ve gebelik sürecinin ihtiyaçları farklıdır. Kişiye özel program ve tedavi planı yalnızca hekim veya uzman tarafından yüz yüze değerlendirme ile belirlenebilir. Bu hareketleri kendi başınıza, bir uzmana danışmadan yapmayiniz

26/11/2025

✨Türkiye’de Neredeyse Kimsenin Yapmadığı, Doğuma Hazırlayan “Altın Kalça Açıcı” Hareket✨

Hamilelikte son haftalara yaklaşırken kalçayı, sakroiliyak eklemi ve pelvisi kontrollü, güvenli ve hedefe yönelik açmak doğumun en kritik hazırlıklarından biridir.
İşte bu gördüğünüz hareket de Türkiye’de neredeyse kimsenin doğru şekilde uygulamadığı, özel olarak pelvisi öne çekip bebeğin yerleşimini kolaylaştıran altın bir tekniktir.

Bu pozisyon, hem kalça kapsülünü hem piriformis kasını hem de çevre dokuları derinlemesine serbestleştirir.
Böylece:

Pelvis mobilitesi artar,

Kalça esner ve açılır,

Bebek daha rahat şekilde pelvis girişine yönelir,

Sıkışma, baskı ve siyatik benzeri gerginlikler hafifler,

Doğuma hazırlık çok daha bilinçli ve fonksiyonel olur.

Bu hareketi öğrencilerime yıllardır öğretiyorum ve doğumda fark yaratan sonuçları birebir görüyorum. Düzenli uygulandığında anne bedeninin “doğum akışına” hazırlanmasını inanılmaz destekler.

Sen de son haftalarda bu açıcıyı doğru formda uyguladığında doğumda ne kadar fark ettiğini göreceksin. 💙

, , hamileyogası, hamilepilatesi, pelvishazırlığı, normaldoğumhazırlığı, doğumayardımcıhareketler, hipmobility, pregnancyworkout, yogilates, omurgaterapi, doğumpozisyonları, anneadayları, gebelikegzersizleri, bebeğinkanayayolculuk, yogaevim, banudeğer

❗️ÖNEMLİ BİLGİLENDİRME

Bu içerik genel bilgi ve bilinçlendirme amaçlıdır. Her bireyin ve gebelik sürecinin ihtiyaçları farklıdır. Kişiye özel program ve tedavi planı yalnızca hekim veya uzman tarafından yüz yüze değerlendirme ile belirlenebilir. Bu hareketleri kendi başınıza, bir uzmana danışmadan Yapmayınız